淺析中國(guó)男籃備戰(zhàn)第28屆男籃亞錦賽體能訓(xùn)練

高魯川（魯東大學(xué)　山東煙臺(tái)　264025）

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淺析中國(guó)男籃備戰(zhàn)第28屆男籃亞錦賽體能訓(xùn)練

高魯川
（魯東大學(xué)山東煙臺(tái)264025）

摘 要：該屆男籃亞錦賽我國(guó)重奪亞洲冠軍，更加科學(xué)新穎的體能訓(xùn)練是有助贏得比賽勝利的重要一環(huán)。該文通過(guò)相關(guān)數(shù)據(jù)的分析和文獻(xiàn)的整理，分析了我國(guó)男籃在第28屆男籃亞錦賽前的體能準(zhǔn)備，以及該屆亞錦賽中典型的體能優(yōu)勢(shì)取勝的比賽，通過(guò)更加客觀細(xì)致地了解，為我國(guó)各地方及學(xué)校體育的籃球體能訓(xùn)練具有重要的借鑒意義，為更好地開(kāi)展籃球育才工作添磚加瓦。

關(guān)鍵詞：男籃亞錦賽 體能訓(xùn)練 借鑒 育才工作

該屆亞錦賽，中國(guó)男籃70∶57戰(zhàn)勝伊朗隊(duì)，自2005年以來(lái)首次在亞錦賽上擊敗對(duì)手，8戰(zhàn)連勝成功闖進(jìn)亞錦賽決賽，并在決賽中一鼓作氣戰(zhàn)勝了實(shí)力不凡的菲律賓隊(duì)，奪得了亞洲男籃的冠軍，拿到了里約奧運(yùn)會(huì)的直通券。

體能訓(xùn)練是這支中國(guó)男籃蛻變的關(guān)鍵之一。體能差是中國(guó)男籃總被外界詬病的“毛病”之一，但在這屆亞錦賽上，中國(guó)男籃的體能非常充沛，在與伊朗一役，緊逼防守和快攻直接把對(duì)手擊潰，讓對(duì)手完全跟不上節(jié)奏，此前與韓國(guó)隊(duì)的比賽，中國(guó)隊(duì)體能優(yōu)勢(shì)也十分明顯。這些變化都與中國(guó)隊(duì)全新的體能訓(xùn)練方式密切相關(guān)。

1　籃球體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

1.1體能的概念

體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)［2］。

1.2籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)與體能訓(xùn)練的結(jié)合

體能訓(xùn)練是為提高運(yùn)動(dòng)員綜合的專項(xiàng)競(jìng)技能力服務(wù)的，一定要與專項(xiàng)競(jìng)技的特點(diǎn)相結(jié)合?；@球運(yùn)動(dòng)是同場(chǎng)對(duì)抗競(jìng)技項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速奔跑，突然與連續(xù)起跳，反應(yīng)敏捷與力量抗衡。結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球?qū)ｍ?xiàng)的體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是專項(xiàng)速度、整體力量和運(yùn)動(dòng)耐力［3］。通過(guò)這三方面的集中訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，增強(qiáng)比賽中的對(duì)抗性及運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，保證運(yùn)動(dòng)員在激烈、高強(qiáng)度的比賽中具備優(yōu)良的體能優(yōu)勢(shì)。中國(guó)男籃在體能訓(xùn)練理念多方面亟待創(chuàng)新［4］。

2　亞錦賽前中國(guó)男籃體能訓(xùn)練內(nèi)容

在中國(guó)男籃教練組成員、體能教練王衛(wèi)星的指導(dǎo)下，男籃的體能訓(xùn)練不單單是耐力、力量、速度等單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)的提升，還結(jié)合了4個(gè)重要因素，分別為康復(fù)、預(yù)防、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的力量支持以及完成戰(zhàn)術(shù)體系的能量?jī)?chǔ)備。中國(guó)隊(duì)特意前去海埂集訓(xùn)了3周。

2.1高原適應(yīng)性訓(xùn)練

昆明海埂體育訓(xùn)練基地坐落于昆明市區(qū)南端的滇池之濱，海埂基地海拔1 888 m，是一座綜合型多功能高原訓(xùn)練基地。中國(guó)男籃在這樣的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，由于“調(diào)節(jié)適應(yīng)期”產(chǎn)生應(yīng)激，更好地鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)，提高了最大攝氧量和血紅蛋白的濃度，增強(qiáng)了耐受乳酸的能力。

2.2速度訓(xùn)練

中國(guó)男籃常規(guī)速度訓(xùn)練包括了2 000 m跑、400 m跑，以及爬樓梯的速度測(cè)試。這樣的常規(guī)速度訓(xùn)練，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過(guò)程中改變條件，還能培養(yǎng)球員們精神集中能力和應(yīng)變能力。在此基礎(chǔ)上，還有人球結(jié)合的帶球上籃等結(jié)合技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)較多，強(qiáng)度較高，以科技手段做保障，訓(xùn)練前后的生理、生化指標(biāo)測(cè)試、肌肉狀態(tài)分析等等，都是制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)。

2.3頗具爭(zhēng)議的力量訓(xùn)練

重視體能訓(xùn)練，首先要重視的就是力量?，F(xiàn)代籃球的發(fā)展，沒(méi)有了力量做基礎(chǔ)，一切都將變成空談。在籃球訓(xùn)練館，各種奇怪的“道具”出現(xiàn)：水袋、水球、橡皮筋、彈力管、彈力圈等等。其中水袋分別重20～25 kg，里面一半是水一半是空氣，水會(huì)在里面來(lái)回晃動(dòng)，力量小的人扛著都難以正常走動(dòng)，訓(xùn)練則要求隊(duì)員肩扛水袋，以比賽時(shí)的步伐深蹲折返和變向前行，以訓(xùn)練防守中重心不穩(wěn)時(shí)的平衡能力。比籃球重10倍的“水球”則是訓(xùn)練投籃和搶籃板球的道具。

任何事情都有兩面性。在訓(xùn)練方法帶來(lái)許多正面效應(yīng)的同時(shí)，不能忽略其潛在的負(fù)面效果。對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能造成的運(yùn)動(dòng)疲勞和損傷的擔(dān)心是必要的。關(guān)于傷病問(wèn)題，每位報(bào)道隊(duì)員都進(jìn)行了全面的體測(cè)，中國(guó)男籃的體能訓(xùn)練將健康保障這一環(huán)節(jié)放到了非常重要的地位。訓(xùn)練計(jì)劃細(xì)化到每個(gè)球員每種專項(xiàng)訓(xùn)練的不同階段。在亞錦賽進(jìn)程中，中國(guó)男籃小伙子們不僅舊傷沒(méi)有干擾到發(fā)揮，在激烈對(duì)抗下也沒(méi)有再添新傷，預(yù)防了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3體能訓(xùn)練成效在比賽中的體現(xiàn)

中國(guó)男籃體能差的典型案例。2008年北京奧運(yùn)會(huì)中國(guó)男籃遺憾負(fù)于西班牙男籃。原本是實(shí)力相差懸殊的比賽，但中國(guó)男籃憑借出色的進(jìn)攻和防守，帶著14分的優(yōu)勢(shì)進(jìn)入第4節(jié)，一度快將比賽收入囊中，到了第4節(jié)，由于中國(guó)男籃的體力急劇下滑，防守專注度不夠，失誤增多，籃板球拼搶不積極，最終被逼入加時(shí)賽，遺憾的輸?shù)袅私阱氤叩膭倮?/p>

籃球比賽中的第4節(jié)常常是一個(gè)分水嶺，在這一節(jié)，球員的體能下滑很快，得分效率和防守效率下降，經(jīng)受巨大考驗(yàn)，這也是中國(guó)隊(duì)往昔一些失利比賽中常常感到頭痛的問(wèn)題。然而在28屆男籃亞錦賽比賽中，驚喜地看到中國(guó)隊(duì)在體能方面沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題，反而通過(guò)體能優(yōu)勢(shì)戰(zhàn)勝了很多勁敵。

此次亞錦賽上中國(guó)男籃對(duì)韓國(guó)隊(duì)上演的大逆轉(zhuǎn)比賽中，4節(jié)比分依次為14∶27，19∶17，18∶16，25∶13（中國(guó)隊(duì)在前）。通過(guò)得失分對(duì)比可以看出，在考驗(yàn)體能的第4節(jié)，中國(guó)隊(duì)不僅在進(jìn)攻端驟然提升，而且在防守端也將對(duì)手比分控制在4節(jié)最低水平，攻防兩端表現(xiàn)出強(qiáng)大統(tǒng)治力，從側(cè)面可看出中國(guó)隊(duì)體能更優(yōu)，第4節(jié)給對(duì)手以全面壓制，賽前的體能訓(xùn)練收到奇效。這是一場(chǎng)經(jīng)典的體能優(yōu)勢(shì)戰(zhàn)。

4　結(jié)語(yǔ)

我國(guó)男籃在28屆男籃亞錦賽的奪冠充分印證了體能教練王衛(wèi)星的獨(dú)到訓(xùn)練方法的成效。良好的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件之一。教練員、運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)學(xué)習(xí)與交流，掌握當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)及體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)。加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。當(dāng)然體能不是一蹴而就的，而是經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)科學(xué)地、艱苦地

訓(xùn)練才能達(dá)到的目標(biāo)。若要使中國(guó)男籃體能根本改善，需要地方隊(duì)與學(xué)校體育的共同配合，建立長(zhǎng)效機(jī)制系統(tǒng)進(jìn)行，輸送更多優(yōu)質(zhì)的籃球人才。

參考文獻(xiàn)

［1］飛蝦.從來(lái)就不會(huì)有常勝將軍——?dú)v數(shù)亞錦賽經(jīng)典戰(zhàn)役和記錄［N］.網(wǎng)易體育，2011-09-12.

［2］田麥久，劉大慶.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.人民體育出版社，2012.

［3］阮永福，王勇，李峰，等.論現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練［J］.合肥工業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)，2005，19（5）：116-119.

［4］成耀.中國(guó)男籃體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新與發(fā)展對(duì)策研究［J］.紹興文理學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，28（7）：91-94.

The Chinese men's Basketball Team for the 28th Shallow men's Basketball Championships in Physical Training

Gao Luchuan
（LuDong Uniuersity，Yantai Shandong，264025，China）

Abstract：Men's basketball team at the Asian championship regain Asian champion in China， the novel a more scientific physical training is of help to win victory is important one annulus. In this article， through the analysis of relevant data and documents，analyzed the physical preparation before the men's basketball team at the 28th FIBA Asia championship，and the typical physical advantages to win in the Asian championship game， through a more objective and detailed understanding of the，for our local and school sports basketball physical training is of great significance，to better basketball training work.

Key Words：FIBA Asia Championship；Physical Training；Reference；Yucai Work

中圖分類(lèi)號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）05（a）-0145-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.13.145