心率指標(biāo)在擊劍運動訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用

摘要：本文介紹利用心率這一生理學(xué)指標(biāo)來監(jiān)控擊劍訓(xùn)練，以期科學(xué)安排運動負荷，預(yù)防運動損傷，提高訓(xùn)練表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：擊劍運動;心率;監(jiān)控

中圖分類號：G885文獻標(biāo)識碼：A ? ?文章編號：1003-2177（2020）16-0115-02

擊劍項目是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項體育運動，屬于同場競技類項目。擊劍運動有著非?？焖俚墓シ擂D(zhuǎn)換，對運動員的判斷、反應(yīng)、體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能都有很高的要求。發(fā)展至今已經(jīng)擁有了比較完善的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體系，但訓(xùn)練中很難及時科學(xué)的制訂和調(diào)整訓(xùn)練計劃。心率監(jiān)控技術(shù)的出現(xiàn)解決了這一問題，可以通過佩戴心率表，對技術(shù)課和體能課訓(xùn)練過程進行全程監(jiān)控，及時發(fā)現(xiàn)運動員的身體狀態(tài)，隨時對訓(xùn)練量和強度進行調(diào)整，做到從實戰(zhàn)出發(fā)，訓(xùn)練貼近比賽，預(yù)防過度疲勞，提高訓(xùn)練表現(xiàn)[1]。

1 擊劍運動的項目特點與供能特點

擊劍屬于1對1同場競技類項目，比賽中擊中對手同時防止被對手擊中得分。劍種主要包括重劍、佩劍、花劍。每個劍種都有其各自的特點和比賽方式。擊劍運動專項動作特點多變，攻防動作復(fù)雜，移動迅速，非常強調(diào)出劍速度和準(zhǔn)確度。運動中供能系統(tǒng)較為復(fù)雜，ATP-P供能系統(tǒng)供能為主，同時對有氧能力也有較高的要求[2]。

2 擊劍訓(xùn)練中常用的心率監(jiān)測指標(biāo)

心率是運動監(jiān)測常用的指標(biāo)，運動中心率的提高與運動強度成正比關(guān)系，在一定的范圍內(nèi)，運動強度越大，心率越高，因此常用心率來實時監(jiān)測運動強度。常用的指標(biāo)主要有最大心率、平均心率、最低心率、心率恢復(fù)差值、訓(xùn)練量TRIMP值等。

（1）最大心率，最大心率是運動中心率跳動的最大值，常用的算法是220減去運動員的年齡。最大心率一般來用來監(jiān)測運動中的最大強度。

（2）平均心率，平均心率是心率跳動的平均值，可以用來監(jiān)測整個訓(xùn)練過程運動員的心肺活動水平和訓(xùn)練強度。

（3）最低心率，最低心率是心率跳動的最小值。運動員由于常年的運動訓(xùn)練，在安靜狀態(tài)下每分鐘心率跳動的次數(shù)會少于一般人，被稱為運動性心率過緩，是心臟每搏輸出量增加的良好表現(xiàn)。

（4）心率恢復(fù)差值，心率恢復(fù)差是指在一段時間內(nèi)，運動員最高心率與最低心率之間的差值，差值越大，表明運動員心肺恢復(fù)能力越強，運動員可以快速恢復(fù)到較好狀態(tài)。差值越小，表明相同時間內(nèi)運動員心肺恢復(fù)能力差，不能夠恢復(fù)到較好狀態(tài)，存在疲勞，需要降低訓(xùn)練量或者延長休息時間。

（5）Trimp值是指運動員的綜合訓(xùn)練負荷，訓(xùn)練負荷受到訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量、心理等諸多因素的影響。TRIMP值可以很好地反應(yīng)在訓(xùn)練過程中運動員所承受的所有外部和內(nèi)部的刺激，將這些刺激轉(zhuǎn)化為可觀察的數(shù)據(jù)指標(biāo)，來更好的監(jiān)測運動員所承受的訓(xùn)練負荷、反應(yīng)運動員目前的身心狀態(tài)[3]。

3 心率監(jiān)控在擊劍訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 擊劍技術(shù)課的心率監(jiān)控

采用polar心率表對高水平擊劍運動員在技術(shù)課進行心率監(jiān)測，測試結(jié)果如表1。

分析表中數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)，首先在整個訓(xùn)練過程運動員的最大心率為170次/min，最大心率反應(yīng)運動員所承受的最高的運動強度，運動員平均年齡約25歲，最大心率計算方法220減去年齡應(yīng)約為195次/min，所以訓(xùn)練中的最高強度沒有達到運動員的最大強度。因此在技術(shù)訓(xùn)練課中，要調(diào)整訓(xùn)練計劃，可以適當(dāng)加大訓(xùn)練強度，給運動員貼近比賽的強度來進行訓(xùn)練，做到訓(xùn)練中強度接近甚至超越比賽強度，才能在比賽中發(fā)揮平時的訓(xùn)練水平，提高比賽中的運動表現(xiàn)，獲得更好的比賽成績。

其次，運動員的平均心率115次，根據(jù)運動強度劃分標(biāo)準(zhǔn)，基本達到了中等運動強度。這說明這節(jié)訓(xùn)練課是中等強度的訓(xùn)練課，如果要大強度訓(xùn)練課或恢復(fù)課，就需要相應(yīng)的提高或降低相應(yīng)的運動強度。整個運動過程中，最低心率的平均值為75次，正常安靜狀態(tài)下最低心率一般60～100次之間，運動員低于普通人，所以75次偏高，說明運動員還未完全恢復(fù)或者對訓(xùn)練有一定一定的心理壓力。

最后，心率恢復(fù)差值用最高心率減去最低心率，來判斷運動員心肺能力的恢復(fù)狀況，最高心率減去最低心率為95，下降幅度非常大，心肺恢復(fù)能力較強，說明運動員能夠適應(yīng)這種強度的訓(xùn)練，身體恢復(fù)良好處于比較好的狀態(tài)。后期訓(xùn)練如果要給運動員更強的刺激提高運動表現(xiàn)可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)提高訓(xùn)練強度，以獲得更好的訓(xùn)練效果。整個訓(xùn)練過程訓(xùn)練量值TRIMP

為130，需要橫向?qū)Ρ却髲姸扔?xùn)練課和恢復(fù)課。

3.2 擊劍實戰(zhàn)中的心率監(jiān)控

采用polar心率表對高水平擊劍運動員在實戰(zhàn)中進行心率監(jiān)測，測試結(jié)果如表2。

分析表中數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)，首先在整個訓(xùn)練過程運動員的最大心率為183次/min，最大心率反應(yīng)運動員所承受的最高的運動強度，183次/min，接近運動員的最大強度。說明擊劍運動是一項對抗非常激烈的運動項目，因此在平時的訓(xùn)練中應(yīng)該加大強度，貼合比賽。才能提高比賽的運動表現(xiàn)，獲得更好的成績。

其次，運動員的平均心率115次，根據(jù)運動強度劃分標(biāo)準(zhǔn)，基本達到了中等運動強度。這說明整個比賽過程是中等強度，訓(xùn)練中應(yīng)達到比賽的強度。整個運動過程中，最低心率的平均值為76次，接近訓(xùn)練課中的最低心率，說明運動員對待訓(xùn)練和比賽有著良好的心態(tài)，還有可能未完全恢復(fù)存在一定的疲勞[4]。

最后，心率恢復(fù)差值用最高心率減去最低心率，來判斷運動員心肺能力的恢復(fù)狀況，最高心率183次/min，最低心率76次/min，心率恢復(fù)差值為107，下降幅度非常大，說明運動員處于良好的狀態(tài)，心肺恢復(fù)能力較強。整個訓(xùn)練過程訓(xùn)練量值TRIMP為181，遠遠高于技術(shù)課的TRIMP值。

4 結(jié)語

（1）心率監(jiān)測對于調(diào)整擊劍運動的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，提高訓(xùn)練效果和預(yù)防運動損傷具有重要意義。

（2）教練員要擊劍運動的項目特點和供能方式，從訓(xùn)練和比賽的心率特征入手，利用心率監(jiān)控，對訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練負荷作出有效調(diào)整，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

參考文獻

[1]周龍峰.我國優(yōu)秀擊劍運動員專項體能訓(xùn)練模式研究[D].北京：首都體育學(xué)院，2017.

[2]湯春雪.簡易生理指標(biāo)在擊劍項目科學(xué)化訓(xùn)練中的實用研究[C]//2015第十屆全國體育科學(xué)大會論文摘要匯編（二）.北京：中國體育科學(xué)學(xué)會（China Sport Science Society），2015：2.

[3]郭黎，王健.對擊劍運動員比賽心率、賽后血乳酸和血清CK的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2009，32（5）：62-64.

[4]張愛軍，牛潔.心率監(jiān)控在科學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用及其影響因素[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2003（1）：17-19.

（責(zé)編：陳靜姝）

作者簡介：周星星（1991—），男，江蘇徐州人，碩士研究生，研究方向：體能訓(xùn)練與運動康復(fù)。