高中女生籃球運動存在的問題及訓練方法

楊平云

摘 要：高中女生對籃球運動的喜愛程度遠低于高中男生對籃球運動的喜愛。從實踐觀察來看，原因主要包含了天生條件所造成的生理影響及對籃球運動排斥心理，其中學校對高中女生籃球運動的訓練懈怠是高中女生對籃球運動形成排斥心理的誘因之一。本文將由高中女生的生理原因出發(fā)，研究她們對籃球運動存在的認知誤區(qū)，了解在訓練高中女生籃球運動時所存在的問題。針對高中女生的生理條件進一步尋找對高中女生籃球運動的訓練方法，提高她們對籃球運動的喜愛，加強鍛煉高中女生的身體素質。

關鍵詞：高中女生；籃球；問題；訓練方法

籃球運動是一項對運動員體能要求極高的運動，運動場上不僅考驗運動員的身體耐力，最重要的是需要運動員擁有堅持的意志力。作為一項集體性極強的運動，不僅需要運動員擁有較強的身體素質，還需要運動員擁有集體性意識，互相配合。而高中女生因為生理原因在籃球運動場上則存在一定的弱勢，這就需要針對高中女生的生理條件進行系統(tǒng)訓練，達到揚長避短的作用。

一、高中女生籃球運動存在的問題

在高中校園籃球運動中，運動場上基本以男生運動員占比大，鮮少出現(xiàn)女生籃球運動員，導致這樣的原因有三點：一是高中女生的生理原因；二是高中女生的心理原因；三是針對女生的籃球系統(tǒng)訓練較少。以下將以這三個為主要點進行分析。

（一）高中女生對籃球運動的認知誤區(qū)

高中女生對籃球運動產(chǎn)生一定的認知誤區(qū)，也正是這些認知誤區(qū)，造成了女生不積極參加籃球活動。而這認知誤區(qū)有以下幾點：

1.籃球運動會使自己的身材走樣。她們認為籃球運動會使自己的小腿肌肉、手臂肌肉變發(fā)達，而這會影響身材美觀；

2.籃球運動是打架運動。她們認為籃球運動無非就是兩隊的隊員追著球跑，容易被對方刮、打、撓；

3.籃球運動是一項只適合男生運動的體育項目。她們認為籃球運動需要很強的體力、彈跳力，認為女生不具備打籃球的體能特點，所以不適合籃球運動。

認知誤區(qū)的形成原因雖有社會文化、傳統(tǒng)文化的原因，但從根本上主要在于高中女生對籃球運動的知識掌握不深，沒有深刻了解到籃球運動的奧妙，而這也導致很多女生較抗拒籃球運動。

（二）高中女生生理對籃球運動的影響

籃球運動是一項對體能要求比較高的運動。體能是由多種要素組成的，包括肌肉耐力、柔韌性、靈敏性等[1]。而女性的生理結構決定了她們的體能相對于男生而言，在籃球運動中存在一定的弱勢，加之女生特殊的生理構造，也成為了她們進行籃球運動的阻礙之一。而且“女生的身高、體重一般都低于男生，在呼吸系統(tǒng)方面，由于生理結構的差異，女性呼吸深度相對與男生淺，因此，在同樣的運動強度下，女性更加容易產(chǎn)生疲勞。”[1]所以，高中女生對于籃球不熱衷也是有一定原因的。

（三）對高中女生籃球運動訓練的簡單化

在高中的籃球訓練中，較少針對高中女生進行籃球訓練，也正因為對女生籃球運動訓練的簡單化，造成了女生對籃球運動的技能掌握不夠，主要從三個方面有所表現(xiàn)：

1.對籃球規(guī)則完全不懂或者一知半解；

2.對籃球的掌控只到入門階段，甚至連拍打球的基本手法都尚未掌握；

3.體能不達標，身體體能沒有辦法支持她們進行較長時間的籃球運動。

之所以高中女生會有以上的表現(xiàn)，其原因可從學校、教師、高中女生三個層面進行分析：

1.從學校方面看，訓練設備不完善，籃球場地不充裕，大部分場地容易被男生搶占，女生在籃球場上運動機會較少；

2.從教師方面看，教師對高中女生籃球訓練的重視不夠，沒有關注高中女生對籃球運動的相關意識，相關的籃球基礎教學較少；

3.從學生看，對籃球運動認識不足，沒有破除心理防線，積極性不強，行動力較弱。

二、高中女生籃球運動的訓練方法

針對高中女生在籃球運動中所存在的問題尋找相對應的訓練方法，可以在學業(yè)繁忙的高中時代，幫助高中女生們提高對籃球運動的熱愛，鍛煉身體，培養(yǎng)良好的集體意識。

（一）加強高中女生對籃球運動的心理建設

一般，可針對高中女生對籃球運動所存在的認知誤區(qū)進行心理建設，從而加強女生對籃球運動的喜愛。

1.宣傳籃球運動對身體健康的積極作用，培養(yǎng)女生對籃球運動對身體健康的正確認知；

2.重視理論教學與實際教學相結合，集中加強女生對籃球運動相關知識的掌握，了解籃球運動是一項文明的、有活力的運動，倡導文明運動精神，鼓勵女生積極參加籃球運動；

3.進行女生生理了解教學，鼓勵女生積極了解自身的生理特點，了解女性與籃球運動的相關性，并且針對女生生理優(yōu)點進行階段性教學，達到積極的、有效的正面心理建設。

（二）針對高中女生生理特點進行有效訓練

在生理方面，此時期高中女生發(fā)展不平衡和不穩(wěn)定，表現(xiàn)為動作協(xié)調(diào)能力暫時下降、動作遲緩，易出現(xiàn)疲勞，但恢復較快。由于身體形態(tài)發(fā)展不斷完善，分析能力與綜合能力明顯提高了。針對女生生理的特點，結合籃球運動員所需要發(fā)展的力量、彈跳、速度、耐力、靈敏、柔韌的素質[4]，可以總結得出，女生在力量、彈跳、速度、耐力、靈敏的素質中是不占什么優(yōu)勢的，而這些也正是需要針對女生的劣勢進行系統(tǒng)訓練，使女生的身體素質達到全面發(fā)展。

（三）對高中女生籃球運動進行系統(tǒng)訓練

根據(jù)高中女生的心理、生理特點，對高中女生籃球運動進行系統(tǒng)訓練，這樣不僅能夠使高中女生積極參與籃球運動，還能使女生們運用相關知識加深對籃球運動的了解。由于高中女生對籃球運動只是初級水平，訓練力度不可驟然過大，而是先培養(yǎng)興趣，再循序漸進，使女生們能夠擺脫心理負擔，積極參與籃球運動。所以在進行這些系統(tǒng)訓練前，會先進行簡單的步驟訓練：

1.了解籃球運動的相關知識，消除女生對籃球運動的心理防線；2.進行基本的拍球、運球、傳球訓練，在實踐中直接感受籃球帶來的樂趣；3.在實踐中講解籃球規(guī)則，達到理論實踐相結合，激發(fā)女生對籃球運動的興趣。

在初步興趣引導下，當女生們掌握了籃球運動的基礎技能，可針對籃球運動員所具備的素質結合女生生理特點進行訓練：

體能訓練與肌肉密切相關，身體的不同部位，肌肉的力量不同。進行體能訓練可以分為臂力訓練、腰腹肌訓練、腿部訓練。

臂力訓練可以通過提重物的方法可以實現(xiàn)訓練目的，女生力量小，可以先提較輕的物開始訓練，逐步加重，達到訓練目的。在訓練臂力訓練時，可以進行一些較有趣的活動達到訓練目的；

腰腹肌訓練可以進行仰臥起坐運動，這一方面運動由于與女生有較大的密切關系，可以加強訓練，由于女生因為生理原因容易產(chǎn)生疲勞，在訓練過程中切忌不能盲目追求數(shù)量，而應該進行數(shù)量少分次數(shù)的訓練以達到訓練目的；

腿部的訓練時，可以結合彈跳訓練和速度訓練，彈跳訓練可以通過跳臺階，速度訓練可以通過50米短跑等運動的訓練達到訓練目的，腿部訓練與腰腹肌訓練相同，要結合女生易疲勞但恢復快的生理特點進行有效而具有針對性的訓練。

這些分段訓練可以為女生進行籃球運動提供體能支持，進行相關體能系統(tǒng)培訓后可以嘗試在籃球運動中把相關體能訓練進行結合，進一步掌握運球、傳球的技巧，讓女生在實踐中體會籃球運動的樂趣，達到提高身體素質的目的。

三、結語

籃球運動是一項集體性很強的運動，不僅可以鍛煉人的體能的各個方面的素質，還可以增強籃球運動員的集體責任感。但是高中女生在籃球運動中一直處于較為被動的狀態(tài)，所以沒有辦法深入理解籃球運動的趣味性。只有通過外力的作用，才能使高中女生更加熱愛籃球運動，進行體育鍛煉。

參考文獻：

[1]體育與健康[M].廣東教育出版社.2004：26.

[2]張偉毅.簡論對女生強制體能練習的重要性[J].運動，2016（11）：92-94.

[3]關于提高高中女生籃球興趣的探討.http：//www.doc88.com/p-0129080998492.html，2014：02-06.

[4]曹體望.我國青少年籃球運動員專項體能訓練研究[D].西南大學，2008.