略論籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題與解決對策

張勝

摘 要：在我國，對于籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的重視度還不是很高，在籃球體能訓(xùn)練中常常存在很多問題，致使運動員在體能訓(xùn)練中把握不好力度，或者受到傷害。根據(jù)籃球訓(xùn)練的專項訓(xùn)練理論，籃球訓(xùn)練需要運動員的力量、速度、耐力、柔韌性等都有較好的素質(zhì)，在這些方面，要以科學(xué)的方法，加強運動員的體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓(xùn)練簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強籃球體能訓(xùn)練之前，要認(rèn)識到我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問題，進而提出相應(yīng)的解決方案。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

在籃球項目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術(shù)，而這些戰(zhàn)術(shù)無一不是需要籃球運動員的合作來完成的，如果其中某個運動員的體力不支，則會嚴(yán)重影響籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮其應(yīng)有的效果，這也是我國與國外籃球訓(xùn)練中的差別所在。著名的籃球運動員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質(zhì)，如何能配合其他人，正確運用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個人的作用。

從生物學(xué)角度出發(fā)，對籃球運動員進行長時間的高強度的訓(xùn)練，有利于對運動員進行身體體能素質(zhì)的改造。長時間的、高強度的、大負荷的體能訓(xùn)練有利于運動員的機體產(chǎn)生適應(yīng)性，改善運動員集體各個器官系統(tǒng)的機能，從而有利于運動員整體運動體能水平的提高。

科學(xué)地進行籃球體能訓(xùn)練，能有效地促進運動員的身體健康。在體能訓(xùn)練中，長跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練有利于提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運動員機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓(xùn)練，使運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務(wù)。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓(xùn)練人員少

在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負責(zé)運動員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要負責(zé)運動員的體能訓(xùn)練和日常生活等。于是，由于時間與精力的限制，教練將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起。對于體能訓(xùn)練并沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，而國外的體能訓(xùn)練往往細化到每一塊肌肉的訓(xùn)練。所以說，國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍需加強。

（二）系統(tǒng)、計劃性訓(xùn)練不強

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強運動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計劃性的。我國籃球體能訓(xùn)練沒有單一的針對性，常常一概而論，經(jīng)常以一個標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運動員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響運動員的訓(xùn)練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓(xùn)練手段簡化，以力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)該講究“循序漸進”的訓(xùn)練方法，不應(yīng)該直接進行高強度的訓(xùn)練。目前，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段的選擇還沒有細化的根據(jù)每一個運動員的實際情況制定計劃訓(xùn)練，方法較為簡單，而訓(xùn)練的目的僅僅是為了提高運動員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓(xùn)練等手段，只是對運動員身體的某些器官進行刺激，而使局部負擔(dān)過重。長時間訓(xùn)練下，運動員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)?dǎo)致意外傷害。

三、加強籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略

籃球這種高強度、超負荷的運動項目，是應(yīng)該由專業(yè)的體能訓(xùn)練教練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練，相互配合來完成常規(guī)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注意一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，還要注意科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練手段，注意因材施教，強化運動員的各項身體機能，為打好比賽做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（一）力量、速度訓(xùn)練法

力量與速度是籃球比賽的基礎(chǔ)，所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，發(fā)展運動器官肌肉群的力量；對于速度的訓(xùn)練應(yīng)該以專項訓(xùn)練為主導(dǎo)進行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓(xùn)練法

運動員在長時間的比賽過程，經(jīng)常會感覺到疲勞，所以在體能訓(xùn)練中應(yīng)該著重注意耐力的訓(xùn)練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進賽后恢復(fù)。

四、結(jié)束語

在進行籃球體能訓(xùn)練時，教練應(yīng)該結(jié)合運動員的實際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。因為不同的運動員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深人研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運動員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的情況。

參考文獻：

[1]葉鵬，譚鵬.對我國籃球運動體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2008.

[2]姜明等編.籃球趣聞、游戲、控制球練習(xí)[M].西北工業(yè)大學(xué)出版社，1987年.