論足球射門(mén)的訓(xùn)練與提高方法

孟 澤

（上海交通大學(xué)體育系，上海 201100）

論足球射門(mén)的訓(xùn)練與提高方法

孟 澤

（上海交通大學(xué)體育系，上海 201100）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法、邏輯分析法等研究方法，對(duì)足球射門(mén)的訓(xùn)練、方法進(jìn)行研究，目的是提高足球運(yùn)動(dòng)員的射門(mén)技術(shù)。研究結(jié)果顯示，心理、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合、運(yùn)動(dòng)員及時(shí)射門(mén)的意識(shí)、訓(xùn)練方法、外界環(huán)境是影響射門(mén)技術(shù)的主要影響因素。根據(jù)影響因素，提出了足球運(yùn)動(dòng)員射門(mén)技術(shù)的提高方法。

足球；射門(mén)；訓(xùn)練；方法

足球是影響力最高、最大、舉辦各種賽事最頻繁的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是在世界杯還是其他的比賽中，射門(mén)是決定一場(chǎng)比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，也是足球比賽的精彩看點(diǎn)。比賽中的一切進(jìn)攻技術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)都是為了創(chuàng)造條件去射門(mén)。為了更好地提高射門(mén)技術(shù)，足球射門(mén)技術(shù)的訓(xùn)練與提高的方法已經(jīng)成了不可忽視的關(guān)鍵問(wèn)題。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

足球射門(mén)的訓(xùn)練與提高方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 本文通過(guò)上海交通大學(xué)圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)等查找相關(guān)文獻(xiàn)，為本文的研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 錄像觀察法 通過(guò)觀察對(duì)歐冠、西班牙甲級(jí)聯(lián)賽的比賽錄像，進(jìn)行反復(fù)觀察和對(duì)比。

1.2.3 邏輯分析法 對(duì)各種資料的進(jìn)行分析、整理，得出了本文的研究結(jié)論。

2 影響足球運(yùn)動(dòng)員射門(mén)的因素

2.1 心理因素

運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮在于體能、技能和心理智能的整體效應(yīng)，現(xiàn)代足球比賽越來(lái)越激烈，足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)就顯得尤為重要。在高水平、激烈對(duì)抗的比賽中，更加要求球員要具備良好的心理素質(zhì)。足球場(chǎng)上激烈的爭(zhēng)搶使得在比賽中冷靜的射門(mén)成了奢望，基本上射門(mén)都是運(yùn)動(dòng)員的臨門(mén)一腳，而造成臨門(mén)一腳不佳的最主要原因是球員的心理素質(zhì)不夠好。在比賽中影響射門(mén)技術(shù)的因素有很多，如一場(chǎng)比賽開(kāi)始前沒(méi)有認(rèn)真研究對(duì)手，不清楚對(duì)手的實(shí)力，準(zhǔn)備不足；球員自身的自信心不夠，容易受到場(chǎng)內(nèi)、場(chǎng)外情緒的影響；比分的差距加大，心理負(fù)擔(dān)增加；天氣不好，害怕影響自己的技術(shù)；裁判員誤吹等情況。

今年的歐冠1/8決賽時(shí)，巴塞羅那0：4落后于巴黎圣日耳曼。在第二回合時(shí)，在諾坎普球場(chǎng)，巴薩隊(duì)員頂著巨大的心理壓力，最終以6：5的比分戰(zhàn)勝巴黎圣日耳曼，完成了世紀(jì)逆轉(zhuǎn)?？梢?jiàn)，球員過(guò)硬的心理素質(zhì)對(duì)一場(chǎng)比賽的重要性，即使在落后的情況下，不驕不躁，穩(wěn)步穩(wěn)打，也能取得比賽的勝利。

2.2 運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合

影響足球射門(mén)的身體素質(zhì)原因有運(yùn)動(dòng)員身體的力量、耐力、柔韌、速度、靈敏等，經(jīng)研究表明，足球運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)比賽差不多能夠跑上12km的距離，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)要求極高，尤其在射門(mén)時(shí)，對(duì)大腿及小腿的肌肉力量要求很高，運(yùn)動(dòng)員本身的力量要使他能夠在任何情況下都能夠最大力度地精準(zhǔn)射門(mén)，沒(méi)有力量的射門(mén)根本無(wú)法進(jìn)球。在2013—2014賽季國(guó)王杯1/8決賽中，巴薩對(duì)戰(zhàn)赫塔菲，在第63min的時(shí)候，梅西在弧頂處得球后，先是一個(gè)漂亮轉(zhuǎn)身晃過(guò)了羅德里格斯，接著一個(gè)急加速在3個(gè)防守隊(duì)員的包夾中穿過(guò)，面對(duì)出擊的科迪納，梅西輕拉足球到左腳下，輕推足球破網(wǎng)射門(mén)，完成了梅西7s連過(guò)5人逆天進(jìn)球的壯舉，驚艷了世界。

2.3 運(yùn)動(dòng)員及時(shí)射門(mén)的意識(shí)

所謂意識(shí)，是人腦對(duì)客觀事物的條件反映。足球射門(mén)意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻到對(duì)方門(mén)前時(shí)自然表現(xiàn)出的能夠抓住射門(mén)時(shí)機(jī)，創(chuàng)造條件射門(mén)的自覺(jué)、主動(dòng)的心理反映。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員所要培養(yǎng)的意識(shí)有很多，包括站位意識(shí)、距離意識(shí)、接應(yīng)意識(shí)、補(bǔ)位意識(shí)、節(jié)奏意識(shí)和攻防意識(shí)。意識(shí)的獲得與平時(shí)刻苦的訓(xùn)練密不可分，一個(gè)優(yōu)秀的“射手”不僅僅擁有高超的運(yùn)球技術(shù)和身體素質(zhì)，還有著其他球員無(wú)法比擬的對(duì)射門(mén)意識(shí)的把握，他們往往可以預(yù)判球的落點(diǎn)，能夠清晰地看出隊(duì)友的意圖，能夠有效避開(kāi)對(duì)方的防線。在現(xiàn)代足球的訓(xùn)練模式下，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)差距并不大，可以說(shuō)拉開(kāi)“射手”之間差距的就是他們之間意識(shí)的比拼。因此，意識(shí)已經(jīng)漸漸成為評(píng)價(jià)一個(gè)球員水平高低的重要指標(biāo)。

2.4 外界環(huán)境的影響

在足球比賽中，環(huán)境因素會(huì)一定的影響。天氣不好，起風(fēng)或者下雨等情況在不太影響足球比賽的情況下，足球比賽能正常進(jìn)行。但在這種情況下，對(duì)球員個(gè)人技術(shù)能力就有很大的挑戰(zhàn)，球員在運(yùn)球、過(guò)人及射門(mén)時(shí)都易受到環(huán)境的影響，如場(chǎng)地濕滑、球比較滑、大風(fēng)影響足球運(yùn)行的軌跡等。例如，2008年歐洲杯瑞士隊(duì)和土耳其隊(duì)的小組比賽中，天下大雨，主裁判并沒(méi)有取消比賽，而是正常進(jìn)行。但是場(chǎng)地出現(xiàn)了積水的情況，當(dāng)時(shí)瑞士前鋒雅金的進(jìn)球有一半都是場(chǎng)地積水的功勞。而在1999—2000賽季的意甲聯(lián)賽最后一輪時(shí)，尤文圖斯和佩魯賈的比賽中遭遇了場(chǎng)地積水的問(wèn)題，當(dāng)時(shí)的主裁判科利納在停賽30min后又堅(jiān)持進(jìn)行了比賽，使尤文圖斯0：1輸給了佩魯賈，使得尤文圖斯痛失冠軍。足球比賽時(shí)足球場(chǎng)地、草地的質(zhì)量也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮，對(duì)足球的射門(mén)有些許的影響。

2.5 訓(xùn)練方法陳舊

雖然現(xiàn)在對(duì)射門(mén)的重視逐漸加強(qiáng)，但在大多數(shù)足球愛(ài)好者練習(xí)時(shí)，他們訓(xùn)練的方法并沒(méi)有太大的改進(jìn)，依然單一作戰(zhàn)，沒(méi)有計(jì)劃，對(duì)自己要求不嚴(yán)格。對(duì)于訓(xùn)練的球員來(lái)講，千篇一律的訓(xùn)練方法會(huì)使他們產(chǎn)生抵觸心理，而新穎的訓(xùn)練方法則會(huì)讓他們眼前一亮，提高對(duì)訓(xùn)練的興趣。所以，一些新的訓(xùn)練方法對(duì)提高“射手”的水平有著積極的促進(jìn)作用。

3 足球射門(mén)技術(shù)的訓(xùn)練與提高

3.1 合理的訓(xùn)練計(jì)劃

提高射門(mén)命中率需要訓(xùn)練的地方有很多，如力量、技術(shù)、靈敏、意識(shí)、心理素質(zhì)等都在訓(xùn)練之中，一份合理的訓(xùn)練計(jì)劃勢(shì)必令訓(xùn)練效果事半功倍。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，球員心情都比較浮躁，適合進(jìn)行耐力訓(xùn)練，待球員心情平靜下來(lái)，再進(jìn)行力量、靈敏、意識(shí)的訓(xùn)練。不同年齡段的球員身體發(fā)展情況不一樣，教練一定要根據(jù)他們所習(xí)得的水平制訂符合自身的訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)到繁，逐漸增加難度。少年時(shí)期是訓(xùn)練球感、球性和意識(shí)的最佳時(shí)期，著名球星大都從小就受到嚴(yán)格、合理訓(xùn)練才會(huì)取得如此成就的。

3.2 加大射門(mén)技術(shù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中一定要苦練多種腳法甚至是頭球的射門(mén)方法，熟練地掌握傳接球、控帶球等技巧，尤其是射門(mén)球員，必須有敏捷而全面的射門(mén)技巧，這就需要加大平時(shí)訓(xùn)練的力度。個(gè)人突破、二過(guò)一戰(zhàn)術(shù)、外圍傳中、遠(yuǎn)射、任意球及角球等技術(shù)都應(yīng)每天制訂合理的次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。教練在訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)時(shí)常加入一些新的射門(mén)訓(xùn)練方法，加強(qiáng)“三條腿”的射門(mén)，不要總專(zhuān)注于左右腳的訓(xùn)練，應(yīng)重視頭球的訓(xùn)練。興奮他們的神經(jīng)，多創(chuàng)造頭球、補(bǔ)射、二次射門(mén)的機(jī)會(huì)。另外，要增加練習(xí)的次數(shù)，一門(mén)技術(shù)的掌握，必須通過(guò)成千上萬(wàn)次練習(xí)，射門(mén)技術(shù)也是如此。在教練員的幫助下，每次練習(xí)都要有所收獲，消除多余和錯(cuò)誤的動(dòng)作。

3.3 加強(qiáng)射門(mén)心理訓(xùn)練

3.3.1 心理暗示法 射門(mén)時(shí)在心理要自我暗示，穩(wěn)定情緒，調(diào)整好心態(tài)，球員可以自己事先編好鼓勵(lì)自己的詞語(yǔ)，如我能行、我可以等。

3.3.2 集中注意力 在平時(shí)的訓(xùn)練中，讓隊(duì)友突然從不同的方位傳出不同的球，要求在運(yùn)動(dòng)中完成射門(mén)，如從守門(mén)員身上反彈的球進(jìn)行補(bǔ)射。射門(mén)隊(duì)員在足球場(chǎng)上一定要集中注意力，跟防守隊(duì)員“搶點(diǎn)”“爭(zhēng)先”。

3.3.3 增強(qiáng)自信心 訓(xùn)練中可以采用1打1或者1打2的突破射門(mén)訓(xùn)練，也可以進(jìn)行從消極防守，抓住機(jī)會(huì)，慢慢過(guò)渡到全力防守、突破的訓(xùn)練過(guò)程。增強(qiáng)球員自身的自信心，讓他相信即使在逆風(fēng)中，也能根據(jù)自己的能力取得最后的勝利。

3.4 射門(mén)意識(shí)訓(xùn)練

足球比賽的焦點(diǎn)就是進(jìn)球，而進(jìn)球的焦點(diǎn)在于射門(mén)意識(shí)是否成熟。在訓(xùn)練中要培養(yǎng)球員自己攻進(jìn)球的目標(biāo)，使球員捕捉到一切機(jī)會(huì)，利用一切合法手段加強(qiáng)射門(mén)。比賽中，球員禁區(qū)突破、搶點(diǎn)、跟進(jìn)、補(bǔ)射和跟守門(mén)員的對(duì)抗都屬于進(jìn)球意識(shí)的反映。教練員在平時(shí)應(yīng)讓球員多發(fā)現(xiàn)球賽中優(yōu)秀球員的射門(mén)意識(shí)，并運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中去，訓(xùn)練一定要與實(shí)際比賽相接軌。教練在訓(xùn)練中要加強(qiáng)與球員的溝通，隨時(shí)指出他們應(yīng)改進(jìn)的方面，要讓球員明白射門(mén)的意義和射門(mén)的正確概念，在訓(xùn)練中得到認(rèn)識(shí)，并在實(shí)踐中再認(rèn)識(shí)，反復(fù)循環(huán)，不斷提高球員的射門(mén)意識(shí)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的射門(mén)技術(shù)受到多方面的影響，良好的心理素質(zhì)是射門(mén)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合是完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的保障；此外，比賽中運(yùn)動(dòng)員的射門(mén)意識(shí)和射門(mén)的動(dòng)作受到環(huán)境的影響。

4.2 建 議

在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)射門(mén)技術(shù)和射門(mén)意識(shí)的訓(xùn)練，同時(shí)制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，多加強(qiáng)心理訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員多進(jìn)行鼓勵(lì)教育，讓運(yùn)動(dòng)員不斷地建立有效的射門(mén)習(xí)慣，增強(qiáng)自信心，加強(qiáng)訓(xùn)練，進(jìn)而不斷地提高射門(mén)意識(shí)和射門(mén)能力。

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1674-151X（2017）20-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.011

投稿日期：2017-08-01

孟澤（1990—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。