中學(xué)男子中長跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

區(qū)嘉俊

中圖分類號(hào)：G822.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-021-02

摘 要 采用實(shí)驗(yàn)對(duì)比的方法，對(duì)廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)青少年田徑隊(duì)員的核心力量進(jìn)行了研究，內(nèi)容包括：最大力量、速度力量、力量耐力、肌肉積蓄彈性能的能力、12分鐘跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性9項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)。采用T檢驗(yàn)的方法對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組受試者各測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。結(jié)果顯示，經(jīng)過24周的力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的效果優(yōu)于對(duì)照組；對(duì)照組在最大力量、速度力量、力量耐力、肌肉積蓄彈性能的能力、12分鐘跑5項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的效果優(yōu)于實(shí)驗(yàn)組。實(shí)驗(yàn)證明核心力量訓(xùn)練是一種非常有效的力量訓(xùn)練手段。它能夠發(fā)展青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績提高。在青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練時(shí)與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練搭配使用，會(huì)有事半功倍的效果，對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練具有很好的互補(bǔ)性。

關(guān)鍵詞 青少年運(yùn)動(dòng)員 中長跑 核心力量訓(xùn)練 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

一、 問題的提出

加強(qiáng)中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是當(dāng)今中長跑訓(xùn)練的趨勢(shì)。目前在青少年中長跑的力量訓(xùn)練中主要是以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練為主。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練內(nèi)容包括最大力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、耐力力量訓(xùn)練和肌肉積蓄彈性能的能力的訓(xùn)練。能對(duì)人體大部分肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。但不能使人體全部的肌肉都能訓(xùn)練到位，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)身體淺層、較大塊的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練效果較好；而對(duì)身體深層、小塊肌肉則訓(xùn)練嚴(yán)重不足。由于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練自身存在的缺陷，造成力量素質(zhì)發(fā)展的不平衡?！斑@是造成當(dāng)前青少年運(yùn)動(dòng)員在中長跑比賽中軀干穩(wěn)定性差、支撐腿著地緩時(shí)間過長、蹬伸動(dòng)作慢而無力、技術(shù)變形明顯的一個(gè)主要原因?！焙诵牧α坑?xùn)練正是彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，它所訓(xùn)練的主要肌群有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。這些肌群的主要作用是穩(wěn)定人體核心部位、控制人體重心位置、協(xié)調(diào)上下肢用力，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)、協(xié)調(diào)、節(jié)能、流暢的特點(diǎn)，并且符合該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鏈的力量能力。

因此加強(qiáng)青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，能改進(jìn)和提高青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的跑步技術(shù)，是青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的改進(jìn)和創(chuàng)新的方向。

二、 研究對(duì)象與方法

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容：根據(jù)青少年的生理及身心特點(diǎn)和核心力量訓(xùn)練的分類，青少年在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)我們選取的練習(xí)為穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)。因?yàn)榉€(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)更符合青少年的身體訓(xùn)練，難易程度更容易掌握，對(duì)場(chǎng)地、器材的要求不高，青少年運(yùn)動(dòng)員容易接受；而核心力量的不穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)由于難度較大，動(dòng)作不易掌握，且要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體素質(zhì)，屬于訓(xùn)練的高級(jí)階段使用的練習(xí)，且對(duì)場(chǎng)地、器械的要求較高。本研究把核心力量訓(xùn)練的時(shí)間定為24周，分為兩個(gè)階段：第一階段為穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量的靜力性練習(xí)，時(shí)間是12周，練習(xí)的內(nèi)容是：橋、俯臥成橋、側(cè)成橋、俯撐腿臂平伸、單腿撐橋等練習(xí)。第二階段是穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓(xùn)練的動(dòng)力性練習(xí)，時(shí)間也是12周，練習(xí)的內(nèi)容是：?jiǎn)瓮瓤棺枨y、抗阻踏板練習(xí)、持球“伐木”、仰臥交叉打腿、仰臥舉腿等練習(xí)。

對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容：在青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中本研究采用循環(huán)力量訓(xùn)練法，時(shí)間為24周，具體的方法是：俯臥撐—蹲跳—收腹兩頭起—原地高抬腿—撐臂收腿—跳躍。

本實(shí)驗(yàn)為期24周，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前1周我們對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行在同一條件下的下肢最大力量、下肢相對(duì)力量、肌肉積蓄彈性能能力、力量耐力、速度—力量、核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性和12分鐘跑的成績進(jìn)行測(cè)試。在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到第24周結(jié)束時(shí)再對(duì)上述被測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)試，方法同前。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的力量訓(xùn)練均于同一時(shí)間段內(nèi)、相同條件的場(chǎng)地進(jìn)行，靶心率控制在120-140次/分。

三、研究結(jié)果與分析

（一）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

收集實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，整理后運(yùn)用SPSS（11.5） 對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

（二）實(shí)驗(yàn)過程

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2005年12月至2016年6月。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn) 廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)田徑場(chǎng)。

（三）實(shí)驗(yàn)結(jié)果

1.實(shí)驗(yàn)24周后，實(shí)驗(yàn)組與實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)對(duì)比情況（見表1）。從表中我們可以看到，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過24周核心力量穩(wěn)定條件下的靜力性練習(xí)和24周核心力量穩(wěn)定條件下的動(dòng)力性練習(xí)后。實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)均有大幅度提高，其中各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的具體提高幅度又有不同。測(cè)試指標(biāo)速度力量雖然有所提高，但統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示不具顯著性差異；最大力量、力量耐力、肌肉積蓄彈性能的能力、12分鐘跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性8項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績提高統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示具有顯著性差異，其中力量耐力、核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定5項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)性顯著性差異高于12分鐘跑、肌肉積蓄彈性能的能力、最大力量。實(shí)驗(yàn)組的核心穩(wěn)定性左、右單腿支撐間的差異，由實(shí)驗(yàn)前的具有顯著性差異到實(shí)驗(yàn)后不具有顯著性差異。

2.對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)情況對(duì)比（見表2）。由表2可知，對(duì)照組經(jīng)過24周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)也有大幅度提高，盡管各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)間提高的幅度不同，但統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示都具有顯著性差異。其中力量耐力、肌肉積蓄彈性能的能力、12分鐘跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性7項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的顯著性差異高于最大力量、速度力量2項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)。對(duì)照組的核心穩(wěn)定性左、右單腿支撐間的差異，統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后一樣具有顯著性差異。

3.實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)24周后各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)情況對(duì)比（見表3）。分析表4可知，實(shí)驗(yàn)組在測(cè)試指標(biāo)核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績提高的幅度高于對(duì)照組，且統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示具有顯著性差異.對(duì)照組在力量耐力指標(biāo)成績提高的幅度高于實(shí)驗(yàn)組，在測(cè)試指標(biāo)核心穩(wěn)定性中，實(shí)驗(yàn)組核心穩(wěn)定性左、右單腿支撐間的差異經(jīng)過24周的核心力量訓(xùn)練后，兩腿間的差異性不顯著。對(duì)照組經(jīng)過24周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，測(cè)試指標(biāo)核心穩(wěn)定性左、右兩腿間的差異性仍然具有顯著性差異。其它指標(biāo)的增長兩組間差別不大，沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

四、分析與討論

通過實(shí)驗(yàn)證明：核心力量訓(xùn)練對(duì)提高青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力和核心穩(wěn)定性的能力要優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都能提高青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績、發(fā)展力量素質(zhì)水平。但核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的效果方面又有明顯的不同。核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉群能力的提高優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練；傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身力量素質(zhì)的提高都有作用，特別是位于身體表層、較大塊肌群的訓(xùn)練效果明顯。由于核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都能提高青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，兩者對(duì)于各自身體訓(xùn)練的部位具有明顯優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。從訓(xùn)練效果的對(duì)比分析可知，核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)恰好可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，所以核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練具有很強(qiáng)的互補(bǔ)性。

五、小結(jié)

在力量訓(xùn)練中傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，核心力量是一種新的力量訓(xùn)練方法，它對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練具有很好的補(bǔ)充作用。核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更能提高青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌肉力量素質(zhì)，提高青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的平衡性和協(xié)調(diào)性，我們?cè)趯?duì)青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，把核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，就能起到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊樺，李宗浩，池建.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2007.

[2] 吳秋林.體育課程評(píng)價(jià)的理論與實(shí)踐研究[M].北京：人民體育出版社.2008.1.15，25-85.

[3] 黎涌明，于洪軍，資薇等.論核心力量及其競(jìng)技體育中的訓(xùn)練—起源 問題 發(fā)展[J].體育科學(xué).2008，28，（4）：19-29.

[4] 于紅研，王虎，馮春輝，等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的理論思考—核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).2008，23（6）：509-511.

[5] 陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué).2007，（9）：99.