拉丁舞基本技術(shù)及其訓(xùn)練研究

□于飛（揚州大學(xué)體育學(xué)院江蘇揚州225000）

拉丁舞基本技術(shù)及其訓(xùn)練研究

□于飛（揚州大學(xué)體育學(xué)院江蘇揚州225000）

運動技術(shù)指的是完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。參加不同舞種的學(xué)習(xí)，需要完成不同的動作，即需要學(xué)習(xí)和掌握不同的技術(shù)。在體育舞蹈課程中講師應(yīng)注意學(xué)生的吸收情況，隨時調(diào)整訓(xùn)練計劃，及時的詢問學(xué)生的情況，做到計劃和實踐相結(jié)合。另外，加強體育舞蹈教師的專業(yè)化的培訓(xùn)，為體育舞蹈教師提供更專業(yè)化的在職培訓(xùn)工作，提高教師自身能力，和文化素養(yǎng)是現(xiàn)在迫不及待需要解決得問題。

拉丁舞技術(shù)研究

1、前言

運動技術(shù)指的是完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。參加不同舞種的學(xué)習(xí)，需要完成不同的動作，即需要學(xué)習(xí)和掌握不同的技術(shù)。

2、拉丁舞基本技術(shù)

2.1、身體姿態(tài)的控制技術(shù)

體育舞蹈對肌肉力量有嚴(yán)格的要求，大部分的動作都是通過肌肉力量的控制與收放展現(xiàn)優(yōu)美的身體形態(tài)。在展現(xiàn)一個造型動作時，需要有效的控制和利用肌肉力量，通過協(xié)調(diào)身體各個部分，如脖子、肩膀、手臂、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、大腿部分，使身體沒有動作的部分保持緊繃幫助身體保持重心穩(wěn)定，從而完成各個造型動作和與舞伴的配合，表現(xiàn)出體育舞蹈特有的魅力。體育舞蹈是展現(xiàn)力量傳遞的舞蹈，所有的力量均來自于地板，通過地板傳遞到中段發(fā)出，所以我們的中段力量是核心力量。在與舞伴的配合過程中，特別注意兩人對于力量的吸收要均衡，倘若配合不到位，就會造成動作扭曲變形。而女伴如果不能很好的調(diào)整身體動作，男女舞伴之間就會難以形成很好的配合，就很難展現(xiàn)出舞蹈動作中的力量延伸，從而就很難完美的演繹舞蹈作品。因此，如何良好的控制身體力量不僅是保證體育舞蹈動作能夠流暢完成的前提，同時也對舞者的良好配合，體現(xiàn)出體育舞蹈的魅力有著重要的作用。

2.2、重心轉(zhuǎn)換快速而節(jié)奏感強烈的彈動技術(shù)

體育舞蹈中有曲調(diào)優(yōu)美的倫巴舞，也有節(jié)奏歡快的牛仔，桑巴舞，節(jié)奏歡快的舞蹈對發(fā)力和肌肉的控制要求更高，特別是中段部位、膝關(guān)節(jié)部位、踝關(guān)節(jié)部位和腳掌的控制上，要求舞者能夠合理的發(fā)力并快速的跟上音樂節(jié)奏做離心運動。例如恰恰舞中，橫移步最后一步one打開時，雖然節(jié)奏非?？欤谶@里仍然有不斷的身體延伸，剛好為下一步的蓄力做好準(zhǔn)備。那么，在基本步中的快慢停頓剛好可以明確的展示重心的移動，在每一步要發(fā)力出腳時都要先經(jīng)過主力腿的擰動，到快速發(fā)力出腳，動力腳落地后重心移動形成主力腿，以此類推發(fā)力。此類節(jié)奏歡快的舞蹈要求舞者不僅表現(xiàn)出舞蹈的熱情，同時還要展現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)。像桑巴、牛仔這樣節(jié)奏歡快的舞蹈可以觀察到舞者的舞步輕盈且動作轉(zhuǎn)換迅速，這就需要舞者在跳舞時肌肉快速發(fā)力，落地的同時能夠相對緩慢的過渡重心，為儲備好一定的能量做準(zhǔn)備。如何有效地控制力量是選手和教練需要研究的重要課題。因此，在體育舞蹈選手進行的專項力量訓(xùn)練時，要充分考慮到體育舞蹈的特殊性。

2.3、腰腹部的強勁扭擺技術(shù)

拉丁舞中，舞者的腰腹部與髖部是最性感的部位，他們通過其進行強勁的扭擺動作，以滿足髖部及腰腹部在多個方位都能擺動，這些技術(shù)要求舞者的腰腹部肌肉靈敏，能夠在做下一個動作前迅速收縮發(fā)力，并且要求髖部和腰腹部的力量能夠協(xié)調(diào)。像拉丁舞的力量都是在中段腰腹和髖關(guān)節(jié)上，髖關(guān)節(jié)的方向感又相對來說更強，所以要著重注意髖關(guān)節(jié)的肌肉群的訓(xùn)練。

3、拉丁舞基本技術(shù)訓(xùn)練

3.1、身體姿態(tài)的控制技術(shù)訓(xùn)練

在學(xué)生剛剛接觸舞蹈時，由于不能控制我們的身體，經(jīng)常容易動作扭曲變形，所以老師會通過芭蕾的形體練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生們了解自己的身體形態(tài)，感受美。使學(xué)生具有優(yōu)美的肢體形態(tài)，挺拔端正，提升學(xué)生的氣質(zhì)。學(xué)習(xí)拉丁舞的人群分為不同的年齡階段，以揚州大學(xué)體育教育大二年級的學(xué)生為例，我們發(fā)現(xiàn)在教授一個新動作時，學(xué)生們普遍會出現(xiàn)的問題就是不能夠控制自己的身體，不能了解自己身體的基本構(gòu)造，進而在理解老師講解的動作時身體會不受控制，造成動作的變形。初次學(xué)習(xí)拉丁舞最重要的就是架型，就是我們所提到的身體姿態(tài)。首先，身體姿態(tài)要正確，才能跳舞，才能進一步理解其他的技術(shù)要領(lǐng)。我們通常在訓(xùn)練拉丁專業(yè)的學(xué)生基本功時會先開設(shè)形體練習(xí)來幫助他們了解自己身體的構(gòu)成，糾正不良的肢體習(xí)慣。

一般的形體練習(xí)，我們大多采用芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，主要是學(xué)習(xí)把上練習(xí)和把下練習(xí)，以及地板上的成套芭蕾練習(xí)。形體練習(xí)顧名思義身體形態(tài)的練習(xí)，芭蕾舞在大眾的印象中代表純潔，神圣，圣潔。芭蕾，一舉一動，每個舞姿造型，每個動作的過程都要美。芭蕾是時間和空間的藝術(shù)。它既像時間藝術(shù)——音樂那樣受時間的制約，又像空間藝術(shù)——雕塑那樣占有一定的空間。同時它又是一種視覺藝術(shù)，有很強的觀賞性。因此可以毫不夸張地說芭蕾是一門對美要求最高的藝術(shù)，也是人類迄今所創(chuàng)造的最美的藝術(shù)。芭蕾舞者的一舉一動充分展現(xiàn)了身體姿態(tài)的線條感。在練習(xí)過程中，老師要根據(jù)學(xué)生的身體特點，制定一份計劃，按照學(xué)生們的進步情況和接受程度適時加量。同時，教師應(yīng)注意學(xué)生的身體形態(tài)，形態(tài)對于舞蹈的形成起著至關(guān)重要的作用。例如：學(xué)生們的腳背，膝蓋，髖關(guān)節(jié)，腰，胯，脖子等。通常情況下，學(xué)生要先進行把桿上的柔韌練習(xí)，將肢體的肌肉線條達(dá)到最大化。柔韌練習(xí)控制在10-15分鐘，在學(xué)生充分熱身后進行。柔韌練習(xí)的目的是為了讓動作可以更加舒展。把下練習(xí)我們大多采用跳和旋轉(zhuǎn)類比較多，目的是為了讓學(xué)生能夠控制自己的身體以完成動作。跳又分為一位跳，二位跳，五位跳和小跳。通過體會身體垂直下蹲，膝蓋彎曲以及腳掌蹬壓地板的感覺去與地板形成聯(lián)系，體會腳下發(fā)力的感覺。旋轉(zhuǎn)類又包括平轉(zhuǎn)和四位轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)要求身體緊繃保持垂直，所以我們通過芭蕾的旋轉(zhuǎn)練習(xí)可以讓學(xué)生明確身體移動的方向感以及身體各個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。

專項動作練習(xí)包括了體育舞蹈競技比賽套路的動作，在進行套路時會通過先學(xué)習(xí)基本動作，大多數(shù)老師會先通過讓學(xué)生學(xué)習(xí)基本功，再將學(xué)到的基本功運用到套路中去。

3.2、彈動技術(shù)訓(xùn)練

體育舞蹈各個舞種風(fēng)格迥異，看似不同卻每個舞種都有相似之處，特別是每一次的發(fā)力，都要經(jīng)過中段的核心力量發(fā)力從而產(chǎn)生彈動的力量。由此可見彈動技術(shù)在體育舞蹈中變得尤為重要。彈動技術(shù)在桑巴、牛仔中尤為明顯，特別是牛仔的彈踢腿更加需要大腿的彈動。為提高舞者的彈動技術(shù)，通常情況下我們要根據(jù)不同舞種的特點以及不同的需求，有針對性的對其進行訓(xùn)練。牛仔舞的風(fēng)格特點是屈膝輕彈，是由膝關(guān)節(jié)的屈伸和地板產(chǎn)生壓力從而帶動小腿快速發(fā)力產(chǎn)生的，在對其進行訓(xùn)練時，先分別練習(xí)組成牛仔舞的各個單獨的基本元素，如：左右基本步和鎖步以及彈踢腿，練習(xí)的強度為一首音樂，每個元素一首音樂幫助學(xué)生形成肌肉記憶。另外，在桑巴舞中，每一次的彈動發(fā)力都要用到腳踝，因此我們會先加強學(xué)生的腳踝力量，通過多次練習(xí)提腳后跟來幫助學(xué)生體會全腳掌力量到半腳掌力量的過渡。其次，我們要練習(xí)小腿快速向前出腿，強度為10次為一組。最后通過練習(xí)盆骨向上向前彈動，體會由盆骨向上擠壓帶動小腿發(fā)力的感覺。

我們會發(fā)現(xiàn)體育舞蹈需要運用各個部位的力量，因此要加強運用的主要關(guān)節(jié)的力量：

（1）膝、踝、趾關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。

體育舞蹈是個對肢體力量要求嚴(yán)格的舞蹈，它不僅要求中段的核心力量發(fā)力要迅速，而且對于膝、踝、趾這些關(guān)節(jié)的發(fā)力也有要求。我們一般通過跳繩、高抬腿、深蹲、蛙跳、跳躍練習(xí)等手段進行練習(xí)。訓(xùn)練時上肢要收緊，繃直，動作要迅速快捷。

（2）髖關(guān)節(jié)部位的力量訓(xùn)練。

髖部力量訓(xùn)練主要是增加髖關(guān)節(jié)部位的肌肉的收縮，通過兩頭起，交叉擺腿或者仰臥舉腿等方式進行髖部力量訓(xùn)練。

（3）腰、腹部力量訓(xùn)練。

腰腹部力量的訓(xùn)練方式包括腰部和腹部，腹部有仰臥起坐、平板支撐、卷腹、負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥兩頭起；腰部有俯臥兩頭起、背起、負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重下腰、控腰等。

（4）肩、背部力量訓(xùn)練。

肩，背力量訓(xùn)練通過引體向上，臥推，啞鈴，俯臥雙臂舉鈴等方式進行。

（5）力量耐力的訓(xùn)練手段。

力量耐力訓(xùn)練可通過晨跑、游泳、連續(xù)跳繩進行，或者是連續(xù)跳套路，重復(fù)基本步等進行練習(xí)，練習(xí)以肌肉不收縮為合格。

3.3、腰腹部的強勁扭擺技術(shù)訓(xùn)練

體育舞蹈，顧名思義它不僅要具有舞蹈的美感，同時還要充分表現(xiàn)出體育的競技性以及與體育中力量的結(jié)合。體育舞蹈體現(xiàn)了體育的競爭性和舞蹈的藝術(shù)性的融合，身體既要表現(xiàn)出柔美，又要控制好力量。當(dāng)我們在表現(xiàn)某一個動作時，我們需要肌肉力量的合理分配，不參與發(fā)力的肌肉需要通過收縮保持重心的穩(wěn)定和身體平衡，從而幫助其他肌肉有效發(fā)揮。另外，保持好力量與速度相結(jié)合以及重心的穩(wěn)定，可以輕松有力的發(fā)力。體育舞蹈的力量通常是動力性等張收縮形式，如恰恰，桑巴的基本步就是先做了離心式拉長再做了向心式收縮以及牛仔舞的吸腿動作等，都體現(xiàn)了超等長收縮的用力特點。力量耐力是舞者在競技賽場上完成高質(zhì)量動作的重要因素之一，缺乏力量耐力訓(xùn)練，舞者在競賽過程中就會出現(xiàn)體力不支，動作扭曲變形，完成的動作質(zhì)量減半。教練員在訓(xùn)練選手時最注重基本功的練習(xí)，也就是選手的體能訓(xùn)練。那么，運動員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。運動素質(zhì)是指機體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌、和靈敏等。身體素質(zhì)練習(xí)包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。

力量素質(zhì)包括最大力量、相對力量、快速力量和力量耐力。最大力量的訓(xùn)練強度我們一般要注意一下幾點：第一，我們要遵循一個準(zhǔn)備性的漸進過程。第二，我們每周都應(yīng)該穿插一個大強度的訓(xùn)練?？焖倭α康呢?fù)荷強度變化區(qū)間很大，從30%-100%都可以。相對力量主要是采用提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的方法。

體育舞蹈最突出的技術(shù)就是擠壓、扭動。我們觀察到每一種舞的最基本的元素都是律動技術(shù)。律動技術(shù)是腰腹部在身體的橫切面上的轉(zhuǎn)動，對腰腹部的力量要求較高。

腰腹部力量訓(xùn)練，腰腹部力量的訓(xùn)練方式包括腰部和腹部，腹部有仰臥起坐、平板支撐、卷腹、負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥兩頭起；腰部有俯臥兩頭起、背起、負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重下腰、控腰等。

在進行強勁扭擺技術(shù)訓(xùn)練時要注意專項性原則，應(yīng)根據(jù)完成訓(xùn)練任務(wù)的需要，正確地選擇有效的訓(xùn)練手段。規(guī)范并明確正確的動作要求。如桑巴舞多運用腰腹部肌肉力量和腿部肌肉力量，因此，可以選擇仰臥起坐和負(fù)重蹲起的練習(xí)。力量訓(xùn)練的強度，次數(shù)等都要與舞蹈的專項性相一致。例如在舞蹈套路中出現(xiàn)的基本動作，要在平時的訓(xùn)練課中加強訓(xùn)練強度和次數(shù)。

4、小結(jié)

體育舞蹈選手在賽場上需要完成動作多樣且具有美感的的套路來獲得更優(yōu)異的成績，要想在賽場上發(fā)揮穩(wěn)定，動作流暢、優(yōu)美就離不開訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練方式，適合專項的訓(xùn)練方法以及教練員針對選手的特點制定的訓(xùn)練計劃是保證選手獲取優(yōu)異成績的關(guān)鍵。在體育舞蹈課程中講師應(yīng)注意學(xué)生的吸收情況，隨時調(diào)整訓(xùn)練計劃，及時的詢問學(xué)生的情況，做到計劃和實踐相結(jié)合。另外，加強體育舞蹈教師的專業(yè)化的培訓(xùn)，為體育舞蹈教師提供更專業(yè)化的在職培訓(xùn)工作，提高教師自身能力，和文化素養(yǎng)是現(xiàn)在迫不及待需要解決得問題。

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