健康老人“達(dá)標(biāo)線”

我給老年人推薦一個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)，即世界衛(wèi)生組織（WHO）的健康標(biāo)準(zhǔn)——“五快”和“三良”，食得“快”、便得“快”、睡得“快”、說(shuō)得“快”、走得“快”，配合良好的個(gè)性、處事能力和人際關(guān)系。老年人要想達(dá)到這一新標(biāo)準(zhǔn)，需從鍛煉、睡眠、心態(tài)、飲食努力。

量身而行多鍛煉

科學(xué)、規(guī)律、持久的身體鍛煉可以有效調(diào)節(jié)身體各臟器的功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，有益身心健康。

鍛煉時(shí)間可以選擇上午7～9時(shí)，或者下午3～5時(shí)，氣候適宜時(shí)，可以多參與室外活動(dòng)，注意保暖；氣候不佳時(shí)，可選擇室內(nèi)活動(dòng)筋骨。古人言“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳”，當(dāng)人們進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，應(yīng)量力而行，以全身微微汗出、活動(dòng)后感覺(jué)全身舒適為度，可以選擇慢跑、散步、練太極、做氣功、登山、游泳等活動(dòng)，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

鍛煉前應(yīng)避免空腹，可少量進(jìn)食及飲水，以防發(fā)生低血糖。容易發(fā)生低血糖的中老年朋友，可以隨身帶些含糖量較高的食品，如面包、糖塊、巧克力等，以備不時(shí)之需?；顒?dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)左右再進(jìn)食。

舒緩調(diào)節(jié)助睡眠

老年人常出現(xiàn)睡眠伴情緒障礙，焦慮、抑郁、緊張、激惹等情緒還會(huì)加重失眠。

睡前，可以靜坐或躺在床上，微閉雙眼，緩慢呼吸，放松身體，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，有助睡眠。失眠患者常因欲寐而不能寐，產(chǎn)生期待性焦慮，大部分人會(huì)夸大失眠問(wèn)題。此時(shí)，倒不如說(shuō)服自己不睡，減少期待性焦慮，反而容易入睡。另外，睡前泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，在醫(yī)生辨證后，還可加入助眠、舒緩作用的中藥。如果想要服用寧心安神類(lèi)中成藥，如舒眠膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

積極心態(tài)笑人生

老年期的來(lái)臨，不是每個(gè)人都可以懷著坦然的心態(tài)來(lái)迎接。老年人會(huì)因社會(huì)角色的轉(zhuǎn)換，適應(yīng)不了突然的安逸；因家庭角色的轉(zhuǎn)換，適應(yīng)不了突然的落寞；也會(huì)因生物學(xué)的衰老，適應(yīng)不了突然的痛苦，產(chǎn)生孤獨(dú)、寂寞、自卑、抑郁等負(fù)面情緒。

老年人可以適度擴(kuò)大生活圈，以新的身份重新回歸社會(huì)生活。更新自我評(píng)價(jià)，廣泛交友，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，例如嘗試跳廣場(chǎng)舞等。同時(shí)注重夫妻之間的交流、朋友之間的關(guān)懷。

體質(zhì)的減弱、慢性病的纏繞和由此帶來(lái)的疼痛等也會(huì)影響情緒。老年人要正確認(rèn)識(shí)疾病，通過(guò)向醫(yī)生咨詢(xún)、與病友交流，積極接受治療，不過(guò)度依賴(lài)藥物，亦不擁有抗藥心理。

藥食調(diào)理助長(zhǎng)壽

選擇合理的營(yíng)養(yǎng)攝入方式并保證大便通暢是老年人調(diào)理身體的關(guān)鍵。老年人的飲食宜多選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，植物油可選富含多不飽和脂肪酸的，如大豆油、花生油、芝麻油等，還可適當(dāng)增加一些藥食同源的中藥材，如山楂可促消化、減少食后腹脹，山藥、薏苡仁可促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，冬天適當(dāng)食用蘿卜，可補(bǔ)益腎陽(yáng)。

古人云：“若要長(zhǎng)生，腸中常清；若要不死，腸中無(wú)屎?！遍L(zhǎng)壽者多與習(xí)慣性便秘“絕緣”。正常的排便習(xí)慣需要飲食中的膳食纖維來(lái)幫忙。此外，還可配合中藥古方改善便秘，如大便干結(jié)、小便頻數(shù)者，可配合麻子仁丸；情志欠暢者，可配合四磨湯；唇舌干燥、時(shí)欲飲水者，可配合五仁丸等。老年人的體質(zhì)多半虛實(shí)夾雜，以虛為主，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)藥食可補(bǔ)虛。但虛實(shí)枉正，易犯虛虛實(shí)實(shí)之戒，故老年人千萬(wàn)莫以嗜補(bǔ)求長(zhǎng)壽。

君子三戒須做到，平生不重于虛榮；

和調(diào)氣血除隱患，中醫(yī)養(yǎng)生方顯效。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

熊旭東 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師、教授，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)急救醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)急救專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員。擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療內(nèi)科危重病和感染性疾病。

專(zhuān)家門(mén)診：周四上午