赤峰市體校拳擊運動員身體素質(zhì)訓練方法的研究

閆志輝

（赤峰學院 體育學院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

赤峰市體校拳擊運動員身體素質(zhì)訓練方法的研究

閆志輝

（赤峰學院 體育學院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

對赤峰市體校25名拳擊運動員身體素質(zhì)訓練方法現(xiàn)狀進行調(diào)查分析，結(jié)合拳擊運動員身體素質(zhì)訓練方法現(xiàn)狀，提出了身體素質(zhì)訓練的新方法，為拳擊整體訓練水平的提高提供理論依據(jù)與實踐支持.

拳擊；訓練方法；研究

1 前言

拳擊是一項非常高負荷運動.不僅要求運動員要主動進行攻擊，還要抵御住對手的還擊，這就要求拳擊手有很強的抗擊打能力，由于近幾年中國際拳擊比賽增加，逐步向高技術(shù)水平的趨勢發(fā)展[1].更重要的是身體素質(zhì)好的拳擊手占據(jù)了比賽中的一個非常大的優(yōu)勢.所以在平時的訓練在提高技術(shù)水平的同時，也注重加強身體素質(zhì)訓練，良好的身體素質(zhì)一方面可以培養(yǎng)運動員堅強的意志，另一方面提高拳擊運動員的信心.也就是說，運動員的身體素質(zhì)的強弱對比賽結(jié)果好壞有著很大的影響.所以在訓練心理素質(zhì)的同時，也對拳擊運動員的身體素質(zhì)訓練提出了更高的要求，在比賽中優(yōu)異的身體素質(zhì)，也可以威懾對手，使其怯懦，還沒等到比賽自己已經(jīng)小有勝算了.運動員的身體素質(zhì)的強弱對比賽結(jié)果好壞有著很大的影響，運動員的職業(yè)身體素質(zhì)訓練是必須的.身體素質(zhì)和心理素質(zhì)訓練，戰(zhàn)術(shù)能力的訓練是同等重要的，也決定了運動員的比賽成績，運動員的身體素質(zhì)越高，自信心越強，再配合高超的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，自然的加大了取得好成績的機會，反之，如果該運動員身體素質(zhì)不是很好，也會影響運動員的比賽成績[3-6].因此，本文通過實地探訪赤峰市體校拳擊運動員身體素質(zhì)訓練方法，通過多方創(chuàng)新性的分析與研究，不僅提高了拳擊運動的魅力，還有效地提高了拳擊基本技能，為拳擊教學提供基礎.

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

赤峰市體校25名拳擊運動員為研究對象，為了研究的真實性，隨機選擇了15名男性和10名女性.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)本文研究目的與內(nèi)容，通過中國知網(wǎng)，萬方數(shù)據(jù)庫等仔細查閱,為本文的成功編寫提供了有力的保障和理論基礎.

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

對所收集的資料與調(diào)查的數(shù)據(jù)在Excel 2007運用數(shù)理統(tǒng)計方法進行相關(guān)統(tǒng)計與分析.為下一步進行更深入的改良措施提供有力的保障.

2.2.3 問卷調(diào)查法

為了更好的研究拳擊運動員身體素質(zhì)訓練方法，我們專門制定了一套調(diào)查問卷，為了研究的科學性，我們隨機選擇了赤峰市體校25名拳擊運動員為研究對象，并給他們每人發(fā)了一份調(diào)查問卷，有效問卷回收25份，有效問卷回收率為100%，拳擊運動員的高度配合為我們的研究工作提供了更好的基礎.

2.2.4 訪談法

通過實地對赤峰市體校拳擊教練員進行訪談，記錄了教練員對拳擊教學的寶貴意見和拳擊課上課情況，掌握了大量寶貴的第一手資料，為本課題的研究可靠性提供有力的事實依據(jù).

2.2.5 觀察法

通過實地對觀看赤峰市體校拳擊運動員訓練，并進行研究，真實的了解了拳擊運動員的訓練情況.

2.2.6 邏輯分析法

結(jié)合對赤峰市體校拳擊運動員身體素質(zhì)訓練方法的多方調(diào)查結(jié)果，通過歸納、對比、綜合等方法進行較為深入的分析研究，對比了優(yōu)勢與存在問題，并為進一步改善拳擊運動員身體素質(zhì)訓練方法提供依據(jù).

3 結(jié)果分析及討論

3.1 赤峰市體校拳擊運動概況

通過對赤峰市體校拳擊運動員與拳擊教練員的調(diào)查了解到，由于拳擊運動的特殊性，喜歡拳擊運動的同學比較有限.任何一個訓練項目都將由教練、學員、教學教程、教學設備組成，對于拳擊訓練來說，這些因素也是必不可少的，相對于其他的因素，教練和學員這兩個因素對拳擊的訓練質(zhì)量是至關(guān)重要的.學員在訓練過程中是被教育的對象，也是整個訓練過程的主體.學員們只有真正意識到自己在學習中的重要地位，從思想上改變想法，積極主動的學習，才能達到預期的效果，使拳擊運動員的水平得到提高.教練在整個過程中起到了主導作用，他們必須采取一些先進的教育理念和科學的方法來推進拳擊運動的發(fā)展，打破過去的傳統(tǒng)模式，使學生成為訓練的先導，變被動為主動，在快樂中學習，做到“快樂鍛煉、健康生活”.

3.2 拳擊運動對運動員的要求

通過對拳擊運動員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，95%的人認為體能要求和戰(zhàn)術(shù)要求是至關(guān)重要的，87%的人認為技術(shù)要求更為重要，而90%的人認為心理要求更重要.從圖3可以看出，在出拳速度、出拳力量和拳擊的耐力能方面分別有90%、95%和99%的人將其排在首位，認為是拳擊運動中的關(guān)鍵因素,由于拳擊運動的特殊性，拳擊運動對運動員的要求比較嚴格.主要的要求有：體能要求、心理要求和技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)要求等.體能是拳擊運動的基礎，體能的要求有很多方面，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)是拳擊運動制勝的王牌，面對高手之間的對決，就要求選手們具有高超的技藝，才能在關(guān)鍵時刻，取得比賽的好成績.

3.3 赤峰市體校拳擊運動員對拳擊的態(tài)度

通過對赤峰市體校拳擊運動員與拳擊教練員的調(diào)查還了解到，大部分的同學一開始學習拳擊的動機只是出于對拳擊的興趣，他們的身體素質(zhì)通常不如人愿，由于現(xiàn)有的教學模式，拳擊訓練所占比例較少，重點放在研究技術(shù)動作要領(lǐng)上，學生只能掌握基本的拳擊運動和拳擊的簡單組合.技術(shù)動作只有簡單的機械式學習會導致運動員學習興趣越來越少，同時拳擊練習中的力量對抗使學員心理上產(chǎn)生恐懼情緒，以至于不能真正的領(lǐng)略到拳擊的魅力，在正確的與對手的比賽中，要掌握拳擊的技術(shù)動作就更難的.因此，雖然拳擊運動已經(jīng)進入高校，但想真正提高其教學質(zhì)量，還要進一步研究[7].

3.4 拳擊運動員身體素質(zhì)訓練的方法

通過對赤峰市體校拳擊運動員與拳擊教練員的調(diào)查了解到，和其他的拳擊運動員身體素質(zhì)訓練方法一樣，主要從四個方面來探討：（1）認識速度的必要性與一般訓練方法；（2）速度與力量的完善結(jié)合；（3）耐力訓練是戰(zhàn)斗力的保障；（4）創(chuàng)新性改善拳擊運動員體能訓練方法.

3.4.1 認識速度的必要性與一般訓練方法

在變幻莫測的拳擊比賽中，拳擊運動員的速度對掌握拳擊策略有著重要的意義.良好的速度能力往往使運動員能出其不意，有效的發(fā)揮策略具有重要的意義.提高拳擊運動員的速度主要從三個方面來進行鍛煉：（1）反應速度；（2）位移速度；（3）動作速度.

反應速度是對各種情況的反應能力，有：（1）進攻中的快速反應速度；（2）防守時的速度；（3）反擊時的速度.（1）進攻中的快速反應速度的有效的訓練方式就是手靶訓練，主要用于拳擊運動員進攻快速反應訓練，教練員不做任何提示，只讓運動員自己下意識的判斷，但通過伸縮手靶非定向，暴露拳擊目標的最好措施的是自由作戰(zhàn)演習，這種運動可以改善拳手的快速反應與攻擊能力水平.（2）防守的快速反應速度主要取決于能否有效的獲知對手的進攻方向以及想攻擊的方位.運動迅速防御的基本措施是與對手進行實戰(zhàn)訓練，這種做法是分為單方和雙方兩種情況下的進行的實戰(zhàn)訓練.單方訓練教練員指導的防御性行動進行防守.雙方訓練是訓練的雙方根據(jù)不同的攻擊和防守，教練指定行動沒有秩序和具體的方法進行練習.（3）反擊的反應速度是指在拳擊防守的運動員，必須同時在進攻和防守的空間找到對手的薄弱部位，相應的反擊能力.在實踐中，把拳擊的防守動作和反擊行動聯(lián)系在一起.為了滿足極快速的響應和精確的打擊對手，就必須在同一時間完成的防守動作.這種反應速度可以通過手靶訓練來提高.教練用一只手攻擊運動員，并將另一只手放在目反擊位置的地方，以此可以創(chuàng)建各種不同的訓練方法，提高綜合防御和反擊的反應能力.

位移速度是指運動員步快速變化，包括數(shù)步移動距離的變化，實際使用的方法形式多種多樣.動作速度是指完成伸縮拳擊等一整套動作所需要的時間，這方面速度除了需要拳擊運動員完善自己的技術(shù)要領(lǐng)外，還要從他們的身體素質(zhì)方面進行訓練.通常我們運用的訓練方式有：（1）短跑，拳擊運動員要通過跑步來提高速度，主要通過50米左右的短跑來訓練其反應速度，還可以來回短跑來提高；（2）球類，運動都是想通的，可以通過乒乓球、籃球、足球等來球類活動來提高自己的反應速度，拳擊運動員可以根據(jù)自己的具體情況進行選擇訓練，來提高自己的身體素質(zhì)，提高自己的速度能力；（3）還可以通過跳繩等其他類活動來提高自己的身體素質(zhì)，跳繩運動要求運動員每分鐘要達到150作用才能達到訓練的效果[12].

3.4.2 速度與力量的完善結(jié)合

力量訓練在拳擊運動中也扮演著重要的角色，它和速度的完美結(jié)合就能達到預想不到的效果，在訓練中要從下肢力量，軀干和上肢力量三個方面來訓練自己，進行基礎訓練和專項訓練來提高自己.練習的方式有：（1）單、雙杠練習，通過高難度的體操訓練可以提高運動員的肌肉張力，同時也可以達到力量與速度的完美結(jié)合，能是自己的肌肉的高度緊張狀態(tài)快速轉(zhuǎn)到松弛狀態(tài)，緊接著又從松弛狀態(tài)快速轉(zhuǎn)到緊張狀態(tài)，提高運動整體素質(zhì)；（2）通過啞鈴來提高自己的手臂力量；（3）通過相互的碰撞來提高自己身體的平衡性；（4）通過劃船等其他類活動來提高自己的力量[13].

3.4.3 耐力訓練是戰(zhàn)斗力的保障

從耐力也能否最終取得比賽勝利的關(guān)鍵，它直接關(guān)系到運動員能否堅持到比賽的最后，提高耐力可以通過以下幾方面來提高：（1）通過中長跑來鍛煉耐力是非常有效的方式，通過跑步時間的長短直接的反應運動員的耐力情況；（2）也可以通過球類、長距離劃船等活動來提高自己的耐力.耐力訓練就要求運動員在訓練中不斷的突破自己的極限，但也要注意訓練方法，否則會傷害自己的身體.

3.4.4 創(chuàng)新性改善拳擊運動員體能訓練方法

拳擊訓練方法的成功需要許多方面的因素，為了有效提高拳擊運動員的綜合素質(zhì)水平，就要求拳擊教練員必須創(chuàng)新性的對拳擊運動員的體能進行訓練.首先拳擊教練員必須從思想上進行創(chuàng)新，管理理念要及時轉(zhuǎn)變，樹立以人為本思想、完善從嚴管理的方法，其次要從管理模式上進行創(chuàng)新，從遠動員、教練員兩方面來考慮，最重要的就是對拳擊訓練方法的有效創(chuàng)新.要進行科學的訓練，注重研究新方法、新方式，通過引導、探索的方式融入到訓練方法中，提高訓練的效果，增加拳擊運動員的積極性[14].

4 結(jié)論及建議

拳擊運動是一項復雜的運動，由于其獨特的魅力受到不少男生的追捧，也因為如此對其訓練方法有著獨特的要求.要有效的提高拳擊運動員們的拳擊水平，教練員必須從實踐出發(fā)，考慮拳擊的特殊性，通過創(chuàng)新性的鍛煉方法，從拳擊運動員的速度、力量、耐力方面創(chuàng)新性的提高拳擊運動員的身體素質(zhì)，從而增強拳擊運動員的比賽能力水平.

本文通過對赤峰市體校拳擊運動員身體素質(zhì)訓練方法的調(diào)查與研究，為了更好的發(fā)揮體校拳擊運動員們對自己身體素質(zhì)的訓練有效性，就要求方法必須得當，本文給出了四點建議供大家參考：（1）牢記創(chuàng)新性才是改善拳擊訓練方法的不斷動力，把創(chuàng)新思想貫徹到拳擊鍛煉中，一步一個腳印，才能扎實的提高拳擊運動員的技術(shù)水平；（2）堅持以學員為主的教學理念，從培養(yǎng)運動員學習興趣與個性的發(fā)展出發(fā)，使學員們真正的愛上拳擊運動，為拳擊運動長久的發(fā)展奠定可靠的基礎；（3）在拳擊訓練過程中，可以運用“循環(huán)訓練法”，有效的提高運動員的身體素質(zhì)，做到勞逸結(jié)合，在增加運動強度，達到訓練效果的同時，也要注意休息，保護好自己的身體，在潛移默化中提高拳擊運動員的身體素質(zhì)，從而提高拳擊運動員訓練的整體水平；（4）政府與社會應加強對拳擊事業(yè)的重視，為學校提供足夠的場地與器材.

〔1〕胡亦海.我國拳擊奧運集訓隊員運動素質(zhì)訓練監(jiān)測指標的研究[J].體育科技文獻通報,2005(1).

〔2〕朱家新.業(yè)余拳擊運動員速度訓練研究[J].渭南師范學院學報,2003(2).

〔3〕朱家新.拳擊運動員力量素質(zhì)訓練特征及方法的選擇[J].四川體育科學,2009(2).

〔4〕劉偉，楊慶玲,貢娟.拳擊文化內(nèi)涵探析[J].北京體育大學學報,2007(8):1038-1039.

〔5〕宋鐵男，曹繼紅.論拳擊運動社會價值的二元性[J].沈陽體育學院學報,2006(4):4.

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