正確的“吃水果時間表”

張小時

現(xiàn)在每個人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是飯前吃還是飯后吃？如何吃最健康？

其實(shí)水果有一張時間表，他是根據(jù)身體不同時間狀態(tài)變化來的。

正確的“水果時間表”

1. 早晨：酸性小、吸收好

早晨，人體對營養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、梨子、葡萄、芒果、橙子等水果，對胃腸道刺激性低。

2. 午飯前：提升飽腹感

午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)避免進(jìn)食過快、過多。可選擇蘋果、桃子、柚子、西瓜等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

3. 午飯后：促進(jìn)消化

午飯后，不宜立刻吃水果，應(yīng)在飯后1 h?？蛇x擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

4. 下午2-3點(diǎn)：改善疲乏

下午2-3點(diǎn)，人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。

5. 睡前：安神、促進(jìn)睡眠

睡前，宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、橘子、紅棗、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

吃水果遵循兩大原則

1. 不單一：促進(jìn)營養(yǎng)均衡

健康飲食有一個標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化。 不同水果富含的營養(yǎng)元素不同，吃得“雜”一點(diǎn)，能獲取更多的營養(yǎng)，并且能促進(jìn)營養(yǎng)平衡。

2. 不多吃避免糖分?jǐn)z入過多

雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分，易導(dǎo)致血糖升高，同時會引起蛋白質(zhì)缺乏，所以適量攝入為佳。

吃完水果必做的事

吃完水果必須漱口。水果中含有大量糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。