八寶門(mén)真?zhèn)鞔罅饎傉?/h1>
2016-11-30 17:24:52莫文丹
少林與太極 2016年3期
文/莫文丹
八寶門(mén)真?zhèn)鞔罅饎傉?/p>
文/莫文丹
八寶拳，全稱(chēng)“陰陽(yáng)八寶拳”，開(kāi)門(mén)于清代乾隆年間，創(chuàng)始人是福建泉州少林寺至善禪師，乃少林南派名門(mén)之一。
何謂“八寶”？天上日、月、星，人身三寶精、氣、神，武家二寶精湛硬氣功、嫻熟技藝，共為八寶。因八寶拳分陰拳和陽(yáng)拳兩大類(lèi)別，故名“陰陽(yáng)”。
八寶大力金剛掌是此門(mén)硬氣功特絕技，功成之后，拍掌能裂磚石，劈掌可斷木棒，用于技擊威力極大，使敵膽寒。
一、蹲星伏虎勢(shì)
1.面南背北直身站立，兩腿橫開(kāi)與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指朝下，下頦微收，百會(huì)上頂，揚(yáng)眉怒目，眼視正前方，氣沉丹田，精神飽滿(mǎn)。按順呼吸法，鼻吸鼻呼。意念集中于臍下丹田處。
2.按上勢(shì)站立1分鐘后，雙手由兩大腿外側(cè)向前緩慢提起，與肩同高，掌心相對(duì)，掌指朝前。隨后兩膝慢慢屈曲下蹲，樁的高矮可根據(jù)各人的具體情況而定，膝蓋不要超過(guò)腳尖。與此同時(shí)，兩手平行下落至與雙乳平齊，兩小臂平行，間距約60厘米許，肘尖向后，肘尖與肋下相距約兩拳，手指自然伸直張開(kāi)，掌心相照，掌指朝前，身軀正直，臀部?jī)?nèi)斂，重心落于兩腳足心涌泉穴連線之中點(diǎn)上。全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，呼吸柔和自然，不需要意守。
3.按上述方法練功15至60分鐘后，兩膝慢慢站直，雙手回收垂直貼放于兩腿內(nèi)側(cè)。約1分鐘后，兩手掌互相搓擦至熱，以掌輕輕揩擦面部20余次。
練習(xí)本勢(shì)時(shí)，可以隨意言談，也可以看電影、電視或聽(tīng)音樂(lè)。呼吸柔和自然，不須任何意守。
練功從每次5分鐘開(kāi)始，以后每周增加5分鐘的練功時(shí)間。初時(shí)感覺(jué)雙腿及雙臂酸脹、困乏，繼之兩腿還會(huì)出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象，此時(shí)可以調(diào)高樁勢(shì)休息片刻再進(jìn)行練習(xí)。
如能堅(jiān)持練至每次站樁15分鐘以上者，每次練功時(shí)，即可感到腹部首先發(fā)熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最后雙腿及雙足赤漸次發(fā)熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺(jué)。
堅(jiān)持站樁至60天以上時(shí)，每次站樁時(shí)即感覺(jué)體內(nèi)的內(nèi)氣下注于兩腿達(dá)雙足涌泉穴，又由腳心返行至丹田，再向下行經(jīng)會(huì)陰穴，過(guò)尾閭，沿督脈上行經(jīng)頭頂百會(huì)穴，再下行過(guò)承漿至腹中穴，又分為兩股熱流過(guò)液下沿手臂內(nèi)側(cè)注入雙掌心勞宮穴，并直透十指尖過(guò)手背返回降至丹田處。
如此反復(fù)練習(xí)，直至每次站樁時(shí)內(nèi)氣注入雙掌，即出現(xiàn)掌心發(fā)熱、十指有強(qiáng)熱的觸電感覺(jué)時(shí)，便可開(kāi)始練習(xí)下勢(shì)。
二、力按千斤勢(shì)
1.兩腳橫開(kāi)比肩略寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項(xiàng)豎直，百會(huì)上頂，沉肩松胯，下頦微收，口微閉，舌尖緊舐上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置于兩大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。采用逆勢(shì)呼吸，意念輕守丹田。
2.以鼻吸氣，并收提肛門(mén)及睪丸；然后，以鼻呼氣，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并分作兩股經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手掌心貫氣，同時(shí)放松肛門(mén)和睪丸。十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙手掌。吸氣時(shí)，全身肌肉放松（除收縮睪丸及肛門(mén)外），意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升至頭部返歸丹田。此勢(shì)共做49次。
三、猛虎推山勢(shì)
接上勢(shì)，按逆勢(shì)呼吸靜立調(diào)息1分鐘后，吸氣，雙手同時(shí)向后、向上畫(huà)弧至兩肩前，十指向上，掌心向前，同時(shí)收提肛門(mén)和睪丸，然后呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙手上，雙掌如推千斤重物向前緩慢推出，意念內(nèi)氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出。呼氣時(shí)全身緊張，松肛，松睪丸。吸氣時(shí)雙手回收并向右、向上畫(huà)弧轉(zhuǎn)圈于肩前，呼氣時(shí)雙掌推出。如此反復(fù)共做49次。
四、鳳凰展翅勢(shì)
接上勢(shì)，采用逆勢(shì)呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙手小臂分別向左右兩側(cè)抬起。肘尖向下，沉肩挺胸，雙掌高與肩平齊，掌心分向左右，手掌稍下墜，腕關(guān)節(jié)向背側(cè)凸起，同時(shí)收提肛門(mén)及睪丸，然后十趾抓地，雙手如推千斤重物用力向外推去，意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩肩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向十指及掌心奔瀉。呼氣時(shí)全身放松，松肛、松睪丸，雙手收回如原來(lái)姿勢(shì)，意領(lǐng)內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升過(guò)頭部返回丹田。共做49次。
五、海底撈沙勢(shì)
接上勢(shì)，采用順勢(shì)呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙臂下垂置于腹前，肘關(guān)節(jié)略外撐，雙手握拳，拳面相對(duì)，拳心向下，意守丹田。呼氣時(shí)慢慢彎腰，雙拳變掌，掌心向下，掌指相對(duì)，隨身體向下按壓，同時(shí)放松肛門(mén)、睪丸，至雙掌心觸地時(shí)氣剛好呼盡，意念內(nèi)氣全部貫注入雙掌，然后雙掌變?nèi)?，如持千斤重物緩慢上提，上身徐徐直腰，同時(shí)吸氣，提肛，收睪丸，意念內(nèi)氣從雙掌返回丹田。共做49次。
六、攀星拿月勢(shì)
接上勢(shì)，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙掌如托千斤重物緩緩上舉過(guò)頭，掌指朝后，掌心向上，目視雙掌，意念內(nèi)氣全部上注雙手，同時(shí)十趾抓地，收提肛門(mén)及睪丸。于吸氣末時(shí)，喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，然后閉氣，雙掌變?nèi)?，雙拳攢緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側(cè)肩前。呼氣時(shí)全身放松，松肛，松睪丸、雙拳，意領(lǐng)內(nèi)氣回歸丹田。如此反復(fù)做49次。
七、鐵牛耕地勢(shì)
1.雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間距與肩同寬，兩手臂伸直，雙腳并攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向后上方弓挫，臀部凸起，腹部?jī)?nèi)收。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。
2.均勻深長(zhǎng)地吸入一口氣，于吸氣末時(shí)，以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，雙手肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前、向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足后蹬助力，同時(shí)身體塌腰并繼續(xù)向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過(guò)。在身體下探運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門(mén)及睪丸，并以意導(dǎo)引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田，經(jīng)雙腋下沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。
3.吸氣，同時(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身也隨之后挫，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，松肛，松睪丸，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。
練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動(dòng)作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。
初習(xí)此勢(shì)十余次時(shí)即覺(jué)力疲氣涌、頭脹腰酸，但行之即久次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時(shí)，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以10公斤的石塊置于背上縛固，如法行動(dòng)，俟背上石塊增至50公斤仍可行功，逾50次以上方止。
八、神氣掌勢(shì)
將一支蠟燭點(diǎn)燃，置于桌上立穩(wěn)，練功者馬步站立與蠟燭相距1米遠(yuǎn)，頭頸正直，雙手抱拳于兩腰際。雙目平視蠟燭，按逆勢(shì)呼吸，以鼻吸氣，收提肛門(mén)及睪丸，然后將右拳變掌，向前直立掌推出，同時(shí)以鼻噴氣，以意導(dǎo)引丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，經(jīng)腋下沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌心，并從右掌心勞宮穴穿透而出，同時(shí)放松肛門(mén)及睪丸。吸氣時(shí)，手臂回收，以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升頭部返歸丹田。練至右手發(fā)酸、發(fā)脹時(shí)，則換以左掌如法習(xí)之。待到一舉手發(fā)掌即可將桌上點(diǎn)燃之蠟燭擊滅之后，再距蠟燭2米擊掌，又俟能將蠟燭擊滅后，再距蠟燭3米、4米、5米處發(fā)掌擊之，如在5米外仍可將蠟燭擊滅，則大力金剛掌之內(nèi)氣神力已具，即可操練下勢(shì)。
九、如來(lái)掌勢(shì)
以?xún)蓮堥L(zhǎng)、寬各50厘米的紗紙置于桌上，雙手掌貼放于桌面紗紙上。采用順勢(shì)呼吸，鼻呼鼻吸。用雙掌面和雙掌小指?jìng)?cè)擊打紗紙，擊打時(shí)手臂不動(dòng)，以手腕帶動(dòng)手掌擊打，同時(shí)呼氣，并以意領(lǐng)氣貫達(dá)雙掌，收提肛門(mén)和睪丸。收掌時(shí)吸氣，并以意領(lǐng)回歸丹田，放松肛門(mén)、睪丸。每日將紗紙打至破爛穿洞時(shí)，次日另更以新紗紙擊打。
十、金剛排山勢(shì)
1.直身站立，面對(duì)墻壁，身體與墻壁的間距為自身肩關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)，雙足橫開(kāi)與肩同寬，兩腳平直腳尖稍里扣，百會(huì)上頂，口微閉，雙手略屈臂前伸，以掌指抵住墻壁，腕關(guān)節(jié)與雙乳平直，雙掌十指自然伸張，掌心向下，掌指朝前，雙目怒視雙掌之間墻壁。
2.行順勢(shì)呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田，內(nèi)氣發(fā)動(dòng)之后以鼻猛吸一口氣，然后以鼻腔猛地噴氣，同時(shí)收提肛門(mén)及睪丸，十趾抓地，并以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)再催動(dòng)雙掌用掌根向墻壁平行擊打。在擊打的同時(shí)，雙掌前仰，手指彎曲成鷹爪狀，意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)貫注入雙掌后溪穴和勞宮穴。
3.吸氣時(shí)，全身放松，松肛，松睪丸，意領(lǐng)雙掌之氣回歸丹田。此勢(shì)練習(xí)時(shí)，務(wù)必遵循先輕后重、先慢后快的原則，每次練習(xí)時(shí)以雙掌根部發(fā)熱疼痛為止。
還有一練法，是以黑狗皮兩張，均如碗口大小，懸掛于墻上，有毛面貼向墻，以雙掌頻頻擊之。無(wú)狗皮亦可以紗紙兩張掛于墻上，如法習(xí)之，直至紗紙破爛穿洞時(shí)，則另易以新紗紙練習(xí)。
十一、達(dá)摩拂袖勢(shì)
先備好一個(gè)長(zhǎng)、寬各60厘米大的正方形砂袋，砂袋內(nèi)充填以3/5的細(xì)鐵砂，2/5的綠豆和花椒（綠豆和花椒各為1/5），置放于一張堅(jiān)固的木凳上。
1.練功時(shí)，馬步站立于距木凳30厘米遠(yuǎn)的地方，兩手握拳抱于腰間，采用順勢(shì)呼吸，鼻吸口呼。先練右手，后練左手。以鼻吸氣，于吸氣末時(shí)閉氣，上身右轉(zhuǎn)，右手臂向后平直甩臂，右拳變掌。
2.上動(dòng)不停，上身向左擰腰旋轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向上、向前、向下以掌面拍打砂袋，掌心朝下，掌指朝前，同時(shí)以口“哈”地發(fā)聲助力，收提肛門(mén)、睪丸，十趾抓地，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并經(jīng)右腋下沿右手臂內(nèi)側(cè)下注右掌，全身氣力集中在右手掌面上。此為順?biāo)?shì)。
3.接上勢(shì)，以鼻吸氣，全身放松，松肛，松睪丸，以意將右手掌上的氣導(dǎo)引回丹田。同時(shí)，上身向左旋轉(zhuǎn)，右手直臂向左、向后甩臂。
4.上動(dòng)不停，上身向右擰腰旋轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向上、向下以右掌背擊打砂袋，同時(shí)，以口“哈”地發(fā)聲助力，并收提肛門(mén)和睪丸。十趾抓地，意領(lǐng)內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴，再經(jīng)右腋下沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌，全身之力集中在右手掌背上。此為反甩勢(shì)。
如此由輕至重、由慢到快地反復(fù)順、反甩打至右手掌發(fā)熱、發(fā)紅，并覺(jué)疼痛難忍時(shí)即可停止。然后可易以左掌如法習(xí)之。
每日寅時(shí)練功，多練也可。練功畢，必須用外洗藥水洗手。
十二、金剛砍柴勢(shì)
接上勢(shì)，方法與上同，唯擊打的部位是掌的小指?jìng)?cè)和拇指?jìng)?cè)。順?biāo)r(shí)以小指?jìng)?cè)擊打砂袋，反甩時(shí)以拇指?jìng)?cè)擊打砂袋，循環(huán)往復(fù)，左右手輪換打擊。
練畢，仍以藥水洗手。如此勤練5年后，再將砂袋內(nèi)藥物倒出，裝入尖細(xì)的鐵砂，依法操練3年，金剛掌功自然大成。
（編輯/高翔）
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何謂“八寶”？天上日、月、星，人身三寶精、氣、神，武家二寶精湛硬氣功、嫻熟技藝，共為八寶。因八寶拳分陰拳和陽(yáng)拳兩大類(lèi)別，故名“陰陽(yáng)”。
八寶大力金剛掌是此門(mén)硬氣功特絕技，功成之后，拍掌能裂磚石，劈掌可斷木棒，用于技擊威力極大，使敵膽寒。
一、蹲星伏虎勢(shì)
1.面南背北直身站立，兩腿橫開(kāi)與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指朝下，下頦微收，百會(huì)上頂，揚(yáng)眉怒目，眼視正前方，氣沉丹田，精神飽滿(mǎn)。按順呼吸法，鼻吸鼻呼。意念集中于臍下丹田處。
2.按上勢(shì)站立1分鐘后，雙手由兩大腿外側(cè)向前緩慢提起，與肩同高，掌心相對(duì)，掌指朝前。隨后兩膝慢慢屈曲下蹲，樁的高矮可根據(jù)各人的具體情況而定，膝蓋不要超過(guò)腳尖。與此同時(shí)，兩手平行下落至與雙乳平齊，兩小臂平行，間距約60厘米許，肘尖向后，肘尖與肋下相距約兩拳，手指自然伸直張開(kāi)，掌心相照，掌指朝前，身軀正直，臀部?jī)?nèi)斂，重心落于兩腳足心涌泉穴連線之中點(diǎn)上。全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，呼吸柔和自然，不需要意守。
3.按上述方法練功15至60分鐘后，兩膝慢慢站直，雙手回收垂直貼放于兩腿內(nèi)側(cè)。約1分鐘后，兩手掌互相搓擦至熱，以掌輕輕揩擦面部20余次。
練習(xí)本勢(shì)時(shí)，可以隨意言談，也可以看電影、電視或聽(tīng)音樂(lè)。呼吸柔和自然，不須任何意守。
練功從每次5分鐘開(kāi)始，以后每周增加5分鐘的練功時(shí)間。初時(shí)感覺(jué)雙腿及雙臂酸脹、困乏，繼之兩腿還會(huì)出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象，此時(shí)可以調(diào)高樁勢(shì)休息片刻再進(jìn)行練習(xí)。
如能堅(jiān)持練至每次站樁15分鐘以上者，每次練功時(shí)，即可感到腹部首先發(fā)熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最后雙腿及雙足赤漸次發(fā)熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺(jué)。
堅(jiān)持站樁至60天以上時(shí)，每次站樁時(shí)即感覺(jué)體內(nèi)的內(nèi)氣下注于兩腿達(dá)雙足涌泉穴，又由腳心返行至丹田，再向下行經(jīng)會(huì)陰穴，過(guò)尾閭，沿督脈上行經(jīng)頭頂百會(huì)穴，再下行過(guò)承漿至腹中穴，又分為兩股熱流過(guò)液下沿手臂內(nèi)側(cè)注入雙掌心勞宮穴，并直透十指尖過(guò)手背返回降至丹田處。
如此反復(fù)練習(xí)，直至每次站樁時(shí)內(nèi)氣注入雙掌，即出現(xiàn)掌心發(fā)熱、十指有強(qiáng)熱的觸電感覺(jué)時(shí)，便可開(kāi)始練習(xí)下勢(shì)。
二、力按千斤勢(shì)
1.兩腳橫開(kāi)比肩略寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項(xiàng)豎直，百會(huì)上頂，沉肩松胯，下頦微收，口微閉，舌尖緊舐上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置于兩大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。采用逆勢(shì)呼吸，意念輕守丹田。
2.以鼻吸氣，并收提肛門(mén)及睪丸；然后，以鼻呼氣，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并分作兩股經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手掌心貫氣，同時(shí)放松肛門(mén)和睪丸。十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙手掌。吸氣時(shí)，全身肌肉放松（除收縮睪丸及肛門(mén)外），意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升至頭部返歸丹田。此勢(shì)共做49次。
三、猛虎推山勢(shì)
接上勢(shì)，按逆勢(shì)呼吸靜立調(diào)息1分鐘后，吸氣，雙手同時(shí)向后、向上畫(huà)弧至兩肩前，十指向上，掌心向前，同時(shí)收提肛門(mén)和睪丸，然后呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙手上，雙掌如推千斤重物向前緩慢推出，意念內(nèi)氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出。呼氣時(shí)全身緊張，松肛，松睪丸。吸氣時(shí)雙手回收并向右、向上畫(huà)弧轉(zhuǎn)圈于肩前，呼氣時(shí)雙掌推出。如此反復(fù)共做49次。
四、鳳凰展翅勢(shì)
接上勢(shì)，采用逆勢(shì)呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙手小臂分別向左右兩側(cè)抬起。肘尖向下，沉肩挺胸，雙掌高與肩平齊，掌心分向左右，手掌稍下墜，腕關(guān)節(jié)向背側(cè)凸起，同時(shí)收提肛門(mén)及睪丸，然后十趾抓地，雙手如推千斤重物用力向外推去，意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩肩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向十指及掌心奔瀉。呼氣時(shí)全身放松，松肛、松睪丸，雙手收回如原來(lái)姿勢(shì)，意領(lǐng)內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升過(guò)頭部返回丹田。共做49次。
五、海底撈沙勢(shì)
接上勢(shì)，采用順勢(shì)呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙臂下垂置于腹前，肘關(guān)節(jié)略外撐，雙手握拳，拳面相對(duì)，拳心向下，意守丹田。呼氣時(shí)慢慢彎腰，雙拳變掌，掌心向下，掌指相對(duì)，隨身體向下按壓，同時(shí)放松肛門(mén)、睪丸，至雙掌心觸地時(shí)氣剛好呼盡，意念內(nèi)氣全部貫注入雙掌，然后雙掌變?nèi)?，如持千斤重物緩慢上提，上身徐徐直腰，同時(shí)吸氣，提肛，收睪丸，意念內(nèi)氣從雙掌返回丹田。共做49次。
六、攀星拿月勢(shì)
接上勢(shì)，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙掌如托千斤重物緩緩上舉過(guò)頭，掌指朝后，掌心向上，目視雙掌，意念內(nèi)氣全部上注雙手，同時(shí)十趾抓地，收提肛門(mén)及睪丸。于吸氣末時(shí)，喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，然后閉氣，雙掌變?nèi)?，雙拳攢緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側(cè)肩前。呼氣時(shí)全身放松，松肛，松睪丸、雙拳，意領(lǐng)內(nèi)氣回歸丹田。如此反復(fù)做49次。
七、鐵牛耕地勢(shì)
1.雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間距與肩同寬，兩手臂伸直，雙腳并攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向后上方弓挫，臀部凸起，腹部?jī)?nèi)收。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。
2.均勻深長(zhǎng)地吸入一口氣，于吸氣末時(shí)，以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，雙手肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前、向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足后蹬助力，同時(shí)身體塌腰并繼續(xù)向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過(guò)。在身體下探運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門(mén)及睪丸，并以意導(dǎo)引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田，經(jīng)雙腋下沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。
3.吸氣，同時(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身也隨之后挫，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，松肛，松睪丸，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。
練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動(dòng)作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。
初習(xí)此勢(shì)十余次時(shí)即覺(jué)力疲氣涌、頭脹腰酸，但行之即久次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時(shí)，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以10公斤的石塊置于背上縛固，如法行動(dòng)，俟背上石塊增至50公斤仍可行功，逾50次以上方止。
八、神氣掌勢(shì)
將一支蠟燭點(diǎn)燃，置于桌上立穩(wěn)，練功者馬步站立與蠟燭相距1米遠(yuǎn)，頭頸正直，雙手抱拳于兩腰際。雙目平視蠟燭，按逆勢(shì)呼吸，以鼻吸氣，收提肛門(mén)及睪丸，然后將右拳變掌，向前直立掌推出，同時(shí)以鼻噴氣，以意導(dǎo)引丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，經(jīng)腋下沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌心，并從右掌心勞宮穴穿透而出，同時(shí)放松肛門(mén)及睪丸。吸氣時(shí)，手臂回收，以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升頭部返歸丹田。練至右手發(fā)酸、發(fā)脹時(shí)，則換以左掌如法習(xí)之。待到一舉手發(fā)掌即可將桌上點(diǎn)燃之蠟燭擊滅之后，再距蠟燭2米擊掌，又俟能將蠟燭擊滅后，再距蠟燭3米、4米、5米處發(fā)掌擊之，如在5米外仍可將蠟燭擊滅，則大力金剛掌之內(nèi)氣神力已具，即可操練下勢(shì)。
九、如來(lái)掌勢(shì)
以?xún)蓮堥L(zhǎng)、寬各50厘米的紗紙置于桌上，雙手掌貼放于桌面紗紙上。采用順勢(shì)呼吸，鼻呼鼻吸。用雙掌面和雙掌小指?jìng)?cè)擊打紗紙，擊打時(shí)手臂不動(dòng)，以手腕帶動(dòng)手掌擊打，同時(shí)呼氣，并以意領(lǐng)氣貫達(dá)雙掌，收提肛門(mén)和睪丸。收掌時(shí)吸氣，并以意領(lǐng)回歸丹田，放松肛門(mén)、睪丸。每日將紗紙打至破爛穿洞時(shí)，次日另更以新紗紙擊打。
十、金剛排山勢(shì)
1.直身站立，面對(duì)墻壁，身體與墻壁的間距為自身肩關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)，雙足橫開(kāi)與肩同寬，兩腳平直腳尖稍里扣，百會(huì)上頂，口微閉，雙手略屈臂前伸，以掌指抵住墻壁，腕關(guān)節(jié)與雙乳平直，雙掌十指自然伸張，掌心向下，掌指朝前，雙目怒視雙掌之間墻壁。
2.行順勢(shì)呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田，內(nèi)氣發(fā)動(dòng)之后以鼻猛吸一口氣，然后以鼻腔猛地噴氣，同時(shí)收提肛門(mén)及睪丸，十趾抓地，并以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)再催動(dòng)雙掌用掌根向墻壁平行擊打。在擊打的同時(shí)，雙掌前仰，手指彎曲成鷹爪狀，意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)貫注入雙掌后溪穴和勞宮穴。
3.吸氣時(shí)，全身放松，松肛，松睪丸，意領(lǐng)雙掌之氣回歸丹田。此勢(shì)練習(xí)時(shí)，務(wù)必遵循先輕后重、先慢后快的原則，每次練習(xí)時(shí)以雙掌根部發(fā)熱疼痛為止。
還有一練法，是以黑狗皮兩張，均如碗口大小，懸掛于墻上，有毛面貼向墻，以雙掌頻頻擊之。無(wú)狗皮亦可以紗紙兩張掛于墻上，如法習(xí)之，直至紗紙破爛穿洞時(shí)，則另易以新紗紙練習(xí)。
十一、達(dá)摩拂袖勢(shì)
先備好一個(gè)長(zhǎng)、寬各60厘米大的正方形砂袋，砂袋內(nèi)充填以3/5的細(xì)鐵砂，2/5的綠豆和花椒（綠豆和花椒各為1/5），置放于一張堅(jiān)固的木凳上。
1.練功時(shí)，馬步站立于距木凳30厘米遠(yuǎn)的地方，兩手握拳抱于腰間，采用順勢(shì)呼吸，鼻吸口呼。先練右手，后練左手。以鼻吸氣，于吸氣末時(shí)閉氣，上身右轉(zhuǎn)，右手臂向后平直甩臂，右拳變掌。
2.上動(dòng)不停，上身向左擰腰旋轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向上、向前、向下以掌面拍打砂袋，掌心朝下，掌指朝前，同時(shí)以口“哈”地發(fā)聲助力，收提肛門(mén)、睪丸，十趾抓地，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并經(jīng)右腋下沿右手臂內(nèi)側(cè)下注右掌，全身氣力集中在右手掌面上。此為順?biāo)?shì)。
3.接上勢(shì)，以鼻吸氣，全身放松，松肛，松睪丸，以意將右手掌上的氣導(dǎo)引回丹田。同時(shí)，上身向左旋轉(zhuǎn)，右手直臂向左、向后甩臂。
4.上動(dòng)不停，上身向右擰腰旋轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向上、向下以右掌背擊打砂袋，同時(shí)，以口“哈”地發(fā)聲助力，并收提肛門(mén)和睪丸。十趾抓地，意領(lǐng)內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴，再經(jīng)右腋下沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌，全身之力集中在右手掌背上。此為反甩勢(shì)。
如此由輕至重、由慢到快地反復(fù)順、反甩打至右手掌發(fā)熱、發(fā)紅，并覺(jué)疼痛難忍時(shí)即可停止。然后可易以左掌如法習(xí)之。
每日寅時(shí)練功，多練也可。練功畢，必須用外洗藥水洗手。
十二、金剛砍柴勢(shì)
接上勢(shì)，方法與上同，唯擊打的部位是掌的小指?jìng)?cè)和拇指?jìng)?cè)。順?biāo)r(shí)以小指?jìng)?cè)擊打砂袋，反甩時(shí)以拇指?jìng)?cè)擊打砂袋，循環(huán)往復(fù)，左右手輪換打擊。
練畢，仍以藥水洗手。如此勤練5年后，再將砂袋內(nèi)藥物倒出，裝入尖細(xì)的鐵砂，依法操練3年，金剛掌功自然大成。
（編輯/高翔）
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