跆拳道運(yùn)動員賽前心理自我調(diào)節(jié)方案研究

吳海燕

摘 要：對跆拳道運(yùn)動員展開賽前心理研究，有效彌補(bǔ)了在平時跆拳道訓(xùn)練中存在的諸多弊端。所以，當(dāng)運(yùn)動員參加重大比賽時，運(yùn)動員的心理會因為受到外界因素的影響而緊張。這些都會對運(yùn)動員發(fā)揮出正常的技術(shù)水平產(chǎn)生巨大的影響。如果能夠在比賽之前進(jìn)行賽前自我心理調(diào)節(jié)，展開科學(xué)的心理訓(xùn)練，則能有效提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)，以更好地應(yīng)對跆拳道比賽。

關(guān)鍵詞：跆拳道；心理；賽前；調(diào)節(jié)方法

一、跆拳道運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的劃分

因為跆拳道運(yùn)動員針對比賽有著不同的認(rèn)識、經(jīng)驗、態(tài)度以及準(zhǔn)備情況，因此，會在賽前出現(xiàn)各種不同的心理狀態(tài)。具體從神經(jīng)興奮度進(jìn)行劃分，主要看可以劃分成賽前過分激動、賽前淡漠以及盲目自信等幾種主要的賽前心理狀態(tài)。

1.賽前過分激動

具體指的是跆拳道運(yùn)動員因為過早或者是過去興奮，出現(xiàn)心跳加快、情緒緊張、心神不定和容易激怒等狀態(tài)。有很多跆拳道運(yùn)動員無法在比賽之前很好地控制自己的情緒，有的情緒不受運(yùn)動員自己控制，表現(xiàn)出過分激動的狀態(tài)。

2.賽前淡漠

有的跆拳道運(yùn)動員在比賽之前表現(xiàn)出情緒低落的狀態(tài)，對比賽表現(xiàn)出毫不在乎、意志消沉以及體力驟然下降等狀況。跆拳道運(yùn)動員的注意力和知覺也有明顯的減弱，甚至表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象。運(yùn)動員感覺全身軟弱無力，有的運(yùn)動員甚至?xí)x擇逃避比賽，這些都和跆拳道運(yùn)動員自身意志不堅強(qiáng)以及心理等狀況不佳存在緊密的聯(lián)系。

3.賽前盲目自信

有的跆拳道運(yùn)動員對于即將展開的比賽的難度估計不足，或者過高估計自身的力量，過高地認(rèn)為自己能夠獲得勝利。以至于在正式比賽的時候因為情緒過于亢奮導(dǎo)致注意力下降、反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動員無法認(rèn)真準(zhǔn)備比賽會對賽中的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。

4.賽前最佳競技狀態(tài)

最佳的競技狀態(tài)指的是跆拳道運(yùn)動員在比賽的過程中能夠發(fā)揮出自己最大的潛力時所擁有的身心狀態(tài)。此時跆拳道運(yùn)動員的心理狀態(tài)主要表現(xiàn)為無抑制感，能夠做到思想高度集中，競技動作輕松、自然，并且沒有費(fèi)力感，有表現(xiàn)和創(chuàng)造的欲望。

二、跆拳道運(yùn)動員賽前心理自我調(diào)節(jié)方法

對于跆拳道運(yùn)動員賽前心理自我調(diào)節(jié)的手段和方法有很多，以下重點介紹幾種比較常用的方法。

1.放松訓(xùn)練法

對于跆拳道運(yùn)動員而言，在賽前做好“放松”調(diào)節(jié)十分重要，這也是賽前心理調(diào)節(jié)十分重要的內(nèi)容。事實表明，很多運(yùn)動員能夠在重大的比賽中穩(wěn)定發(fā)揮主要原因是因為做到了心理放松，而發(fā)揮失常的運(yùn)動員多半是因為心理緊張。具體的放松訓(xùn)練有兩個方式：（1）從心理的放松到肌肉的放松，直到準(zhǔn)備訓(xùn)練結(jié)束，能夠有效緩解疲勞；（2）通過肌肉的放松得到心理的放松，保證運(yùn)動員擁有較好的心理狀態(tài)。比如有的運(yùn)動員采取的放松方式是采取一種舒適的身體姿勢，并且在心中默念一個短語或者是一個詞語慢慢讓自己靜下來，反復(fù)訓(xùn)練20分鐘以上即可。

2.模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法指的是在和比賽相似的場景中訓(xùn)練，以達(dá)到放松的心理狀態(tài)。使用這種方式進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效提升跆拳道運(yùn)動員的臨場發(fā)揮能力和對比賽場地的適應(yīng)能力。常規(guī)的跆拳道模擬訓(xùn)練主要有兩種：（1）現(xiàn)實模擬，就是讓運(yùn)動員處于和比賽情境、時間、對手相似的場地安排比賽，甚至連訓(xùn)練場地內(nèi)配備的器材設(shè)備和氣候因素等諸多因素都和正規(guī)比賽是相似的，當(dāng)運(yùn)動員處于這樣的情境下訓(xùn)練，能夠有效提升運(yùn)動員的心理適應(yīng)能力。（2）借助電影、錄像、圖片以及語言等常規(guī)手段加強(qiáng)模擬訓(xùn)練。采取這種模擬訓(xùn)練的方式能夠快速了解運(yùn)動員在比賽之前的身體情況、心理狀態(tài)以及技術(shù)水平等等方面存在的諸多問題，能夠在比賽之前得到彌補(bǔ)和改正，讓運(yùn)動員在比賽之前調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)。

3.想象訓(xùn)練法

人們將想象訓(xùn)練法又稱之為意念訓(xùn)練法，主要目的是為了讓運(yùn)動員能夠在比賽之前在頭腦中開展一次自己想象的“身臨其境”的比賽，主要是讓運(yùn)動員在自己的頭腦中先預(yù)演一遍在正式比賽中需要運(yùn)用到的技術(shù)動作要領(lǐng)，對自己的成績做一個預(yù)估，讓自己事先感受一下比賽前的情緒和心理。

4.集中精力訓(xùn)練法

集中精力訓(xùn)練法指的是將思想全部集中到某一個具體的事物上，其他和此事物無關(guān)的雜念都會被排除出去。采取集中注意力訓(xùn)練法能夠讓運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中保持心態(tài)放松，使運(yùn)動員感覺舒適、安靜之后，對某一個具體的動作進(jìn)行集中訓(xùn)練，每天訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練的時間保持在十分鐘左右，長期堅持一項動作集中式訓(xùn)練能夠很快看到訓(xùn)練效果。

首先應(yīng)該讓跆拳道運(yùn)動員充分認(rèn)識到加強(qiáng)心理訓(xùn)練的重要性。心理訓(xùn)練對于跆拳道運(yùn)動員而言無論是在平時的訓(xùn)練中還是在正式比賽中，都是十分重要的。建議教練員在比賽和訓(xùn)練的同時要和運(yùn)動員多做溝通，掌握運(yùn)動員的心理狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]周義義.跆拳道運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)方法的研究[J].溫州師范學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2004.

[2]朱青.跆拳道運(yùn)動員賽前心理問題及解決方案研究[J].新課程（上），2014（3）.

編輯 王潔瓊