形體課
——塑造女生的全面健康

范麗英

（大連海洋大學體育部，遼寧 大連 116023）

形體課
——塑造女生的全面健康

范麗英

（大連海洋大學體育部，遼寧 大連 116023）

形體在我國是屬于藝術方面的范疇，它是人體的外在表現(xiàn)形式之一，是人們通過大腦來控制人體的五官表情、四肢軀干動作的形態(tài)以及頭部表現(xiàn)等相互協(xié)調、合理的配合下，所能表達出的全身的體態(tài)美、線條美、姿態(tài)美和身體外部形態(tài)與身體內部情感的和諧統(tǒng)一的美的完美展示。良好的形體美是一個人氣質高雅、具有一定生活底蘊的充分體現(xiàn)，是建立良好人際關系的橋梁，是贏得成功的基礎保證，是我們生命當中與人接觸的重要精神支持和保證。

西方國家的教育中很早就注重對少年兒童進行形體姿態(tài)的訓練和培養(yǎng)，使他們從小就能夠系統(tǒng)地接受規(guī)范的人體形態(tài)美的學習和掌握而受用一生。然而，由于我國教育體制的一些弊端，學生九年義務教育學習課業(yè)緊張，加之升學的壓力等多方面的原因，對學生注重智育的提高，而德育、體育方面的教育是非常缺乏的。形體課這門在學齡前就應該接受的學習科目，大多數(shù)女生卻不能在學校正常地接觸和學習。學習形體訓練變成了一項奢侈的課外付費的培訓項目，造成多數(shù)女生身體協(xié)調能力差，缺乏自身美的氣質和年輕人的精氣神，更關鍵的是缺乏一個人必備的最重要的品質——自信心。這不能不說是我國教育體系缺失的重要一環(huán)。

1 形體課給女生帶來的好處

（1）消除身體僵硬狀態(tài)，調節(jié)和改善松弛的肌膚，使身體逐漸變得協(xié)調、靈活、有美感，促進身體的正常發(fā)育，強身健體，并減少心臟血管發(fā)生疾病的危險性。（2）建立和改善身體形態(tài)，形成和建立良好的身體姿態(tài)，塑造優(yōu)雅的形體和優(yōu)美的氣質。（3）消除精神上的緊張與壓力，健腦益智，提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能，調節(jié)心理活動，達到機體的身心和諧，提高追求美的能力并形成自信，促進身心健康，有利于女生的性格發(fā)展。（4）建立和提高審美能力，形成節(jié)奏的動感和建立優(yōu)美的韻律樂感，提高動作和音樂的結合能力，增強節(jié)奏意識，陶冶情操。（5）學習和掌握科學健康的健美意識和方法，塑造年輕人的青春之美的體魄，形成成熟健康的身體美感。（6）形體課的學習是社交活動之—，能夠提高與人和諧相處的方法和手段，建立良好穩(wěn)定的人際關系和氛圍。（7）可以增強肌肉、骨骼的力量和功能，減低脂肪含量，除去贅肉，有助于體內毒素的排出，擁有健康身體的感覺和信心。（8）減少人體老化現(xiàn)象，與同齡人相比擁有年輕的狀態(tài)。（9）良好的形體習慣，對女性腰背肌肉都是一個長期的力量保持和身體維護，能夠大大緩解女生痛經(jīng)的概率，并為今后新生命的孕育和生產(chǎn)提供厚重的身體基礎和持續(xù)的內在精神動力。（10）為一生持續(xù)保持一個良好的身形而更熱愛生活，擁有一個高質量的人生。

2 形體美的表現(xiàn)及練習

2.1 形體美的表現(xiàn)

（1）五官端正、面部紅潤、眼光有神、頭發(fā)光澤無頭屑、頸部挺直且靈活，能與頭部密切協(xié)調地配合。（2）雙肩應適當后聳并對稱，男生兩肩膀間較寬而女生應略窄。（3）胸部寬厚而且比例協(xié)調，男性胸肌圓隆、飽滿，女性雙乳豐滿，挺而不垂。（4）兩臂修長且兩臂之長與身高應基本相等。（5）人的腰部是連接身體上、下體的主軸，應呈現(xiàn)出略扁的圓柱形，不僅細而且還要有力，腹部應扁平有力而無隆起。（6）臀部微顯上翹圓滿不下墜，男性鼓實，女性健而隆起。（7）大腿修長，小腿長而腓腸肌位置高，并稍有突出。（8）人體骨骼發(fā)育正常，身體各部位比例勻稱無畸形。（9）男子形體強調上肢力量及肌肉發(fā)達，整個體形呈倒梯形；女子形體強調身體比例勻稱，線條流暢，整個體形呈曲線形。

2.2 形體美的練習

2.2.1 基本姿態(tài)的練習由于一個人的姿態(tài)具有較強的可塑性和穩(wěn)定性，通過一定時間的訓練，可以改變許多不良的身體形態(tài)，讓人看到高雅的美感，身體形態(tài)所展示是端莊、挺拔，并貫穿在平時的日常生活當中。

2.2.2 基本素質的訓練基本素質練習是形體訓練的基礎。通過一定量的練習，對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，可以提高人體的支撐能力、柔韌性和協(xié)調性為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎。

2.2.3 基本形態(tài)控制力的練習基本形態(tài)控制練習是以提高和改善人體形態(tài)控制能力的專門訓練內容。通過對練習進行徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動作的訓練，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性，改變身體形態(tài)的原有狀態(tài)。

2.2.4 重要提示為了保證形體訓練的安全性和可效性，練習之前要注意以下幾點：（1）按運動常規(guī)進行訓練前的準備活動，而且必須認真做好，使全身各關節(jié)肌肉均處于良好的運動狀態(tài)；（2）在訓練時要穿著彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋；（3）訓練時不能佩戴任何飾物，以免發(fā)生傷害事故；（4）要按照訓練計劃有步驟、循序漸進地進行，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓練的有關知識和方法；（5）保持訓練場的整潔和安靜，切勿大聲喧嘩，營造一個良好的練習環(huán)境；（6）在進行器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯(lián)合器械的運用，要注意訓練的安全性；（7）在訓練當中和訓練之后，要注意補充適當?shù)乃郑瑫r還要注意合理的飲食搭配，切勿節(jié)食減肥傷害身體。只有這樣才能順利達到形體練習所應達到的目標和要求。

3 在各級學校開設形體課

形體課是體育鍛煉內容中最為完整的身心合一的訓練，也是其他項目所不能企及的一項培養(yǎng)人全身美及內在氣質的學習內容。為了讓女生從小達到身心的和諧統(tǒng)一，建立一個健康的形體，就必須在人生學習的關鍵階段，通過對女生進行動態(tài)美的行為藝術培養(yǎng)，進行系統(tǒng)地訓練，接受美的啟迪和教育，奠定完美氣質，和諧并進，以達到自然、健康的成熟之美。

對在校女生進行形體課的教學很有必要。首先這就要求體育教育者要做好宣傳工作，讓學校的管理層人員深知人的形體姿態(tài)對人發(fā)展的積極影響，對身心健康的指導作用，將形體課與其他體育課程一同列入學校體育教學課程，形成獨立的課程。另外，應為課程的順利進行投入相應的場地器材設備，完善形體教學所需的一切外在條件。最后，要由專業(yè)教師主講授課，并為任課教師創(chuàng)造必要的學習進修機會，提高其教學和業(yè)務水平。

4 結 語

女生在形體課學習中不僅僅是收獲健康的身形，更重要的是建立積極向上的自信心。挺拔的身姿、堅定的信念、強健的體魄、優(yōu)美的氣質，無一不是當代女生所追求和向往的目標。良好的形體美是一個人氣質高雅的充分體現(xiàn)，是人際關系的橋梁、是贏得成功的基礎和動力，是與人良好接觸的重要保證。為了培養(yǎng)為社會主義建設事業(yè)有用的人才，作為教育者，應努力為女生身體和心理的全面健康奉獻自己的所能。

G899

A

1674-151X（2016）12-045-02

2016-11-02

范麗英（1961~），副教授，本科。研究方向：體育教育和女生健康。