擒敵術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度探析

彭濤

摘要：擒敵術(shù)訓(xùn)練科學(xué)化程度直接決定著部隊(duì)擒敵戰(zhàn)斗力水平，在訓(xùn)練中必須正確認(rèn)識和處理好運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系，進(jìn)一步提高擒敵術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性。

關(guān)鍵詞：擒敵術(shù)；訓(xùn)練；運(yùn)動量；運(yùn)動強(qiáng)度

按運(yùn)動負(fù)荷對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，運(yùn)動負(fù)荷分為運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個(gè)方面。前者反映著運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體刺激的量的大小，后者反映著運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體刺激的深度。任何運(yùn)動負(fù)荷的量都是以一定的強(qiáng)度為條件而存在的，運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度又都以一定的量為其存在的必要基礎(chǔ)。運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度辯證統(tǒng)一的關(guān)系一直是運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)研究的重點(diǎn)，武警部隊(duì)擒敵術(shù)訓(xùn)練要提高科學(xué)化水平也必須加強(qiáng)相關(guān)研究。

一、擒敵術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)動量

運(yùn)動量指身體的總做功量，可以由身體活動的持續(xù)時(shí)間、距離和重復(fù)次數(shù)來評定。主要是指包括練習(xí)動作的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)所用的時(shí)間、移動的總距離和力量訓(xùn)練的總重量等因素。一般來說，擒敵術(shù)訓(xùn)練對人體運(yùn)動量刺激的反應(yīng)不是很強(qiáng)烈，運(yùn)動量對有機(jī)體的刺激比較緩和，由此產(chǎn)生的擒敵術(shù)訓(xùn)練適應(yīng)程度也相對較低，但人體所產(chǎn)生的適應(yīng)卻比較穩(wěn)定，消退也較慢。運(yùn)動量對維持和穩(wěn)步提高擒敵術(shù)訓(xùn)練水平起著至關(guān)重要的作用。例如，高水平受訓(xùn)者通常每次訓(xùn)練課都會安排數(shù)組擊打沙袋或腿靶，每組的出拳、出腿多達(dá)上百次，以產(chǎn)生足夠的運(yùn)動量適應(yīng)。

二、擒敵術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度包括完成練習(xí)動作的質(zhì)量、練習(xí)動作的難易程度、身體練習(xí)的用力程度（力量練習(xí)的負(fù)重和技術(shù)動作的力度等）、練習(xí)的密度（兩次練習(xí)的時(shí)間間隔長短和在一次訓(xùn)練課中練習(xí)時(shí)間占總課時(shí)的比例）等因素。擒敵術(shù)訓(xùn)練對人體運(yùn)動強(qiáng)度的刺激反應(yīng)比較強(qiáng)烈，運(yùn)動強(qiáng)度能較快地提高機(jī)體各器官的適應(yīng)能力，產(chǎn)生的擒敵術(shù)訓(xùn)練適應(yīng)性影響比較深刻。但相對運(yùn)動量而言，機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)不太穩(wěn)固，消退也較快。例如，連續(xù)一周的大重量杠鈴臥推可以快速發(fā)展受訓(xùn)者的最大力量，但是停訓(xùn)一周后，基本恢復(fù)訓(xùn)前狀態(tài)。

三、合理安排擒敵術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度

1.針對擒敵術(shù)不同專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練有不同的量和強(qiáng)度安排?？傮w來說，發(fā)展擒敵術(shù)專項(xiàng)速度和力量素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度；發(fā)展耐力素質(zhì)，則應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練量。大強(qiáng)度的刺激要求相對較長的休息時(shí)間，低強(qiáng)度的刺激要求較短的恢復(fù)時(shí)間。例如，在進(jìn)行持輕啞鈴連續(xù)右直拳訓(xùn)練時(shí)，休息期間應(yīng)根據(jù)負(fù)荷的百分比及完成動作的節(jié)奏安排在3-5分鐘之間。

2.在擒敵術(shù)初期訓(xùn)練階段應(yīng)采用大運(yùn)動量而較低強(qiáng)度，為今后的大強(qiáng)度的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，同時(shí)也會提高訓(xùn)練效果的穩(wěn)定性。在擒敵術(shù)中期訓(xùn)練階段應(yīng)采用訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度交替增加的方法，既鞏固又發(fā)展。在擒敵術(shù)訓(xùn)練后期階段，應(yīng)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度或質(zhì)量，加強(qiáng)專項(xiàng)深化。在擒敵術(shù)考核或執(zhí)行任務(wù)前階段，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練量，強(qiáng)度則可稍低一些。在休整階段，受訓(xùn)者只適宜作少量的訓(xùn)練，好讓機(jī)體在生理、心理以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等方面得到恢復(fù)，為下階段訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。需要注意的是，強(qiáng)度大的刺激（>85%）在一次訓(xùn)練課中最好不要重復(fù)很多次，這樣的訓(xùn)練課占每個(gè)小周期中訓(xùn)練課總數(shù)的百分比也不應(yīng)超過40%。

3.總體來說，擒敵術(shù)訓(xùn)練效果的產(chǎn)生離不開一定的負(fù)荷，沒有負(fù)荷就不稱其為訓(xùn)練，運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度兩者必須有機(jī)搭配才能保證運(yùn)動負(fù)荷，都是產(chǎn)生訓(xùn)練效益不可缺少的主要因素。相比其他其它不同類型的運(yùn)動項(xiàng)目，在擒敵術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動強(qiáng)度比運(yùn)動量對受訓(xùn)者機(jī)體和技能產(chǎn)生的影響更大，但它也必須在運(yùn)動量積累的基礎(chǔ)上才能隨之增加，若運(yùn)動強(qiáng)度加大了，運(yùn)動量就要有所控制，若運(yùn)動量和強(qiáng)度一直持續(xù)增加，不但整個(gè)運(yùn)動負(fù)荷加不上去，還易產(chǎn)生訓(xùn)練過度，導(dǎo)致受訓(xùn)者機(jī)能狀態(tài)和訓(xùn)練熱情下降。當(dāng)然，訓(xùn)練肯定離不開適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，對于擒敵術(shù)教練員來說，更需要學(xué)習(xí)把握各種專項(xiàng)素質(zhì)中不同要素的成長與消退的動態(tài)變化規(guī)律曲線，有針對性的制定計(jì)劃，合理安排好訓(xùn)練與休息的間隔周期以及不同訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整轉(zhuǎn)換，從而不斷激發(fā)受訓(xùn)者參與訓(xùn)練的興趣和熱情，獲得更好的超量恢復(fù)，達(dá)到事半功倍的效果。既要有全局的統(tǒng)籌安排意識，又要區(qū)別對待基礎(chǔ)素質(zhì)不同的受訓(xùn)者，避免“一刀切，一鍋端”現(xiàn)象，這些都是科學(xué)訓(xùn)練“以人為本”思想在擒敵術(shù)領(lǐng)域的具體表現(xiàn)。