關(guān)于籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系

李童（山西太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院　山西太原　030000）

?

關(guān)于籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系

李童
（山西太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院山西太原030000）

摘要：世界籃球發(fā)展趨勢是“體能立身、崇尚技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)至上、團(tuán)隊(duì)籃球”，并不是具備出色的身體就可以橫行的身體籃球，意識先行、戰(zhàn)術(shù)為本、整體至上的思維籃球才是最先進(jìn)、最有統(tǒng)治力的籃球，因此要注意體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合。該文論述了籃球的體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的具體內(nèi)容，提出了戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法，以供參考。

關(guān)鍵詞：籃球 體能訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1　籃球的體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1.1籃球的體能訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練也就是對籃球運(yùn)動員體力身體柔韌性的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要包括第一就是運(yùn)動員肩部肌肉的力量機(jī)器柔韌度，對其訓(xùn)練可以保證運(yùn)動員上肢力量的協(xié)調(diào)。第二就是運(yùn)動員腰腹部的力量訓(xùn)練，這也是籃球運(yùn)動員的核心力量，運(yùn)動員在籃球比賽的過程中爆發(fā)力以及速度的快慢就取決于腰腹力量。第三就是運(yùn)動員的下肢的力量及其柔韌性，這部分關(guān)系到運(yùn)動員持球推進(jìn)的快慢和小腿的抓地力?，F(xiàn)階段國內(nèi)籃球運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中往往會忽略了離心性力量的練習(xí)，在訓(xùn)練過程中方法不科學(xué)，等速訓(xùn)練缺失，訓(xùn)練手段不多，核心力量的訓(xùn)練源自中國，卻過分迷信外國，對核心柱的力量訓(xùn)練重視不夠，對超等長訓(xùn)練的理解不夠準(zhǔn)確。

1.2籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球場上講究訓(xùn)練理念與實(shí)戰(zhàn)理念，旨在提高個人綜合素質(zhì)水平?；@球戰(zhàn)術(shù)有其自身的特點(diǎn)，各地方的差異性很大，應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況加以分析、研究，博采眾家之長為我所用，得出一套適合自身特點(diǎn)與打法的訓(xùn)練方法，并且在比賽中要根據(jù)不同的對手采用不同的應(yīng)對措施，靈活多變，才能取得更好的成績。

2　籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中注重體能訓(xùn)練的原因分析

隨著籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展，現(xiàn)代籃球和上世紀(jì)相比已經(jīng)有很大的改變，對后衛(wèi)、前鋒以及中分的運(yùn)動能力都有了更高的要求，隨著戰(zhàn)術(shù)的改變，許多戰(zhàn)術(shù)中要求中鋒等高大型球員也要參與到進(jìn)攻當(dāng)中去，因此高大球員不僅僅在內(nèi)線進(jìn)行拼搶籃板和身體對抗，還要積極的跑動，小個球員也加強(qiáng)了反跑和空切等無球的跑動，由于運(yùn)動量的加大，籃球節(jié)奏的加快，在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)過程中對運(yùn)動員的體能也提出了更高的要求。同時現(xiàn)代籃球還加強(qiáng)了防守強(qiáng)度，運(yùn)動員在比賽的過程中很難出現(xiàn)空位出售的機(jī)會，投籃大多會收到對方防守隊(duì)員的干擾，跳投、勾手或是突破上籃以及其他無球隊(duì)員的跑位，都會消耗大量的體能，面對貼身防守，對運(yùn)動員體力消耗巨大，因此需要加大體能和核心力量的訓(xùn)練。

3　戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練

3.1進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中的體能訓(xùn)練

一般情況下，進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)的配合有：傳切、策應(yīng)、掩護(hù)、突分等。在教學(xué)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時，要以傳切和掩護(hù)兩種戰(zhàn)術(shù)配合為主，其它配合為輔的教學(xué)思路進(jìn)行訓(xùn)練，而在傳切和掩護(hù)中筆者又以無球掩護(hù)作為重點(diǎn)方向，因?yàn)樵诖髮W(xué)開始的階段，學(xué)生的籃球水平并不是特別高，防守時通常比較注意有球的一側(cè)（強(qiáng)側(cè)），而忽視了無球的一側(cè)（弱側(cè)），因此要讓學(xué)生利用無球掩護(hù)，專跑無球的一側(cè)，跑出空位投籃，不但提高了命中率，還在跑動的過程中鍛煉了體能。在學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)這部分的內(nèi)容時，要采用固定路線、固定人員、固定位置進(jìn)行無球掩護(hù)，仔細(xì)講解動作要領(lǐng)、運(yùn)用時機(jī)、傳球時機(jī)與路線等，讓學(xué)生明白無球掩護(hù)的真正意義。學(xué)生在擋拆以及突破分球的基礎(chǔ)配合中，增加無球掩護(hù)的次數(shù)，利用擋拆、策應(yīng)、反跑以及傳切等戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練自己的體能，能達(dá)到很好的效果。熟練后，逐漸過渡到隨時隨地、無固定人員、無固定方法的無球掩護(hù)配合，加大跑動，這樣會達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3.2防守戰(zhàn)術(shù)中的體能訓(xùn)練

防守技術(shù)就是籃球運(yùn)動員在進(jìn)行防守的過程中，為達(dá)到破壞對方進(jìn)攻、完成搶斷的防守反擊的過程所做各種動作的總稱?；@球比賽的過程中頑強(qiáng)的防守需要防守者消耗大量的體力，是訓(xùn)練運(yùn)動員體能良好的方式。由于大學(xué)生籃球中，訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)的是半場緊迫人盯人防守和“2-1-2”區(qū)域聯(lián)防，這兩種防守可緊可松，可迫使對方失誤，又可穩(wěn)固自己的領(lǐng)地，增加了對手進(jìn)攻的難度，又能增強(qiáng)自己的體能。在防守訓(xùn)練過程中，首先通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念，教會學(xué)生基本的個人防守技巧和位置的選擇，然后由消極對抗情況下的防守逐漸過渡到積極對抗情況下的防守，甚至要求防守隊(duì)員不讓進(jìn)攻隊(duì)員接到球，這樣能達(dá)到最好的體能訓(xùn)練效果。當(dāng)這些防守練好了，隊(duì)員再進(jìn)行半場緊迫人盯人防守和區(qū)域聯(lián)防過程中體能就能跟上，除此之外還要讓隊(duì)員了解籃板球的重要性，教會他們搶籃板球的方法，在訓(xùn)練中使學(xué)生做到每球必爭，培養(yǎng)他們勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)，訓(xùn)練他們的體能。

3.3結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的體能訓(xùn)練

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時訓(xùn)練水平質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，比賽的勝利固然重要，教練要讓球員在每場比賽中全力爭勝，但更重要的是要通過比賽發(fā)現(xiàn)問題，然后有針對性地去改正。從2010年10月1日起，國際籃聯(lián)開始使用新場地，新場地三分線半徑增加0.5米，三秒限制區(qū)由原來的梯形擴(kuò)大為長方形?？梢哉f，場地的變化是為了適應(yīng)籃球比賽的激烈程度增加，以及突出內(nèi)線對抗，增加比賽的觀賞性。場地以及規(guī)則的變化必然引起比賽中的運(yùn)動員在比賽過程中做出對應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)的變化，也對教練在日常訓(xùn)練的過程中提出了新的問題，例如如何在基本的訓(xùn)練中加強(qiáng)內(nèi)線的攻防和內(nèi)外線攻防的銜接等等。只有不斷完善每個細(xì)節(jié)，最終才能建立一支高水平的隊(duì)伍。無論訓(xùn)練還是比賽，只有每個隊(duì)員都積極參與，才能最終組成一支有紀(jì)律的團(tuán)隊(duì)，這樣才有成功的可能，才能充分的鍛煉運(yùn)動員的體能。不同于美國籃球的明星輩出，球場上上常有個人英雄力挽狂瀾。大學(xué)籃球的勝因在于打團(tuán)隊(duì)籃球，講究場上意識的高度統(tǒng)一和團(tuán)隊(duì)協(xié)作，合理的分配球權(quán)，可以使運(yùn)動員節(jié)省自己的體能。

3.4球員單打中的體能訓(xùn)練

現(xiàn)階段，籃球節(jié)奏不斷加快，防守反擊在各個隊(duì)伍得分中占據(jù)的比重不斷增大，對運(yùn)動員體能消耗也逐漸增多，不管是進(jìn)攻還是防守，在比賽過程中都要體現(xiàn)出凍結(jié)對方優(yōu)秀球員的思想，利用球隊(duì)的優(yōu)勢，取得比賽的勝利，在籃球進(jìn)攻過程中不管是快攻或是陣地進(jìn)攻，都需要將集中優(yōu)勢兵力進(jìn)行各個擊破當(dāng)作球隊(duì)首要戰(zhàn)術(shù)，讓其他球員為優(yōu)秀球員進(jìn)行雙掩護(hù)、或是連續(xù)掩護(hù)，進(jìn)行多人的交叉策應(yīng)，這樣就可以造成對方出現(xiàn)防守漏洞，出現(xiàn)多打少的情況，提升籃球運(yùn)動員的體能。從防守的角度出發(fā)，不管是進(jìn)行盯人或者是區(qū)域聯(lián)防，都是為了形成區(qū)域范圍內(nèi)的多防少，對優(yōu)秀球員進(jìn)行包夾，因此在戰(zhàn)術(shù)過程中，要注重優(yōu)秀球員的體能訓(xùn)練。

4　結(jié)語

體能訓(xùn)練是一個龐大的系統(tǒng)，正如一顆大樹，有復(fù)雜的枝干和樹葉，包括相關(guān)運(yùn)動素質(zhì)和專項(xiàng)力量體系等方方面面，一些對此不太熟悉的人往往會形成片面的理解而導(dǎo)致一些誤區(qū)。體能訓(xùn)練要將健康保障這一環(huán)節(jié)放到非常重要的地位，訓(xùn)練計(jì)劃細(xì)化到每個球員每種專項(xiàng)訓(xùn)練的不同階段，要根據(jù)隊(duì)員的不同位置和不同的承受能力，采取不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

［1］崔德剛.現(xiàn)代籃球運(yùn)動的體能分期訓(xùn)練［J］.山東體育科技，2013 （2）：40-45.

［2］馬景衛(wèi).探討籃球運(yùn)動員意識訓(xùn)練的有效途徑［J］.求實(shí)，2013 （S1）：297-298.

［3］李征.論文化差異對我國當(dāng)代籃球工作者綜合素質(zhì)的影響［J］.攀枝花學(xué)院學(xué)報(bào)：綜合版，2013（3）：88-90.

［4］杜衛(wèi)杰，馬曉燕.新疆維吾爾自治區(qū)中學(xué)教練員籃球理念的研究［J］.教育教學(xué)論壇，2010（9）：106-107.

［5］馬皛磊.對現(xiàn)代籃球中鋒進(jìn)攻技術(shù)的再認(rèn)識［J］.中國市場，2011 （18）：188-189，192.

中圖分類號：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）05（a）-0023-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.13.023