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    關(guān)于籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系

    2016-11-28 05:40:52李童山西太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院山西太原030000
    當(dāng)代體育科技 2016年13期
    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練籃球

    李童(山西太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西太原 030000)

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    關(guān)于籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系

    李童
    (山西太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院山西太原030000)

    摘要:世界籃球發(fā)展趨勢是“體能立身、崇尚技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)至上、團(tuán)隊(duì)籃球”,并不是具備出色的身體就可以橫行的身體籃球,意識先行、戰(zhàn)術(shù)為本、整體至上的思維籃球才是最先進(jìn)、最有統(tǒng)治力的籃球,因此要注意體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合。該文論述了籃球的體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的具體內(nèi)容,提出了戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法,以供參考。

    關(guān)鍵詞:籃球 體能訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

    1 籃球的體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

    1.1籃球的體能訓(xùn)練

    籃球體能訓(xùn)練也就是對籃球運(yùn)動員體力身體柔韌性的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要包括第一就是運(yùn)動員肩部肌肉的力量機(jī)器柔韌度,對其訓(xùn)練可以保證運(yùn)動員上肢力量的協(xié)調(diào)。第二就是運(yùn)動員腰腹部的力量訓(xùn)練,這也是籃球運(yùn)動員的核心力量,運(yùn)動員在籃球比賽的過程中爆發(fā)力以及速度的快慢就取決于腰腹力量。第三就是運(yùn)動員的下肢的力量及其柔韌性,這部分關(guān)系到運(yùn)動員持球推進(jìn)的快慢和小腿的抓地力?,F(xiàn)階段國內(nèi)籃球運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中往往會忽略了離心性力量的練習(xí),在訓(xùn)練過程中方法不科學(xué),等速訓(xùn)練缺失,訓(xùn)練手段不多,核心力量的訓(xùn)練源自中國,卻過分迷信外國,對核心柱的力量訓(xùn)練重視不夠,對超等長訓(xùn)練的理解不夠準(zhǔn)確。

    1.2籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

    籃球場上講究訓(xùn)練理念與實(shí)戰(zhàn)理念,旨在提高個人綜合素質(zhì)水平?;@球戰(zhàn)術(shù)有其自身的特點(diǎn),各地方的差異性很大,應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況加以分析、研究,博采眾家之長為我所用,得出一套適合自身特點(diǎn)與打法的訓(xùn)練方法,并且在比賽中要根據(jù)不同的對手采用不同的應(yīng)對措施,靈活多變,才能取得更好的成績。

    2 籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中注重體能訓(xùn)練的原因分析

    隨著籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展,現(xiàn)代籃球和上世紀(jì)相比已經(jīng)有很大的改變,對后衛(wèi)、前鋒以及中分的運(yùn)動能力都有了更高的要求,隨著戰(zhàn)術(shù)的改變,許多戰(zhàn)術(shù)中要求中鋒等高大型球員也要參與到進(jìn)攻當(dāng)中去,因此高大球員不僅僅在內(nèi)線進(jìn)行拼搶籃板和身體對抗,還要積極的跑動,小個球員也加強(qiáng)了反跑和空切等無球的跑動,由于運(yùn)動量的加大,籃球節(jié)奏的加快,在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)過程中對運(yùn)動員的體能也提出了更高的要求。同時現(xiàn)代籃球還加強(qiáng)了防守強(qiáng)度,運(yùn)動員在比賽的過程中很難出現(xiàn)空位出售的機(jī)會,投籃大多會收到對方防守隊(duì)員的干擾,跳投、勾手或是突破上籃以及其他無球隊(duì)員的跑位,都會消耗大量的體能,面對貼身防守,對運(yùn)動員體力消耗巨大,因此需要加大體能和核心力量的訓(xùn)練。

    3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練

    3.1進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中的體能訓(xùn)練

    一般情況下,進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)的配合有:傳切、策應(yīng)、掩護(hù)、突分等。在教學(xué)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時,要以傳切和掩護(hù)兩種戰(zhàn)術(shù)配合為主,其它配合為輔的教學(xué)思路進(jìn)行訓(xùn)練,而在傳切和掩護(hù)中筆者又以無球掩護(hù)作為重點(diǎn)方向,因?yàn)樵诖髮W(xué)開始的階段,學(xué)生的籃球水平并不是特別高,防守時通常比較注意有球的一側(cè)(強(qiáng)側(cè)),而忽視了無球的一側(cè)(弱側(cè)),因此要讓學(xué)生利用無球掩護(hù),專跑無球的一側(cè),跑出空位投籃,不但提高了命中率,還在跑動的過程中鍛煉了體能。在學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)這部分的內(nèi)容時,要采用固定路線、固定人員、固定位置進(jìn)行無球掩護(hù),仔細(xì)講解動作要領(lǐng)、運(yùn)用時機(jī)、傳球時機(jī)與路線等,讓學(xué)生明白無球掩護(hù)的真正意義。學(xué)生在擋拆以及突破分球的基礎(chǔ)配合中,增加無球掩護(hù)的次數(shù),利用擋拆、策應(yīng)、反跑以及傳切等戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練自己的體能,能達(dá)到很好的效果。熟練后,逐漸過渡到隨時隨地、無固定人員、無固定方法的無球掩護(hù)配合,加大跑動,這樣會達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

    3.2防守戰(zhàn)術(shù)中的體能訓(xùn)練

    防守技術(shù)就是籃球運(yùn)動員在進(jìn)行防守的過程中,為達(dá)到破壞對方進(jìn)攻、完成搶斷的防守反擊的過程所做各種動作的總稱?;@球比賽的過程中頑強(qiáng)的防守需要防守者消耗大量的體力,是訓(xùn)練運(yùn)動員體能良好的方式。由于大學(xué)生籃球中,訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)的是半場緊迫人盯人防守和“2-1-2”區(qū)域聯(lián)防,這兩種防守可緊可松,可迫使對方失誤,又可穩(wěn)固自己的領(lǐng)地,增加了對手進(jìn)攻的難度,又能增強(qiáng)自己的體能。在防守訓(xùn)練過程中,首先通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念,教會學(xué)生基本的個人防守技巧和位置的選擇,然后由消極對抗情況下的防守逐漸過渡到積極對抗情況下的防守,甚至要求防守隊(duì)員不讓進(jìn)攻隊(duì)員接到球,這樣能達(dá)到最好的體能訓(xùn)練效果。當(dāng)這些防守練好了,隊(duì)員再進(jìn)行半場緊迫人盯人防守和區(qū)域聯(lián)防過程中體能就能跟上,除此之外還要讓隊(duì)員了解籃板球的重要性,教會他們搶籃板球的方法,在訓(xùn)練中使學(xué)生做到每球必爭,培養(yǎng)他們勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng),訓(xùn)練他們的體能。

    3.3結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的體能訓(xùn)練

    比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時訓(xùn)練水平質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn),比賽的勝利固然重要,教練要讓球員在每場比賽中全力爭勝,但更重要的是要通過比賽發(fā)現(xiàn)問題,然后有針對性地去改正。從2010年10月1日起,國際籃聯(lián)開始使用新場地,新場地三分線半徑增加0.5米,三秒限制區(qū)由原來的梯形擴(kuò)大為長方形??梢哉f,場地的變化是為了適應(yīng)籃球比賽的激烈程度增加,以及突出內(nèi)線對抗,增加比賽的觀賞性。場地以及規(guī)則的變化必然引起比賽中的運(yùn)動員在比賽過程中做出對應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)的變化,也對教練在日常訓(xùn)練的過程中提出了新的問題,例如如何在基本的訓(xùn)練中加強(qiáng)內(nèi)線的攻防和內(nèi)外線攻防的銜接等等。只有不斷完善每個細(xì)節(jié),最終才能建立一支高水平的隊(duì)伍。無論訓(xùn)練還是比賽,只有每個隊(duì)員都積極參與,才能最終組成一支有紀(jì)律的團(tuán)隊(duì),這樣才有成功的可能,才能充分的鍛煉運(yùn)動員的體能。不同于美國籃球的明星輩出,球場上上常有個人英雄力挽狂瀾。大學(xué)籃球的勝因在于打團(tuán)隊(duì)籃球,講究場上意識的高度統(tǒng)一和團(tuán)隊(duì)協(xié)作,合理的分配球權(quán),可以使運(yùn)動員節(jié)省自己的體能。

    3.4球員單打中的體能訓(xùn)練

    現(xiàn)階段,籃球節(jié)奏不斷加快,防守反擊在各個隊(duì)伍得分中占據(jù)的比重不斷增大,對運(yùn)動員體能消耗也逐漸增多,不管是進(jìn)攻還是防守,在比賽過程中都要體現(xiàn)出凍結(jié)對方優(yōu)秀球員的思想,利用球隊(duì)的優(yōu)勢,取得比賽的勝利,在籃球進(jìn)攻過程中不管是快攻或是陣地進(jìn)攻,都需要將集中優(yōu)勢兵力進(jìn)行各個擊破當(dāng)作球隊(duì)首要戰(zhàn)術(shù),讓其他球員為優(yōu)秀球員進(jìn)行雙掩護(hù)、或是連續(xù)掩護(hù),進(jìn)行多人的交叉策應(yīng),這樣就可以造成對方出現(xiàn)防守漏洞,出現(xiàn)多打少的情況,提升籃球運(yùn)動員的體能。從防守的角度出發(fā),不管是進(jìn)行盯人或者是區(qū)域聯(lián)防,都是為了形成區(qū)域范圍內(nèi)的多防少,對優(yōu)秀球員進(jìn)行包夾,因此在戰(zhàn)術(shù)過程中,要注重優(yōu)秀球員的體能訓(xùn)練。

    4 結(jié)語

    體能訓(xùn)練是一個龐大的系統(tǒng),正如一顆大樹,有復(fù)雜的枝干和樹葉,包括相關(guān)運(yùn)動素質(zhì)和專項(xiàng)力量體系等方方面面,一些對此不太熟悉的人往往會形成片面的理解而導(dǎo)致一些誤區(qū)。體能訓(xùn)練要將健康保障這一環(huán)節(jié)放到非常重要的地位,訓(xùn)練計(jì)劃細(xì)化到每個球員每種專項(xiàng)訓(xùn)練的不同階段,要根據(jù)隊(duì)員的不同位置和不同的承受能力,采取不同強(qiáng)度的訓(xùn)練,以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

    參考文獻(xiàn)

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    中圖分類號:G841

    文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

    文章編號:2095-2813(2016)05(a)-0023-02

    DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.13.023

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