青少年男性蝶泳運動員水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的模式探索與實證研究

李瑞杰， 溫宇紅，張夢雪，楊政盛

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青少年男性蝶泳運動員水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的模式探索與實證研究

李瑞杰1，2， 溫宇紅1，張夢雪1，楊政盛1

本研究采用文獻(xiàn)資料法，專家訪談法、問卷調(diào)查法、實驗研究法等研究方法，以12名上海市14-17歲二、三線青少年男性蝶泳運動員作為受試對象，將實驗對象平均分為實驗組和對照組，對實驗組進(jìn)行為期兩個月的“2-4-2”水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練，對照組進(jìn)行“2-4-2”常規(guī)力量訓(xùn)練。分別在實驗干預(yù)前后測定受試者八級腹橋測試、15米蹬壁蝶泳腿成績、50米蝶泳成績、100米蝶泳成績、100米蝶泳后15米分段成績和平均劃頻、劃幅、游速。研究結(jié)果顯示，水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練可以有效提高青少年蝶泳運動員的八級腹橋測試、15米蹬壁蝶泳腿成績、50米蝶泳成績和100米蝶泳后15米分段成績以及平均劃頻、游速，表明本研究所采用的水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練模式對提高青少年蝶泳運動員的專項成績具有積極的作用。

核心穩(wěn)定力量；體能訓(xùn)練；蝶泳；青少年

0 前言

最近，對核心穩(wěn)定性及核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練理論的認(rèn)識與實踐，已引起運動訓(xùn)練學(xué)界的廣泛關(guān)注，并為指導(dǎo)競技體育項目運動訓(xùn)練起到積極有效的作用[1- 2]。所謂核心穩(wěn)定力量，是指人體核心部位( 腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)) 的肌肉， 以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的產(chǎn)生的力量能力[1， 3]。前期研究表明，人體核心穩(wěn)定性的提高對運動員維持身體重心及姿勢的動態(tài)穩(wěn)定性、保障核心肌肉力量的發(fā)揮、協(xié)同上下肢體的用力及動量傳遞等方面具有重要的促進(jìn)作用[1， 3-4]。目前，以提高核心穩(wěn)定性為主要目的的功能力量訓(xùn)練已在很多競技項目中得以實施與應(yīng)用，并取得了非常好的應(yīng)用效果[2， 5-10]。

游泳是一種在水中進(jìn)行的運動。在游泳過程中，由于水處于不斷的流動和不穩(wěn)定狀態(tài)，這對運動員的核心穩(wěn)定性提出了更高的要求[14]。因此，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練越來越受到游泳教練員的重視。圍繞游泳項目的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練，眾多研究者進(jìn)行了不同的探索與嘗試，并提出了很多核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的方法手段[10-14]。但通過綜述這些研究文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，目前研究大多以一線高水平游泳運動員為研究對象，且研究大都以論證某一種或幾種核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的效果為主，一方面對處于身體素質(zhì)發(fā)展敏感期和關(guān)鍵期的青少年游泳后備人才關(guān)注不足，另一方面對綜合采用陸地和水上核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練模式的鮮有研究。

基于此，本研究以青少年男性蝶泳運動員為研究對象，通過文獻(xiàn)資料、專家訪談、問卷調(diào)查等研究方法確定“2-4-2”水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練模式，并通過對比分析水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練前后受試者技術(shù)及成績指標(biāo)的變化情況，探討水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對青少年游泳運動員身體穩(wěn)定能力、控制能力以及劃水效果等方面的促進(jìn)作用，為青少年游泳運動員進(jìn)行科學(xué)的專項力量訓(xùn)練提供參考。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

以“核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練”“游泳”“蝶泳”等為關(guān)鍵詞，查閱了PubMed、Web of science、中國知網(wǎng)等國內(nèi)外論文數(shù)據(jù)庫系統(tǒng)中的相關(guān)文獻(xiàn)資料，并對文獻(xiàn)資料進(jìn)行了總結(jié)與分析。

1.2 問卷調(diào)查和專家訪談法

針對核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練應(yīng)用效果評價指標(biāo)的選擇分布情況及核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練階段劃分模式選擇分布比例結(jié)構(gòu)等問題，對全國16所高校的高水平運動隊教練員、運動訓(xùn)練學(xué)專家及4個省市青少年游泳運動隊教練員進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷63份，回收有效問卷57份。此外，為考察不同水上和陸上訓(xùn)練手段的有效性和合理性，分別對國家游泳隊、北京體育大學(xué)、同濟(jì)大學(xué)、東南大學(xué)、天津工業(yè)大學(xué)等單位共計6名專家進(jìn)行了專家咨詢?；趩柧碚{(diào)查結(jié)果和專家訪談意見，針對研究對象的年齡、訓(xùn)練水平和競技狀態(tài)特點，制定本研究中所采用的水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練方案。

1.3 實驗法

1.3.1 實驗地點和時間

實驗地點：同濟(jì)大學(xué)游泳館、上海游泳館

實驗時間：2014年10月-12月

1.3.2 實驗對象

本研究選取上海市二線隊伍中的12名青少年男性一級及接近一級水平的蝶泳運動員作為受試對象，隨機(jī)分成實驗組和對照組，每組6名男運動員，實驗前分別對兩組受試者的基本情況及運動水平進(jìn)行了測試，數(shù)據(jù)顯示不具有明顯差異(P>0.05)。所有受試者均為自愿參加本實驗，經(jīng)詢問和調(diào)查所有受試者，無呼吸、心血管和前庭功能障礙等疾病，近半年無重大傷病，均能保證10周的所有訓(xùn)練和測試。受試者基本情況如表1所示。

表1 受試者基本情況表

1.3.3 實驗設(shè)計

分別對實驗組和對照組進(jìn)行為期兩個月的干預(yù)訓(xùn)練。干預(yù)方法如表2-5所示。

表2 實驗組采用的核心力量水陸訓(xùn)練方案

表3 實驗組采用的水上訓(xùn)練手段案例

表4 對照組采用的常規(guī)水陸訓(xùn)練方案

表5 對照組采用的水上訓(xùn)練手段案例

在實驗干預(yù)期間，為檢測訓(xùn)練效果分別選在第九周周一的第一堂訓(xùn)練訓(xùn)練課之前對受試者15米蹬壁水下蝶泳腿成績、八級腹橋測試成績、50米蝶泳成績、100米蝶泳成績和最后15米分段成績等指標(biāo)進(jìn)行測試。

1.3.4 數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析

表6 實驗干預(yù)前實驗組與對照組測試結(jié)果對比

注：*表示實驗前、后測試值具有顯著性差異(P<0.05)。

表7 實驗干預(yù)前實驗組與對照組技術(shù)指標(biāo)對比

注：*表示實驗前、后測試值具有顯著性差異(P<0.05)。

2 研究結(jié)果

問卷統(tǒng)計過程中，43位教練選擇2-4-2模式，7位選擇了2-3-3模式，選擇2-5-1模式、1-3-4模式和2-2-4模式的對象分別為3位、2位和1位，2-4-2模式獲得大多數(shù)教練的推崇，可能基于兩個原因，一個是傳統(tǒng)經(jīng)典訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的影響，另外就是2-4-2模式比較符合體能性周期性項目的訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏。

6名專家對訓(xùn)練方案進(jìn)行了綜合評價，其中5名專家對陸上訓(xùn)練手段評價為非常有效，1名專家提出很有效，并給出了相關(guān)建議，在最終執(zhí)行方案的設(shè)計也考慮了建議；對于水上訓(xùn)練方案大家一致給出非常有效。

八級腹橋作為反映運動員陸上核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的評價指標(biāo)得到54位教練選擇，15米水下蝶泳腿作為反映蝶泳運動員核心力量的水下爆發(fā)力評價指標(biāo)得到53位教練選擇，100米蝶泳配合游最后15米沖刺成績作為反映運動員水上核心力量的專項速度耐力和技術(shù)穩(wěn)定性專項評價指標(biāo)得到52位教練選擇，50米蝶泳配合游作為反映運動員核心力量的專項速度評價指標(biāo)得到47位教練選擇，以上四項指標(biāo)認(rèn)同度均達(dá)到82%以上，而100米蝶泳成績作為反映運動員核心力量的專項耐力評價指標(biāo)得到45位教練選擇，認(rèn)同度達(dá)到79%，略低于其他四個評價指標(biāo)；關(guān)于游泳技術(shù)參照指標(biāo)選取了平均劃頻與劃幅以及平均游速，得到51和49位教練選擇，認(rèn)同度較高。

表8 實驗組和對照組實驗干預(yù)前后測試結(jié)果變化情況對比

注：*表示實驗前、后測試值具有顯著性差異(P<0.05)。

表9 實驗組和對照組實驗干預(yù)前后技術(shù)指標(biāo)變化情況對比

注：*表示實驗前、后測試值具有顯著性差異(P<0.05)

3 分析與討論

3.1 效果評價指標(biāo)分析

八級腹橋測試是一種在陸上進(jìn)行的核心力量與核心穩(wěn)定性評定方法，其測試成績可以較好地反映運動員對身體的控制能力及保持動作穩(wěn)定、標(biāo)準(zhǔn)及平衡的能力，本研究中實驗組八級腹橋測試成績較對照組有顯著的提高，表明為期兩個月的“2-4-2”核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練可以有效提高青少年蝶泳運動員的身體控制能力。而蹬壁出發(fā)15米的分段成績的顯著提高表明“2-4-2”核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對青少年蝶泳運動員水下核心爆發(fā)力的顯著提高作用。100米蝶泳的最后15米分段成績的顯著提高表明本研究所采用的核心訓(xùn)練方案對實驗組運動員的核心控制能力有較大提高，尤其技術(shù)節(jié)奏的保持有一定改善，后程速度保持能力有較大提高。

3.2 技術(shù)評價指標(biāo)分析

合理的劃水頻率是進(jìn)入游泳先進(jìn)行列的重要條件之一。劃頻的高低主要受劃水時用力速度快慢的影響，同時還受運動員身高以及協(xié)調(diào)性、靈活性和力量素質(zhì)等方面綜合因素的影響[15]。本研究中實驗組劃頻較對照組有更顯著的提高，提示核心力量訓(xùn)練較對照組訓(xùn)練方法更有效地改善了受試者全身的快速配合技術(shù)節(jié)奏，尤其是后程游進(jìn)過程中劃頻保持，這也是實驗組平均游速顯著提高的主要原因所在。與平均劃頻不同，訓(xùn)練前后實驗組與對照組的平均劃幅皆無顯著性的改變，表明實驗組與對照組所采用的訓(xùn)練方法對運動員的劃幅無顯著性的影響。

3.3 蝶泳動作結(jié)構(gòu)與核心穩(wěn)定力量的關(guān)系分析

在游泳過程中，軀干是人體重要的樞紐環(huán)節(jié)，在運動中對技術(shù)動作的發(fā)揮和力量的傳遞起著至關(guān)重要的作用。身體的軀干是由多塊骨骼組成的，其中脊柱是重要的組成部分，而脊柱關(guān)節(jié)較多且結(jié)構(gòu)復(fù)雜，要充分發(fā)揮運動員軀干在生物運動鏈中的作用，軀干的穩(wěn)定性尤為關(guān)鍵。而對于蝶泳運動員來說，身體軀干需要做小波浪運動，這種重心的起伏不定，使軀干始終處于動態(tài)平衡狀態(tài)。從人體解剖特點看，人體重心約在骨盆上緣中間，人體在水中成俯臥姿勢時，由于胸腔的原因，人體下肢的比重比上身大，所以浮心靠近上身，如果希望獲得良好的身體平衡，需要通過重心前移來實現(xiàn)。

因此，通過重心前移可以更利于維持身體平衡狀態(tài)。在蝶泳訓(xùn)練中，平衡和穩(wěn)定的髖部動作對有效打腿和波浪尾部的最后推進(jìn)力都是非常重要的，尤其通過鞭狀打水動作帶來積極的推進(jìn)效果，這都與產(chǎn)生力量、傳遞力量、控制力量的核心區(qū)各肌肉群的協(xié)同作用密不可分。肌肉在運動和協(xié)同運動過程中，核心區(qū)域出現(xiàn)薄弱訓(xùn)練環(huán)節(jié)，都直接影響最后的運動成績。

4 結(jié)論

本研究對青少年男子蝶泳運動員的核心穩(wěn)定力量的水陸訓(xùn)練手段及方法進(jìn)行了多角度的設(shè)計與檢驗，構(gòu)建了青少年男子蝶泳運動員的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的水陸模式，并通過實驗驗證了“2-4-2”水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對青少年男性蝶泳運動員運動成績有顯著性提高。

“2-4-2”水陸核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練能提高青少年男性蝶泳運動員水下蝶泳腿的爆發(fā)力、速度耐力、后程速度保持能力；有效改善青少年男性蝶泳運動員100米蝶泳后程劃頻下降的問題。

5 建議

采用“2-4-2”水陸核心穩(wěn)定力量的周期訓(xùn)練模式，要強(qiáng)調(diào)水陸結(jié)合，以水上訓(xùn)練為主，陸上訓(xùn)練為輔，陸上訓(xùn)練手段設(shè)計要充分考慮無固定支撐的動作結(jié)構(gòu)；水陸核心穩(wěn)定量的訓(xùn)練負(fù)荷手段遵循從單一到多元，水陸訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度遵循交替變化，螺旋上升、逐步提高，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練過程中適當(dāng)對影響呼吸肌群水陸訓(xùn)練內(nèi)容安排給予關(guān)注。

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(編輯 孫君志)

The Exploration and Experimental Verification of Water-land Core Stability Strength Training Mode for Male Teenage Butterfly Swimmers

LI Ruijie1，2, WEN Yuhong1, ZHANG Mengxue1, YANG Zhengsheng1

Using the methods of documentation, expert interview, questionnaire and experimentation, the paper chose 12 male teenage butterfly swimmers from the second and third tier teams in Shanghai as subjects and divided them into the experimental group and the control group. The experimental group received the water-land core stability strength training of “2-4-2” for two months while the control group did regular strength training. Before and after the intervention of the experiment, the subjects’ performances were tested and recorded. The performances include 8-bridge test, 15meters push-wall butterfly kick, 50 meters butterfly, 100 meters butterfly and performance in the last 15 meters section 100 meters butterfly and the average stroke rate, length and velocity. The study shows that the water-land core stability strength training can effectively improve the young butterfly swimmers’ performances.

CoreStabilityStrength;PhysicalTraining;ButterflyStroke;Teenager

G861.14 Document code：A Article ID：1001-9154(2016)04-0070-06

上海體育科技騰飛計劃項目“青少年男性蝶泳運動員核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的研究”(10TF108)。

李瑞杰，同濟(jì)大學(xué)體育教學(xué)部副教授，北京體育大學(xué)在讀博士，研究方向：學(xué)校體育學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)，E-mail：richard2112@126.com。

1.北京體育大學(xué)，北京 100084；2.同濟(jì)大學(xué)，上海 200092 1.Beijing University, Beijing 100084; 2.Tongji University, Shanghai 200092

2015-09-19

2016-03-21

G861.14

A

1001-9154(2016)04-0070-06