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    引體向上的教學(xué)方法與技巧

    2016-12-02 10:04:22楊志榮金宏軍
    中國學(xué)校體育 2016年9期
    關(guān)鍵詞:儀征市學(xué)練分組

    楊志榮金宏軍

    (1.江蘇省儀征市儀征中學(xué),211400;2.江蘇省儀征市教育局,211400)

    教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實效

    引體向上的教學(xué)方法與技巧

    楊志榮1金宏軍2

    (1.江蘇省儀征市儀征中學(xué),211400;2.江蘇省儀征市教育局,211400)

    一、認(rèn)知動作技術(shù)的結(jié)構(gòu)原理,建立正確的動作定型

    引體向上的動作方式有很多種,如:正握、反握;直臂、屈臂;借助身體擺動、身體懸垂靜止等。學(xué)生達標(biāo)測試引體向上的動作要領(lǐng)是:兩手正握杠、兩臂伸直呈懸垂,引體向上至下頦過杠,然后伸臂還原呈懸垂。它包括屈臂引體和下落兩個階段,在平時的教 江蘇學(xué)過程中,首先要對學(xué)生的動作進行規(guī)范,一方面,通過教師的講解示范,教學(xué)圖片、視頻、微課等形式,給學(xué)生建立正確的動作表象;另一方面,通過學(xué)生的徒手模仿練習(xí)、教師的指導(dǎo)、學(xué)生的互幫互學(xué),讓學(xué)生形成正確的動作定型。

    二、了解動作的力學(xué)原理,明確練習(xí)的目的性

    完成引體向上動作首先需要依靠胸大肌、背闊肌的收縮合力,拉引軀干向上臂靠攏;然后是依靠肱二頭肌、肱肌和肱橈肌的收縮合力,繼續(xù)拉引軀干向前靠攏,使頭頸引升超越單杠杠面,將單杠拉引至鎖骨部位,完成引體向上動作。因此,在平時的力量訓(xùn)練中,主要是針對胸大肌、背闊肌和肱二頭肌(包括肱肌和肱橈?。┑募∪饬α坑?xùn)練。強健的肌肉力量是完成該動作的保證,因此,我們要從增強學(xué)生上肢各肌群力量入手,堅持全面、持久的鍛煉和積累,使上肢達到能多次克服自身體重阻力的能力。

    三、掌握學(xué)生的生理、心理特點,培養(yǎng)學(xué)練的意識和興趣

    1.結(jié)合體育鍛煉的重要性,灌輸引體向上的重要性。引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以促進青少年身高的增長,使身體形態(tài)更加挺拔和優(yōu)美,肌肉變得更加結(jié)實,骨骼更加強壯。

    2.加強引導(dǎo),消除自卑。心理素質(zhì)及身體素質(zhì)差,是導(dǎo)致學(xué)生厭惡練習(xí)引體向上最主要的內(nèi)因,這就需要教師正確地引導(dǎo),耐心地指導(dǎo),要給學(xué)生樹立信心,每一個學(xué)生都存在很大的進步空間,從不敢抓杠到敢抓杠,從抓不住杠到抓住杠,從零個到一個,從1個到多個,這些都是學(xué)生的進步,教師一定要給予充分鼓勵,肯定學(xué)生的成績。

    3.激發(fā)興趣,增強信心。練習(xí)的內(nèi)容,要有多樣性和選擇性,避免單一、枯燥乏味的重復(fù)練習(xí),學(xué)生通過自己喜歡的方法進行挑戰(zhàn)自我,注意力轉(zhuǎn)移到練習(xí)過程中,容易忘記疲勞和激發(fā)練習(xí)的欲望,加上練與賽的結(jié)合,增強了模仿性和欣賞性,同時也刺激了學(xué)生之間的表現(xiàn)欲望。

    4.根據(jù)學(xué)生個體的差異,給學(xué)生提出鍛煉建議,制訂個人運動處方。讓學(xué)生了解自己,使學(xué)生有提高自己練習(xí)能力的愿望并掌握一些常見的自我鍛煉的方法。

    5.建立家校聯(lián)通,讓家庭教育參與其中。家庭教育對學(xué)生的影響是深刻的,在家庭教育的過程中,父母及家庭成員的興趣愛好也都潛移默化地影響子女,他們的支持,往往會激發(fā)學(xué)生主動參與練習(xí)的興趣。

    6.合理利用時間,互助共進。結(jié)合大課間、課外活動的形式,開展全員參與,互幫互練;組織展示、達標(biāo)活動,進行互評互勵。這樣既能激發(fā)和滿足學(xué)生的練習(xí)興趣,又能起到“幫帶”作用。

    7.優(yōu)化教學(xué)場地和器材,提高學(xué)生練習(xí)的積極性。教學(xué)中場地、器材的合理設(shè)計和使用,對學(xué)生的學(xué)習(xí)起到積極的促進作用。所以,要充分認(rèn)識到體育鍛煉的重要性,增加體育經(jīng)費的投入,完善體育設(shè)施和器材,為學(xué)生創(chuàng)造一個良好的教學(xué)環(huán)境。

    四、改進教學(xué)方法,提高練習(xí)效果

    在平時的教學(xué)中,一些體育教師往往是一樣的練習(xí)內(nèi)容和一樣的練習(xí)方法,至于效果如何,不去關(guān)注。這樣勢必會導(dǎo)致兩級分化,好的更好,差的更差,這種長時間的單一練習(xí),還會使部分引體向上差的學(xué)生厭惡學(xué)練,漸漸失去興趣,我們可以嘗試著在教學(xué)中分組練習(xí)區(qū)別對待,將學(xué)生合理地進行能力分組,不同的組別選擇不同的練習(xí)方法,并且完成相應(yīng)的任務(wù),具體做法如下:

    1.將不能完成引體向上的學(xué)生編為初級組,主要是提高他們對引體向上的學(xué)練興趣,練習(xí)方法為:完成一分鐘以上的單杠懸垂3次;完成10~30秒鐘屈臂懸垂2次;完成云梯過河(5m長)5次;完成低單杠或雙杠單側(cè)斜身引體每組20~30次,共完成3~5組;蹬地(助力)引體向上8~10次,練習(xí)3組;在幫扶下完成屈臂引體向上4~6次。

    2.將能完成引體向上1次以上,但還遠遠不能達標(biāo)的學(xué)生編為中級組,主要是提高他們持續(xù)發(fā)力的能力。練習(xí)方法為:完成30秒以上的屈臂懸垂3次;完成低杠斜身引體每組30~40次,共3~5組;在幫助下完成屈臂懸垂引體向上3組,每組6~8次;在一定時間內(nèi)完成總數(shù)10~15次引體向上。

    3.將能接近或超越引體向上達標(biāo)成績的學(xué)生編為高級組。主要是激發(fā)挖掘他們引體向上的能力。練習(xí)方法為:兩手握杠距離大于兩肩的引體向上練習(xí)10次;兩手握杠距離小于兩肩的引體向上練習(xí)10次;完成10~20次引體向上。

    以上分組可根據(jù)每年學(xué)生的達標(biāo)成績來。結(jié)合體育課,以班級為單位分組練習(xí);結(jié)合體育大課間、活動課,以年級為單位分組練習(xí)。值得一提的是,要定期對學(xué)生引體向上的能力檢測,并根據(jù)學(xué)生能力的提高,對他們重新進行分組,初級組——中級組——高級組,通過鍛煉逐漸晉級。

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