功能性訓(xùn)練視角下競技健美操運動員的體能訓(xùn)練研究

于冬曉

（華中師范大學(xué)體育學(xué)院, 湖北 武漢 430070）

功能性訓(xùn)練視角下競技健美操運動員的體能訓(xùn)練研究

于冬曉

（華中師范大學(xué)體育學(xué)院, 湖北 武漢 430070）

在我國體育項目的體能訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練已被廣泛運用于體操、籃球、網(wǎng)球等體育項目中，并且在運動康復(fù)領(lǐng)域中得到了有效驗證。而競技健美操項目對運動員的體能要求非常高，良好的訓(xùn)練方法對訓(xùn)練效果是非常明顯的。因此，采用文獻資料法、專家訪談等方法調(diào)查競技健美操項目訓(xùn)練內(nèi)容的現(xiàn)狀，并在此基礎(chǔ)上分析競技健美操功能性訓(xùn)練的意義，探討功能性訓(xùn)練在競技健美操項目中的應(yīng)用，為當(dāng)前我國競技健美操項目的體能訓(xùn)練提供更具參考性的建議。

功能性訓(xùn)練；競技健美操；體能訓(xùn)練

1 前言

競技健美操項目是在健身操的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，它是在優(yōu)美音樂的伴奏下，完成的復(fù)雜、高難度動作，而這些動作都是要求運動員有很好的體能才能達到。為了能在比賽中勝出，運動員的體能訓(xùn)練成為了一個不容忽視的重要因素?？梢哉f，運動員的體能水平已成為影響其競技能力的關(guān)鍵。體能的不足，可能導(dǎo)致整套動作的質(zhì)量和運動員的表現(xiàn)力等都受到了很大的影響。由此可見，如果在競技健美操比賽中沒有體能的支撐，運動員就會失去與其對手抗衡的實力。因此對競技健美操項目的體能訓(xùn)練方法進行研究顯得極為重要。

符合運動訓(xùn)練客觀規(guī)律的功能性訓(xùn)練是當(dāng)前先進的運動訓(xùn)練方法之一，它來源于理療和康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域。隨著近幾年的發(fā)展，功能性訓(xùn)練的有效性和實用性已經(jīng)得到了世界高水平運動員的證實，通過功能性訓(xùn)練可以有效的提高競技健美操運動員的力量、平衡力、柔韌性等，是提高競技健美操運動員綜合競技能力和訓(xùn)練水平的重要方法。

2 功能性訓(xùn)練的概念

在我國競技體育和大眾健身領(lǐng)域中，功能性訓(xùn)練已發(fā)揮重要作用。但是由于功能性訓(xùn)練應(yīng)用的項目或人群的不同，以及對此個人理解的不同，國內(nèi)外許多專家學(xué)者給出了不同的定義。美國學(xué)者 Boyle M認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)包含有本體感覺練習(xí)和平衡練習(xí)以及不需要固定器械、用腳接觸地面的輔助練習(xí)，比如在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)和身體在各個方位的練習(xí)。美國運動委員會認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是訓(xùn)練身體動作的活動，包括穩(wěn)定性、核心訓(xùn)練、平衡性和動態(tài)運動訓(xùn)練。武漢體院的李丹陽認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是通過全面訓(xùn)練來提高身體運動的工作機能，從而達到更好的發(fā)揮競技水平的訓(xùn)練體系。同時，李丹陽等在《功能性訓(xùn)練:釋義與應(yīng)用》中也有提出，功能性訓(xùn)練是關(guān)鍵，它對將一般的運動素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項運動素質(zhì)是非常有利的。綜上所述，筆者認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是從其專項本身出發(fā)，在整體上以塑造專項能力為根本目的，并運用國外的訓(xùn)練器械，提高運動員的核心穩(wěn)定、平衡協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，使運動員的神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，訓(xùn)練效果更明顯的訓(xùn)練方法。

3 競技健美操的項目特點

競技健美操雖然是一項技能主導(dǎo)類項目，但卻非常消耗運動員的體力，因此對運動員的體能提出了高要求。它是在一個規(guī)定的時間范圍內(nèi)，在音樂的伴奏下完成包含有操化動作、難度動作、過渡與銜接動作和集體項目的托舉配合動作組成的一套成套動作，可以說，競技健美操項目的技術(shù)動作花樣百出。但是，所有競技健美操動作的完美展現(xiàn)，無不體現(xiàn)出過人的體能。擁有良好的體能是能夠完美展現(xiàn)競技健美操項目高難度、大幅度的技術(shù)動作的前提，也是競技健美操項目專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)。不管是單個技術(shù)動作的練習(xí)，還是組合動作的銜接，以及最后一整套完整動作的展現(xiàn)，都需要競技健美操運動員的體能作為支撐。

4 競技健美操運動員功能性訓(xùn)練的意義

對于競技健美操運動員而言，體能提高的過程就是技能相應(yīng)提高的過程，良好的體能是適應(yīng)技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保證，主要表現(xiàn)在競技健美操項目的技術(shù)動作有其復(fù)雜性、驚險性和多變性等，如果運動員體能不足就會影響其技能的掌握和發(fā)揮。因此，競技健美操運動員技能的展示在很大程度上會依賴其體能的發(fā)展水平。除此之外，擁有充沛的體能也能保證運動員在訓(xùn)練和比賽中保持一個穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使運動員在訓(xùn)練和比賽中能夠有充足的自信心去完成相應(yīng)的任務(wù)。同時，從競技健美操成套動作的時間上來看，競技健美操項目是以糖酵解供能系統(tǒng)為主的三個供能系統(tǒng)聯(lián)合供能。因此，必須重視競技健美操運動員的體能訓(xùn)練，提高他們的有氧代謝能力，以為取得優(yōu)異的運動成績提供保證。

現(xiàn)代功能性訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練效果比較明顯的方法，它打破了傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，強調(diào)訓(xùn)練時的動作質(zhì)量，保證訓(xùn)練時動作的穩(wěn)定性和靈活性；重視運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)，并利用TRX、繩梯、瑞士球等，使競技健美操運動員在正常情況下無法訓(xùn)練到的肌肉力量增強，這有助于幫助運動員穩(wěn)定其脊柱，增強運動員的平衡性和核心穩(wěn)定性。同時，功能性訓(xùn)練在訓(xùn)練中會重視對運動員專項的訓(xùn)練，并且創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法與手段，從而提高競技健美操運動員的專項技能，使功能性訓(xùn)練在競技健美操項目中得到有效合理的應(yīng)用。

在競技健美操項目的訓(xùn)練中，應(yīng)用功能性訓(xùn)練可以使運動員的多塊肌肉在運動時能夠協(xié)調(diào)配合，更好的發(fā)揮肌肉的整體效果。同時，它可以增強運動員關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的穩(wěn)定性，控制關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間的轉(zhuǎn)換。最后，通過功能性訓(xùn)練可以促使運動員內(nèi)臟器官的機能增強，特別是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。

5 功能性訓(xùn)練在競技健美操項目中的應(yīng)用

功能性訓(xùn)練可以說是一個全方位的訓(xùn)練體系，它可以在競技健美操項目中通過采用不同的訓(xùn)練內(nèi)容和手段，完全表現(xiàn)出運動員已獲得的身體素質(zhì)。同時，功能性訓(xùn)練重視多種體能素質(zhì)的綜合訓(xùn)練，以便能更好的塑造運動員的專項技能。在競技健美操項目中，核心力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練以及柔韌訓(xùn)練等都是競技健美操運動員在功能性訓(xùn)練中所必需訓(xùn)練的內(nèi)容。

5.1 核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的一個重要組成部分，已經(jīng)被廣泛地運用于各種體育運動項目中，競技健美操項目也非常需要核心力量的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的核心部位有腰椎、髓關(guān)節(jié)和盆骨，核心肌群肌肉有盆帶肌、大腿肌、背肌、腹肌等，這些都是在競技健美操項目的訓(xùn)練中不可缺少的重要因素，也是提高競技健美操運動員專項技能的重要保證。

在競技健美操項目的訓(xùn)練中，有時會忽略運動員核心部位的訓(xùn)練，但是競技健美操運動員核心部位的訓(xùn)練又是其訓(xùn)練的關(guān)鍵部位，只有擁有高效、穩(wěn)定的核心力量才能夠使競技健美操運動員更好地完成難度動作。并且借助非穩(wěn)定狀態(tài)下的輔助性器械（如氣墊、健身球等）進行靜力性核心力量的訓(xùn)練，能促使競技健美操運動員發(fā)揮出更大的力量，讓運動員體會到自己核心部位的用力，有效合理的控制身體。同時，運用平衡球、瑞士球、彈力繩等器械在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行動力性核心力量的訓(xùn)練，可以使競技健美操運動員核心部位的深層小肌肉更加有效的參與運動中，而且競技健美操項目中的很多難度、復(fù)雜的動作，都是需要較強的核心力量訓(xùn)練才能夠更好的完成的。

5.2 平衡訓(xùn)練

人體是一個相對平衡的系統(tǒng)，所謂這個系統(tǒng)就是指相互作用和相互聯(lián)系的要素結(jié)合而成的[8］，而對競技健美操運動員進行平衡訓(xùn)練就是為了提高他們對神經(jīng)肌肉的控制效率。運動員在訓(xùn)練及比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)失去平衡再恢復(fù)平衡的現(xiàn)象，歸咎于運動員對其自身重心的不穩(wěn)控制，而功能性訓(xùn)練就是將運動員的自身體重作為阻力，同時使運動員保持良好的身體姿態(tài)，從而進一步強化運動員的平衡能力。如果競技健美操運動員沒有良好的平衡性，做不到對其自身重心的控制，是很難將漂亮又優(yōu)美的難度動作做出來的。

5.4 穩(wěn)定性訓(xùn)練

穩(wěn)定性也是競技健美操運動員在訓(xùn)練及比賽中不可缺少的綜合性訓(xùn)練素質(zhì)，它是建立在運動員的技能水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素的基礎(chǔ)之上的。在訓(xùn)練或比賽中，運動員的一些扭傷大部分就是因為自身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性弱，而在功能性訓(xùn)練中的穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠有效的刺激運動員的本體感受器，從而使運動員的本體感受能力得到加強。比如在非穩(wěn)定狀態(tài)下，采用閉合式的訓(xùn)練能夠更有效的發(fā)展競技健美操運動員的穩(wěn)定性。

5.5 柔韌訓(xùn)練

柔韌是屬于人體一項非常重要的素質(zhì)，它是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度、以及肌肉、韌帶的伸展能力。隨著競技健美操運動員水平的不斷提高，對他們的柔韌也提出了更高的要求。功能性訓(xùn)練結(jié)合了傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練這兩種方法，使運動員在動作展示的過程將作用于運動的身體素質(zhì)完全表現(xiàn)出來，對運動員從一般素質(zhì)轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椝刭|(zhì)有一定的促進作用，而這就非常需要競技健美操運動員擁有良好的柔韌素質(zhì)，在某種程度上柔韌素質(zhì)的好壞直接決定了競技健美操項目動作難度的高低。在競技健美操訓(xùn)練中應(yīng)用功能性訓(xùn)練，它重視運動員各項運動素質(zhì)和身體技能的結(jié)合，強調(diào)運動員運動素質(zhì)的整體性，重視多關(guān)節(jié)、多肌肉的整體訓(xùn)練，從而提高了競技健美操運動員的專項技能水平。因此，在競技健美操訓(xùn)練中，注意適當(dāng)?shù)纳煺咕毩?xí)，不僅能增強運動員的柔韌素質(zhì)，而且還能起到預(yù)防運動員受傷的作用。

6 結(jié)語

功能性訓(xùn)練是一種新興的并且效果明顯的一個訓(xùn)練方法，但是不能否認(rèn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法的作用?？梢哉f傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，而功能性訓(xùn)練是關(guān)鍵。功能性訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方法，對提高競技健美操運動員的體能具有很大的促進作用。功能性訓(xùn)練是利用瑞士球、迷你帶等各種器材，通過克服運動員自身的體重，從而加強其核心力量的練習(xí)，使競技健美操運動員進行訓(xùn)練及比賽時完成動作更加穩(wěn)定、協(xié)調(diào)。可以說，功能性訓(xùn)練無疑是一種能夠有效提升競技健美操運動員專項技能的新理念與新方法！

[1] 季磊.功能性力量訓(xùn)練的實質(zhì)及其訓(xùn)練方法探析—基于懸吊訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報( 自然科學(xué)版) ,2011( 2):73-75.

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Physical Fitness Training of Competitive Aerobics Athletes from the Perspective of Functional Training

YU Dong-xiao
(PE College of Huazhong Normal University, Wuhan 430070, Hubei, China)

in the project of China's physical training, functional training has been widely used in gymnastics, basketball, tennis and other sports, and in the field of rehabilitation effectively verified. The competitive aerobics athletes the physical training requirements are very high, a good method is very obvious to the training effect. Therefore, this thesis uses literature, expert interviews and other methods to investigate the competitive aerobics status of project of training content, and on the basis of analysis of Competitive Aerobics the significance of functional training, explore the functional training in competitive aerobics project application, for the current China's competitive aerobics project of physical training to provide more reference suggestion.

functional training; competitive aerobics; physical training

于冬曉(1991-)，山東淄博人，研究生，研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。