羽毛球技術(shù)練習(xí)中加難式多球訓(xùn)練法的運(yùn)用

江華

(蘇州建設(shè)交通高等職業(yè)技術(shù)學(xué)?；A(chǔ)部 江蘇蘇州 215104)

羽毛球技術(shù)練習(xí)中加難式多球訓(xùn)練法的運(yùn)用

江華

(蘇州建設(shè)交通高等職業(yè)技術(shù)學(xué)?；A(chǔ)部 江蘇蘇州 215104)

羽毛球是一項(xiàng)既可在室內(nèi)也可在室外進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),有利于人體健康,長期練習(xí)亦能明顯提升人的反應(yīng)速度。該研究主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等對羽毛球練習(xí)中的多球練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行深入研究,進(jìn)一步探討加難式多球訓(xùn)練方法的使用情況,旨在提高運(yùn)動(dòng)員的體能和快速反應(yīng)能力,對羽毛球的技術(shù)水平的提升起到關(guān)鍵作用。

羽毛球 練習(xí) 加難式 多球訓(xùn)練法

2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)，中國羽毛球名將林丹戰(zhàn)勝馬來西亞羽毛球名將李宗偉奪得金牌，最終，中國羽毛球運(yùn)動(dòng)員拿到了倫敦奧運(yùn)羽毛球項(xiàng)目的全部金牌，證明了中國羽毛球的強(qiáng)大實(shí)力。羽毛球一直是我國的強(qiáng)項(xiàng)，也是我國非常重視的體育項(xiàng)目之一，運(yùn)動(dòng)員在羽毛球的訓(xùn)練上一直奉行高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求的策略，保證了我國在羽毛球領(lǐng)域的輝煌成就。關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，多球訓(xùn)練法是最基礎(chǔ)、最普遍的訓(xùn)練方式，因?yàn)樗鼘\(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)的提升都有所幫助，但我國羽毛球運(yùn)動(dòng)員為了取得更好成績，絕不會(huì)僅僅滿足于基本的多球訓(xùn)練法，他們在普通的多球訓(xùn)練法上不斷增加難度，不僅挑戰(zhàn)了自己的極限，也為將來的比賽打下了堅(jiān)實(shí)可靠的基礎(chǔ)。

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)的益處

類似羽毛球運(yùn)動(dòng)的游戲在很早以前就出現(xiàn)了，但嚴(yán)格意義上更貼近現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)規(guī)則的羽毛球運(yùn)動(dòng)是19世紀(jì)在英國誕生的。現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種調(diào)動(dòng)全身各處肌肉和關(guān)節(jié)的強(qiáng)度較高的體育運(yùn)動(dòng)，它需要運(yùn)動(dòng)員在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體和揮臂，主要提升四肢和腰部的力量，對運(yùn)動(dòng)者全身的血液循環(huán)起到明顯的促進(jìn)作用，有效增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能[1]。長期堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以使人的心跳強(qiáng)而有力、加大肺活量、提高身體的耐久度，只要注意運(yùn)動(dòng)量，就能保證對人的健康有益無害。

2 加難式多球訓(xùn)練法釋義

多球練習(xí)是練好基本功、提高球技綜合水平的最合理途徑，也是專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行的訓(xùn)練步驟。羽毛球?qū)＜艺J(rèn)為，通過高密度大量的同一動(dòng)作的刺激，對運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度提升明顯，并且顯著提高運(yùn)動(dòng)員擊球的準(zhǔn)確性。多球訓(xùn)練的方法是連續(xù)向運(yùn)動(dòng)員發(fā)球，運(yùn)動(dòng)員快速將不斷飛來的球通過多種方式擊回，重復(fù)多次進(jìn)行訓(xùn)練。多球訓(xùn)練法看似簡單，卻是提高羽毛球技術(shù)最有效的方法。加難式多球訓(xùn)練是在多球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加難度實(shí)現(xiàn)的，在普通的多球訓(xùn)練基礎(chǔ)上提高喂球頻率、增加喂球時(shí)球落點(diǎn)的隨機(jī)性、要求每次都以絕殺的擊球方式回?fù)?、增加運(yùn)動(dòng)員負(fù)重等[2]，這都是加難式多球訓(xùn)練的方法。加難式多球訓(xùn)練法比普通多球訓(xùn)練法的要求更高，對運(yùn)動(dòng)員能力的提升也更明顯，是成為世界冠軍必不可少的訓(xùn)練模式。

3 羽毛球技術(shù)練習(xí)中加難式多球訓(xùn)練法的運(yùn)用

3.1手臂運(yùn)動(dòng)速度及協(xié)調(diào)性練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對手臂的力量及協(xié)調(diào)性的要求最高，手臂的力量大小決定其運(yùn)動(dòng)速度的快慢，而更快的揮臂速度能回?fù)舫龈咚俚那?，使得對手在回?fù)魰r(shí)產(chǎn)生更高的失誤率。提升手臂運(yùn)動(dòng)速度可以通過長期的揮空拍練習(xí)實(shí)現(xiàn)，讓發(fā)球機(jī)每次都向同一個(gè)方向出球，運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)將球打得盡量遠(yuǎn)就可以；而提升手臂運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性就可以用陪練員替代發(fā)球機(jī)發(fā)球，可以安排3個(gè)陪練員依次不間斷朝不同方向發(fā)球，練習(xí)者快速回?fù)魪母鱾€(gè)方向飛來的不同高度的球，由于練習(xí)者要在短時(shí)間內(nèi)應(yīng)對各種情況，其在協(xié)調(diào)性的提升就會(huì)很快。

3.2腳步運(yùn)動(dòng)速度及協(xié)調(diào)性練習(xí)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，步伐雖然不及揮臂重要，但一個(gè)步伐不夠協(xié)調(diào)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中就容易被對手打得疲于奔命。由于羽毛球場地的特點(diǎn)，對手的每一次回?fù)羟蚨紩?huì)有不同的落點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在不同落點(diǎn)間靈活地變換位置才能使自己立于不敗之地，一旦腳步不穩(wěn)，輕則失去反擊機(jī)會(huì)，重則摔倒受傷。在訓(xùn)練腳步的運(yùn)動(dòng)速度和協(xié)調(diào)性時(shí)，應(yīng)首先找到一個(gè)基點(diǎn)，每次擊球時(shí)從基點(diǎn)出發(fā)前往擊球，擊球動(dòng)作結(jié)束后迅速返回基點(diǎn)等待下一次擊球。發(fā)球機(jī)或者陪練員每次以不同的落點(diǎn)連續(xù)發(fā)球，迫使練習(xí)者每次都要從基點(diǎn)出發(fā)向不同的方向移動(dòng)步伐，在訓(xùn)練了運(yùn)動(dòng)員步伐掌控能力的同時(shí)，也順帶提高了訓(xùn)練強(qiáng)度，對運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)也有所提升。

3.3揮重拍練習(xí)

揮重拍是羽毛球比賽當(dāng)中常用到的招數(shù)，這種擊球方法多運(yùn)用在扣殺球或打高遠(yuǎn)球當(dāng)中，目的是使對方難以接球或難以扣殺自己。揮重拍對手臂的力量有著很高的要求，必須保證打出去的球足夠快，否則就會(huì)給對手反應(yīng)的時(shí)間，扣殺就會(huì)失敗，或者高遠(yuǎn)球不夠高、不夠遠(yuǎn)，給對方扣殺自己的機(jī)會(huì)。在進(jìn)行揮重拍練習(xí)時(shí)，發(fā)球機(jī)或陪練員連續(xù)向練習(xí)者發(fā)球，練習(xí)者根據(jù)來球的高度和角度選擇正手扣殺、反手扣殺、正手高遠(yuǎn)球、反手高遠(yuǎn)球，不管使用哪種方式回?fù)?，都必須打出扣殺或高遠(yuǎn)球，而教練也可以估算運(yùn)動(dòng)員擊球的速度，判斷他的回?fù)羰欠穹嫌?xùn)練要求[3]。揮重拍練習(xí)對運(yùn)動(dòng)員的體能消耗巨大，因此不僅訓(xùn)練了運(yùn)動(dòng)員的重?fù)艏记桑€對運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和身體素質(zhì)的提升起到一定幫助。

3.4綁沙袋練習(xí)

綁沙袋幾乎是所有的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)使用的訓(xùn)練方式，它能夠增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，在日常的訓(xùn)練中附加沙袋有利于運(yùn)動(dòng)員在正式比賽的過程中發(fā)揮出超過訓(xùn)練程度的水平。在加難式多球訓(xùn)練法中運(yùn)用綁沙袋練習(xí)，將沙袋固定到運(yùn)動(dòng)員的腿上，然后在此基礎(chǔ)上讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多球練習(xí)，受到沙袋的牽絆，運(yùn)動(dòng)員在跑位接球時(shí)需要付出更多的體力以及更難保持平衡，如果運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣了在有沙袋牽制自身運(yùn)動(dòng)能力的情況下還能夠運(yùn)動(dòng)自如，保持普通多球練習(xí)時(shí)的狀態(tài)和效果，那么一旦在正式比賽時(shí)撤走沙袋，運(yùn)動(dòng)員將能更輕松地應(yīng)對對手的各種進(jìn)攻，并且能夠輕易保持身體平衡而不至于摔倒。

3.5固定點(diǎn)和隨機(jī)點(diǎn)的連續(xù)喂球練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)最重要也是最核心的目標(biāo)當(dāng)然是通過擊球打敗對方，縱使運(yùn)動(dòng)員能夠以超乎想象的成績完成以上4項(xiàng)訓(xùn)練，但如果運(yùn)動(dòng)員做不到準(zhǔn)確地接球以及有效地回?fù)?，以上的?xùn)練就都變得毫無意義。連續(xù)喂球練習(xí)是羽毛球技術(shù)練習(xí)的核心，分為發(fā)固定點(diǎn)球和發(fā)隨機(jī)點(diǎn)球。固定點(diǎn)的連續(xù)喂球練習(xí)考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的熟練度，讓運(yùn)動(dòng)員對自己回?fù)舾鱾€(gè)方向、高度的球都有牢記于心的認(rèn)識，保證運(yùn)動(dòng)員在看到球飛向自己的過程中能以最短的時(shí)間計(jì)算出自己應(yīng)該朝哪個(gè)方向位移多少步，手臂應(yīng)該伸展到多少的高度就可以接到球；隨機(jī)點(diǎn)的連續(xù)喂球練習(xí)則是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，不斷調(diào)整自己的站位和戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)不同的情況迅速選擇最好的應(yīng)對措施以擊敗對手。

4 進(jìn)行加難式多球訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

高強(qiáng)度的訓(xùn)練容易造成肌肉和骨骼的損傷，所以訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，隨時(shí)休整。在訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)放松肌肉，避免出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。由于練習(xí)時(shí)一般會(huì)使用較重的球拍，因此運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)擊球時(shí)要盡可能避免手腕的大幅度運(yùn)動(dòng)，以免使手腕扭傷。

5 結(jié)語

綜上所述，加難式多球訓(xùn)練法是顯著提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與體能的有效方式，在常規(guī)的多球訓(xùn)練法上逐步增加難度，讓運(yùn)動(dòng)員不斷挑戰(zhàn)自己，提升自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，以確保在將來的正式比賽中立于不敗之地。

[1]李宏旭.試論羽毛球技術(shù)練習(xí)中加難式多球訓(xùn)練法的運(yùn)用[J].商，2015(38):288.

[2]黃國喆，莫龍萍.多球訓(xùn)練法在高校乒乓球選修課教學(xué)中的應(yīng)用分析[J].運(yùn)動(dòng)，2015(2):101-102.

[3]王聰，秦學(xué)林.基于TRIMP的羽毛球訓(xùn)練及比賽負(fù)荷監(jiān)控[J].體育與科學(xué)，2013(6):71-76，80.

G8

A

2095-2813(2016)04(a)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.048