簡析籃球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練

劉子瑞

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

簡析籃球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練

劉子瑞

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

在當(dāng)今的時代背景下，各種信息的傳播越來越迅速，在籃球運動中各種先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法的傳播也是非常迅速的，這就會導(dǎo)致各個球隊很難保證訓(xùn)練的隱秘性，高水平的運動員在體能、技能等方面的差異性越來越小，心理能力的強(qiáng)弱對比賽的影響越來越大，某些情況下，運動員的心理能力往往成為比賽結(jié)果的決定性因素。因此，本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，分析籃球運動員心理素質(zhì)的影響因素和訓(xùn)練方法，希望能為籃球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練提供一點建議。

籃球運動員；心理素質(zhì)；訓(xùn)練

1 良好的心理素質(zhì)對籃球運動員的影響

1.1 有助于增強(qiáng)運動員自我調(diào)控心理狀態(tài)的能力

在日常的訓(xùn)練或比賽中，運動員經(jīng)常會因為情緒緊張等因素而導(dǎo)致容易情緒激動、注意力不集中、思維混亂，同時伴隨著動作表現(xiàn)不穩(wěn)定、技術(shù)水平發(fā)揮失常等。通過一段時間系統(tǒng)性的心理素質(zhì)訓(xùn)練，運動員會逐漸在比賽和訓(xùn)練中學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，這一問題會在很大程度上得到改善，進(jìn)而增強(qiáng)運動員對環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗干擾的能力，使自己在訓(xùn)練和比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。

1.2 有助于提高運動員的心理承受能力

越是到了比賽的關(guān)鍵時刻，特別是到了重大比賽的決勝階段，運動員往往很難保持心理平衡，由于心理承受能力差，特別容易出現(xiàn)焦躁不安、注意力不集中等現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致心態(tài)的失衡，在這種情況下運動員特別容易對場上的形勢做出不正確的判斷，進(jìn)而影響比賽的發(fā)展和結(jié)果。通過系統(tǒng)、科學(xué)的心理訓(xùn)練能夠有效地提高運動員在比賽中的心理承受能力，使運動員在瞬息萬變的比賽環(huán)境中盡最大可能保持頭腦冷靜，進(jìn)而正確分析場上形勢，并做出最正確的反應(yīng)。

1.3 有助于提高運動員的心理戰(zhàn)能力

現(xiàn)代籃球運動的特點是速度越來越快，對抗也越發(fā)激烈，籃球運動員在身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)運用層面的差距越來越小，比賽已經(jīng)不僅僅是對運動員運動能力的考驗，更是對運動員心理素質(zhì)的考驗，特別是在競爭激烈、比分膠著的比賽中，良好的心理素質(zhì)有利于運動員在激烈的比賽中保持冷靜，并且在最短的時間內(nèi)分析出對方的薄弱點，最大化的發(fā)揮和利用自身的優(yōu)勢，使得對方來不及調(diào)整，從而使自己在比賽中處于更加有利的位置。

2 籃球運動員心理狀態(tài)的影響因素

2.1 個性特點

不同的運動員有著不同的個性，這種個性特點往往決定著他對待事物的態(tài)度和具體的行為方式，有的運動員訓(xùn)練和比賽時反應(yīng)靈活、富有激情，但往往容易精力分散、情緒不穩(wěn)定。有的運動員冷靜穩(wěn)重、但多愁善感，往往反應(yīng)遲緩。這種個性的形成跟遺傳和生長環(huán)境有很大的關(guān)系，正是這種差異性導(dǎo)致不同運動員的心理素質(zhì)是不一樣的。

2.2 運動員的訓(xùn)練水平

一些運動員在比賽中很容易出現(xiàn)過度緊張、焦慮等現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)木o張是好的，有利于運動員技術(shù)的發(fā)揮，但過度的緊張就會影響運動員技術(shù)的正常發(fā)揮，造成這種現(xiàn)象的原因之一就是運動員的訓(xùn)練水平不高，比賽中缺乏自信心，擔(dān)心自己得不到好成績，從而導(dǎo)致心理狀態(tài)不穩(wěn)定。

2.3 運動員的參賽經(jīng)驗

運動員的參賽經(jīng)驗也是比賽中影響籃球運動員心理狀態(tài)的重要因素，有些運動員雖然技術(shù)水平比較高，但參加比賽的經(jīng)驗較少，特別是大賽的經(jīng)驗較少，在比賽的過程中遇到突發(fā)情況時運動員的心理狀態(tài)就特別容易出現(xiàn)波動。

2.4 運動員對于比賽結(jié)果的期望

有些教練員或運動員基于各種因素的影響，對比賽的成績和名次要求特別高，這就容易使運動員產(chǎn)生心理包袱進(jìn)而在比賽中放不開，一旦處于被動就特別容易產(chǎn)生焦慮和緊張情緒，影響發(fā)揮。

3 籃球比賽中常見的心理現(xiàn)象和訓(xùn)練方法

3.1 心理緊張及訓(xùn)練方法

賽前運動員產(chǎn)生一定的緊張感是好的，適度的緊張感可以幫助運動員迅速提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，盡快把機(jī)體的相關(guān)組織和器官動員起來，更容易在比賽中發(fā)揮出好狀態(tài)。但很多運動員往往在比賽前過度緊張，這就容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力減弱并伴隨著心跳加快、呼吸短促、注意力不集中等，這些都會影響運動員在比賽中的正常發(fā)揮。造成這種現(xiàn)象的因素有很多，主要包括過度訓(xùn)練、睡眠不足、心理壓力大等。具體的訓(xùn)練方法有：（1）自我暗示放松法。剛開始時可以在教練員的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下依次放松自己身體各部位的肌肉群，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后自己獨立完成；（2）音樂調(diào)節(jié)法。比賽前或比賽休息階段聽一些比較舒緩的音樂能夠有效的減輕大腦所產(chǎn)生的緊張感，使人鎮(zhèn)靜，思路清晰；（3）模擬放松法。運動員通過想象營造一個舒適、寬松的環(huán)境，并將自己置身其中；（4）阻斷思維法。當(dāng)運動員在出現(xiàn)緊張情緒時，為了阻止這種情緒的蔓延，運動員可以大吼一聲來快速阻斷這種緊張感。

3.2 心理膽怯及訓(xùn)練方法

有些運動員在賽前或比賽過程中會產(chǎn)生膽怯心理，出現(xiàn)這種情況往往會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，弱化神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使運動員不能在比賽中正常的發(fā)揮，產(chǎn)生這種心理狀態(tài)的原因主要包括：對手實力強(qiáng)大導(dǎo)致缺乏自信、對比賽環(huán)境不適應(yīng)等。具體的訓(xùn)練方法有：（1）自我激勵法?；诳陀^的分析，不斷暗示強(qiáng)化自身的優(yōu)勢，同時盡可能地忽略或弱化對手的優(yōu)勢，把精力集中到比賽中去；（2）自我暗示法。教練員可以通過各種形式的暗示來增強(qiáng)運動員的比賽熱情和信心，從而使得消極情緒得到控制。

3.3 心理淡漠及訓(xùn)練方法

與心理緊張相對應(yīng)的一種心理現(xiàn)象是心理淡漠，心理淡漠的運動員往往神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較低，主要表現(xiàn)有情緒低落、體力下降、意志消沉、反應(yīng)遲緩等，出現(xiàn)這種心理狀態(tài)會嚴(yán)重影響運動員在比賽中的發(fā)揮。具體的訓(xùn)練方法是分析法，客觀的分析比賽形勢，使運動員正確了解比賽的有利條件，通過各種外部刺激調(diào)動運動員的比賽熱情，端正比賽態(tài)度，增強(qiáng)斗志，激發(fā)比賽的動機(jī)，以飽滿的熱情參加比賽。

3.4 盲目自信及訓(xùn)練方法

當(dāng)運動員在比賽中產(chǎn)生的自信心超過了他實際所能擁有的實力時，就會產(chǎn)生盲目的自信，這種情況的產(chǎn)生大多是因為運動員對復(fù)雜的比賽形勢做出錯誤的判斷，低估了比賽的困難程度和艱巨性，在比賽過程中一旦遇到挑戰(zhàn)和挫折，就會容易出現(xiàn)驚慌失措、束手無策、心情急躁等現(xiàn)象。具體的訓(xùn)練方法是，端正比賽態(tài)度，認(rèn)真分析雙方實力，充分考慮和估計到比賽中可能出現(xiàn)的情況，對各種突發(fā)情況做出預(yù)判和準(zhǔn)備。

3.5 注意力分散及訓(xùn)練方法

注意力分散是指運動員的精力很難集中到比賽中來，即通常所講的容易分心。具體的訓(xùn)練方法是：在比賽前，培養(yǎng)運動員抗干擾的能力，使運動員熱愛籃球運動，對參加籃球訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，這種產(chǎn)生于運動員內(nèi)部的動機(jī)更容易讓運動員在比賽中集中注意力。在比賽過程中，運動員應(yīng)把更多的精力投入到比賽中去，盡可能地不去想比賽的結(jié)果。

4 籃球運動員不同階段的心理素質(zhì)訓(xùn)練

4.1 賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練

賽前的心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個基礎(chǔ)性的訓(xùn)練過程。訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：重視運動員文化素養(yǎng)和專業(yè)知識的提高。一直以來，特別是專業(yè)隊在挑選運動員時往往只重視運動員的運動能力，而相對忽略了運動員的知識水平，這種知識水平的高低往往會影響運動員的觀察能力、思維想象能力、理解能力和判斷能力。因此，我們在賽前訓(xùn)練過程中一定要重視提高運動員的文化素養(yǎng)和專業(yè)知識，加強(qiáng)運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)。良好的意志品質(zhì)有利于運動員在比賽和訓(xùn)練中增強(qiáng)自覺性、果斷性和堅韌性等。提高運動員意志品質(zhì)的方式是多種多樣的，如教練員可以通過提高比賽和訓(xùn)練的難度來磨煉運動員的意志品質(zhì)。

4.2 比賽期心理素質(zhì)訓(xùn)練

比賽期心理素質(zhì)的訓(xùn)練主要是模擬訓(xùn)練法。在客觀正確的分析自身和對手特點的基礎(chǔ)上，模擬出比賽中可能出現(xiàn)的各種情況，使自己的心里有所準(zhǔn)備，提高比賽中的抗干擾能力，保證比賽心理狀態(tài)的穩(wěn)定。

4.3 賽后心理素質(zhì)訓(xùn)練

在經(jīng)過一場激烈的比賽后，運動員的心理狀態(tài)往往不能及時地恢復(fù)平靜，身心的緊張感和興奮性依然存在，因此，在比賽后不僅要注重對運動員生理層面的調(diào)整，更要注重運動員心理層面的調(diào)整。要訓(xùn)練和指導(dǎo)運動員正確看待比賽的結(jié)果，如果贏得了比賽要做到不驕傲、不自大。如果輸了比賽，應(yīng)及時調(diào)整心態(tài)，認(rèn)真總結(jié)比賽中存在的問題，吸取經(jīng)驗教訓(xùn)。作為一名優(yōu)秀運動員應(yīng)具備的基本素質(zhì)是，當(dāng)比賽結(jié)束后，不論比賽的結(jié)果如何，都應(yīng)積極地總結(jié)自己在比賽中存在的問題，確定今后的努力方向和訓(xùn)練的計劃，并且全身心地投入到接下來的訓(xùn)練和比賽中去。

5 結(jié) 語

心理素質(zhì)的訓(xùn)練和提高是一個長期而緩慢的過程，它需要教練員和運動員共同的努力，將心理素質(zhì)訓(xùn)練潛移默化地融入到技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練過程中去。心理素質(zhì)訓(xùn)練是復(fù)雜的，它需要教練員對每個運動員的心理特點有一個準(zhǔn)確的把握，并根據(jù)不同運動員的心理特性安排針對性的訓(xùn)練，只有這樣才能讓運動員在具備良好的身體素質(zhì)的同時擁有最佳的心理狀態(tài)，達(dá)到良好的身體和心理狀態(tài)的高度統(tǒng)一，進(jìn)而在激烈的比賽中更容易發(fā)揮出最大潛能。

[ 1 ] 馬啟偉.體育運動心理學(xué)[ M ].杭州：浙江教育出版社，1998.

[ 2 ] 孫寶聰.王嵊海.籃球運動員良好心理素質(zhì)的作用及培養(yǎng)[ J ].山東體育學(xué)院學(xué)報，2003（1）.

[ 3 ] 孫治民.現(xiàn)代籃球高級教程[ M ].北京：人民體育出版社，2002.

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1674-151X（2017）12-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.12.011

投稿日期：2017-04-02

劉子瑞（1989—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。