從金嘉政的訓(xùn)練比賽看跳高技術(shù)動(dòng)作“放松”狀態(tài)的影響因素

李 皚，劉 璐，林重陽(yáng)

（1.上海市黃浦區(qū)盧灣少體校，上海 200020；2.上海市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，上海 200083）

從金嘉政的訓(xùn)練比賽看跳高技術(shù)動(dòng)作“放松”狀態(tài)的影響因素

李 皚1，劉 璐2，林重陽(yáng)2

（1.上海市黃浦區(qū)盧灣少體校，上海 200020；2.上海市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，上海 200083）

在跳高訓(xùn)練和比賽中教練員往往提醒運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作要“放松”，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員用力恰到好處，技術(shù)動(dòng)作的實(shí)效性和規(guī)范性高度結(jié)合時(shí)，便呈現(xiàn)這種“放松”狀態(tài)。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員金嘉政的訓(xùn)練比賽情況，從跳高運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、心理、生理和身體素質(zhì)等方面探討放松狀態(tài)的影響因素，發(fā)現(xiàn)其與運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件、早期訓(xùn)練等密切相關(guān)。

技術(shù)動(dòng)作；放松；狀態(tài)；早期訓(xùn)練

關(guān)于“放松”狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論界還未形成統(tǒng)一明確的文字表述，很多人認(rèn)為就是技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用時(shí)放松用力的程度。實(shí)踐中教練們雖然理解的意思大致相同，但表述各有差異。有的說(shuō)“不是很費(fèi)勁，但又能用上力”；有的說(shuō)“動(dòng)作自如，張弛有度”。那么，運(yùn)動(dòng)技術(shù)“放松”狀態(tài)到底是一種什么表象呢？歸納起來(lái)，技術(shù)動(dòng)作的“放松”狀態(tài)應(yīng)該是動(dòng)作協(xié)調(diào)自然、富有實(shí)效。這是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)呈現(xiàn)的最佳狀態(tài)，也是教練員訓(xùn)練水平的充分體現(xiàn)。隨著現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高和競(jìng)技文化的發(fā)展，要求運(yùn)動(dòng)員不僅能沖擊體能的極限，而且能體現(xiàn)技巧的美，展示體育競(jìng)技內(nèi)在的精神和力量，這就對(duì)訓(xùn)練提出了“高、難、新、美”的要求。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)也從以前單純發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楦又匾暦潘捎昧?、技術(shù)展示等訓(xùn)練內(nèi)容。越來(lái)越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮程度不僅與機(jī)體能源物質(zhì)的供應(yīng)有關(guān)，也與技術(shù)動(dòng)作配合協(xié)調(diào)程度有關(guān)。所以，完善肌肉工作的協(xié)作性，提高其經(jīng)濟(jì)性，成為田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要方向。本文從跳高運(yùn)動(dòng)員金嘉政的技術(shù)形成和比賽表現(xiàn)，結(jié)合其身體形態(tài)、心理、生理和身體素質(zhì)等，探討跳高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作“放松”狀態(tài)的影響因素，為基層跳高教練員的訓(xùn)練提供參考。

1 金嘉政情況介紹

金嘉政1997年出生，身高1.93 m，體重70 kg，身體形態(tài)好，性格開(kāi)朗活潑，是比較優(yōu)秀的田徑“苗子”，具有較大的發(fā)展?jié)摿Α?008年，筆者和另一位教練員將金嘉政從外地招來(lái)。到上海之前，金嘉政在當(dāng)?shù)伢w校進(jìn)行過(guò)半年多的短跨訓(xùn)練，因其身材瘦長(zhǎng)，上下肢比例好（下肢特長(zhǎng)），彈跳出色，故我將其專(zhuān)項(xiàng)改為跳高。經(jīng)過(guò)短期簡(jiǎn)單的跳高原地過(guò)桿和助跑起跳訓(xùn)練后，其于2009年被輸送到上海市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校進(jìn)行系統(tǒng)的跳高專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)全方位的指導(dǎo)，金嘉政的運(yùn)動(dòng)成績(jī)突飛猛進(jìn)。2013年進(jìn)入上海田徑隊(duì)進(jìn)行集訓(xùn)，并在2016年全國(guó)青年錦標(biāo)賽上以2.15 m的成績(jī)獲得冠軍。

2 跳高技術(shù)動(dòng)作“放松”狀態(tài)的影響因素

2.1 身體形態(tài)

從金嘉政的改項(xiàng)可以看出，身體形態(tài)往往決定了運(yùn)動(dòng)員所適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。雖然金嘉政啟蒙訓(xùn)練是短跨，但其身形單薄，不具備短跨運(yùn)動(dòng)員的身體緊實(shí)度，較難形成極限速度和高頻率下的沖擊力和短跨所需要的水平運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。金嘉政身高1.93 m，下肢較長(zhǎng)，屬于典型的跳高運(yùn)動(dòng)員身材，單薄的身形反而有利于完成跳高的起跳騰空和桿上動(dòng)作。

大多數(shù)田徑項(xiàng)目都要求人體四肢勻稱(chēng)修長(zhǎng)，且下肢較上肢長(zhǎng)，這樣人體在跑跳運(yùn)動(dòng)中能保持相對(duì)的高重心，有利于達(dá)到既有速度又有幅度的運(yùn)動(dòng)效果。田徑項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作無(wú)論是周期性運(yùn)動(dòng)，還是非周期性運(yùn)動(dòng)，都有其標(biāo)準(zhǔn)和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，相應(yīng)地對(duì)人體形態(tài)也有其特定要求。所以，自然的形體條件是外在的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是完成技術(shù)動(dòng)作、表現(xiàn)出輕松狀態(tài)的前提條件。

2.2 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。一般身體素質(zhì)是專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，兩者相輔相成，但也不是絕對(duì)的對(duì)應(yīng)關(guān)系。若運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)好而專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，則專(zhuān)項(xiàng)水平就無(wú)法保障。通常而言，跳高運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)需要保證，但夠用就好，應(yīng)把更多練習(xí)放在專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的提高上。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身情況在提高一般身體素質(zhì)的同時(shí)，突出專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的提升。

良好的身體素質(zhì)是控制肌肉、完成動(dòng)作、防傷防病的重要保證，輕松協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作。在這一過(guò)程中，肌肉的力量、收縮速度和伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性都參與其中，構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。其中，最為重要的是人體的協(xié)調(diào)性，很多訓(xùn)練基礎(chǔ)薄弱的少兒運(yùn)動(dòng)員，身體素質(zhì)較差，運(yùn)動(dòng)水平較低，但整體動(dòng)作完成得卻放松自然；而有的運(yùn)動(dòng)員水平較高，身體素質(zhì)較好，但整體動(dòng)作卻略顯緊張，技術(shù)表現(xiàn)不夠輕松自如。由此可以看出，協(xié)調(diào)性既是一種素質(zhì)，更是人體各身體素質(zhì)之間協(xié)調(diào)配合的“調(diào)配員”，其能力強(qiáng)弱取決于神經(jīng)對(duì)肌肉控制的靈活性，先天性所占比重較高。協(xié)調(diào)性越好的運(yùn)動(dòng)員，放松用力的程度越高，做動(dòng)作時(shí)自然放松的可能性越大。

由于早期訓(xùn)練的原因，金嘉政的彈跳和速度較好，協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)一般，這也直接影響了他跳高技術(shù)動(dòng)作放松狀態(tài)的表現(xiàn)。

2.3 運(yùn)動(dòng)技術(shù)

動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用得是否規(guī)范、合理、熟練，也是影響跳高運(yùn)動(dòng)員放松狀態(tài)的一大因素。

2.3.1 技術(shù)動(dòng)作的正確性、合理性

一般來(lái)講，符合項(xiàng)目技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，滿(mǎn)足動(dòng)作用力特點(diǎn)和運(yùn)行要求，即為正確的技術(shù)動(dòng)作。正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)能力得到發(fā)揮的重要保證。合理性則要求技術(shù)動(dòng)作既符合項(xiàng)目要求，又體現(xiàn)個(gè)人特點(diǎn)。人的心理、生理和形態(tài)等方面不同決定了技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)的差別，有時(shí)甚至表現(xiàn)出迥異的風(fēng)格。例如：跳高運(yùn)動(dòng)員有的單手向上擺動(dòng)，有的雙手向上擺動(dòng)；某一技術(shù)特點(diǎn)運(yùn)用在某位運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作中表現(xiàn)得非常合理，符合其個(gè)人特點(diǎn)，換另一位運(yùn)動(dòng)員則未必合適。

金嘉政進(jìn)入二線(xiàn)隊(duì)后，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)能力有了大幅度提高。2013年進(jìn)入上海田徑一線(xiàn)集訓(xùn)隊(duì)，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)能力更是不斷提高，雖然弧線(xiàn)助跑還未完全成型，但整體助跑較為順暢，桿上也能形成較好的背弓動(dòng)作，自信心和經(jīng)驗(yàn)不斷提升，跳高成績(jī)快速提高，先后在2013年和2014年越過(guò)2 m和2.10 m。金嘉政的技術(shù)動(dòng)作幅度較大，助跑向前性好，起跳有力，技術(shù)較規(guī)范合理，有一定的個(gè)人特點(diǎn)，在2016年全國(guó)田徑青年錦標(biāo)賽等比賽中動(dòng)作的實(shí)效性和技巧性結(jié)合較好，呈現(xiàn)出較為“放松”的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也取得了理想的成績(jī)。

2.3.2 技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性

眾所周知，運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的過(guò)程是建立動(dòng)力定型的過(guò)程，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)條件反射鞏固，達(dá)到動(dòng)力定型，此時(shí)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制更加穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員不僅動(dòng)作準(zhǔn)確、優(yōu)美，而且某些技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)自動(dòng)化，不必有意識(shí)地控制也能做出動(dòng)作。在環(huán)境條件發(fā)生變化時(shí)，動(dòng)作技術(shù)也不會(huì)破壞，同時(shí)由于周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)配合協(xié)調(diào)，完成動(dòng)作時(shí)感到輕松、省力、自如。在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)練習(xí)，達(dá)到自動(dòng)化程度，使技術(shù)動(dòng)作越發(fā)嫻熟、自然、輕松。

金嘉政在近兩年的比賽中成績(jī)提高較快，總體表現(xiàn)平穩(wěn)，但在有些比賽中由于期望值較高、高度對(duì)抗和極限用力等，未表現(xiàn)出技術(shù)動(dòng)作的“放松”狀態(tài)，甚至產(chǎn)生技術(shù)變形現(xiàn)象，導(dǎo)致比賽中受傷。

統(tǒng)計(jì)金嘉政2015年2月至2016年5月參加的14場(chǎng)比賽發(fā)現(xiàn)，技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)出輕松自然的場(chǎng)次并不多，只有4場(chǎng)，表現(xiàn)為比賽中助跑自然，起跳充分，桿上動(dòng)作到位。而表現(xiàn)較差的比賽達(dá)到5次，尤其是在2015年8月份的全國(guó)青運(yùn)會(huì)上，由于急于求成，一心想沖擊金牌，致使賽前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)受傷。這說(shuō)明金嘉政的技術(shù)動(dòng)力定型程度還比較稚嫩，遠(yuǎn)未達(dá)到成熟的程度，在重壓和激烈對(duì)抗的情況下，技術(shù)會(huì)受到干擾。金嘉政的心理素質(zhì)不錯(cuò)，性格樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗，敢于拼搏，比賽從不怯場(chǎng)；比賽時(shí)技術(shù)表現(xiàn)不夠與其專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)不扎實(shí)、技術(shù)能力較低、技術(shù)穩(wěn)定性差有很大關(guān)系。

2.4 生理和心理

在田徑運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著能源的消耗，機(jī)體內(nèi)乳酸開(kāi)始堆積，肌肉產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量不高，輕松感不再。在激烈對(duì)抗的比賽中，若運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生畏懼、緊張或急于求成時(shí)，心理變化會(huì)影響其技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，出現(xiàn)猶豫遲疑，僵硬和動(dòng)作變形等，不能輕松自如地完成技術(shù)。

跳高屬于技術(shù)性項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求不是很高，但需要不斷挑戰(zhàn)新的高度，對(duì)其心理要求很高。2016年金嘉政參賽較多，準(zhǔn)備期訓(xùn)練時(shí)間短，致使全程助跑節(jié)奏無(wú)法改進(jìn)訓(xùn)練成型。金嘉政采用半程5步助跑進(jìn)行比賽，說(shuō)明其具有較強(qiáng)的實(shí)力，比賽中多次越過(guò)2.10 m，其從心理上已對(duì)此高度非常適應(yīng)。

統(tǒng)計(jì)顯示，2015年2月至2016年5月金嘉政的個(gè)人最好成績(jī)是2.15 m，大多數(shù)比賽成績(jī)都屬正常，在14次比賽中跳過(guò)2.10 m的高度有9次，達(dá)到64.28％，但其技術(shù)表現(xiàn)不穩(wěn)定。如果能繼續(xù)改進(jìn)全程助跑技術(shù)，提高技術(shù)的穩(wěn)定性，發(fā)揮其水平速度，則可沖擊新的高度。

2.5 早期訓(xùn)練

眾所周知，人體素質(zhì)都有發(fā)展敏感期，抓住敏感期可以使素質(zhì)能力得到很大的提升。同樣，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)也有敏感期：乒乓球、羽毛球和跳水、游泳等水上項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的獲得期較早；田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的獲得與運(yùn)動(dòng)員骨骼、肌肉、呼吸系統(tǒng)的發(fā)育程度相匹配， 9～12歲選手不僅身體能力可以得到很大的提高，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)也是最佳時(shí)期，學(xué)習(xí)的痕跡效果異常明顯。抓住這一時(shí)期進(jìn)行田徑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員的生理、心理等諸多方面適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的刺激，學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作事半功倍。實(shí)踐中，跳高運(yùn)動(dòng)員超過(guò)13歲，學(xué)習(xí)動(dòng)作的痕跡效果大幅度下降，錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正非常困難。有些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行球類(lèi)和其他運(yùn)動(dòng)時(shí)非常靈活協(xié)調(diào)，但專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作水平一般，究其原因是早期專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練不扎實(shí)。早期訓(xùn)練基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入成年后，技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定情況發(fā)生的概率相對(duì)較大，因此早期訓(xùn)練在跳高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作形成和保持方面影響較大。

金嘉政從短跨項(xiàng)目轉(zhuǎn)為跳高項(xiàng)目，由于其業(yè)余體校階段跳高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ)較為薄弱，導(dǎo)致進(jìn)入二線(xiàn)隊(duì)后跳高技術(shù)掌握較差，表現(xiàn)為全程助跑距離較短，助跑步數(shù)為6～7步，比賽中經(jīng)常出現(xiàn)直線(xiàn)助跑、起跳不垂直和“坐桿”情況，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性不夠，直線(xiàn)助跑起跳還導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)受傷。

3 小 結(jié)

跳高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作“放松”狀態(tài)的表象是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，實(shí)質(zhì)上是一種能力，是運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)心理、生理、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)用力的能力。 協(xié)調(diào)用力是一種綜合性能力，該能力越強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的表現(xiàn)力就越強(qiáng)，動(dòng)作越自然放松。

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