小動(dòng)作里的健康知識(shí)

王春華

現(xiàn)代人的工作壓力越來(lái)越大，為了生存拼命拿健康換錢，掙錢后又不惜代價(jià)購(gòu)買高價(jià)保健品來(lái)買健康。其實(shí)不用如此大費(fèi)周章，每天堅(jiān)持做一些不起眼的小動(dòng)作，也能收到一些特別的健身效果。

打哈欠 在辦公室坐久了，會(huì)情不自禁地打個(gè)哈欠，這是人體疲倦的信號(hào)，也是非常自然的保健措施?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠可以擴(kuò)展胸廓，改善血液中二氧化碳和氧氣不平衡現(xiàn)象，起到消除疲勞、松弛精神緊張的作用。還有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。

梳頭健腦 白領(lǐng)一族在工作疲勞時(shí)，可以用手指按摩頭皮或做100次梳理頭發(fā)的動(dòng)作，能夠刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果。女性可用木梳代替手指梳頭。

伸懶腰 在辦公室里偶爾伸個(gè)懶腰，可以有效解除身體的疲勞。因?yàn)樯鞈醒且环N伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式。伸懶腰能將淤積停滯的血液“趕”回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)；還能使全身肌肉尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，防止腰肌勞損，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持體型健美。

長(zhǎng)吁短嘆 從醫(yī)學(xué)角度看，長(zhǎng)吁短嘆相當(dāng)于做了一次深呼吸，可以增加肺活量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能；還能刺激肺泡，引起副交感神經(jīng)興奮，放松身體并消除痛苦、緊張、焦慮以及精神壓抑感。

后仰前傾 腰椎病是白領(lǐng)一族的常見(jiàn)病。工作一段時(shí)間后，離開(kāi)辦公桌，雙腳分開(kāi)與雙肩同寬，雙臂揚(yáng)起，身體配合盡量后仰，然后彎腰，繃直雙腿，雙臂盡力向下壓，如此反復(fù)做10～20次。雙臂和身體后仰、雙腿繃直以及雙臂下壓都是為了活動(dòng)頸椎和腰椎，對(duì)防止頸椎病和腰椎病非常有效。

抖腿 在座位上坐太久后，相關(guān)肌肉會(huì)疲勞，有時(shí)還可導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，長(zhǎng)期如此易形成下肢深靜脈血栓。久坐后站起活動(dòng)，血栓可能脫落，隨靜脈血回流到心臟，再到達(dá)肺動(dòng)脈，引發(fā)致命的“肺栓塞”。抖腿動(dòng)作能促進(jìn)下肢靜脈血的回流，減少靜脈血栓的形成，對(duì)防止肺栓塞起到一定作用。同時(shí)，在活動(dòng)雙腿的過(guò)程中肌肉獲得舒張，加速了肌酸代謝，下肢肌肉的酸疼感自然也會(huì)很快消失，減輕疲勞感。

擴(kuò)胸 室內(nèi)辦公人員長(zhǎng)期伏案易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，甚至頭昏、目眩、惡心等。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不但可以消除肺部壓抑感，增大肺活量，改善呼吸功能，還可使頸腰部的緊張度松弛，起到預(yù)防或緩解頸/腰椎病疼痛的作用。擴(kuò)胸還使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，刺激胸腺分泌更多的免疫物質(zhì)，提高抗病能力。

聳肩解乏 在辦公室久坐容易肩酸背痛，建議在工作一陣后用力聳動(dòng)雙肩，讓雙肩盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，重復(fù)10次左右。通過(guò)頸、背的活動(dòng)刺激機(jī)體的血液循環(huán)，達(dá)到放松頸背的效果，以免落下腰酸痛、肩關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)麻的毛病。

摩擦肌膚 在辦公室坐久了，忙中偷閑找一把干凈的鬃毛刷，輕輕地在腿上、手上摩擦，可刷至表皮呈粉紅色。能消除體表老化的組織細(xì)胞，刺激神經(jīng)，使汗腺、皮脂腺排泄通暢；還能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，增強(qiáng)抗病能力。