正確彎腰，你真的會嗎

劉淑芬

彎腰是日常生活和工作中極為常見的一種動作，但就是這個小小的動作，卻導(dǎo)致很多人腰痛，有的甚至后果很嚴(yán)重。

姿勢不對傷腰椎

如在不屈曲或少屈曲髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰拾東西，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力。

正確的彎腰撿物的姿勢，應(yīng)先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再彎腰拾東西。這樣能充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，只需略為屈曲腰部，即可完成撿物動作，腰部尤其是腰椎間盤不會感到特別的壓力。

這里為什么反復(fù)提到腰椎間盤呢？這是因為腰椎間盤的退變是腰椎退變的始動環(huán)節(jié)，而腰椎退變是多種腰痛癥狀的原因，而長時間的壓力增高是導(dǎo)致椎間盤退變的重要因素。椎間盤的主要作用是減輕脊柱的壓力，承擔(dān)整個脊柱80%的壓力。椎間盤自身沒有血管和神經(jīng)，它的營養(yǎng)來自于上下的軟骨板。當(dāng)沒有壓力時，沒有退變的椎間盤可以從上下軟骨板內(nèi)吸收水分而膨脹。當(dāng)椎間盤處于高壓時，吸收營養(yǎng)的能力下降。而在彎腰時，是椎間盤受到的壓力增大的時候，其中，坐姿彎腰要比站姿彎腰更甚。

正確彎腰護(hù)腰椎

我們?nèi)粘Ｉ钪?，需要彎腰的情況其實很多，下面這些就是很多人每天都會經(jīng)歷的。在這里重點提醒一下。

晨起洗漱

人體經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而不靈活。此時，如果馬上以彎腰翹臀的姿勢進(jìn)行洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。

正確姿勢：首先，在起床后略微活動一下腰部，如伸伸懶腰、左右旋轉(zhuǎn)一下等，使腰部不至于從相對靜止的狀態(tài)，馬上轉(zhuǎn)移到一個增加腰部負(fù)荷的動作。其次，要注意洗臉、刷牙時的姿勢，正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。洗臉盆位置不要放太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

做飯做菜

做飯做菜時也會經(jīng)常需要彎腰，比如擇菜、洗菜、切菜，都要或多或少的彎腰，這也是腰椎受苦受累的時候。

正確姿勢：擇菜時，最好在一個高度合適的臺面上進(jìn)行，或是坐在一個高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部過度前屈，而導(dǎo)致腰椎間盤受力過大。洗菜時，不要使用過低的水池，可在水池里墊一些物品來調(diào)節(jié)高度。切菜時盡可能不彎腰。如果不得不彎腰時，要盡量切一會就站直，讓腰部休息一下。

伏案工作

除了上面這兩個經(jīng)常彎腰以外，其實我們?nèi)粘Ｖ蟹腹ぷ鲿r，腰部也是一種彎曲的狀態(tài)，而且伏案工作的時間還比較長。

正確姿勢：對于經(jīng)常伏案工作的人，除了關(guān)注頸椎以外，也要關(guān)注一下腰，定時起來活動一下?；蛘邽樽约哼x擇那種有合適靠背的椅子，以更好地保護(hù)腰椎。