高中體育特長(zhǎng)生短跑訓(xùn)練方法探討

梁新明

摘要：面對(duì)高考，很對(duì)學(xué)生都會(huì)選擇成為一名藝術(shù)生來(lái)為高考鋪路，體育作為其中的一種，既可以幫助學(xué)生選擇更好的大學(xué)，還可以磨煉學(xué)生的意志。短跑作為高校體育專(zhuān)業(yè)招生的項(xiàng)目之一，在體育專(zhuān)業(yè)中占有非常重要的位置，作為一名高中的體育老師，要想提高高中體育特長(zhǎng)生的短跑成績(jī)，就要不斷的進(jìn)行教學(xué)調(diào)整，幫助短跑體育特長(zhǎng)生學(xué)會(huì)短跑的重要技巧，發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，取得良好的成績(jī)。只要方法正確，勤加訓(xùn)練，一定可以提高自身水平，更好的為高考鋪路，在高中體育特長(zhǎng)生的短跑訓(xùn)練上，應(yīng)該從起跑、力量、速度這三個(gè)方面的訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。正確合理的短跑訓(xùn)練方法能夠讓身體機(jī)能和實(shí)際情況完美的結(jié)合，創(chuàng)造優(yōu)異的短跑訓(xùn)練成績(jī)。

關(guān)鍵詞：高中體育；體育特長(zhǎng)生；短跑訓(xùn)練

一、我國(guó)高中短跑運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀

1.總體戰(zhàn)略訓(xùn)練水平不高

高中學(xué)校在展開(kāi)對(duì)體育特長(zhǎng)生的短跑訓(xùn)練時(shí)，老師往往比較注意體育特長(zhǎng)生的能力訓(xùn)練，而忽視了其他方面的精雕細(xì)琢，缺乏對(duì)學(xué)生訓(xùn)練現(xiàn)狀和結(jié)果的總結(jié)反饋，不能進(jìn)行信息的整合分析，進(jìn)而做出正確的分析判斷并加以改進(jìn)。因?yàn)楦咧袑W(xué)習(xí)比較緊張，很多體育老師都是急功近利，希望能在短時(shí)間內(nèi)打造出好成績(jī)，便采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不注重創(chuàng)新和研究。導(dǎo)致學(xué)生只是盲目的跟隨老師的指引，不能根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況作出判斷更改，不利于更好的發(fā)揮潛能，嚴(yán)重的可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康造成影響。

2.體育特長(zhǎng)生比賽能力有待提高

短跑比賽收到很多因素的影響，天氣、場(chǎng)地、身體狀況、心理以及競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是否強(qiáng)大，這些都影響著學(xué)生的比賽結(jié)果，當(dāng)面對(duì)短跑比賽時(shí)，這些因素綜合起來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致比賽結(jié)果和平時(shí)的努力成反比，打擊到學(xué)生的自信心。解決這種情況的方法是多進(jìn)行比賽，讓體育特長(zhǎng)生逐漸適應(yīng)比賽的氛圍燈，就像讓歌手習(xí)慣聚光燈一樣，讓賽場(chǎng)變得和訓(xùn)練場(chǎng)一樣習(xí)以為常。增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，不斷積累，調(diào)整自我。這樣有助于在最終的比賽時(shí)更好地發(fā)揮，取得傲人的成績(jī)，提高學(xué)生的應(yīng)變能力，也是綜合素質(zhì)的提高。

3文化課的教學(xué)和專(zhuān)業(yè)教學(xué)搭配不合理

很多學(xué)校的老師認(rèn)為，體育專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)只是在浪費(fèi)學(xué)習(xí)文化課的時(shí)間，認(rèn)為很多學(xué)生學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)課只是為了逃避文化課的學(xué)習(xí)，所以不支持學(xué)生去學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)課，導(dǎo)致文化課的教學(xué)和專(zhuān)業(yè)教學(xué)的搭配十分不合理。最終影響的這些特長(zhǎng)生既沒(méi)有學(xué)好文化課，也沒(méi)有學(xué)好專(zhuān)業(yè)。學(xué)校應(yīng)制定出應(yīng)對(duì)這一現(xiàn)狀的方法，合理調(diào)配文化課學(xué)習(xí)和專(zhuān)業(yè)課學(xué)習(xí)的關(guān)系，兩者相互結(jié)合，打造出全面發(fā)展的體育短跑專(zhuān)業(yè)生，幫助其更好地走向社會(huì)。

二、短跑訓(xùn)練方法

1起跑訓(xùn)練

起跑很大程度上取決于體育特長(zhǎng)生的起跑速度，一個(gè)優(yōu)秀的體育特長(zhǎng)生肯定具有非?？斓钠鹋芊磻?yīng)能力，在槍響的那一瞬間就沖出去，這就是所謂的贏在了起跑線上。短跑，測(cè)試的不僅是學(xué)生的跑步速度，還是對(duì)學(xué)生反應(yīng)速度的訓(xùn)練。所以體育老師要十分重視學(xué)生的起跑訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中加重起跑的訓(xùn)練，總結(jié)歸納出多種起跑方式，讓學(xué)生選擇適合自己的快速起跑方式，這樣還可以給學(xué)生營(yíng)造一個(gè)愉快的學(xué)習(xí)氛圍，提高學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣。

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2力量訓(xùn)練

短跑考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的速度，速度需要靠力量來(lái)支撐，怎樣在最短的時(shí)間內(nèi)跑出最快的速度，就需要運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，雙腿有力量完成。所以對(duì)于高中體育短跑訓(xùn)練而言，力量的訓(xùn)練十分重要，在平時(shí)的訓(xùn)練中，加大對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練，這樣可以提高學(xué)生的短跑成績(jī)以及自身的身體素質(zhì)。當(dāng)學(xué)生獲得一定的力量水平之后，可以激發(fā)學(xué)生的爆發(fā)力，進(jìn)而取得更優(yōu)異的成績(jī)。

3速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練對(duì)于短跑訓(xùn)練而言是最重要的，高中體育老師可以帶領(lǐng)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行移位速度訓(xùn)練，這一訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員而言是十分必要的，它能很大程度上提高學(xué)生的起跑速度和短跑水平。比如，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行40米60米短跑訓(xùn)練、半蹲式起跑訓(xùn)練等訓(xùn)練方式。另外，老師要根據(jù)學(xué)生自身情況，制定適合該學(xué)生的訓(xùn)練方式，進(jìn)行分層次訓(xùn)練，努力調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提升學(xué)生的短跑速度。提高了速度之后，再進(jìn)行其他的訓(xùn)練，就有助于學(xué)生取得更好的成績(jī)。

三、總結(jié)

短跑作為高校體育專(zhuān)業(yè)招生的項(xiàng)目之一，在體育專(zhuān)業(yè)中占有非常重要的位置，作為一名高中的體育老師，要想提高高中體育特長(zhǎng)生的短跑成績(jī)，就要不斷的進(jìn)行教學(xué)調(diào)整，幫助短跑體育特長(zhǎng)生學(xué)會(huì)短跑的重要技巧，協(xié)調(diào)好文化課和體育專(zhuān)業(yè)課的關(guān)系，幫助學(xué)生發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，取得良好的成績(jī)。只要方法正確，勤加訓(xùn)練，一定可以提高自身水平，更好的為高考鋪路，在高中體育特長(zhǎng)生的短跑訓(xùn)練上，從起跑、力量、速度這三個(gè)方面的訓(xùn)練方法進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)，不斷完善教學(xué)方式，探尋出正確的教學(xué)途徑。正確合理的短跑訓(xùn)練方法能夠讓身體機(jī)能和實(shí)際情況完美的結(jié)合，創(chuàng)造優(yōu)異的短跑訓(xùn)練成績(jī)。有利于提高高中生的身體健康，打造德智體美勞全面發(fā)展的新時(shí)代高中生，為國(guó)家的體育事業(yè)做貢獻(xiàn)。