談高中籃球無球防守技術(shù)訓(xùn)練方法

倪恩來

籃球是一項(xiàng)非常健身的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是很多高中生熱愛的項(xiàng)目。在任何的籃球比賽中有球隊(duì)員與無球隊(duì)員之間的相互轉(zhuǎn)換與移動(dòng)，對(duì)于整體戰(zhàn)術(shù)來講非常重要，他們彼此之間的轉(zhuǎn)移等，能夠很好地形成一種攻擊類型，達(dá)到進(jìn)球的目的。從攻擊到防守是籃球團(tuán)隊(duì)整體的實(shí)力體現(xiàn)，同時(shí)也是決定比賽勝利的關(guān)鍵所在。

高中籃球無球防守技術(shù)訓(xùn)練方法籃球是高中學(xué)生非常歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)在不斷的改善與發(fā)展中，其中的防守技術(shù)正在不斷進(jìn)行創(chuàng)新與完善，并且得到一定的突破發(fā)展。對(duì)于籃球的防守需要掌握進(jìn)攻性以及比賽中的壓迫性，需要隊(duì)員主動(dòng)進(jìn)行攻擊，快速設(shè)防，積極控制對(duì)方的攻擊計(jì)劃，不僅在比賽上體現(xiàn)出侵略主動(dòng)性，在主觀意識(shí)上也需要表現(xiàn)出強(qiáng)烈的侵略意識(shí)，充分的做到人球合一的力量進(jìn)行攻擊，重視具有謀略的進(jìn)行防守，加強(qiáng)個(gè)人防守的能力，提升團(tuán)隊(duì)防守的防線，在有效防守的基礎(chǔ)上是戰(zhàn)勝對(duì)手。

一、籃球無球防守技術(shù)訓(xùn)練對(duì)象

文中主要針對(duì)高中的籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行介紹，訓(xùn)練的對(duì)象都是高中的籃球運(yùn)動(dòng)員。其中籃球隊(duì)員的主要特點(diǎn)在于基礎(chǔ)比較差、身體素質(zhì)不夠強(qiáng)并且技術(shù)上比較落后。因?yàn)楦咧兄饕木υ谟趯W(xué)習(xí)，本身接觸的籃球知識(shí)比較少，很多的學(xué)生基本上都是在電視上接觸到籃球，對(duì)于現(xiàn)實(shí)中的各種籃球基礎(chǔ)等掌握不夠扎實(shí)，沒有穩(wěn)定的基礎(chǔ)，但是這種年年齡段的學(xué)生在理解能力上非常強(qiáng)，所以學(xué)習(xí)起來不會(huì)太過于困難。高中籃球隊(duì)員教育主要教學(xué)的內(nèi)容包含籃球準(zhǔn)確規(guī)則、詳細(xì)掌握籃球規(guī)則是學(xué)習(xí)好籃球的基礎(chǔ)，其次是將規(guī)則進(jìn)行合理的利用，加強(qiáng)籃球隊(duì)員自身的防守能力，提高籃球隊(duì)整體的防守能力。詳細(xì)掌握籃球的裁判法規(guī)，熟練掌握其中的犯規(guī)動(dòng)作，以及裁判裁決的準(zhǔn)則，合理的避免出現(xiàn)犯規(guī)現(xiàn)象發(fā)生。加強(qiáng)籃球隊(duì)員個(gè)人的籃球防范意識(shí)，提升個(gè)人的防守能力、端正個(gè)人防守方面的作風(fēng)、品質(zhì)，改善整體籃球隊(duì)員的籃球?qū)嵙Α?/p>

二、無球隊(duì)員人盯人防守訓(xùn)練內(nèi)容

籃球的防守技術(shù)在比賽中非常重要，正常的籃球比賽中，九名運(yùn)動(dòng)員處于急速轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)中，需要注意防守方面，嚴(yán)防無球運(yùn)動(dòng)員比有球運(yùn)動(dòng)員更加的重要，因此，教練在日常的訓(xùn)練過程中會(huì)利用不同的防守策略進(jìn)行實(shí)際籃球訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的防守能力，加強(qiáng)攻擊能力，保證運(yùn)動(dòng)員自身防御能力提升。防守能力主要是由簡單到復(fù)雜，其中動(dòng)作的連貫性以及隊(duì)員之間的相互配合等非常重要，需要籃球隊(duì)員十分注意。

1.防守意識(shí)的提升與訓(xùn)練

在籃球比賽中，防守意識(shí)非常重要，防守意識(shí)主要是的是隊(duì)員在個(gè)人的籃球技術(shù)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)以及反應(yīng)能力與身體素質(zhì)方面的綜合體現(xiàn)。意識(shí)對(duì)于籃球隊(duì)員來講非常重要，防守意識(shí)能夠直接的反映出籃球隊(duì)員的打球基礎(chǔ)以及團(tuán)體戰(zhàn)術(shù)等。個(gè)人防守能力的提升是對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的提升，需要隊(duì)員具有明確的針對(duì)性與目的性，快速的將對(duì)手進(jìn)行牽制、加強(qiáng)自身的比賽應(yīng)變能力，準(zhǔn)確的掌握比賽的正確發(fā)展方向，及時(shí)與隊(duì)友之間進(jìn)行隊(duì)形的變換，從意識(shí)上、思想上提高隨機(jī)應(yīng)變的能力，在一個(gè)完整的籃球隊(duì)伍中不僅需要像喬丹一樣具有攻擊力的先鋒，同時(shí)還需要有一個(gè)專業(yè)的防守隊(duì)員作為后盾，進(jìn)行嚴(yán)防，相互之間協(xié)調(diào)進(jìn)從，才能提升贏得比賽的概率。

具體的訓(xùn)練方法與手段需要結(jié)合實(shí)際的問題進(jìn)行訓(xùn)練。提升隊(duì)員的防守意識(shí)教育，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)以及訓(xùn)練的習(xí)慣等加強(qiáng)防守意識(shí)的教育。教師還可以利用一些實(shí)例等進(jìn)行詳細(xì)的講解與示范，來潛移默化的加強(qiáng)隊(duì)員的防守意識(shí)。利用實(shí)際的訓(xùn)練以及參加比賽、觀看比賽的錄像，及提升正常防守意識(shí)。

2.集中防守注意力、加強(qiáng)訓(xùn)練力度

對(duì)于籃球隊(duì)員來講，防守意識(shí)非常重要。集中注意力進(jìn)行訓(xùn)練，提升防守隊(duì)員自身的身體素質(zhì)，在技術(shù)上以及訓(xùn)練環(huán)境上進(jìn)行不斷轉(zhuǎn)換，同時(shí)還需要關(guān)注對(duì)手體能的消耗，實(shí)施掌握比賽的進(jìn)度。無球防守不僅需要熟練的技術(shù)支持，還需要將精神集中，從無球變成有球，結(jié)合比賽戰(zhàn)術(shù)的制定積極進(jìn)行改善。因此，防守隊(duì)員需要針對(duì)具體的比賽現(xiàn)狀進(jìn)行對(duì)手路線的分析，選擇正確的防守位置進(jìn)行及時(shí)防守以及攻擊路線的轉(zhuǎn)換。盡可能地減少攻擊出現(xiàn)漏洞，增加攻擊能力，在隊(duì)員消耗體力的基礎(chǔ)上正確的判斷對(duì)方的移動(dòng)路線以及接球等手段，第一時(shí)間掌握最好的攻擊位置進(jìn)行攻擊，在攻擊期間還需要時(shí)刻注意對(duì)方球員的防守。準(zhǔn)確抓住對(duì)方球員的弱點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)行攻擊，及時(shí)防守對(duì)方球員的攻擊，或者抓住機(jī)會(huì)與球員之間進(jìn)行交換，節(jié)省體力的流失。

具體訓(xùn)練方法主要包含在訓(xùn)練中隊(duì)員之間的積極互動(dòng)與提示、及時(shí)提醒隊(duì)員進(jìn)行位置的變換以及防守的加嚴(yán)，與此同時(shí)還需要正確清晰的掌握防守任務(wù)的變化，利用比賽的形式提升隊(duì)員之間注意力、觀察力以及判斷力等，積極進(jìn)行比賽教育。在訓(xùn)練中需要及時(shí)對(duì)籃球進(jìn)行掌握，盡量做到人球合一的方式，拓寬隊(duì)員的籃球視野、提升隊(duì)員對(duì)于防守與供給的判斷能力。教師給予正確的動(dòng)作師范，并且還需要及時(shí)提出隊(duì)員在訓(xùn)練中的錯(cuò)誤，及時(shí)進(jìn)行糾正，加強(qiáng)隊(duì)員對(duì)對(duì)手的觀察能力，及時(shí)掌握對(duì)手的防守路線變化。

3.防守能力判斷的訓(xùn)練

預(yù)判防守能力使隊(duì)員需要掌握的重要技能，同時(shí)這種能力能夠?qū)㈥?duì)員自身的籃球素質(zhì)以及籃球技能等全面的展現(xiàn)出來，能夠幫助籃球隊(duì)員掌握比賽全局的變化。利用比較短的時(shí)間對(duì)對(duì)手進(jìn)行溝通與交流，保證隊(duì)員很多的進(jìn)入到比賽的緊張種，快速的掌握對(duì)手的能力，例如對(duì)手的速度、力量、應(yīng)變能力以及習(xí)慣動(dòng)作等，然后結(jié)合自身的特點(diǎn)進(jìn)行制定安全的防守。及時(shí)準(zhǔn)確的判斷出隊(duì)員的位置、加快隊(duì)員之間的傳球速度、及時(shí)進(jìn)行隊(duì)形的變化與防守，提升隨機(jī)應(yīng)變的能力。

具體的訓(xùn)練方法包含隊(duì)員想象力訓(xùn)練以及判斷力的訓(xùn)練等，加強(qiáng)隊(duì)員的應(yīng)變能力、盡量對(duì)隊(duì)員進(jìn)行一對(duì)一、一防二等形式的訓(xùn)練，提升隊(duì)員自身的預(yù)判能力。在具體球速上進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練，例如中長傳球等的速度或是陣型等進(jìn)行加強(qiáng)與提升。多隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行比賽時(shí)的訓(xùn)練，提升隊(duì)員的預(yù)判能力，教練需要及時(shí)進(jìn)行隊(duì)員訓(xùn)練的總結(jié)，提出隊(duì)員自身的缺陷，加強(qiáng)對(duì)其弱點(diǎn)的訓(xùn)練。

4.對(duì)位防守訓(xùn)練

防守能力提升的重點(diǎn)還包含對(duì)位防守的訓(xùn)練。對(duì)位防守需要掌握正確的防守位置、防守時(shí)間以及防守空間等全面地控制無球隊(duì)員的攻擊與行動(dòng)。對(duì)位防守主要是增加隊(duì)員的腳步速度以及手臂的移動(dòng)與變換，盡量避免出現(xiàn)停滯或是破壞對(duì)方防守等違反規(guī)則的動(dòng)作出現(xiàn)，同時(shí)還需要快速的將球掌握在自己的控制范圍內(nèi)，盡量做到人球兼顧的程度，快速切斷對(duì)方的防守，利用自身的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行攻擊，奪取籃板。

具體的訓(xùn)練方法主要包含對(duì)防守區(qū)域的劃分以及防守位置的設(shè)置等進(jìn)行準(zhǔn)確的掌握，明確自身防守的動(dòng)作以及防守的要點(diǎn)。盡量做到一防一對(duì)位或是一防一強(qiáng)側(cè)等，教練進(jìn)行正確的指導(dǎo)與示范，及時(shí)做出訓(xùn)練總結(jié)。

5.跑動(dòng)路線訓(xùn)練（防擺脫）

防止對(duì)手的限制與防守，真正做到人與球之間全部兼顧的進(jìn)行比賽，需要具有明確的目的性與針對(duì)性，對(duì)于對(duì)手來講需要提升自身的防范性與侵略性，制定合理的進(jìn)攻路線，及時(shí)將對(duì)方拖住，造成的對(duì)方攻擊路線的混亂，從混亂中取得勝利。

具體的訓(xùn)練方法包含五對(duì)五移動(dòng)訓(xùn)練方式以及分組對(duì)方的訓(xùn)練方式，在比賽結(jié)束之后及時(shí)進(jìn)行總結(jié)與反省。

三、結(jié)束語

籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐漸成為全民運(yùn)動(dòng)的代表，是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，文章根據(jù)高中籃球運(yùn)動(dòng)中的無球防守進(jìn)行介紹，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與進(jìn)步。

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