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    散打中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

    2016-11-28 03:13:39崔書賢
    當(dāng)代體育科技 2016年10期
    關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)量身體素質(zhì)力量

    崔書賢

    (西安體育學(xué)院研究生部 陜西西安 710068)

    散打中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

    崔書賢

    (西安體育學(xué)院研究生部 陜西西安 710068)

    散打是運(yùn)用武術(shù)中的踢打摔等技法徒手制服對(duì)手的競(jìng)技體育項(xiàng)目,由于散打項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,動(dòng)作多變,對(duì)抗性和競(jìng)爭(zhēng)性比較強(qiáng),所以在訓(xùn)練中受傷的可能性比較大。文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法進(jìn)行研究,通過(guò)分析散打項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因和一般規(guī)律,找出預(yù)防措施,希望可以為散打運(yùn)動(dòng)損傷的處理和散打訓(xùn)練提供一些參考和幫助。

    散打 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

    1 散打運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵部位分析

    武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的受傷發(fā)生率很高,通過(guò)調(diào)查研究顯示散打運(yùn)動(dòng)員的受傷率占被調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的90%以上,身體四肢和頭面的受傷情況尤其嚴(yán)重,受傷率超過(guò)了60%,閉合性軟組織外傷是散打運(yùn)動(dòng)主要受傷原因,急性扭傷多于慢性勞損。造成運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)率的主要原因是散打運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性和競(jìng)技性特點(diǎn)。

    1.1頭面部的損傷分析

    散打運(yùn)動(dòng)員最容易受傷的部位就是頭部和面部。散打本身就是以踢、打、摔等技術(shù)來(lái)進(jìn)行對(duì)抗的一種徒手格斗運(yùn)動(dòng),頭面部有很大一部分是暴露在外面的,護(hù)具保護(hù)不到,同時(shí)它也是主要的擊打得分部位,所以很容易造成損傷。

    比賽時(shí),為了能夠擊打?qū)Ψ降萌》謹(jǐn)?shù),常常就把抗擊打能力較差、暴露面積大的頭部作為主要的攻擊目標(biāo),一旦擊中對(duì)方的頭部,就會(huì)導(dǎo)致對(duì)手頭暈眼花,思考能力下降,戰(zhàn)斗力減弱,這是面部受傷率高的主要原因。

    1.2手腕和踝關(guān)節(jié)的損傷分析

    手腕和踝關(guān)節(jié)的損傷最為普遍,主要是因?yàn)樯⒋蜻\(yùn)動(dòng)員對(duì)手腕和踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練不夠,準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分,動(dòng)作要領(lǐng)掌握程度不深,技術(shù)運(yùn)用不靈活和身體素質(zhì)差等等因素引起。

    1.3膝關(guān)節(jié)的損傷分析

    人身上比較堅(jiān)硬的關(guān)節(jié)就是膝關(guān)節(jié)了,它支撐著人體的重量。散打運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作過(guò)猛、技術(shù)運(yùn)用不正確、防范意識(shí)不高等,是造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因。散打運(yùn)動(dòng)需要以速度和力量去擊倒對(duì)方獲得勝利,因此摔法也導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生率比重增大的重要原因之一。

    1.4小腿的損傷分析

    散打訓(xùn)練中最常見的損傷是下肢損傷,下肢損傷多跟散打的得分手段以及散打的踢打摔動(dòng)作有關(guān)。在每一場(chǎng)的實(shí)戰(zhàn)比賽中,雙方對(duì)員要不斷進(jìn)攻防守反擊,下肢頻繁的活動(dòng)才能使身體有所接觸,在散打訓(xùn)練中,由于小腿的靈活多變以及擺動(dòng)幅度穩(wěn)定等因素使得在散打比賽中運(yùn)動(dòng)員多傾向于小腿攻擊。比賽中雙方隊(duì)員都以小腿進(jìn)行攻擊,碰撞中就有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員小腿前側(cè)受傷,而橫踢或是前掃腿時(shí)也會(huì)造成小腿前側(cè)或內(nèi)側(cè)軟組織損傷。

    2 散打運(yùn)動(dòng)損傷的致傷原因分析

    2.1運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)匱乏

    人體有很多的薄弱點(diǎn)和易傷部位,比如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等這些部位的力量差,同時(shí)肌肉對(duì)這些薄弱點(diǎn)的保護(hù)也不足,再加上運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些易傷部位認(rèn)識(shí)不夠充分,就會(huì)造成在散打比賽或訓(xùn)練中受傷。

    2.2身體素質(zhì)差

    素質(zhì)訓(xùn)練是散打訓(xùn)練的根本,這就要求散的教練員和運(yùn)動(dòng)員不僅要重視專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練更要加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練,單純的提高專項(xiàng)技術(shù)對(duì)素質(zhì)訓(xùn)練不重視,就會(huì)使身體處于失衡的狀態(tài),不僅對(duì)專業(yè)技術(shù)水平的提高有影響同時(shí)還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

    2.3準(zhǔn)備工作不充分

    準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中最重要的一部分,做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快,肌肉韌帶間的粘滯性減弱,充分調(diào)動(dòng)內(nèi)臟器官的活性,提高運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激能力。

    2.4教學(xué)方法不合理

    合理的教學(xué)方法不僅有利于學(xué)生快速準(zhǔn)確的掌握教學(xué)內(nèi)容,提高教學(xué)質(zhì)量,同時(shí)還能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。不合理的教學(xué)方法是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素,要掌握合理的教學(xué)方法和正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù),科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。

    2.5身體過(guò)度疲勞

    運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)荷,身體產(chǎn)生倦怠勞累,被訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)處于放松的狀態(tài),大腦反應(yīng)速度減慢,遇到緊急突發(fā)情況的時(shí)候不能做出應(yīng)有的反應(yīng),競(jìng)賽間隔時(shí)間短等等也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

    2.6訓(xùn)練、比賽場(chǎng)地、器材等意外原因

    進(jìn)行散打練習(xí)的外界環(huán)境主要包括氣候、場(chǎng)地、護(hù)具等。氣溫過(guò)高或過(guò)低、光線不足等都可能引起運(yùn)動(dòng)員損傷。冬季氣溫低,準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分,肌肉、韌帶的彈性、大腦興奮度、活動(dòng)能力的降低,這些情況下進(jìn)行訓(xùn)練,是特別容易受傷的。

    3 散打運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

    散打訓(xùn)練過(guò)程中最重要的是對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,無(wú)論多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員如果身體上出現(xiàn)傷痛都會(huì)對(duì)正常的訓(xùn)練有影響,在比賽中對(duì)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有影響,最后會(huì)直接影響比賽成績(jī)。所以,教練員和散打運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)和比賽過(guò)程中都要加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,減少各類傷病的發(fā)生,提高運(yùn)動(dòng)能力。

    3.1全面提高身體素質(zhì)

    身體素質(zhì)不僅關(guān)系到散打運(yùn)動(dòng)成績(jī),同時(shí)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要關(guān)鍵點(diǎn)。散打運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該加強(qiáng)全面的身體素質(zhì)鍛煉,比如:耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、擊打和抗擊打訓(xùn)練,日常的訓(xùn)練中注重基礎(chǔ)訓(xùn)練和注意力集中訓(xùn)練、提高散打運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和身體素質(zhì)、培養(yǎng)吃苦耐勞的精神,對(duì)系統(tǒng)的高強(qiáng)度的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)同時(shí)可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

    3.2準(zhǔn)備活動(dòng)、課后整理要充分

    準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練之前為了克服內(nèi)臟器官的生理惰性,縮短進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷而有目的的去進(jìn)行身體練習(xí),為之后的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以較好的調(diào)整賽前狀態(tài),克服內(nèi)臟器官的生理惰性,提高機(jī)體的代謝水平同時(shí)使體溫升高降低肌肉的粘滯性,增加肌肉的力量。散打訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng),要結(jié)合自身項(xiàng)目的特點(diǎn),有目的有計(jì)劃的進(jìn)行。對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉群等活動(dòng)到位,提到整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

    3.3科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量

    運(yùn)動(dòng)量的安排是否科學(xué)合理直接影響到運(yùn)動(dòng)員的損傷情況。運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好,運(yùn)動(dòng)過(guò)量可使機(jī)體免疫功能受到損害,影響健康,散打訓(xùn)練過(guò)量就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損等。這就要求教師遵守訓(xùn)練規(guī)律,循序漸進(jìn)、量力而行,針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同水平進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練安排。

    加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。散打運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練方法上要有針對(duì)性,對(duì)不同身高體重、技術(shù)能力和身體素質(zhì)要進(jìn)行系統(tǒng)的合理的訓(xùn)練安排。提高運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量,提高攻擊速度、準(zhǔn)確性、反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。不進(jìn)行過(guò)早的、不充分的實(shí)戰(zhàn)練習(xí),不讓運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期有疲勞感等等,這些也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。

    3.4加強(qiáng)專項(xiàng)力量的練習(xí)

    專項(xiàng)力量的訓(xùn)練對(duì)肌肉力量增強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有很重要的意義。 對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的容易受傷部位進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練,同時(shí)提高靈敏度和柔韌性,可以使散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力加強(qiáng),同時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致力量硬而不僵。

    還應(yīng)加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量。人體是存在生理薄弱部位的,運(yùn)動(dòng)時(shí)要加強(qiáng)對(duì)薄弱部位的保護(hù),同要注意加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練,注意關(guān)節(jié)手指指力練習(xí),通過(guò)踢打沙包增強(qiáng)身體抵抗力,在訓(xùn)練內(nèi)容上安排適應(yīng)的拍打、抗擊打訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能和承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力,可以有效的預(yù)防或者減輕薄弱部位的損傷。

    4 結(jié)語(yǔ)

    (1)散打運(yùn)動(dòng)損傷與其防守技術(shù)及抗擊打能力有關(guān)。損傷的主要部位是頭部和面部,踝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率較高,損傷性質(zhì)多為關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷。

    (2)身體素質(zhì)的提高可以為運(yùn)動(dòng)員散打運(yùn)動(dòng)提供基礎(chǔ)的體能需求;有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵是充足的課前準(zhǔn)備和課后恢復(fù)訓(xùn)練;科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量和加強(qiáng)專項(xiàng)力量的練習(xí)有助于減少損傷的發(fā)生。

    (3)運(yùn)動(dòng)損傷中以挫傷、擦傷、掌指關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)扭傷比較多,這些損傷直接影響運(yùn)動(dòng)員教學(xué)的順利進(jìn)行,因此預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷極為運(yùn)動(dòng)員的健康提供保障。

    [1]余學(xué)好.競(jìng)技武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因調(diào)查分析[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2004,23(3):316-317.

    [2]陳養(yǎng)勝.論散打訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防[J].搏擊:武術(shù)科學(xué),2010(7):54,74.

    [3]丁勇春.散手運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷歸類之研究[J].寧德師專學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,1995(2):32-34.

    G80-05

    A

    2095-2813(2016)04(a)-0011-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.011

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