• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    舞蹈啦啦操常用的初級(jí)難度動(dòng)作與練習(xí)方法

    2016-12-02 09:43:18馬鴻韜北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系100084
    中國(guó)學(xué)校體育 2016年9期
    關(guān)鍵詞:團(tuán)身控制能力腳踝

    馬鴻韜 (北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系,100084)

    啦啦操系列文章-9

    舞蹈啦啦操常用的初級(jí)難度動(dòng)作與練習(xí)方法

    馬鴻韜 (北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系,100084)

    一套完整的舞蹈啦啦操成套動(dòng)作包括操化動(dòng)作、過(guò)渡連接動(dòng)作以及難度動(dòng)作。其中,難度動(dòng)作是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平的重要表現(xiàn),沒(méi)有難度動(dòng)作的舞蹈啦啦操套路也是不完整的。對(duì)于接受舞蹈啦啦操練習(xí)時(shí)間較短的隊(duì)伍而言,選擇力所能及的、適合隊(duì)伍自身情況的難度動(dòng)作成為了成套動(dòng)作創(chuàng)編與完成的一個(gè)重要問(wèn)題,本期向大家介紹一些難度系數(shù)較低且較易完成的入門(mén)級(jí)難度動(dòng)作以及練習(xí)方法。

    一、柔韌與平衡類(lèi)難度動(dòng)作

    完成柔韌與平衡類(lèi)難度的一個(gè)首要前提是需要打好柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ),沒(méi)有柔韌性作保證,即使平衡感再好也無(wú)法完成難度動(dòng)作。因此,在進(jìn)行柔韌與平衡類(lèi)難度動(dòng)作練習(xí)前,需要先進(jìn)行大量的柔韌性練習(xí),當(dāng)有了一定的柔韌基礎(chǔ)之后,我們就可以考慮選取一些較易完成的難度動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

    (一)連續(xù)大踢腿

    連續(xù)大踢腿要求踢腿角度必須達(dá)到170°以上,根據(jù)相應(yīng)的踢腿節(jié)奏快速轉(zhuǎn)換兩腿進(jìn)行跳踢動(dòng)作。因此,需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌素質(zhì)。除此之外,這個(gè)動(dòng)作還需要運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的腳踝力量、腿部爆發(fā)力、腰腹控制能力、上身姿態(tài)的控制以及腳背膝關(guān)節(jié)的完美體現(xiàn)。在成套動(dòng)作中,教練員可以根據(jù)成套動(dòng)作音樂(lè)的需要以及運(yùn)動(dòng)員的自身能力來(lái)決定連續(xù)踢腿的次數(shù)與速度。

    1.練習(xí)方法

    準(zhǔn)備活動(dòng):進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),分別進(jìn)行左、右腿前腿、后腿的柔韌性練習(xí),髖關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性練習(xí),腳背膝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí),可選擇芭蕾中的扶把擦地動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),幫助運(yùn)動(dòng)員規(guī)范踢腿時(shí)膝關(guān)節(jié)與腳背動(dòng)作姿勢(shì)。

    彈力帶輔助練習(xí):根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身高與柔韌性情況選擇適當(dāng)長(zhǎng)度的彈力帶固定在運(yùn)動(dòng)員的兩只腳上,運(yùn)動(dòng)員以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行踢腿練習(xí)(見(jiàn)圖1),運(yùn)用仰臥的姿勢(shì)減小運(yùn)動(dòng)員在踢腿時(shí)控制身體的難度,更有針對(duì)性地練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的腿部柔韌性,同時(shí)運(yùn)用彈力帶的阻力幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的腿部的爆發(fā)力的練習(xí)。

    圖1

    90°的連續(xù)大踢腿:在連續(xù)大踢腿動(dòng)作的基礎(chǔ)上減小難度,要求運(yùn)動(dòng)員踢起腿控制在90°位置進(jìn)行連續(xù)跳踢(見(jiàn)圖2)。通過(guò)降低動(dòng)作難度幫助運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作的要領(lǐng)與節(jié)奏,塑造正確的身體姿態(tài),同時(shí)鍛煉運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)和腳背的控制能力。

    圖2

    2.注意要點(diǎn)

    許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彎曲的現(xiàn)象,這時(shí)就需要教練員加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部柔韌性與控制能力的練習(xí)。

    在做90°大踢腿動(dòng)作時(shí),運(yùn)動(dòng)員的兩只手臂通常保持側(cè)平舉,許多運(yùn)動(dòng)員在踢腿過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)用手臂借力,或手臂跟隨踢腿動(dòng)作上下晃動(dòng)的情況,這時(shí)教練員應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員手臂控制能力的練習(xí)。

    無(wú)論是大踢腿預(yù)備姿勢(shì),還是在進(jìn)行大踢腿動(dòng)作的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)時(shí)刻保持抬頭挺胸、腹部收緊的身體姿態(tài),許多運(yùn)動(dòng)員在踢腿中容易出現(xiàn)腹部松懈晃動(dòng)的情況,因此,腰腹控制能力也是教練員不容忽視的環(huán)節(jié)。

    運(yùn)動(dòng)員在剛開(kāi)始練習(xí)90°連續(xù)大踢腿時(shí),由于沒(méi)有適應(yīng)連續(xù)踢腿的節(jié)奏,會(huì)出現(xiàn)踢腿節(jié)奏錯(cuò)亂的現(xiàn)象,因此,教練員需要先培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感,以適應(yīng)正確的踢腿節(jié)奏。

    (二)側(cè)搬腿平衡

    側(cè)搬腿平衡這一難度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)與身體的平衡能力以及控制能力提出了更高的要求。

    柔韌性是保證這個(gè)難度動(dòng)作完成的重要前提,運(yùn)動(dòng)員的柔韌性較好,通常搬腿時(shí)更省力,而柔韌性較差,則會(huì)導(dǎo)致搬腿時(shí)過(guò)于吃力,重心更難保持穩(wěn)定。

    1.練習(xí)方法

    準(zhǔn)備活動(dòng):進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié),將大腿、小腿及腳背的韌帶進(jìn)行充分拉伸,提升髖關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。膝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí),可選擇芭蕾扶把動(dòng)作中的畫(huà)圈動(dòng)作或空中畫(huà)圈動(dòng)作進(jìn)行控制練習(xí),幫助運(yùn)動(dòng)員提高髖關(guān)節(jié)以及腿部的控制能力。

    側(cè)搬膝練習(xí):以搬右腿為例,左腿向前邁一步,同時(shí)右手搬起右腿膝關(guān)節(jié),左手手臂伸直于身體左側(cè)控制身體平衡(見(jiàn)圖3)。側(cè)搬膝動(dòng)作降低了側(cè)搬腿平衡動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性要求,將練習(xí)的重點(diǎn)放在了身體平衡能力上,此動(dòng)作幫助運(yùn)動(dòng)員解決身體平衡控制能力的問(wèn)題。

    圖3

    扶墻側(cè)搬腿練習(xí):以搬右腿為例,左手輕輕搭于墻壁上,借助墻壁的輔助來(lái)幫

    助運(yùn)動(dòng)員規(guī)范動(dòng)作掌握動(dòng)作要點(diǎn),把握正確的身體重心,在此基礎(chǔ)上嘗試手臂逐漸離開(kāi)墻壁(見(jiàn)圖4)。

    圖4

    2.注意要點(diǎn)

    不論是側(cè)搬膝練習(xí)還是扶墻側(cè)搬腿練習(xí),初次接觸這個(gè)難度的運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)將注意力放在搬起的腿上,這會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的平衡不穩(wěn)定,出現(xiàn)重心倒向一側(cè)的現(xiàn)象,這也是導(dǎo)致完成難度動(dòng)作失敗的主要原因。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作時(shí),教練員需要提醒運(yùn)動(dòng)員將注意力集中到支撐腿而非搬起的腿上,只有將注意力集中到支撐腿上,運(yùn)動(dòng)員才能保證身體的平衡,保證難度動(dòng)作的完成。

    在做側(cè)搬膝動(dòng)作時(shí),許多運(yùn)動(dòng)員的身體容易向一側(cè)傾斜,這是由于運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)沒(méi)有完全打開(kāi),導(dǎo)致搬腿時(shí)髖關(guān)節(jié)向一側(cè)傾斜,身體也跟隨腿向一側(cè)傾斜。

    二、轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作

    轉(zhuǎn)體類(lèi)難度主要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的空間方位感,通過(guò)手臂、頭部、肩部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)與控制,提高身體轉(zhuǎn)體的協(xié)調(diào)能力。同時(shí),在轉(zhuǎn)體類(lèi)難度中,運(yùn)動(dòng)員還需掌握留頭甩頭的動(dòng)作,學(xué)會(huì)運(yùn)用頭部、肩部幫助身體快速尋找方位并且獲得協(xié)調(diào)與平衡。除此之外,在轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作中,運(yùn)動(dòng)員的腳踝力量也是完成難度動(dòng)作的重要前提,腳踝蹬地以及彈動(dòng)與轉(zhuǎn)動(dòng)的能力都將影響到轉(zhuǎn)體類(lèi)難度的完成情況。

    (一)吸腿轉(zhuǎn)

    做好“轉(zhuǎn)”的前提是做好“立”,做好“立”的前提是做好“蹲”,因此,在吸腿轉(zhuǎn)這個(gè)難度中,蹲、立動(dòng)作是影響這個(gè)難度動(dòng)作完成的最為重要的基礎(chǔ)。

    1.練習(xí)方法

    準(zhǔn)備活動(dòng):進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),將身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng),適當(dāng)加大腰腹控制能力的練習(xí)與踝關(guān)節(jié)的力量練習(xí),可選擇芭蕾扶把練習(xí)中的轉(zhuǎn)身動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),幫助運(yùn)動(dòng)員規(guī)范與培養(yǎng)轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)良好的身體姿態(tài)。

    “立”的練習(xí):在練習(xí)吸腿轉(zhuǎn)之前,應(yīng)先練習(xí)腿部肌肉的控制能力與平衡能力,如,持續(xù)3s吸腿單腳半腳尖立動(dòng)作等(見(jiàn)圖5)。

    圖5

    吸腿轉(zhuǎn)動(dòng)作分解練習(xí):支撐腿向前邁一步同時(shí)兩膝彎曲下蹲,蹬地吸腿同時(shí)身體立至最高點(diǎn),抬頭挺胸且結(jié)合手臂帶動(dòng)身體,吸腿單腳半腳尖立3s后兩腳并攏落地,身體收緊膝關(guān)節(jié)微屈,雙手在身體兩側(cè)斜下45°位置打開(kāi)保持身體平衡(見(jiàn)圖6)。

    圖6

    2.注意要點(diǎn)

    在做上步蹲的動(dòng)作時(shí),身體的重心應(yīng)該均勻地落于兩腿中間的位置,同時(shí)身體保持在最穩(wěn)定的狀態(tài)。

    半腳尖的“立”是吸腿轉(zhuǎn)也是所有單腳支撐的轉(zhuǎn)體難度的重點(diǎn),因此,在做“立”的動(dòng)作時(shí),我們需要盡可能地把腳尖立到最高點(diǎn),只有把腳尖立到最高最大的限度,腳與地面的接觸面才會(huì)減小,摩擦力相對(duì)減小,才能夠轉(zhuǎn)得更多更快。

    在做轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí),膝關(guān)節(jié)、腳背以及后背部位要呈直立狀態(tài),如果支撐腿或腰背不能保證挺直,力量就會(huì)被分解,同時(shí)出現(xiàn)重心偏移的現(xiàn)象,導(dǎo)致難度動(dòng)作無(wú)法完成。

    (二)平轉(zhuǎn)

    平轉(zhuǎn)動(dòng)作與吸腿轉(zhuǎn)動(dòng)作的不同在于它沒(méi)有“蹲”的動(dòng)作,因此,它考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員“立”的能力。在做連續(xù)平轉(zhuǎn)的動(dòng)作時(shí),運(yùn)動(dòng)員的腳踝是不落地的,因此,這個(gè)難度動(dòng)作也考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的腳踝力量。

    1.練習(xí)方法

    準(zhǔn)備活動(dòng):進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí),注意挺胸,保持頭部頸部的正確姿態(tài),加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。

    提踵練習(xí):身體收緊,抬頭挺胸,手臂帶動(dòng)身體向上,兩腳腳踝向上提,半腳尖站立,盡可能地立至最高點(diǎn),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況掌握立腳尖控制的時(shí)間(見(jiàn)圖7)。通過(guò)提踵動(dòng)作的練習(xí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腳踝力量與對(duì)身體的重心控制能力,也可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況循序漸進(jìn)地加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)長(zhǎng)。

    圖7

    分解變速平轉(zhuǎn)練習(xí):以向左轉(zhuǎn)為例,左腳向左邁一小步同時(shí)頭向左看,保持身體穩(wěn)定間隔一定時(shí)間后繼續(xù)轉(zhuǎn)身,同時(shí)右腳向左邁一步,頭部依然向左看,雙腳始終保持小八字腳位,繼續(xù)換腳向左邁步轉(zhuǎn)體,將平轉(zhuǎn)動(dòng)作分解放慢,幫助運(yùn)動(dòng)員熟練找準(zhǔn)身體重心與頭部定位(見(jiàn)圖8)。

    圖8

    2.注意要點(diǎn)

    許多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行平轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)常會(huì)感覺(jué)到頭暈,解決這一問(wèn)題最好的方法就是學(xué)會(huì)留頭和甩頭,同時(shí),學(xué)會(huì)留頭和甩頭動(dòng)作還可以幫助運(yùn)動(dòng)員平轉(zhuǎn)動(dòng)作更穩(wěn)定且更完美地完成。

    在做分解變速平轉(zhuǎn)練習(xí)時(shí),許多運(yùn)動(dòng)員因步幅過(guò)大而導(dǎo)致身體重心偏移,因此,運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)應(yīng)當(dāng)注意控制步幅,縮小步幅、加快頻率更容易保證身體的穩(wěn)定性。

    三、跳躍類(lèi)難度動(dòng)作

    跳躍類(lèi)難度動(dòng)作需要運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)

    員的腿部爆發(fā)力以及彈跳能力,有許多運(yùn)動(dòng)員先天彈跳能力較好,而有些先天彈跳力較差的運(yùn)動(dòng)員則需多加練習(xí),同時(shí)還需要學(xué)會(huì)輔助向頭部及手臂借力,以幫助運(yùn)動(dòng)員完成跳躍類(lèi)難度動(dòng)作。另外,在跳躍類(lèi)難度動(dòng)作中,“蹲”也是一個(gè)至關(guān)重要的環(huán)節(jié),做好蹲才能保證有效的起跳。

    (一)團(tuán)身跳

    團(tuán)身跳是跳躍類(lèi)難度動(dòng)作中最易掌握與學(xué)習(xí)的一個(gè)動(dòng)作,它在空中停留的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單,因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的騰空高度也相對(duì)要求較低,較易掌握。

    1.練習(xí)方法

    準(zhǔn)備活動(dòng):進(jìn)行熱身練習(xí),充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),同時(shí)注意充分活動(dòng)開(kāi)膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié),可選擇芭蕾中的小跳動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),幫助運(yùn)動(dòng)員提高跳躍動(dòng)作時(shí)身體的控制能力與腳踝的發(fā)力能力。

    仰臥團(tuán)身動(dòng)作練習(xí):運(yùn)動(dòng)員仰臥于地板,根據(jù)團(tuán)身動(dòng)作的要領(lǐng),在地板上進(jìn)行團(tuán)身動(dòng)作練習(xí),許多運(yùn)動(dòng)員在初步學(xué)習(xí)團(tuán)身跳的動(dòng)作時(shí),身體騰空后團(tuán)身的身體姿態(tài)總是出現(xiàn)不到位的情況,因此,在練習(xí)團(tuán)身跳的動(dòng)作之前,教練員可以先要求運(yùn)動(dòng)員躺在地板上進(jìn)行團(tuán)身動(dòng)作的練習(xí),幫助運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)(見(jiàn)圖9)。

    圖9

    直體跳練習(xí):雙手向身體前方交叉,同時(shí)左腳(或右腳)向前點(diǎn)地,兩手向下劃至身體兩側(cè)同時(shí)右腳(或左腳)向前并步身體重心下壓,兩手由體前帶動(dòng)身體向上跳起,騰空后身體收緊,落地時(shí)雙腳前腳掌先著地緩沖,膝關(guān)節(jié)微屈雙手控制于身體兩側(cè),通過(guò)直體跳降低動(dòng)作難度,幫助運(yùn)動(dòng)員尋找騰空感,掌握一定的起跳與騰空的技巧后再加入團(tuán)身動(dòng)作練習(xí)(見(jiàn)圖10)。

    圖10

    1.注意要點(diǎn)

    在做仰臥團(tuán)身動(dòng)作練習(xí)時(shí),需要運(yùn)動(dòng)員注意兩腿的膝關(guān)節(jié)需要夾緊并攏,腰腹收緊,繃直腳背,運(yùn)用這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)幫助運(yùn)動(dòng)員熟練與鞏固正確的動(dòng)作姿態(tài),使難度動(dòng)作完成得更加完美。

    在舞蹈啦啦操的成套動(dòng)作中,跳躍類(lèi)難度動(dòng)作的起跳也是保證成套動(dòng)作完成一致性的重要環(huán)節(jié),因此,運(yùn)動(dòng)員在做直體跳動(dòng)作練習(xí)的同時(shí),需要加強(qiáng)、規(guī)范與統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作,從而為運(yùn)動(dòng)員的跳躍類(lèi)難度打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    (二)C跳

    C跳除了要求運(yùn)動(dòng)員在跳躍時(shí)具有一定的騰空高度的同時(shí),還需要用到運(yùn)動(dòng)員的肩、胸、腰的柔韌性,這也是做好C跳動(dòng)作的關(guān)鍵。

    1.練習(xí)方法

    準(zhǔn)備活動(dòng):進(jìn)行充分熱身,充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),加大肩、胸、腰關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。

    墻壁輔助胸、腰柔韌性練習(xí):身體與墻壁保持適當(dāng)距離,兩腳分開(kāi)比肩略寬,雙手與肩同寬向上伸直貼緊于墻壁,身體盡量下壓,胸部盡量貼近墻壁。墻壁輔助練習(xí)之后,徒手站立練習(xí)胸、腰,雙腳分開(kāi)與肩同寬,兩手斜向上外打開(kāi)45°,胸腰盡量向下壓,仰頭向上向后看(見(jiàn)圖11)。運(yùn)用墻壁進(jìn)行胸腰柔韌性的練習(xí),幫助運(yùn)動(dòng)員熟悉C跳動(dòng)作上半身的動(dòng)作姿態(tài)。

    圖11

    俯臥翹背肌練習(xí):身體俯臥于地板,雙手向后上方發(fā)力帶動(dòng)胸腰向后彎曲,膝關(guān)節(jié)微屈,髖關(guān)節(jié)發(fā)力外展盡量離開(kāi)地板,通過(guò)做背肌動(dòng)作的練習(xí)幫助運(yùn)動(dòng)員尋找C跳動(dòng)作正確的發(fā)力感(見(jiàn)圖12)。

    圖12

    2.注意要點(diǎn)

    在進(jìn)行墻壁輔助胸腰柔韌性練習(xí)時(shí),需要注意雙腳與肩同寬,雙腳與墻壁保持適當(dāng)?shù)木嚯x,保證運(yùn)動(dòng)員感受到胸、腰受到可承受范圍內(nèi)的擠壓,同時(shí)兩手臂注意與肩同寬,不可分開(kāi)過(guò)遠(yuǎn)的距離。

    在做俯臥翹背肌練習(xí)時(shí),許多運(yùn)動(dòng)員過(guò)分彎曲膝關(guān)節(jié)而忽略髖關(guān)節(jié)也需要盡可能地離開(kāi)地面,這時(shí)需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰部柔韌性的練習(xí),只有保證了腰部柔韌性,才能更好地完成C跳動(dòng)作。

    在舞蹈啦啦操的練習(xí)過(guò)程中,相較于操化動(dòng)作,難度動(dòng)作的練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與綜合能力的要求更高,練習(xí)強(qiáng)度也更大,但是同樣,難度動(dòng)作所收獲的成就感也就更多。同時(shí),它也是舞蹈啦啦操成套動(dòng)作中畫(huà)龍點(diǎn)睛的出彩一筆,因此,當(dāng)具備了一定的舞蹈啦啦操的練習(xí)基礎(chǔ)以后,可以嘗試著選擇一些難度相對(duì)較低的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),不斷地提高舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的綜合能力,同時(shí)也不斷豐富舞蹈啦啦操的練習(xí)內(nèi)容。

    馬鴻韜,博士,教授、博士生導(dǎo)師;北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系主任。作為中國(guó)培養(yǎng)的第一位體育教育專(zhuān)業(yè)(健美操、藝術(shù)體操理論與實(shí)踐方向)女博士曾獲全國(guó)大學(xué)生健美操藝術(shù)體操錦標(biāo)賽冠軍,全國(guó)健美操錦標(biāo)賽亞軍;獲教育部“新世紀(jì)優(yōu)秀人才支持計(jì)劃”資助;國(guó)家體育總局“優(yōu)秀青年專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員百人計(jì)劃”培養(yǎng)對(duì)象首批人選;第三十屆奧運(yùn)會(huì)科研攻關(guān)與科技服務(wù)突出貢獻(xiàn)個(gè)人。作為創(chuàng)編組長(zhǎng)研制了“中華人民共和國(guó)第九套廣播體操”、“全國(guó)第三套中小學(xué)系列廣播體操”等;主要著作有《競(jìng)技健美操》、《啦啦操運(yùn)動(dòng)》、《大眾流行健身項(xiàng)目理論與實(shí)踐》、《健美操》、《現(xiàn)代健美操訓(xùn)練法》等10余部,其中《健美操運(yùn)動(dòng)教程》被評(píng)為校精品教材,《健美操》課程被評(píng)為校精品課程。

    猜你喜歡
    團(tuán)身控制能力腳踝
    田徑教學(xué)中本體感覺(jué)訓(xùn)練干預(yù)學(xué)生前交叉韌帶損傷風(fēng)險(xiǎn)的實(shí)驗(yàn)研究
    峨眉月
    針刺拔火罐治療腳踝扭傷
    老人多做腳踝操
    體育教育專(zhuān)業(yè)體操教學(xué)中團(tuán)身后空翻技術(shù)的動(dòng)作分析與教法研究
    體育科技(2018年1期)2018-11-26 09:16:36
    團(tuán)身原地后空翻動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究
    網(wǎng)絡(luò)發(fā)展對(duì)中學(xué)計(jì)算機(jī)教學(xué)的影響
    太極拳和慢跑鍛煉對(duì)老人靜態(tài)姿勢(shì)控制能力影響的研究
    中小企業(yè)成本控制的問(wèn)題與對(duì)策研究
    七分寬腿褲展現(xiàn)性感腳踝
    Coco薇(2015年5期)2016-03-29 22:39:05
    久9热在线精品视频| 午夜福利视频在线观看免费| 亚洲五月色婷婷综合| 国产亚洲av高清不卡| 久久狼人影院| 亚洲av日韩在线播放| 女警被强在线播放| 丝袜美足系列| 黄网站色视频无遮挡免费观看| 老熟女久久久| 国产一卡二卡三卡精品| 久久99精品国语久久久| 91麻豆av在线| 大片免费播放器 马上看| 欧美日韩黄片免| 赤兔流量卡办理| 男女下面插进去视频免费观看| 日本wwww免费看| 色综合欧美亚洲国产小说| 午夜福利,免费看| 国产在线免费精品| 国产爽快片一区二区三区| 精品福利观看| www日本在线高清视频| 热99国产精品久久久久久7| 欧美性长视频在线观看| 日韩 亚洲 欧美在线| 亚洲欧美精品综合一区二区三区| 老司机深夜福利视频在线观看 | 国产av国产精品国产| 日韩免费高清中文字幕av| 999久久久国产精品视频| 人人妻人人爽人人添夜夜欢视频| 久久九九热精品免费| 精品一区在线观看国产| 天堂俺去俺来也www色官网| 国产主播在线观看一区二区 | 老司机亚洲免费影院| 精品亚洲成a人片在线观看| 久久精品国产亚洲av涩爱| 97人妻天天添夜夜摸| 999久久久国产精品视频| 9色porny在线观看| 免费看十八禁软件| 欧美日韩亚洲综合一区二区三区_| 久久99精品国语久久久| 国产精品一区二区免费欧美 | 999久久久国产精品视频| 日本欧美视频一区| 丰满少妇做爰视频| 欧美久久黑人一区二区| 看免费av毛片| 国产成人欧美| 国产成人精品在线电影| 18禁裸乳无遮挡动漫免费视频| 精品少妇内射三级| 久久久国产欧美日韩av| 色网站视频免费| 亚洲欧美成人综合另类久久久| 亚洲欧美日韩高清在线视频 | 最近中文字幕2019免费版| 日韩制服骚丝袜av| 50天的宝宝边吃奶边哭怎么回事| 91字幕亚洲| 美女高潮到喷水免费观看| 久9热在线精品视频| 国产99久久九九免费精品| 亚洲av综合色区一区| 午夜福利,免费看| 两性夫妻黄色片| 日本av手机在线免费观看| 亚洲中文字幕日韩| 啦啦啦 在线观看视频| 午夜av观看不卡| 国产成人av激情在线播放| 激情视频va一区二区三区| a级片在线免费高清观看视频| 久久精品成人免费网站| 亚洲精品久久午夜乱码| 自线自在国产av| 在线观看免费视频网站a站| 美女国产高潮福利片在线看| 国产男女内射视频| 成人国产av品久久久| 亚洲人成网站在线观看播放| 超碰成人久久| 9191精品国产免费久久| 欧美精品高潮呻吟av久久| 久久中文字幕一级| 国产精品三级大全| 美女视频免费永久观看网站| 午夜福利在线免费观看网站| 七月丁香在线播放| 成年人午夜在线观看视频| av在线app专区| 在线亚洲精品国产二区图片欧美| 国产免费福利视频在线观看| 亚洲,欧美,日韩| 国产免费现黄频在线看| 少妇的丰满在线观看| 国产精品久久久久成人av| 国产在线观看jvid| 又大又爽又粗| 日日摸夜夜添夜夜爱| 18禁观看日本| 纵有疾风起免费观看全集完整版| 久久久精品94久久精品| 婷婷色av中文字幕| 亚洲人成77777在线视频| 精品久久久久久电影网| 欧美性长视频在线观看| 国产精品国产av在线观看| 国产精品成人在线| 精品高清国产在线一区| 天天躁狠狠躁夜夜躁狠狠躁| 久久久亚洲精品成人影院| 搡老乐熟女国产| 国产精品久久久久久精品古装| 亚洲精品美女久久久久99蜜臀 | 国产精品一区二区精品视频观看| 中文字幕人妻丝袜一区二区| 亚洲伊人久久精品综合| 9热在线视频观看99| avwww免费| 免费看十八禁软件| 热re99久久国产66热| 精品亚洲成a人片在线观看| 亚洲一码二码三码区别大吗| 久久99热这里只频精品6学生| 中文字幕亚洲精品专区| 免费高清在线观看日韩| 亚洲人成电影免费在线| 女性被躁到高潮视频| 2018国产大陆天天弄谢| 99精品久久久久人妻精品| 女人精品久久久久毛片| 精品第一国产精品| 国产精品久久久久成人av| 建设人人有责人人尽责人人享有的| 伊人久久大香线蕉亚洲五| 国产成人一区二区在线| 亚洲黑人精品在线| 精品国产一区二区久久| 日日夜夜操网爽| 婷婷色综合www| 热re99久久精品国产66热6| 精品亚洲成国产av| 亚洲,欧美精品.| 色网站视频免费| 如日韩欧美国产精品一区二区三区| 少妇的丰满在线观看| av国产精品久久久久影院| 伊人久久大香线蕉亚洲五| 亚洲欧美精品自产自拍| 亚洲精品国产色婷婷电影| 亚洲国产欧美日韩在线播放| 少妇裸体淫交视频免费看高清 | 国产欧美日韩综合在线一区二区| 欧美精品啪啪一区二区三区 | 深夜精品福利| 欧美黄色淫秽网站| 99热全是精品| 午夜福利在线免费观看网站| 多毛熟女@视频| 久久精品久久久久久久性| 大香蕉久久网| 国产精品免费大片| 国产欧美日韩一区二区三区在线| 大型av网站在线播放| 久久午夜综合久久蜜桃| 女人高潮潮喷娇喘18禁视频| 日韩大码丰满熟妇| 高清欧美精品videossex| 80岁老熟妇乱子伦牲交| 99久久精品国产亚洲精品| 一边摸一边抽搐一进一出视频| 亚洲精品一二三| av福利片在线| 国产精品熟女久久久久浪| 黄片小视频在线播放| 超色免费av| 啦啦啦视频在线资源免费观看| 亚洲图色成人| 国产黄色免费在线视频| 亚洲欧美一区二区三区久久| www.999成人在线观看| 国产成人91sexporn| 亚洲欧美中文字幕日韩二区| 日韩视频在线欧美| a级毛片在线看网站| 激情五月婷婷亚洲| 91九色精品人成在线观看| 亚洲人成网站在线观看播放| 成人国语在线视频| 丝袜在线中文字幕| 日韩人妻精品一区2区三区| 精品少妇久久久久久888优播| 自线自在国产av| 电影成人av| 国产99久久九九免费精品| 搡老岳熟女国产| 只有这里有精品99| 美女国产高潮福利片在线看| 黑丝袜美女国产一区| 亚洲欧洲日产国产| 亚洲av在线观看美女高潮| 亚洲黑人精品在线| 亚洲欧美清纯卡通| 岛国毛片在线播放| 精品第一国产精品| 精品一品国产午夜福利视频| 精品国产一区二区久久| 国产无遮挡羞羞视频在线观看| 波野结衣二区三区在线| 亚洲欧美日韩高清在线视频 | 在线观看www视频免费| 夫妻性生交免费视频一级片| 国产精品一区二区在线不卡| 亚洲伊人色综图| 久久天躁狠狠躁夜夜2o2o | 亚洲一码二码三码区别大吗| 一区二区三区四区激情视频| 考比视频在线观看| 精品欧美一区二区三区在线| 国产视频一区二区在线看| 欧美黄色片欧美黄色片| 日韩一本色道免费dvd| 制服人妻中文乱码| 手机成人av网站| 在线观看免费视频网站a站| 国产精品免费视频内射| 欧美变态另类bdsm刘玥| 精品福利永久在线观看| 欧美久久黑人一区二区| 精品一区二区三卡| 午夜老司机福利片| 亚洲精品成人av观看孕妇| 成在线人永久免费视频| 亚洲精品久久午夜乱码| 宅男免费午夜| 又粗又硬又长又爽又黄的视频| 老汉色∧v一级毛片| 国产女主播在线喷水免费视频网站| 欧美日韩视频高清一区二区三区二| 极品少妇高潮喷水抽搐| bbb黄色大片| 狂野欧美激情性bbbbbb| 国产成人精品久久二区二区91| 啦啦啦在线免费观看视频4| 日韩欧美一区视频在线观看| 国产精品人妻久久久影院| 国产欧美日韩一区二区三区在线| 嫁个100分男人电影在线观看 | 大陆偷拍与自拍| 婷婷丁香在线五月| 欧美精品啪啪一区二区三区 | 欧美+亚洲+日韩+国产| 亚洲精品日韩在线中文字幕| 亚洲国产精品成人久久小说| 亚洲九九香蕉| 午夜福利视频精品| 啦啦啦 在线观看视频| 一级毛片电影观看| 日韩精品免费视频一区二区三区| 99热网站在线观看| 国产欧美日韩一区二区三区在线| 视频在线观看一区二区三区| 中文字幕高清在线视频| 啦啦啦 在线观看视频| av一本久久久久| 国产亚洲精品第一综合不卡| 久久这里只有精品19| 免费看av在线观看网站| 在线观看免费日韩欧美大片| 午夜激情av网站| 天天添夜夜摸| 丝袜美足系列| 成人免费观看视频高清| 国产99久久九九免费精品| 国产午夜精品一二区理论片| 大片电影免费在线观看免费| 韩国精品一区二区三区| av福利片在线| 啦啦啦啦在线视频资源| 国产成人影院久久av| 亚洲自偷自拍图片 自拍| 久久鲁丝午夜福利片| 国产高清国产精品国产三级| 一区二区日韩欧美中文字幕| av福利片在线| 老司机影院成人| av又黄又爽大尺度在线免费看| 国产一区二区 视频在线| 男人爽女人下面视频在线观看| 男女无遮挡免费网站观看| 国产黄色免费在线视频| 久久久精品94久久精品| 亚洲国产成人一精品久久久| 欧美人与善性xxx| 一级片'在线观看视频| 亚洲欧美精品综合一区二区三区| 午夜福利乱码中文字幕| 18在线观看网站| 午夜老司机福利片| 亚洲成人免费电影在线观看 | 麻豆av在线久日| 脱女人内裤的视频| 少妇被粗大的猛进出69影院| 日本av免费视频播放| 美女福利国产在线| 一个人免费看片子| 母亲3免费完整高清在线观看| 久久久精品94久久精品| 韩国精品一区二区三区| 久久精品亚洲av国产电影网| 中文字幕高清在线视频| 精品视频人人做人人爽| 亚洲一码二码三码区别大吗| 欧美久久黑人一区二区| 婷婷色av中文字幕| 大香蕉久久网| 18禁裸乳无遮挡动漫免费视频| 国产成人免费无遮挡视频| 999久久久国产精品视频| 国产成人精品在线电影| 成人国语在线视频| 日本欧美国产在线视频| 国产欧美日韩一区二区三区在线| 香蕉丝袜av| 在现免费观看毛片| 国产亚洲精品第一综合不卡| 最近中文字幕2019免费版| 国产亚洲欧美精品永久| 精品福利观看| 视频区欧美日本亚洲| 欧美中文综合在线视频| 亚洲av在线观看美女高潮| 亚洲一区二区三区欧美精品| 成年女人毛片免费观看观看9 | 亚洲五月色婷婷综合| 国产在线观看jvid| 香蕉国产在线看| 一区二区三区乱码不卡18| 久久久欧美国产精品| 精品一区二区三区四区五区乱码 | 一区二区日韩欧美中文字幕| 天天躁夜夜躁狠狠久久av| 脱女人内裤的视频| 精品少妇一区二区三区视频日本电影| 老司机午夜十八禁免费视频| 在线观看免费高清a一片| 国产日韩欧美亚洲二区| 中文字幕人妻丝袜一区二区| 一级毛片黄色毛片免费观看视频| 黄色视频不卡| 国产一卡二卡三卡精品| 波野结衣二区三区在线| 国产色视频综合| xxxhd国产人妻xxx| 手机成人av网站| 日韩电影二区| 国产女主播在线喷水免费视频网站| 亚洲国产av新网站| 亚洲欧美一区二区三区久久| 人人妻,人人澡人人爽秒播 | 欧美 亚洲 国产 日韩一| 深夜精品福利| 国产一区二区 视频在线| 午夜免费男女啪啪视频观看| 夫妻午夜视频| 国产午夜精品一二区理论片| 夫妻午夜视频| 熟女av电影| 国产视频首页在线观看| 宅男免费午夜| 黄片播放在线免费| 91精品三级在线观看| 两个人看的免费小视频| 欧美人与善性xxx| 国产日韩一区二区三区精品不卡| kizo精华| 人人澡人人妻人| 蜜桃在线观看..| 激情五月婷婷亚洲| a级片在线免费高清观看视频| 久久久精品94久久精品| 久久天堂一区二区三区四区| 青春草亚洲视频在线观看| 少妇被粗大的猛进出69影院| 国产高清国产精品国产三级| 久久av网站| 国产日韩一区二区三区精品不卡| 91精品三级在线观看| 侵犯人妻中文字幕一二三四区| 精品福利永久在线观看| 久久久久国产精品人妻一区二区| 一级片免费观看大全| 欧美日韩av久久| 大话2 男鬼变身卡| 无限看片的www在线观看| 人体艺术视频欧美日本| 亚洲精品国产av成人精品| 亚洲熟女毛片儿| 国产福利在线免费观看视频| 亚洲午夜精品一区,二区,三区| 欧美日韩亚洲综合一区二区三区_| 99久久综合免费| 国产免费现黄频在线看| 亚洲精品久久午夜乱码| 搡老岳熟女国产| 爱豆传媒免费全集在线观看| 国产xxxxx性猛交| 亚洲国产欧美在线一区| 久久精品aⅴ一区二区三区四区| 欧美日韩亚洲国产一区二区在线观看 | 日本91视频免费播放| 成年动漫av网址| 成年人免费黄色播放视频| 亚洲熟女精品中文字幕| 国产精品免费大片| 精品卡一卡二卡四卡免费| 不卡av一区二区三区| 侵犯人妻中文字幕一二三四区| 国产一区有黄有色的免费视频| 五月开心婷婷网| 精品熟女少妇八av免费久了| av一本久久久久| 我要看黄色一级片免费的| 国产亚洲av片在线观看秒播厂| 99国产综合亚洲精品| 免费在线观看黄色视频的| 王馨瑶露胸无遮挡在线观看| 黄网站色视频无遮挡免费观看| 久久狼人影院| 最近最新中文字幕大全免费视频 | 久久狼人影院| 成人影院久久| 亚洲第一青青草原| 啦啦啦中文免费视频观看日本| 欧美激情极品国产一区二区三区| 91精品伊人久久大香线蕉| 久久久国产精品麻豆| 好男人视频免费观看在线| 免费观看av网站的网址| 丝袜脚勾引网站| 久久天躁狠狠躁夜夜2o2o | 观看av在线不卡| 久久久久久久国产电影| 99久久精品国产亚洲精品| 在线观看人妻少妇| 啦啦啦在线观看免费高清www| 亚洲国产看品久久| 亚洲精品国产色婷婷电影| 亚洲,欧美,日韩| 亚洲 欧美一区二区三区| 国产精品熟女久久久久浪| 丝袜美腿诱惑在线| 我要看黄色一级片免费的| 精品福利永久在线观看| 亚洲精品在线美女| 18禁黄网站禁片午夜丰满| 自线自在国产av| 桃花免费在线播放| 欧美97在线视频| 国产亚洲午夜精品一区二区久久| 蜜桃在线观看..| 脱女人内裤的视频| 你懂的网址亚洲精品在线观看| 又黄又粗又硬又大视频| 亚洲精品自拍成人| 亚洲精品国产区一区二| 一区二区av电影网| 日本欧美视频一区| 国产高清国产精品国产三级| 国产三级黄色录像| 中文字幕精品免费在线观看视频| 精品福利永久在线观看| 婷婷成人精品国产| 日韩制服骚丝袜av| 日韩 欧美 亚洲 中文字幕| 制服人妻中文乱码| 美女高潮到喷水免费观看| 91九色精品人成在线观看| 日本a在线网址| 亚洲精品一卡2卡三卡4卡5卡 | 欧美人与性动交α欧美精品济南到| 中文字幕亚洲精品专区| 亚洲免费av在线视频| 精品一区二区三卡| 我的亚洲天堂| 免费高清在线观看日韩| 手机成人av网站| 香蕉国产在线看| 丝瓜视频免费看黄片| 爱豆传媒免费全集在线观看| 汤姆久久久久久久影院中文字幕| 热re99久久精品国产66热6| 欧美日韩福利视频一区二区| 在线观看一区二区三区激情| √禁漫天堂资源中文www| 亚洲精品美女久久久久99蜜臀 | 男女免费视频国产| 国产亚洲av高清不卡| 国产极品粉嫩免费观看在线| 欧美av亚洲av综合av国产av| 国产片内射在线| 十八禁网站网址无遮挡| 我要看黄色一级片免费的| 又大又爽又粗| 999久久久国产精品视频| 在线av久久热| 热99久久久久精品小说推荐| 啦啦啦在线免费观看视频4| 欧美日韩亚洲综合一区二区三区_| 午夜激情av网站| 婷婷色综合大香蕉| 免费黄频网站在线观看国产| 久久影院123| 成人免费观看视频高清| 女性被躁到高潮视频| 欧美日韩成人在线一区二区| www.自偷自拍.com| 欧美中文综合在线视频| 国产在线视频一区二区| 无限看片的www在线观看| 国产成人影院久久av| 久久久久久久国产电影| 777米奇影视久久| 久久亚洲国产成人精品v| 美女福利国产在线| 一级片免费观看大全| 纯流量卡能插随身wifi吗| 成年女人毛片免费观看观看9 | 欧美精品av麻豆av| 19禁男女啪啪无遮挡网站| 婷婷色综合www| 又大又爽又粗| 精品人妻一区二区三区麻豆| 久久久精品94久久精品| 亚洲成色77777| 老司机在亚洲福利影院| 亚洲一卡2卡3卡4卡5卡精品中文| 久久久国产欧美日韩av| 中文字幕最新亚洲高清| 黄色一级大片看看| 成年人午夜在线观看视频| 高清黄色对白视频在线免费看| 脱女人内裤的视频| avwww免费| 一区在线观看完整版| 9191精品国产免费久久| 看免费成人av毛片| 久久人人爽av亚洲精品天堂| 少妇被粗大的猛进出69影院| 两人在一起打扑克的视频| 免费日韩欧美在线观看| 国产精品久久久人人做人人爽| 国产熟女午夜一区二区三区| 日本91视频免费播放| 两个人看的免费小视频| 性色av乱码一区二区三区2| 久久久精品区二区三区| 久久久久国产一级毛片高清牌| 久久av网站| av不卡在线播放| 香蕉国产在线看| 美女午夜性视频免费| xxxhd国产人妻xxx| 欧美精品人与动牲交sv欧美| 国产深夜福利视频在线观看| www.熟女人妻精品国产| 夫妻性生交免费视频一级片| 精品少妇一区二区三区视频日本电影| 婷婷色综合大香蕉| 精品人妻在线不人妻| 国产成人a∨麻豆精品| 久久免费观看电影| 国产激情久久老熟女| 一二三四社区在线视频社区8| 国产在视频线精品| 亚洲熟女精品中文字幕| 在线观看免费视频网站a站| 大片免费播放器 马上看| 国产精品国产三级专区第一集| 99久久人妻综合| 成人影院久久| 性色av乱码一区二区三区2| 女人被躁到高潮嗷嗷叫费观| 一本—道久久a久久精品蜜桃钙片| 两个人免费观看高清视频| 大片免费播放器 马上看| 亚洲五月婷婷丁香| 日韩 欧美 亚洲 中文字幕| 国产精品一区二区在线不卡| 国产男女超爽视频在线观看| 久久久久久免费高清国产稀缺| 自拍欧美九色日韩亚洲蝌蚪91| 美女高潮到喷水免费观看| 国产亚洲av高清不卡| av又黄又爽大尺度在线免费看| 国产欧美亚洲国产| 亚洲精品成人av观看孕妇| 一级毛片 在线播放| 精品人妻熟女毛片av久久网站| 老司机影院成人| 亚洲色图 男人天堂 中文字幕| 巨乳人妻的诱惑在线观看| 热re99久久国产66热| 一级,二级,三级黄色视频| 国产欧美日韩一区二区三区在线| 亚洲欧洲国产日韩| 黑人巨大精品欧美一区二区蜜桃| 晚上一个人看的免费电影| 搡老岳熟女国产| 在线观看国产h片|