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    ——利用短繩發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)

    2016-12-02 10:04:41李廷波遼寧省本溪滿族自治縣堿廠鎮(zhèn)蘭河逸夫?qū)W校117107
    中國學(xué)校體育 2016年9期
    關(guān)鍵詞:短繩逸夫步幅

    李廷波 (遼寧省本溪滿族自治縣堿廠鎮(zhèn)蘭河逸夫?qū)W校,117107)

    跳出一片色彩
    ——利用短繩發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)

    李廷波 (遼寧省本溪滿族自治縣堿廠鎮(zhèn)蘭河逸夫?qū)W校,117107)

    短繩,以其靈活多變、輕巧快捷的特點,深受廣大體育愛好者的青睞。教學(xué)中,筆者結(jié)合自己的工作積累,就如何利用短繩發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì),進行幾個小小的嘗試,與廣大教師朋友交流,以求更進一步。

    一、“啄木鳥”

    學(xué)生站在平整的場地上,雙腳并攏,兩腳前腳掌著地,腳跟盡量高地提起。將繩快速搖到腳下時,兩腳蹬離地面的高度越低越好。練習(xí)過程中始終保持搖繩與起跳速度和頻率飛快,就像啄木鳥啄樹一樣快速有力,且連續(xù)不斷(見圖1),因此,筆者把這個練習(xí)稱為“啄木鳥”。采用這種練習(xí)方法,旨在通過高頻率、快速度來進行無氧訓(xùn)練,從而促進學(xué)生耐力素質(zhì)的提高。在練習(xí)密度安排上,筆者認為以6~8組為一循環(huán),每組30次或30秒計時為宜。

    圖1

    因為這項練習(xí)主要是通過足底韌帶和踝關(guān)節(jié)的彈性來完成的,所以腳踝部位受力較重,會受到強烈的沖擊,因此,練習(xí)前一定要做好充分的準備活動。

    二、“滑雪跳”

    學(xué)生以一條跑道的兩條分道線為標志參照,并腳從分道線的一側(cè),橫向跳向另一側(cè)。好像高山滑雪的動作一樣,左右搖擺連續(xù)跳躍練習(xí)(見圖2)。這種練習(xí),旨在通過改變跳躍的方向和落點,增加呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的負擔來增強學(xué)生的耐力素質(zhì)。建議連續(xù)跳躍,每組8~12次,5~6組練習(xí)為宜。

    圖2-1

    圖2-2

    要強調(diào)的是:筆者學(xué)校的跑道寬為1.2m。大家在練習(xí)的時候可因人而異,因地制宜,不是非得追求場地的寬度,而是掌握這種練習(xí)的方法和意義,達到練習(xí)效果是主要的。

    三、“步步高”

    筆者利用自然形成的,大約30°夾角的平整坡路,讓學(xué)生從坡下開始,雙腳并腳向前跳長度為10m的距離(見圖3-1)。

    3-1

    筆者在此項練習(xí)中采用了兩種方式,這是其一。其二是向后搖繩向后跳,以后退的方式完成練習(xí)。受生理功能的限制,向前跳的步幅大,高度低,速度快。而向后搖繩跳的步幅小,跳不遠,一直向上竄,速度慢,同樣的長度,需要以雙倍的“功”來完成。正是通過這種不斷增加的高度,提高了練習(xí)難度,體力消耗大,以這種“累”的手段,來促進耐力素質(zhì)的發(fā)展。密度以“一前一后”跳為一次練習(xí),4~5次為一組,3~4組為宜(見圖3-2—圖3-5)。

    圖3-2

    圖3-3

    圖3-4

    圖3-5

    四、“跳四方”

    在平整的場地上,畫一個邊長為1m的正方形,然后將其平均分成四份形成一個“田”字格。讓學(xué)生任選一個小方格站在里面,沿著向前—向側(cè)—向后—向側(cè)的方式,完成在“田”字格中的前、后、左、右四個方向的組合練習(xí)。如此反復(fù),8~12次為一組,6~8組練習(xí)為宜(見圖4)。

    圖4-1 向前跳

    圖4-2 向前跳

    圖4-3 向側(cè)跳

    圖4-4 向側(cè)跳

    圖4-5 向后跳

    圖4-6 向后跳

    圖4-7 向側(cè)跳

    圖4-8 向側(cè)跳

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