淺談橡皮帶在短跑訓(xùn)練中輔助作用

首都體育學(xué)院 崔玉聰 李建臣

一、研究目的

根據(jù)橡皮帶在訓(xùn)練中的作用，結(jié)合短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中起跑、途中跑、沖刺跑完成橡皮帶抗阻的輔助作用。

短跑項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)乃至所有運(yùn)動(dòng)中最引人矚目的項(xiàng)目之一，短跑項(xiàng)目具有距離短、速度快、爆發(fā)力強(qiáng)、技術(shù)性高的周期性項(xiàng)目，屬于無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，短跑項(xiàng)目一般包括100米、200米、400米，短跑要求運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面和技術(shù)方面在高速運(yùn)動(dòng)中保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這樣更有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)人最好成績(jī)，短跑運(yùn)動(dòng)員需要有很高的神經(jīng)調(diào)動(dòng)能力，發(fā)令員通過(guò)發(fā)令槍進(jìn)行發(fā)令運(yùn)動(dòng)員做出起跑反應(yīng)，起跑后進(jìn)入途中放松跑，最后進(jìn)入沖刺跑并撞線。

二、橡皮帶在短跑項(xiàng)目訓(xùn)練中優(yōu)勢(shì)

彈性阻力訓(xùn)練是種非常特殊的阻力訓(xùn)練，其突出特點(diǎn)是材料提供的阻力是隨著彈性體長(zhǎng)度的變化而變化。橡皮帶是在田徑技術(shù)訓(xùn)練中多為常見的系列訓(xùn)練手段之一，橡皮帶是一種相對(duì)價(jià)格低廉、輕便、易于隨身攜帶的訓(xùn)練工具，它的這些特點(diǎn)決定橡皮帶抗阻訓(xùn)練不僅應(yīng)用于高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，還可以很好的在基層、學(xué)校和訓(xùn)練條件簡(jiǎn)陋的地區(qū)開展，橡皮帶練習(xí)對(duì)于發(fā)展速度力量素質(zhì)，快速掌握正確動(dòng)作技術(shù)有較好作用。橡皮帶具有回彈速度快，可伸縮能力強(qiáng)的特點(diǎn)，橡皮帶距離拉得越長(zhǎng)阻力越大，回彈能力也就越強(qiáng)，這就表明橡皮帶拉得越長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作能力要求也就越高，訓(xùn)練負(fù)荷也就越大，橡皮帶距離越短相對(duì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作能力要求也就越低，這也是橡皮帶在田徑訓(xùn)練中的優(yōu)勢(shì)，橡皮帶在訓(xùn)練中可主動(dòng)調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣也符合訓(xùn)練原則中的區(qū)別對(duì)待原則，科學(xué)基礎(chǔ)是負(fù)荷個(gè)人特點(diǎn)的多樣性，橡皮帶就可以根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的競(jìng)技能力水平去制定橡皮帶的松緊力度與長(zhǎng)度，并且能夠和訓(xùn)練部位很好的進(jìn)行結(jié)合，同一個(gè)動(dòng)作下橡皮帶綁在不同的位置上有不同的作用，很好的能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)，以達(dá)到橡皮帶在訓(xùn)練過(guò)程中的最優(yōu)體現(xiàn)。而且使用橡皮帶能夠在保證動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上，再加以不同負(fù)荷，許多運(yùn)動(dòng)員在無(wú)負(fù)荷下或低強(qiáng)度下所做動(dòng)作極為標(biāo)準(zhǔn)，但是在專項(xiàng)中高強(qiáng)度下的訓(xùn)練卻不能保證動(dòng)作的正確性與穩(wěn)定性，動(dòng)作模式的正確性對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的重要性是不言而喻的，所以使用橡皮帶可以讓運(yùn)動(dòng)員在一定的負(fù)荷下做出正確的動(dòng)作模式，負(fù)荷還可以循序漸進(jìn)，慢慢接近專項(xiàng)的負(fù)荷，可以說(shuō)是百利而無(wú)一害。

三、研究方法

本文研究方法為實(shí)驗(yàn)法和文獻(xiàn)研究法。文獻(xiàn)研究法為通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、首都體育學(xué)院圖書館資料進(jìn)行相關(guān)文獻(xiàn)的查找研究，實(shí)驗(yàn)法為對(duì)首都體育學(xué)院的短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行橡皮帶結(jié)合專項(xiàng)模式進(jìn)行訓(xùn)練

四、研究?jī)?nèi)容

1.橡皮帶起跑模式專項(xiàng)訓(xùn)練

動(dòng)作要求：運(yùn)動(dòng)員弓步手撐兩側(cè)，使肩臀膝踝在一條直線上，橡皮帶綁于膝蓋與腰間處，進(jìn)行弓步抬腿練習(xí)，注意事項(xiàng)：做練習(xí)同時(shí)一定注重保證肩臀膝踝在一條直線上，在進(jìn)行抬腿練習(xí)時(shí)應(yīng)努力上下大幅度完成動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以很好的結(jié)合運(yùn)動(dòng)員在蹬離起跑器瞬間的發(fā)力狀態(tài)，和起跑銜接加速跑的練習(xí)，做完該練習(xí)后，應(yīng)注重結(jié)合快速跨步跳進(jìn)行轉(zhuǎn)換練習(xí)，使練習(xí)肌肉運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。

2.橡皮帶途中跑練習(xí)

動(dòng)作要求：運(yùn)動(dòng)員腰間綁有橡皮帶，橡皮帶終端綁有重物如雪橇、杠鈴片等負(fù)重器械，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用途中跑技術(shù)完成50米跑，注意事項(xiàng)：在跑步完成練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)體會(huì)途中跑放松發(fā)力伸髖積極下壓動(dòng)作。在終端綁有負(fù)重器械可有效增加抗阻練習(xí)，加重運(yùn)動(dòng)員向前跑動(dòng)的力量，使運(yùn)動(dòng)員在脫離負(fù)重器械使有更好的向前動(dòng)量。

3.橡皮帶沖刺跑模式專項(xiàng)訓(xùn)練

動(dòng)作要求：運(yùn)動(dòng)員呈站立狀，橡皮帶綁于膝蓋與腰間處，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速抬腿下壓，時(shí)間需求根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所定，100米運(yùn)動(dòng)員可做短時(shí)間快頻率練習(xí)，400米可做長(zhǎng)時(shí)間稍快頻率練習(xí)，注意事項(xiàng)：完成動(dòng)作時(shí)保持身體穩(wěn)定，根據(jù)不同項(xiàng)目特點(diǎn)完成特定頻率。完成動(dòng)作最后5秒時(shí)需讓運(yùn)動(dòng)員加速擺動(dòng)，積極下壓，完成最后沖刺，做完該練習(xí)后應(yīng)結(jié)合快速高抬腿練習(xí)，使練習(xí)肌肉轉(zhuǎn)換到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中。

五、橡皮帶在短跑訓(xùn)練中作用

在運(yùn)動(dòng)員腰間綁有橡皮帶是為了保證運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作練習(xí)當(dāng)中保證身體穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員身體盡量出現(xiàn)較少的晃動(dòng)，通過(guò)技術(shù)分析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員重心上下起伏很小，所以需要運(yùn)動(dòng)員在腰間綁有橡皮帶保持身體穩(wěn)定性，在膝關(guān)節(jié)處綁有橡皮帶是因?yàn)?，可以通過(guò)對(duì)膝關(guān)節(jié)的抗阻加強(qiáng)髂肌力量的增強(qiáng)，短跑中髂肌是很重要的一個(gè)肌肉發(fā)力點(diǎn)，所以橡皮帶在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中起著很大的作用。

六、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

橡皮帶練習(xí)能夠很好的在短跑項(xiàng)目中起著積極的作用，如果合理使用對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑、途中跑、沖刺跑都有著很好的輔助功能。

2.建議

對(duì)于短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，速度是核心，力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是載體，這三個(gè)因素缺一不可，所以我們不能盲目追求其中一個(gè)因素，而是注重多個(gè)因素共同協(xié)調(diào)發(fā)展。在使用橡皮帶抗阻練習(xí)時(shí)也不可盲目加大負(fù)荷，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)自身情況和專項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)控制負(fù)荷，合理負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度能力提高有著積極的作用。

[1]姜自立,李慶. 高水平短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練特征探究——以清華大學(xué)男子短跑隊(duì)為例[J]. 沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2016,35(03)：101-107.

[2]姜自立,李慶. 高水平短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練特征探究——以清華大學(xué)男子短跑隊(duì)為例[J]. 沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2016,35(03)：101-107.

[3]張智強(qiáng),林秋生. 試談現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J]. 科技信息,2008,(28)：525-526.