HIIT和LIAT兩種方式對單純性肥胖青年男性影響效應(yīng)研究

王學(xué)敏

(重慶科技學(xué)院，重慶 401331)

HIIT和LIAT兩種方式對單純性肥胖青年男性影響效應(yīng)研究

王學(xué)敏

(重慶科技學(xué)院，重慶 401331)

有氧運(yùn)動；高強(qiáng)度間歇；低強(qiáng)度有氧；單純性肥胖

研究方向：體育教學(xué)改革與社會體育研究

肥胖不僅造成心肺功能下降、運(yùn)動耐力降低[1]，而且與許多疾病也有密切的關(guān)聯(lián)，包括高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、脂代謝紊亂以及某些腫瘤等，甚至與死亡率也存在明顯的正相關(guān)[2]。而我國肥胖率逐年升高已是不爭的事實(shí)，且在肥胖人群中，單純性肥胖占據(jù)了絕對的比例(94%左右)，單純性肥胖是指與生活方式密切相關(guān)，以過度營養(yǎng)、運(yùn)動不足、心理行為偏差為特征的慢性疾病[3]。由于生活條件、醫(yī)療條件的改善，單純性肥胖率急劇提升，必然帶來我國國民體質(zhì)的下降。目前，部分研究推薦中低等強(qiáng)度的持續(xù)有氧運(yùn)動是減肥和健身的一種有效措施，并廣為接受[4]。但是，這種訓(xùn)練方式的運(yùn)動持續(xù)性、節(jié)奏單一性致使人們很難堅持實(shí)施自己的減肥計劃。而大強(qiáng)度有氧間歇性運(yùn)動由于對強(qiáng)度及時間的要求，通常被認(rèn)為會影響到機(jī)體的免疫穩(wěn)態(tài)以及對心血管病人可能存在各種不安全因素，從安全性考慮，該訓(xùn)練方式很少用于一般人群和疾病人群。然而，國內(nèi)外部分學(xué)者已經(jīng)在此方面逐漸展開研究[5-8]，盡管研究結(jié)論不一，但是，這畢竟是值得思考的一種運(yùn)動方式。部分研究指出，科學(xué)的高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動對一般人群甚至心血管疾病以及心臟病人并無不良反應(yīng)，這主要是因為盡管高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，但是仍然處于有氧運(yùn)動范疇，只要遵循循序漸進(jìn)的原則，在一定程度上能夠避免不良癥狀的出現(xiàn)。在這里需要指出的是，盡管高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練強(qiáng)度較大，但是它不同于力量訓(xùn)練那樣以抗阻力的形式增加骨骼肌的體積為目的，而是以自行車、跑步等形式提高心肺功能為目的，因此，仍然屬于有氧訓(xùn)練[9]。

由此可見，高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練(High Intensity aerobic interval training,簡稱HIIT，下同)以及低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練(Low Intensity aerobic training,簡稱LIAT，下同)對受試者會產(chǎn)生不同的影響?；趯@兩種方式的認(rèn)識，本研究以大學(xué)生單純性肥胖青年男性為實(shí)驗對象，以LIAT和HIIT兩種方式為實(shí)驗手段，進(jìn)行為期12周的實(shí)驗，探究不同運(yùn)動方式對他們身體狀況(參照健康體適能指標(biāo))有何差異性影響。同時，研究中還進(jìn)行了實(shí)驗前測、6周后測試以及12周后測試，從而更加全面地分析兩種運(yùn)動方式的實(shí)效性及差異性，并總結(jié)出不同運(yùn)動方式對其影響的時序變化，為單純性肥胖人群根據(jù)自己情況選擇不同的運(yùn)動方式提供一些借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

從大學(xué)本科生中選擇男性肥胖青年，首先對選擇的青年進(jìn)行問卷調(diào)查，了解他們的吸煙史、服藥史、病情史、禁忌情況以及參與本實(shí)驗的意愿情況等，根據(jù)原發(fā)性甲狀腺功能減退癥、庫欣綜合癥、多囊軟巢綜合癥以及下丘腦性肥胖等病癥剔除繼發(fā)性肥胖青年；根據(jù)各種心血管疾病以及心臟病等其他病癥剔除不宜進(jìn)行大運(yùn)動量的青年；根據(jù)長期服藥、吸煙酗酒等不良習(xí)慣剔除對研究有影響的青年；根據(jù)參加本實(shí)驗的意愿調(diào)查，選擇那些能夠堅持根據(jù)訓(xùn)練計劃到達(dá)指定地點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練的青年。采用韓國進(jìn)口JAWON VENUS 5.5人體成分分析儀對他們進(jìn)行人體體成分檢測，根據(jù)體脂肪百分比和體型指標(biāo)選擇單純性肥胖青年，其中報表中體脂肪百分比為肥胖警戒線以及警戒線以上的青年(男：BF%>20%,BMI>25 kg/m2[3])，最終確定肥胖水平相當(dāng)?shù)娜藬?shù)60名(平均BF%>30%,BMI>27 kg/m2)。將其隨機(jī)分為三組，一組采用低強(qiáng)度有氧運(yùn)動的訓(xùn)練方式(LIAT組)，一組采用高強(qiáng)度有氧間歇性運(yùn)動的訓(xùn)練方式(HIIT組)，而剩余一組作為無訓(xùn)練組(C組)，但在具體實(shí)驗過程中由于各種原因，未能完成測試，退出本實(shí)驗的肥胖受試者6人，最終LIAT組16人，HIIT組18人，C組20人。因此，最終統(tǒng)計的樣本量為54人，受試者的基本情況見表1。

表1 實(shí)驗受試者基本情況一覽

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本研究以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、肥胖、體適能、high intensity interval training、aerobic exercise、obesity、thephysical fitness等為檢索詞，通過CNKI、Web of science等數(shù)據(jù)庫進(jìn)行文獻(xiàn)查詢，對綜述類文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀，了解目前研究進(jìn)展，對實(shí)驗性文獻(xiàn)的方法及結(jié)論進(jìn)行整理分析，了解最新研究結(jié)果，并發(fā)現(xiàn)目前研究存在的問題及需要改進(jìn)的方面。

1.2.2 實(shí)驗測量法

1.2.2.2 運(yùn)動處方的制定

1.2.2.3 實(shí)驗指標(biāo)與儀器

本實(shí)驗在結(jié)合以往研究資料的基礎(chǔ)上(主要參照健康體適能指標(biāo))[3]，設(shè)定身體成分指標(biāo)、肌肉力量指標(biāo)、心肺指標(biāo)、柔韌指標(biāo)以及瞬發(fā)力指標(biāo)。針對各指標(biāo)的測試方法如下，身體成分指標(biāo)由BMI、體脂%指標(biāo)來代表(測量儀器：韓國進(jìn)口JAWON VENUS 5.5人體成分分析儀)；肌肉力量指標(biāo)由一分鐘屈膝仰臥起坐和俯臥撐代表(測試儀器：仰臥起坐測試儀TZCS-3和俯臥撐測試儀TFB-CSTF-FW)；心肺指標(biāo)由肺活量、臺階實(shí)驗以及左室射血分?jǐn)?shù)代表(測試儀器：臺階試驗儀TDK-2、肺活量測試儀TZCS-1-FH、超聲波心動儀Aloka SSC-190)；柔韌指標(biāo)由坐位體前屈代表(測試儀器：坐位體前屈測試儀YDJ-845)；瞬發(fā)力指標(biāo)由立定跳遠(yuǎn)代表(測試儀器：立定跳遠(yuǎn)測試儀TZCS-3)。基于此，根據(jù)這些指標(biāo)對受試者分別進(jìn)行了實(shí)驗前測(0W)、6周后測試(6W)以及12周后測試(12W)，并做好數(shù)據(jù)統(tǒng)計工作。其中實(shí)驗前測的基本情況見表2。三組受試者在各個指標(biāo)上均不存在顯著性差異(p>0.05)。因此，受試者達(dá)到實(shí)驗要求，可以進(jìn)行實(shí)驗。

表2 受試者實(shí)驗前測基本情況一覽

(注：BMI：身體質(zhì)量指數(shù)；BF%：體脂百分比；VC：肺活量；ST：臺階實(shí)驗；LVEF：左室射血分?jǐn)?shù)SUP：屈膝仰臥起坐；UP：俯臥撐；SBA：坐位體前屈；SLJ：立定跳遠(yuǎn)，下同)

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對單純性肥胖青年男性進(jìn)行12周的訓(xùn)練所得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理匯總，并對其進(jìn)行統(tǒng)計分析，所有數(shù)據(jù)均在spss 16.0軟件上進(jìn)行。由于C組在前測和后側(cè)的對比中，各指標(biāo)均不存在顯著性差異(p>0.05)，同時，也為了既要更好的體現(xiàn)出訓(xùn)練對受試者影響的效果量變化，又要表現(xiàn)出動態(tài)變化，因此，本研究僅對HIIT和LIAT組受試者的各測試指標(biāo)繪制了折線柱形圖，而C組的前后對比見表3。圖中*(p<0.05),**(p<0.01)代表HIIT組和LIAT組實(shí)驗后測分別與前測比較具有顯著性差異(組內(nèi)比較)；#(p<0.05),##(p<0.01)代表HIIT組與LIAT組進(jìn)行比較具有顯著性差異(組間比較)。

表3 C組0周、6周、12周測試結(jié)果對比

2 結(jié)果與分析

2.1 身體成分指標(biāo)的比較

通常，BMI和BF%是用來測定人體體成分的重要指標(biāo)，因此本研究也采用BMI和BF%兩個指標(biāo)來代表受試者身體成分水平。圖1為LIAT和HIIT兩種運(yùn)動方式對BMI影響示意圖，從圖中可以看出，無論是實(shí)驗6周后的測試，還是12周后的測試與實(shí)驗前測相比，BMI值均明顯減少，并存在不同程度的顯著性(p<0.05和p<0.01)，且HIIT方式對BMI的影響更大，與LIAT相比，具有明顯的優(yōu)勢(P<0.05),這驗證了以往的研究[17]。但是不能僅從測試結(jié)果的效果量來看一種運(yùn)動方式的優(yōu)劣，還應(yīng)該動態(tài)分析，LIAT方式在前6周的折線斜率小于HIIT方式的斜率，但是在后6周的測試中，其斜率卻出現(xiàn)了大于HIIT方式的現(xiàn)象。因此，兩種運(yùn)動方式的折線在更長時間的訓(xùn)練中可能出現(xiàn)交叉點(diǎn)，這將最終導(dǎo)致LIAT方式致使BMI降低更多，從而一定程度上也說明了LIAT方式較HIIT方式具有更長的后期效應(yīng)。

圖2為對BF%的影響，前6周兩種運(yùn)動方式出現(xiàn)了與圖1相似的訓(xùn)練效果，6周后測試、12周后測試與實(shí)驗前測相比，均明顯降低了受試者BF(%)，且存在顯著性差異(p<0.05或p<0.01)。在為期12周的訓(xùn)練中，HIIL方式具有更大的效果量，與LIAT方式相比，具有顯著性差異(p<0.05)。前6周的折線斜率明顯大于LIAT方式的折線斜率，但是后6周的斜率并沒有顯著性的差異。

圖1 LIAT和HIIT兩種運(yùn)動方式對BMI影響變化示意

(注：* p<0.05，**p<0.01，HIIT組和LIAT組實(shí)驗后分別與實(shí)驗前測試比較；

# p<0.05，##p<0.01，HIIT組與LIAT組進(jìn)行比較,下同)

圖2 LIAT和HIIT兩種運(yùn)動方式對BF(%)影響變化示意

2.2 心肺指標(biāo)的比較

本研究用VC、ST以及LVEF指標(biāo)來測試心肺水平，其中VC(肺活量)既可以反應(yīng)肺部最大通氣量，也可以反應(yīng)出肺功能狀態(tài)[16]；ST(臺階試驗)則主要反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的有效指標(biāo)；而LVEF(左室射血分?jǐn)?shù))可以作為心臟功能評判的重要指標(biāo)，由于每搏輸出量越多，心率會降低，而射血分?jǐn)?shù)也會越大，因此，這里僅對LVEF進(jìn)行統(tǒng)計便可以反映受試者的心臟功能水平。從圖3～5中可以發(fā)現(xiàn)，圖形的變化具有相似性，但是，在6周后測試中，LVEF指標(biāo)并未與實(shí)驗前測相比出現(xiàn)顯著性差異(p>0.05)，而VC和ST則均出現(xiàn)了顯著性(p<0.05)，在12周后測試中，各指標(biāo)才均表現(xiàn)出了與實(shí)驗前測的顯著性差異(p<0.05或p<0.01)。就VC和ST指標(biāo)而言，兩個實(shí)驗組的6、12周后的測試與實(shí)驗前測均明顯升高，6周后的測試效果量均是HIIT組顯著高于LIAT組(p<0.05)，短期效應(yīng)顯著，但是12周后的測試中，只在VC指標(biāo)上出現(xiàn)了顯著性差異，而ST盡管從數(shù)值上看HIIT組仍高于LIAT組，但是顯著性卻消失了。前6周中兩種運(yùn)動方式對VC和ST的折線斜率均是HIIT組高于LIAT組，而后6周則低于LIAT組，在更長時間的運(yùn)動中，可能會出現(xiàn)相交點(diǎn)，并且效果量最大值可能LIAT組會大于HIIT組。就LVEF指標(biāo)而言，訓(xùn)練方法之間并無顯著性差異，但兩種訓(xùn)練方法均對其具有提高作用，在短期內(nèi)提高效應(yīng)不明顯，需要長時間的堅持鍛煉才能得以改善。

圖3 LIAT和HIIT兩種運(yùn)動方式對VC影響變化示意

圖4 LIAT和HIIT兩種運(yùn)動方式對ST影響變化示意

圖5 LIAT和HIIT兩種運(yùn)動方式對LVEF影響變化示意

2.3 肌肉力量指標(biāo)的比較

本研究采用SUP與UP來測試肌肉力量水平(見圖6、7)，從圖6中可以得出，兩個組別中無論是6周后的測試還是12周后的測試,與實(shí)驗前測相比，SUP值均在p<0.05水平或p<0.01水平上不同程度的顯著性提升，其中HIIT組提升的效果量明顯高于LIAT組，存在顯著性差異(p<0.05)。前6周的HIIT組的斜率也明顯高于LIAT組，但是由于后6周LIAT訓(xùn)練效果量的提升，使后6周兩個組別的折線斜率出現(xiàn)接近于平行的關(guān)系。圖7中UP值在實(shí)驗后測與實(shí)驗前測比較具有顯著性(p<0.05)，且HIIT組優(yōu)于LIAT組(p<0.05)。從折線斜率來看，無論是前6周還是后6周，其HIIT組均高于LIAT組，因此無論是效果量方面還是長短期效應(yīng)方面HIIT均具有明顯的優(yōu)勢。

圖6 LIAT和HIIT兩種運(yùn)動方式對SUP影響變化示意

圖7 LIAT和HIIT兩種運(yùn)動方式對UP影響變化示意

2.4 柔韌指標(biāo)的比較

坐位體前屈(SBA)一直是測試人體柔韌素質(zhì)的一個重要指標(biāo)，本研究也采用SBA指標(biāo)來測試受試者的柔韌水平(圖8)。結(jié)果顯示，6周后測試、12周后測試與實(shí)驗前測試比較均具有不同程度的顯著性提高(p<0.05或p<0.01)，但是兩種運(yùn)動方式之間并未出現(xiàn)顯著性差異(p>0.05)，僅在具體數(shù)值上HIIT組略高于LIAT組。在前6周，HIIT組折線斜率略大于LIAT組，說明提高效果量較大，但是并無顯著性差異。在后續(xù)的測量中，盡管HIIT組仍具有較大的效果量，但與LIAT組相比也未出現(xiàn)顯著性，斜率也基本相似。

圖8 LIAT和HIIT兩種運(yùn)動方式對SBA影響變化示意

2.5 瞬發(fā)力指標(biāo)的比較

本研究采用SLJ指標(biāo)來反映瞬發(fā)力水平，其實(shí)驗結(jié)果見圖9，從中得知，LIAT組在前6周訓(xùn)練之后，盡管SLJ值有所提高，但是與實(shí)驗前測相比，并沒有顯著性，在12周后的測試中才出現(xiàn)了顯著性(p<0.05)，這說明，LIAT方式對SLJ的訓(xùn)練效果量較低，而HIIT組在前6周便具有顯著的提高，后6周提高微弱，說明HIIT方式可以在短時間內(nèi)把受試者的瞬發(fā)力水平提高到一定程度，但是長時間的HIIT訓(xùn)練并不能帶來更好的效果量。

圖9 LIAT和HIIT兩種運(yùn)動方式對SLJ影響變化示意

3 討論

從兩種運(yùn)動方式對單純性肥胖青年男性訓(xùn)練效果量影響來看，12周后的各指標(biāo)測試無論是LIAT組還是HIIT組均較實(shí)驗前測具有不同程度的顯著性提高(p<0.05或p<0.01)，6周后的測試除了兩種訓(xùn)練方式對LVEF指標(biāo)，LIAT方式對瞬發(fā)力水平?jīng)]有顯著性提高外(p>0.05)，對其他各方面的指標(biāo)均具有顯著性的影響(p<0.05或p<0.01)。具體來看，身體成分方面：BMI是由體重/身高的平方計算所得，其中在訓(xùn)練中身高不變，體重變化必然引起B(yǎng)MI值的變化。BMI的減小，說明體重的降低，且研究結(jié)果中BF%也明顯降低，從而說明了兩種運(yùn)動方式均對單純性肥胖男性具有較好的減肥效果，可以改善他們的身體成分水平，但是HIIT方式較LIAT方式在6周內(nèi)一直具有更大的效果量。因此，就短期提高身體成分水平而言，HIIT方式是較為合適的選擇，這也進(jìn)一步驗證了Jason等人的研究[19]，但是，該研究缺乏對兩種方式長期效應(yīng)分析，因此，本研究對兩種方式的長短期效應(yīng)在后續(xù)做了進(jìn)一步表述。心肺功能方面：除LVEF指標(biāo)外，兩種運(yùn)動方式無論是6周后測試還是12周后測試，與實(shí)驗前測相比，VC和ST均具有顯著性差異,其中HIIT提高的效果量更大，與LIAT相比具有顯著性(p<0.05)，主要原因在于HIIT強(qiáng)度較大，對受試者具有更大的刺激，從而在短期內(nèi)便可以表現(xiàn)出較大的影響效果。由此看來，HIIT在短期提高效果量方面具有一定的優(yōu)勢,這也驗證了以往研究的結(jié)論[20]，但是LVEF僅在12周后才表現(xiàn)出與實(shí)驗前的顯著性差異，說明長時間的HIIT和LIAT均可以提高LVEF水平，且提高效果量相似。肌肉力量方面：已有研究顯示，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動并不能改變肌肉肥大程度，但是如果保持一定強(qiáng)度以及時間的有氧訓(xùn)練，會在一定程度上提高肌肉力量，而這種訓(xùn)練效果不如高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式顯著[3]，本研究結(jié)果也證實(shí)了這一點(diǎn)。其LIAT組的SUP、UP提高幅度明顯低于HIIT組，可能僅是由于單純性肥胖青年男性身體成分水平的提高而使得肌肉發(fā)力經(jīng)濟(jì)性得以改善，而HIIT組肌肉力量的提高則是由于肌肉力量的增長，且效果量的上升幅度后6周較前六周更大，可以推測出HIIT方式對單純性肥胖青年男性的肌肉水平具有非常好的影響。柔韌性方面：盡管實(shí)驗6周和12周與實(shí)驗前測相比，兩組均有較大幅度的提升(p<0.05或p<0.01)，但是兩組之間比較并沒有顯著性差異(p>0.05)，兩種運(yùn)動方式對柔韌水平具有相似的效果，排除關(guān)節(jié)構(gòu)造的影響，主要原因在于兩點(diǎn)，一是受試者肥胖度降低，肌肉阻力減小，從而使柔韌性提高，而這兩種訓(xùn)練方式均可以達(dá)到此目的，二是兩種訓(xùn)練方式均可以改善受試者關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性，進(jìn)而表現(xiàn)柔韌性的提升。在瞬發(fā)力方面：對單純性肥胖青年男性6周的LIAT方式訓(xùn)練，雖然一定程度的提高了SLJ成績，但是與實(shí)驗前測相比并不存在顯著性，僅僅在12周后才逐漸出現(xiàn)了顯著性，主要原因是由于受試者得到了一定的減肥效果，體重減少，進(jìn)而提高了他們的SLJ成績，HIIT方式則在前6周便有較大幅度的提升，而后6周提升不明顯，12周后的最終效果與LIAT相比具有較高的優(yōu)勢，但這種變化與運(yùn)動員肌肉的變化機(jī)制不同，Kohn等人的研究發(fā)現(xiàn)HIIT方式并不能顯著提高運(yùn)動員爆發(fā)力水平，因為該訓(xùn)練方法在一定程度上致使肌肉的快肌纖維有所下降[21]，而本研究的SLJ有所提高，主要是本研究針對的是單純性肥胖群體，在力量保持不變的情況下，體重的減少必然帶來SLJ成績的提高。但無論如何，這在一定程度上也說明了HIIT方式可以在短時間內(nèi)提高單純性肥胖男性的瞬發(fā)力水平，而長時間的HIIT訓(xùn)練并不能帶來更好的效果量。

研究還顯示，兩種運(yùn)動方式對單純性肥胖青年男性的各指標(biāo)存在時序上的不同效應(yīng)。在身體成分方面：HIIT方式在前6周的BMI和BF%折線斜率均明顯高于LIAT方式，結(jié)合訓(xùn)練效果量來看，HIIT方式對身體成分具有明顯的短期效應(yīng)，而HIIT組后6周的BMI折線斜率小于LIAT組，推測可能在更長時間的訓(xùn)練中，兩種訓(xùn)練方式的折線存在交點(diǎn)，而且LIAT方式對其影響的最低點(diǎn)可能低于HIIT方式，這給以啟示，在將來的研究中需要設(shè)計更長時間的實(shí)驗來探索它們的交點(diǎn)，從而設(shè)計出更優(yōu)的組合策略(例如：交點(diǎn)之前采用HIIT方式，之后采用LIAT方式)。因此，從長遠(yuǎn)看來，LIAT可能對身體成分中的BMI指標(biāo)具有更好的訓(xùn)練效果，這在一定程度上彌補(bǔ)了以往研究僅對效果量分析所得結(jié)論的缺陷(在為期4～8周對受試者進(jìn)行LIAT和HIIT訓(xùn)練后，HIIT組具有更大的效果量)[17,20]，而忽視了對其進(jìn)行長期效應(yīng)的影響分析。心肺功能方面：HIIT組前6周的VC和ST折線斜率均明顯高于LIAT組，盡管12周后的測試效果量也較高，但是后6周的斜率卻明顯低于LIAT組，預(yù)測在更長時間的訓(xùn)練中，可能LIAT組的訓(xùn)練效果有超過HIIT組的可能，因此，LIAT具有長期效應(yīng)，而HIIT具有短期效應(yīng)。VC與呼吸肌強(qiáng)弱有關(guān)，ST則作為人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的有效指標(biāo)，它們的提高，在一定程度上降低了心血管疾病、心臟突發(fā)事件的風(fēng)險，尤其是肥胖人群，他們是心血管疾病等相關(guān)疾病多發(fā)群體，研究顯示采用HIIT和LIAT鍛煉能夠在一定程度上對其加以預(yù)防。而LVEF的變化是反映急性心肌梗死的重要指標(biāo)，本研究顯示，前6周，盡管HIIT組LVEF的折線斜率高于LIAT組，但是并無顯著性差異，且后6周折線斜率也及其相近，因此，可以推斷，兩種訓(xùn)練方式對單純性肥胖青年男性LVEF的提高具有相似性，均可以減少單純性肥胖群體發(fā)生心臟性猝死的發(fā)病率，但短期效應(yīng)不強(qiáng)，需要他們長時間的堅持鍛煉才能得以改善。同時，從各心肺功能各指標(biāo)來看，未來探究兩種訓(xùn)練模式的優(yōu)化組合策略將是一種更為復(fù)雜的結(jié)構(gòu)。肌肉力量方面：HIIT組的SUP指標(biāo)折線斜率前6周高于LIAT組，但是后6周卻沒有顯著性差異，出現(xiàn)平行關(guān)系，而HIIT組在12周UP指標(biāo)折線斜率均明顯高于LIAT組，從中可以分析出，HIIT方式的訓(xùn)練在肌肉力量上無論是長期效應(yīng)還是短期效應(yīng)均優(yōu)于LIAT方式，主要原因在于HIIT方式在使受試者體重降低的情況下，由于強(qiáng)度較LIAT方式高，致使該訓(xùn)練方式對肌肉力量提高幅度較大；柔韌性方面：兩種運(yùn)動方式的折線斜率并沒有顯著性差異，僅僅在前6周HIIT組較高于LIAT組，但并無顯著性，后6周由于LIAT組提升量的增大，使兩種運(yùn)動方式的斜率趨于相同，說明兩種運(yùn)動方式對受試者提升柔韌素質(zhì)具有相似的時序變化影響，主要由于單純性肥胖男性由于長時間缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致他們關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)周圍的軟組織發(fā)生變性，甚至攣縮、粘連，從而限制了他們的柔韌水平，而通過這兩種方式的鍛煉使他們減少肥胖，肌肉阻力減小，改善了關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性，因此柔韌水平有所提高；瞬發(fā)力方面：LIAT組在前6周的折線斜率較小，后6周在一定程度上有所提升，而HIIT組在前6周便出現(xiàn)了較大的斜率，后6周斜率則顯著下降，效果量基本沒有提升，說明了HIIT方式在較短的時間內(nèi)便可以將受試者的瞬發(fā)力水平提高到一定水平，但較長時間的訓(xùn)練效應(yīng)并不大，而LIAT組的后6周的斜率則在一定程度上說明了較長時間的LIAT方式訓(xùn)練，可以在一定程度上提高其瞬發(fā)力水平，盡管這可能僅與提高肌肉運(yùn)動的經(jīng)濟(jì)與協(xié)調(diào)性有關(guān)，而與提升肌肉力量本身關(guān)系不大，但是這也是肌肉力量提升的因素之一。

綜上所述，兩種運(yùn)動方式均可以達(dá)到單純性肥胖青年男性減肥的效果，也有助于身體狀況的改善。由于單純性肥胖青年男性是特殊的群體，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，可以降低他們的體重，減少脂肪，進(jìn)而在健康評價標(biāo)準(zhǔn)的指標(biāo)上顯現(xiàn)出相應(yīng)的改善，但是不同組別中提升的幅度具有顯著性差異。綜合來看，HIIT組在12周的訓(xùn)練中，大多數(shù)指標(biāo)提升幅度顯著高于LIAT組，當(dāng)然，也不乏存在兩個組別提升幅度相似的指標(biāo)。但是在對這兩種方式的時序動態(tài)分析中卻發(fā)現(xiàn)，HIIT方式的訓(xùn)練僅對肌肉力量水平的影響既存在很強(qiáng)的短期效應(yīng)，也存在較強(qiáng)的長期效應(yīng)，而對其他許多指標(biāo)短期效應(yīng)顯著(包括：身體成分、心肺功能等)，而長期效應(yīng)低于LIAT方式。 本研究基于兩種訓(xùn)練方式對單純性肥胖青年男性各指標(biāo)的影響情況推測，未來探究兩種訓(xùn)練方式的組合優(yōu)化策略不可能是簡單的兩種訓(xùn)練方式累加，而是一種更為復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，啟示我們需要設(shè)計更長時間、更多組合變化的實(shí)驗來進(jìn)一步探索。

4 結(jié)論

4.1 無論是LIAT方式還是HIIT方式，均可以改善單純性肥胖青年男性的健康水平，但是兩者在提升效果量上存在差異性。HIIT方式對身體成分、心肺功能中的VC指標(biāo)、肌肉力量以及瞬發(fā)力均較LIAT方式提高顯著，在心肺功能中的ST指標(biāo)、LVEF指標(biāo)，柔韌指標(biāo)表現(xiàn)出相似的效果量。

4.2 研究顯示，HIIT方式對身體成分、心肺功能(VC、ST)以及瞬發(fā)力均具有短期效應(yīng)，而對肌肉力量具有短期和長期兩種效應(yīng)的優(yōu)勢；LIAT方式則對以上大多數(shù)指標(biāo)具有長期效應(yīng)，僅瞬發(fā)力影響效果較小，肌肉力量無論長期效應(yīng)還是短期效應(yīng)均低于HIIT方式。

4.3 兩種運(yùn)動方式對單純性肥胖青年男性均具有較好的影響效果，但是根據(jù)實(shí)際需求，又需要有針對性的選擇，HIIT方式可以在較短時間內(nèi)達(dá)到預(yù)期的效果，但是LIAT方式可能對單純性肥胖人群更具有長遠(yuǎn)的影響。

4.4 基于兩種訓(xùn)練方式對各指標(biāo)的影響來看，未來探究兩種訓(xùn)練方式的組合優(yōu)化策略不可能是簡單的線性累加，而是一種更為復(fù)雜的結(jié)構(gòu)。啟示我們：需要設(shè)計更長時間、更多組合變化的實(shí)驗來進(jìn)一步探索。

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The Influence Effect of HIIT and LIAT for Simple Obesity Young Men

WANG Xue-min

(P.E of Chongqing Science and Technology University,Chongqing 401331,China)

Objective: research the effect size、short-term effect and long-term effect of the different sports ways to young men with simple obesity. Methods: The subject undertook a graded exercise test to obtain o2max, and extracted HR at 50%～60%、80%～90% of o2max and formulated exercise prescription. The study tested and collected 54 simple obesity young men. Results: In the aspect of improving the effect size, HIIT greater improve than LIAT to the level of body composition、the VC index of heart-lung functions、muscle and instantaneous power(p<0.05或p<0.01)similar effect size to the ST index and LVEF index of heart-lung functions and flexibility; in the aspect of the short、long-term effect, HIIT have short-term effect to body composition、heart-lung functions and instantaneous power, but have two advantages of short-term and long-term effect. LIAT have long-term effect to mast fitness level without the level of instantaneous power, but the short-term and long-term to the level of muscle are lower than HIIT. Conclusion: Both LIAT and HIIT have an effective effectiveness of weight loss to young men with simple obesity, however, the targeted selection is needed according to the actual demand. HIIT can achieve the desired results in a relatively short time, while LIAT may have a more long-term effects to them. The study presumed: the combinatorial optimization strategy of two kinds of training methods can’t be simple linear accumulation, but a more complex structure, that need to design longer time、more combination experiment to explore further.

aerobic exercise; high intensity interval training; Low Intensity aerobic training; Simple Obesity

G804.21

A

1007-323X(2017)01-0100-07

2016-12-25

王學(xué)敏(1973-)，女，四川瀘州人，碩士，副教授