在最佳心率區(qū)鍛煉

奧拉吉德

這里的“區(qū)”，指的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的不同心率區(qū)。

只有通過(guò)強(qiáng)度足夠的鍛煉，并堅(jiān)持20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，心率才能提高到一定的區(qū)間。在這個(gè)區(qū)間里，你的心血管的能力會(huì)得到提高，并燃燒更多的脂肪。

算出最佳心率區(qū)的方法是：用220減去年齡，得到每分鐘最大心率；以每分鐘最大心率乘以0.65，得到最小訓(xùn)練心率；以每分鐘最大心率乘以0.8，得到最大訓(xùn)練心率。最大訓(xùn)練心率和最小訓(xùn)練心率之間的區(qū)間，就是你的最佳心率區(qū)，也就是所謂的“脂肪燃燒區(qū)”。

除了最佳心率區(qū)，其他的心率區(qū)間也有相應(yīng)的作用。

想要讓你的肌肉得到恢復(fù)，可以在低強(qiáng)度區(qū)（每分鐘最大心率的50%～65%）進(jìn)行鍛煉——此時(shí)你可以在鍛煉的時(shí)候說(shuō)話(huà)，但要唱歌就非常難了。

想要提高整體耐力并燃燒更多的脂肪，可以將心率提高到每分鐘最大心率的80%～85%之間——此時(shí)你很難流利地說(shuō)出幾個(gè)字。

你還可以在高強(qiáng)度區(qū)（每分鐘最大心率的90%～95%之間）進(jìn)行短暫的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，這有助于增加你的無(wú)氧閾值。在這樣的速度下，你能在每分鐘內(nèi)燃燒最多的卡路里，增加身體消耗的氧氣總量，還能讓你在鍛煉結(jié)束之后盡快恢復(fù)身體，并繼續(xù)燃燒額外的熱量。

盡可能多地在每個(gè)心率區(qū)鍛煉，會(huì)給你的身體帶來(lái)更加全面的體驗(yàn)，獲得最大的益處。（摘自《28天練出維密天使的身材》江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社）