高中生不良體育鍛煉習(xí)慣的矯正

張揚(yáng)

高中階段是人生的一個(gè)重要階段，但忙碌和緊張的學(xué)習(xí)生活讓當(dāng)代高中生只顧學(xué)習(xí)，忽略了體育鍛煉的重要性，造成身體素質(zhì)的下降，影響了生活，學(xué)習(xí)狀態(tài)也越來(lái)越差，形成惡性循環(huán)。因此，進(jìn)行體育鍛煉是非常重要的，教師應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。筆者針對(duì)高中生不良的體育習(xí)慣，提供一些如何矯正的教學(xué)方法。

一、端正態(tài)度——培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)

要想改變學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，首先要端正學(xué)生的態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)。教師要嚴(yán)格地對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，讓學(xué)生重視高中體育課程。教師需要了解學(xué)生不想運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)的原因，才能從根源入手，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤。所以體育教師可以采用問(wèn)卷調(diào)查的方法，制作一個(gè)表格，調(diào)查學(xué)生每天的運(yùn)動(dòng)情況，讓每個(gè)學(xué)生填寫(xiě)。調(diào)查的問(wèn)題和方式有很多，比如，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間量、運(yùn)動(dòng)是否具有多樣性和持續(xù)性、運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和方式、飯后運(yùn)動(dòng)或者飯前運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)之后是否進(jìn)食，等等。通過(guò)了解學(xué)生的日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，教師才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，才能從根源上糾正學(xué)生錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式。體育課能培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，使之養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)展。但不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)帶來(lái)很多隱患，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。教師通過(guò)給同學(xué)舉一些例子，讓學(xué)生明白良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的重要性。

例如：在進(jìn)行類(lèi)似于籃球的高強(qiáng)度體育活動(dòng)時(shí)，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在比賽中要嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，注重團(tuán)體的整體性和合作性，并且要合理地控制自己的情緒，不能因?yàn)橛休^大的情緒波動(dòng)而影響技能的發(fā)揮。

二、加強(qiáng)訓(xùn)練——提高學(xué)生的身體素質(zhì)

當(dāng)代高中生的很多不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的主要原因還是缺乏體育鍛煉，加之學(xué)習(xí)任務(wù)重，生活節(jié)奏過(guò)快，從而無(wú)法合理地分配運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的時(shí)間，造成嚴(yán)重缺乏體育鍛煉。有的學(xué)生整日待在教室或宿舍學(xué)習(xí)，根本不進(jìn)行戶外的體育活動(dòng)，甚至對(duì)戶外活動(dòng)產(chǎn)生厭倦、恐懼的心理，這對(duì)健康是非常不利的，不但影響了生活規(guī)律，學(xué)習(xí)質(zhì)量也會(huì)下降。所以體育教師要多帶學(xué)生到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。此外，學(xué)生對(duì)自己的不良體育習(xí)慣沒(méi)有改正意識(shí)，教師要經(jīng)常給學(xué)生指出并告訴他們壞習(xí)慣的危害。

例如：許多高中生有不良的飲水習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)之后就大口喝水，這其實(shí)對(duì)身體有極大傷害。另外，一天當(dāng)中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是早晨和黃昏的時(shí)候。學(xué)生一定要積極配合學(xué)校的工作，每天進(jìn)行晨練或者晨跑，這對(duì)鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志和身體素質(zhì)有極大的好處，此外，用餐后也不能馬上進(jìn)行體育活動(dòng)，因?yàn)橛貌秃螅梭w各項(xiàng)機(jī)能都在運(yùn)行，特別是消化系統(tǒng)，肌肉、皮膚等器官都處于缺血的狀態(tài)，立即運(yùn)動(dòng)有可能造成消化不良或者反胃、嘔吐等現(xiàn)象。

三、注重方法——鞏固學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在課堂上，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行分組討論，探討哪種運(yùn)動(dòng)方式是最合適的。每次體育課進(jìn)行體育鍛煉之前一定要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，許多學(xué)生往往忽略了劇烈運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的突發(fā)情況，甚至發(fā)生事故。比如籃球、排球等的體育項(xiàng)目就容易造成骨骼的挫傷和拉傷；游泳前不熱身很容易在游泳過(guò)程中抽筋；跑步前不熱身也容易造成肌肉拉傷或扭傷腳踝。此外，緊張的高中生活，學(xué)習(xí)已經(jīng)占據(jù)了學(xué)生的大部分時(shí)間，導(dǎo)致學(xué)生不能自己合理地分配學(xué)習(xí)和進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)間，形成不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式，教師應(yīng)該耐心和詳細(xì)地為學(xué)生解釋不良運(yùn)動(dòng)方式的壞處，并且提供給學(xué)生一些解決方案和分配時(shí)間的方法。

例如：學(xué)生每天一定要服從學(xué)校的管理進(jìn)行晨跑，一日之計(jì)在于晨，有一個(gè)好的開(kāi)始是很重要的。每天早晨花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間用來(lái)跑步，可以活躍學(xué)生的思維，增強(qiáng)身體素質(zhì)，為一整天緊張的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。晨練之后不能立即吃早餐，需要讓肌肉有所放松之后才能進(jìn)食和喝水；下午五六點(diǎn)的時(shí)候，已經(jīng)進(jìn)行了一整天的學(xué)習(xí)，學(xué)生有些疲倦了，這個(gè)時(shí)候就可以到操場(chǎng)上進(jìn)行一些體育活動(dòng)，比如打籃球、羽毛球、跳繩等，讓全身筋骨和肌肉得到放松。

矯正高中生的不良體育習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式是高中體育教育的重要內(nèi)容，教師不能忽視教育方法和教學(xué)手段。讓學(xué)生擁有自主進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)，形成良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提高、陶冶積極的情操、心理的正常發(fā)展、全方面的綜合能力的培養(yǎng)有很好的促進(jìn)作用?！?/p>

（作者單位：江蘇如皋市第二中學(xué)）