舞蹈演員的體能特點(diǎn)及其訓(xùn)練實(shí)踐

古麗巴斯坦·阿不力米提

（巴州歌舞團(tuán)，新疆 庫(kù)爾勒 841000）

舞蹈演員的體能特點(diǎn)及其訓(xùn)練實(shí)踐

古麗巴斯坦·阿不力米提

（巴州歌舞團(tuán)，新疆 庫(kù)爾勒 841000）

舞蹈演員是表演舞蹈的人員，其需要同時(shí)具備修長(zhǎng)的身形、良好的體能、較強(qiáng)的耐力與力量，才能夠完美地進(jìn)行舞蹈表演，給觀眾帶來(lái)美的享受。在舞蹈演員日常訓(xùn)練中要注重力量、柔韌性與耐力的訓(xùn)練，以便保證舞蹈演員能夠在舞臺(tái)上有更好的表現(xiàn)。現(xiàn)文章主要針對(duì)舞蹈演員的體能特點(diǎn)及其訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行研究。

舞蹈演員；體能特點(diǎn)；實(shí)踐訓(xùn)練

舞蹈演員不單單要擁有專(zhuān)業(yè)的技能水平，同時(shí)還要擁有充沛的體能，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中不單單要熟練掌握舞蹈表演所要求的動(dòng)作技術(shù)，更加需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練力度，提升舞蹈演員的力量、柔韌性與耐性，以便在舞蹈表演中完美演出。當(dāng)前對(duì)舞蹈體能訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)研究不斷發(fā)展，舞蹈演員的體能特征與訓(xùn)練也成為了重點(diǎn)研究課題。因此，針對(duì)舞蹈演員的體能特點(diǎn)及其訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行研究十分有意義。

一、舞蹈演員的體能特點(diǎn)

舞蹈是一種表演類(lèi)節(jié)目，舞蹈演員的體能特點(diǎn)擁有其特有的個(gè)性。首先，身體形態(tài)方面。關(guān)系著舞蹈演員舞蹈能力的重要因素就是其身體形態(tài)。舞蹈演員的身體形態(tài)要做到勻稱(chēng)柔軟、五官端正、頸部稍長(zhǎng)、鎖骨與肩胛骨略平，四肢修長(zhǎng)且直，小腿要略長(zhǎng)于大腿，膝關(guān)節(jié)平直，踝關(guān)節(jié)纖細(xì)，跟腱稍長(zhǎng)清晰有致，骨盆大小適中，肌肉呈優(yōu)美線條，全身線條流暢動(dòng)人。舞蹈演員所需要演繹的舞蹈種類(lèi)眾多，舞蹈表演時(shí)間較長(zhǎng)，需要長(zhǎng)時(shí)間承受大量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果不具備良好的心肺功能則無(wú)法完美地完成全程表演。由于舞蹈表演對(duì)體力要求較大，動(dòng)作復(fù)雜多變，絕大多數(shù)的動(dòng)作都是需要舞蹈演員全身各個(gè)環(huán)節(jié)一同參與完成的，所以要求舞蹈演員的神經(jīng)要擁有高度的均衡性與靈活性，以實(shí)現(xiàn)視、聽(tīng)、觸等感官的靈敏，以敏感的動(dòng)作節(jié)奏、平衡的滲透、協(xié)調(diào)的肢體語(yǔ)言與靈敏的空間感知能力來(lái)完成舞蹈表演。其次，在身體素質(zhì)方面，由于舞蹈表演的動(dòng)作難度逐漸變大，身體的負(fù)荷強(qiáng)度也不斷增加，因此需要舞蹈演員擁有較強(qiáng)的速度力量與耐力。最后，舞蹈演員的靈敏柔韌性方面。舞蹈演員的腰部、腿部、腳踝處都要具備一定的柔韌性，彈跳要輕盈，舞步要飄逸。如果舞蹈演員不具備靈活性與柔韌性則會(huì)導(dǎo)致舞蹈動(dòng)作僵硬死板，舞蹈表演無(wú)法做到流暢動(dòng)人[1]。

二、舞蹈演員的體能訓(xùn)練實(shí)踐

（一）力量訓(xùn)練

舞蹈運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，舞蹈運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間保持力量狀態(tài)，尤其關(guān)注對(duì)用力程度的把控，以做到剛中帶柔，柔中帶剛，這種力量的控制還要與音樂(lè)的律動(dòng)相配和。舞蹈演員力量的訓(xùn)練對(duì)于舞蹈演員動(dòng)作的表現(xiàn)力十分關(guān)鍵，動(dòng)作的力度在舞蹈動(dòng)作中表現(xiàn)出來(lái)的就是速度與力量。因此，在舞蹈演員日常訓(xùn)練中要做好力量訓(xùn)練。舞蹈運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練方式有以下幾種：俯臥撐。進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練可以提升舞蹈演員的上肢力量，使用膝關(guān)節(jié)著地，身體推起時(shí)采用雙掌互擊的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。啞鈴凳。啞鈴凳器材可以提升舞蹈演員的上肢與肩部力量，仰臥起坐、懸垂舉腿等可以訓(xùn)練腰部腹部力量。另外，還可以通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行力量的提升，負(fù)重的重量大約需要控制在自身最大力量的30%左右，盡量在最短時(shí)間內(nèi)完成，完成后合理計(jì)劃安排休息，在適當(dāng)恢復(fù)后方可進(jìn)行第二次力量訓(xùn)練[2]。

（二）柔韌性訓(xùn)練

舞蹈演員的柔韌性是十分重要的，其主要是指人體各個(gè)部位關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、韌帶能夠達(dá)到的伸展能力。柔韌性可以分為靜態(tài)柔韌與動(dòng)態(tài)柔韌兩種類(lèi)型。通常舞蹈運(yùn)動(dòng)中動(dòng)態(tài)柔韌性的表現(xiàn)較為明顯。舞蹈運(yùn)動(dòng)員需要做到腰部、胸部柔韌，髖部、腿部柔韌，肩關(guān)節(jié)柔韌。在日常訓(xùn)練中提升舞蹈演員柔韌的訓(xùn)練方式眾多，例如肩部柔韌訓(xùn)練：主要還是用拉、吊、轉(zhuǎn)等方式來(lái)鍛煉肩部的柔韌性。髖部與腿部的柔韌性訓(xùn)練：體前屈訓(xùn)練，采用站立體前屈、直角坐分腿坐體前屈的方式；壓腿與踢腿訓(xùn)練，使用正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿以及后踢腿的方式。腰部柔韌性訓(xùn)練：下腰成橋、甩腰等[3]。

（三）耐力訓(xùn)練

舞蹈運(yùn)動(dòng)的耐力主要是指進(jìn)行舞蹈運(yùn)動(dòng)、舞蹈訓(xùn)練時(shí)克服身體疲勞的耐力。通?？梢詫⑽璧高\(yùn)動(dòng)的耐力分為肌肉耐力與心血管耐力兩個(gè)類(lèi)別。一般舞蹈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間需要5-10分鐘不同，舞蹈演員需要在長(zhǎng)時(shí)間中完成各種舞步，假如沒(méi)有較高的耐力素質(zhì)將會(huì)在最后表演階段失去力量的表現(xiàn)。因此，在日常訓(xùn)練中要多關(guān)注耐力的訓(xùn)練。耐力的訓(xùn)練方式主要有以下幾種。專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練方式：以基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合舞蹈演員熟練掌握的經(jīng)典動(dòng)作，將其匯編成為整套的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，可以根據(jù)音樂(lè)的長(zhǎng)短進(jìn)行練習(xí)，一來(lái)可以練習(xí)舞蹈的基本動(dòng)作，二來(lái)還可以鍛煉耐力?；A(chǔ)耐力訓(xùn)練方式：進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，開(kāi)展3-5分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)等。

（四）舞蹈演員體能恢復(fù)訓(xùn)練

舞蹈演員體能的恢復(fù)十分重要，在日常訓(xùn)練中也要關(guān)注體能的恢復(fù)訓(xùn)練，主要有以下幾種方式：第一，運(yùn)動(dòng)型方式。在完成舞蹈運(yùn)動(dòng)后使用改變運(yùn)動(dòng)位置、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式來(lái)積極消除疲勞，恢復(fù)體能。采取輕松的滲透整理活動(dòng)，在舞蹈訓(xùn)練后進(jìn)行一些能夠推動(dòng)身體機(jī)能恢復(fù)的練習(xí)，在每一次訓(xùn)練課程結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘捎?xùn)練。第二，睡眠。在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練后舞蹈演員可以在睡眠的狀態(tài)中恢復(fù)精力與體力。第三，物理手段。在完成高強(qiáng)度訓(xùn)練后可以使用理療、針灸等方式來(lái)進(jìn)行物理恢復(fù)，加快身體機(jī)能的恢復(fù)。

三、結(jié)束語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，舞蹈演員需要力量性、柔韌性、耐力來(lái)保證舞蹈演出的順利進(jìn)行。在日常訓(xùn)練中舞蹈演員要時(shí)刻注重力量、柔韌性以及耐力訓(xùn)練，并且做好體能恢復(fù)訓(xùn)練，以便能夠在舞臺(tái)上發(fā)揮得更加出色。

[1]公蘭英.舞蹈演員的體能特征及其訓(xùn)練[J].大眾文藝, 2010(16)：79-80.

[2]何忠.論體育舞蹈選手的體能特征及其訓(xùn)練[J].襄樊學(xué)院學(xué)報(bào), 2007(02)：82-84.

[3]趙靜,劉磊.影響北京體育大學(xué)體育舞蹈選手運(yùn)動(dòng)成績(jī)主體性因素的分析[J].華章,2013(35)：244.

J618

A

古麗巴斯坦·阿不力米提（1976—），女，維吾爾族，本科，巴州歌舞團(tuán)，舞蹈演員，中級(jí)，研究方向：舞蹈表演。