高中體育特長(zhǎng)生科學(xué)訓(xùn)練的重要性

王霄（河北省任丘一中 河北任丘 062550）

高中體育特長(zhǎng)生科學(xué)訓(xùn)練的重要性

王霄
（河北省任丘一中 河北任丘 062550）

摘 要：高中體育訓(xùn)練中，體育特長(zhǎng)生較普通學(xué)生其訓(xùn)練過(guò)程有很多特殊之處。保障高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的科學(xué)性具有重要的意義，不僅能幫助特長(zhǎng)生實(shí)現(xiàn)自身的訓(xùn)練目的，還能在校園中營(yíng)造很好的體育鍛煉氛圍，進(jìn)而引導(dǎo)其他學(xué)生積極參加體育鍛煉。但是在高中特長(zhǎng)生體育訓(xùn)練中，因訓(xùn)練方式和訓(xùn)練安排不合理等導(dǎo)致出現(xiàn)了訓(xùn)練效率不高以及文化課成績(jī)不理想等問(wèn)題，為此該文研究了高中體育特長(zhǎng)生科學(xué)訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，僅供參考。

關(guān)鍵詞：高中體育 特長(zhǎng)生 科學(xué)訓(xùn)練 重要性

高中體育特長(zhǎng)生屬于高中教學(xué)中的特殊群體，不僅要像普通學(xué)生一樣面臨高考?jí)毫?，同時(shí)還有高強(qiáng)度的體育鍛煉，因此其壓力會(huì)比普通學(xué)生更大一些，為保障體育訓(xùn)練和文化課學(xué)習(xí)的協(xié)調(diào)發(fā)展，體育教師應(yīng)該使用科學(xué)的訓(xùn)練方式，促使特長(zhǎng)生的文化和體育訓(xùn)練都能有效發(fā)展，基于此該文研究了這方面的相關(guān)內(nèi)容，希望以此能使特長(zhǎng)生獲得體能和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的共贏。

1　高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的現(xiàn)狀

第一，訓(xùn)練時(shí)間和文化課安排不合理。對(duì)高中體育特長(zhǎng)生而言，提高訓(xùn)練效率的最根本方法就是保障訓(xùn)練時(shí)間的充足性，但是我國(guó)現(xiàn)在是應(yīng)試教育階段，體育特長(zhǎng)生在日常的學(xué)習(xí)中不僅要進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，同時(shí)還要學(xué)習(xí)文化課，只有保證文化課成績(jī)也優(yōu)異才能進(jìn)入名校體育專(zhuān)業(yè)。通常情況下，都是文化課成績(jī)高，升學(xué)的院校就會(huì)越好。所以，很多體育特長(zhǎng)生就會(huì)對(duì)文化課投入更多的時(shí)間和精力，進(jìn)而導(dǎo)致特長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間不充足。一般情況下，科學(xué)的體育訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該控制在2～3 h，但是調(diào)查發(fā)現(xiàn)目前我國(guó)很多高中學(xué)校的體育特長(zhǎng)生都不能達(dá)到這個(gè)要求。第二，訓(xùn)練執(zhí)行力不高。為保障特長(zhǎng)生訓(xùn)練效率，在訓(xùn)練中必須結(jié)合科學(xué)完整的體育訓(xùn)練計(jì)劃，這也是保證訓(xùn)練效果的主要方法。但是，僅僅制定了訓(xùn)練計(jì)劃也是不行的，必須全面落實(shí)、執(zhí)行才能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，否則所有的工作都是徒勞的。目前，很多高中學(xué)校的特長(zhǎng)生體育訓(xùn)練計(jì)劃都制定得比較完整，但落實(shí)到實(shí)際訓(xùn)練中，有很多計(jì)劃不能得到很好執(zhí)行，指導(dǎo)教師較隨意，特長(zhǎng)生在訓(xùn)練中也比較散漫，進(jìn)而使得訓(xùn)練效率不高。

2　高中體育特長(zhǎng)生科學(xué)訓(xùn)練的措施

2.1正確認(rèn)識(shí)體育特長(zhǎng)訓(xùn)練

要實(shí)現(xiàn)高中體育特長(zhǎng)生科學(xué)訓(xùn)練的目的必須從學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)層開(kāi)始，要求領(lǐng)導(dǎo)層人員先能正確定位體育特長(zhǎng)生，同時(shí)積極組織教學(xué)人員學(xué)習(xí)，以此轉(zhuǎn)變教師對(duì)高中體育特長(zhǎng)生的看法，改變以往錯(cuò)誤的思想認(rèn)識(shí)，因?yàn)槟壳昂芏喔咧袑W(xué)校的文化課教師對(duì)體育特長(zhǎng)生都有排斥和忽視行為，對(duì)此應(yīng)該加強(qiáng)教師和體育特長(zhǎng)生的溝通，盡量為體育特長(zhǎng)生營(yíng)造一個(gè)很好的文化課學(xué)習(xí)氛圍。對(duì)特長(zhǎng)生自身而言，其更應(yīng)加強(qiáng)對(duì)體育特長(zhǎng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。比如，學(xué)?？赏ㄟ^(guò)組織召開(kāi)特長(zhǎng)生思想教育大會(huì)幫助學(xué)生加強(qiáng)對(duì)特長(zhǎng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而重新定位自身的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練目標(biāo)，最重要的是應(yīng)該消除特長(zhǎng)生思想中的消極態(tài)度和自卑心理，幫助其樹(shù)立良好的自信心，促使學(xué)生不僅能主動(dòng)學(xué)習(xí)文化課，還能有更高的熱情去進(jìn)行體育訓(xùn)練。此外，學(xué)校的相關(guān)教師還應(yīng)該組織一些關(guān)于體育特長(zhǎng)生未來(lái)發(fā)展的講座，這樣就能使特長(zhǎng)生對(duì)后期發(fā)展能有大致的了解和積極的心態(tài)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)提高訓(xùn)練效率的目的。

2.2制定科學(xué)合理的體育訓(xùn)練計(jì)劃

只有保證訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性才能保障最終的訓(xùn)練效果，而且體育訓(xùn)練計(jì)劃如果比較科學(xué)的話(huà)還能進(jìn)一步挖掘特長(zhǎng)生的個(gè)人運(yùn)動(dòng)潛力。為此，要求特長(zhǎng)生體育訓(xùn)練教師應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注訓(xùn)練模式創(chuàng)新，按照特長(zhǎng)生的實(shí)際情況，制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。大體上應(yīng)該重點(diǎn)從以下兩方面進(jìn)行：第一，科學(xué)合理地安排學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，同時(shí)還要留出足夠的文化課時(shí)間，以此為基礎(chǔ)安排訓(xùn)練強(qiáng)度，按照適度訓(xùn)練的基本原則，也就是說(shuō)要盡量使訓(xùn)練強(qiáng)度保持在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練生理極限值之下，訓(xùn)練時(shí)間不能超過(guò)學(xué)生文化課學(xué)習(xí)時(shí)間。與此同時(shí)學(xué)校上層管理人員還可以按照學(xué)生個(gè)體情況安排專(zhuān)人進(jìn)行訓(xùn)練，一般確保每周能進(jìn)行4～6次訓(xùn)練即可，單次訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該在一個(gè)半小時(shí)以下。第二，要結(jié)合訓(xùn)練階段不同和學(xué)生的個(gè)體差異制定訓(xùn)練計(jì)劃。在全面實(shí)施體育素質(zhì)培訓(xùn)的環(huán)境下，教師應(yīng)該將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在身體協(xié)調(diào)、反應(yīng)速度及力量素質(zhì)上，重視基本素質(zhì)加強(qiáng)工作，以此為后期訓(xùn)練提供有利條件。在沖刺階段，體育教師要把訓(xùn)練重點(diǎn)定為高考的測(cè)試內(nèi)容，重點(diǎn)培養(yǎng)特長(zhǎng)生的協(xié)調(diào)力、爆發(fā)力，還應(yīng)該合理引導(dǎo)學(xué)生的應(yīng)考心態(tài)，以此保障學(xué)生能發(fā)揮最佳技能水平。

2.3實(shí)施科學(xué)有效的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法是保障高質(zhì)量訓(xùn)練成果的基礎(chǔ)，因此在訓(xùn)練中一定

要選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法。對(duì)人體而言，心肺功能是機(jī)體的發(fā)動(dòng)機(jī)，筆者在此以心肺功能為例說(shuō)明訓(xùn)練方法中的重點(diǎn)內(nèi)容。在心肺功能的訓(xùn)練中，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，訓(xùn)練的力量和輕度應(yīng)該是從小到大，訓(xùn)練內(nèi)容從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，可以安排不同的練習(xí)方式，比如越野跑及變速跑等。按照學(xué)生訓(xùn)練水平，對(duì)間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)以及跑步距離進(jìn)行一定的調(diào)整，通常使用的是重復(fù)跑或者間歇跑等；在變速跑的訓(xùn)練中可以使用直道加速以及彎道減速的方法。發(fā)展速度耐力與有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的混合能力。力量素質(zhì)是決定訓(xùn)練成績(jī)的關(guān)鍵，而協(xié)調(diào)力又是決定力量素質(zhì)發(fā)揮能動(dòng)效應(yīng)的基礎(chǔ)，因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該合理安排力量素質(zhì)訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，最好是交替練習(xí)。還可以安排一些追逐跑等活動(dòng)改善學(xué)生靈敏性。在訓(xùn)練完成以后還要進(jìn)行放松練習(xí)，加快恢復(fù)，教師必須認(rèn)識(shí)到放松性練習(xí)的重要性。同時(shí)，應(yīng)該多安排一些心理素質(zhì)訓(xùn)練。因?yàn)槿绻谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上學(xué)生沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，其就不能發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)潛能，進(jìn)而影響考試成績(jī)。高考體育特長(zhǎng)生多數(shù)心理素質(zhì)都比較差，再加上經(jīng)驗(yàn)少、自信心不足等，導(dǎo)致學(xué)生有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)消極心態(tài)，為此教師應(yīng)該常和學(xué)生談心，提高學(xué)生自信心，消除緊張情緒，以此提升其心理素質(zhì)。

2.4強(qiáng)化對(duì)體育訓(xùn)練設(shè)施的投入

要保障體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的科學(xué)性，加大體育訓(xùn)練設(shè)施的投入也是非常重要的，其中在這里面最關(guān)鍵的是要保障場(chǎng)地設(shè)施的合理性，還要有很好的體育訓(xùn)練設(shè)備，這樣不僅能提高訓(xùn)練的效率，還能提高特長(zhǎng)生的訓(xùn)練積極性。最重要的是如果場(chǎng)地中的設(shè)備設(shè)施安排合理，那么學(xué)生的自主訓(xùn)練就會(huì)更加便利，這對(duì)提高訓(xùn)練效果而言是非常有利的。此外，還應(yīng)該及時(shí)更換損壞的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，以此保障特長(zhǎng)生訓(xùn)練中的安全。

3　結(jié)語(yǔ)

總而言之，做好高中體育特長(zhǎng)生的科學(xué)訓(xùn)練具有重要的意義。為保障特長(zhǎng)生的訓(xùn)練效率，實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練目的，就要求教師及校領(lǐng)導(dǎo)等相關(guān)人員首先認(rèn)識(shí)到高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練中存在的不足，然后制定對(duì)應(yīng)的科學(xué)的解決措施，在保障其能達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練要求的基礎(chǔ)上還不能落下文化課，以此保障體育特長(zhǎng)生的全面發(fā)展，進(jìn)而為大學(xué)輸送更優(yōu)秀全面的人才。

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中圖分類(lèi)號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）07（a）-0043-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.043