淺議功能性動作測試

陽進(jìn)

摘要：功能性動作測試（Functional Movement Screen，簡稱 FMS）以統(tǒng)計(jì)學(xué)的量化方法對比分析人體的運(yùn)動，用于提高比賽成績、身體素質(zhì)和預(yù)防減少傷患。本文通過對FMS 測試概況，并與傳統(tǒng)體能測試方法進(jìn)行比較，以使廣大體育實(shí)踐者對FMS 測試有一個(gè)更為客觀的了解。

關(guān)鍵詞：功能性動作測試；意義；比較

FMS 測試被普遍運(yùn)用于美國職業(yè)運(yùn)動員運(yùn)動能力的評估、康復(fù)、體能訓(xùn)練，是檢測人體基本動作模式阻礙或者不足的一種方法手段。使用 FMS 對運(yùn)動員進(jìn)行檢測，通過采用標(biāo)準(zhǔn)化的動作姿態(tài)，我們可以了解運(yùn)動員可能存在的一些潛在問題。

一、FMS測試的概況

功能動作測試（Functional Movement Screen，簡稱FMS），是美國矯形訓(xùn)練專家Gray Cook和訓(xùn)練專家Lee Burton等設(shè)計(jì)并在20世紀(jì)90年代提出。該項(xiàng)測試于1998年改進(jìn)完善后廣泛應(yīng)用于美國職業(yè)運(yùn)動員運(yùn)動能力評估，它可以簡易、快速地識別個(gè)體的功能限制和不對稱。

功能性活動有以下 7 種重要動作：蹲、跨、弓箭步、伸、舉，以及軀干的前后傾和旋轉(zhuǎn)。而 FMS 測試的 7 個(gè)基本測試動作正是模仿并檢測這 7 種重要的動作，它包括深蹲、上跨步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。其中深蹲、軀干穩(wěn)定俯臥撐是對稱性動作，而上跨步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性 5 個(gè)動作測試分為非對稱性動作，需要左右測試，每一項(xiàng)的測試得分為0～3分，總分為21分。肩部靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性附有 3 個(gè)傷病排查動作。測試目的和功能是了解人對身體掌握和運(yùn)用基礎(chǔ)身體動作的能力及動作結(jié)構(gòu)進(jìn)行測試和評價(jià)，根據(jù)測試結(jié)果制定和設(shè)計(jì)糾正動作的練習(xí)手段，達(dá)到有效規(guī)避由于錯誤動作而造成的運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動動作的工作效率及合理性。

二、FMS測試的意義

目前許多教練員在訓(xùn)練中刻意追求運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，卻忽視了一些傷病的隱患，隨著運(yùn)動員水平的提高，這些小的傷病就成為限制運(yùn)動員成績增長的主要因素，有很多成績優(yōu)異的運(yùn)動員都有傷病困擾，這些傷病為運(yùn)動員賽場上的正常發(fā)揮埋下了深深的隱患。如：中國的跨欄名將劉翔——亞洲第一位打破短距離項(xiàng)目世界記錄的運(yùn)動員，他的跟腱傷卻成為阻止他前進(jìn)的攔路虎，使他無法馳騁在 2008年北京奧運(yùn)會的賽場上，留下來的只有令人神傷的背影和全國人民的惋惜；中國籃球驕子姚明，也是因?yàn)閭M身，不得不在 30 歲退出籃壇，結(jié)束了自己的運(yùn)動生涯。這一現(xiàn)象就暴露了體育訓(xùn)練中的致命弱點(diǎn)，因此，科學(xué)的訓(xùn)練不但是要提高運(yùn)動員的競技能力和身體素質(zhì)，還應(yīng)在訓(xùn)練中規(guī)范動作技術(shù)，預(yù)防損傷的發(fā)生。FMS 測試在國外職業(yè)競技體育中應(yīng)用非常廣泛，在歐洲以各足球隊(duì)為主，在美國四大聯(lián)盟（NBA、NHL、NFL、MLB）的一線隊(duì)幾乎都在應(yīng)用 FMS 的測試和訓(xùn)練，F(xiàn)MS 測試是作為對傳統(tǒng)測試訓(xùn)練方法的一個(gè)補(bǔ)充，以此作為檢測運(yùn)動員潛在傷病并進(jìn)行傷病預(yù)防訓(xùn)練的依據(jù)，用于提高運(yùn)動員的競技能力并延長運(yùn)動壽命。

三、FMS測試與體能測試的比較

1、FMS測試

FMS測試的七個(gè)測試動作中，深蹲、上跨步和直線弓箭步這三個(gè)動作是主要身體全部參與的整體動作，因此需要身體各部份系統(tǒng)協(xié)作，任何一個(gè)或幾個(gè)部位出現(xiàn)問題，都會影響到整個(gè)動作效果。深蹲測試說明被試的髖部、膝部及腳踝部還有肩肘關(guān)節(jié)的活動能力、柔韌性以及各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力。上跨步動作主要測試髖部與軀干在完成跨步動作時(shí)具有腿站位的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，及腳踝和膝關(guān)節(jié)組織是否有產(chǎn)生外展動作補(bǔ)償。直線弓箭步動作主要是反應(yīng)髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和收縮肌力量以及膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力。肩部靈活性和直腿主動上抬測試主要針對的是身體最靈活地兩個(gè)地方采取的靈活性和柔韌性測試，這里特指地靈活性是整個(gè)肩部組織、腿部組織及這些部位整體互相協(xié)作所體現(xiàn)出來的靈活性。軀干我的俯臥撐測試和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試，是體現(xiàn)身體穩(wěn)定性地測試，反應(yīng)的是一種反射性軀干核心部位的掌控。但這兩個(gè)檢測項(xiàng)目的反應(yīng)點(diǎn)有明顯的區(qū)別。軀干穩(wěn)定俯臥撐測試主要是反應(yīng)軀干在矢狀面地反射穩(wěn)態(tài)屬于靜態(tài)傳遞，該項(xiàng)測試傾向于力量成分較大一些，需要有良好的軀干穩(wěn)定性的能力。而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試主要是反應(yīng)穩(wěn)定性和重心移動的能力，力量參與的成分很小，這個(gè)檢測動作，其實(shí)也可作為核心區(qū)力量練習(xí)動作，是比較安全有效的訓(xùn)練方法。

FMS測試適用于任何人，包括傷病患者、普通人群和運(yùn)動員，也可以對運(yùn)動員的訓(xùn)練進(jìn)行跟蹤和監(jiān)測，在損傷之前發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)的弱鏈，以減少訓(xùn)練和運(yùn)動損傷。

2、體能測試

傳統(tǒng)體能測試基于傳統(tǒng)身體素質(zhì)的測試，力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性五大身體素質(zhì)，是對人體運(yùn)動能力的測試和評價(jià)。主要測試的對象是運(yùn)動員，甚至是高水平的運(yùn)動員，很多測試方法普通人是無法完成的。傳統(tǒng)體能測試方法依身體素質(zhì)而定，每種身體素質(zhì)測試都有多種方法，每種測試方法并不能適應(yīng)于每個(gè)項(xiàng)目，不同的項(xiàng)目需要選取不同的測試方法。傳統(tǒng)體能測試方法側(cè)重于運(yùn)動員運(yùn)動能力的提高，所以，教練員和運(yùn)動員為了能夠完成測試或者在多次測試過程中取得好的成績，在訓(xùn)練過程中，往往就側(cè)重于訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，忽視了訓(xùn)練過程中的代償動作，從而留下了運(yùn)動損傷的隱患。

FMS測試可作為身體檢查的一部分，以確定個(gè)體是否存在靈活性與穩(wěn)定性等方面的功能性問題，而這些問題可能在進(jìn)行傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動測試評價(jià)時(shí)很難發(fā)現(xiàn)。早發(fā)現(xiàn)、早矯正這些功能性問題，可以減少運(yùn)動損傷的可能性，并最終提高運(yùn)動能力。

參考文獻(xiàn)：

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