身體功能訓(xùn)練對籃球愛好者功能水平和傷病的影響

王勇

摘 要：通過對籃球愛好者進行功能性動作篩查，了解籃球愛好者的身體功能情況。根據(jù)功能性動作篩查結(jié)果設(shè)計功能性訓(xùn)練方案。經(jīng)過12周功能訓(xùn)練，采用配對樣本T檢驗和列聯(lián)表分析法，對比功能訓(xùn)練前后籃球愛好者功能動作篩查得分和傷病變化。結(jié)果表明，籃球愛好者的身體功能動作篩查平均得分由13.27提高到15.47，傷病發(fā)生率顯著下降，說明身體功能訓(xùn)練能夠有效提高籃球愛好者的身體功能水平，降低籃球運動損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：功能性動作篩查 身體功能訓(xùn)練 籃球愛好者

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）04—0154—03

籃球運動具有高速度、高強度和快節(jié)奏的競技特點，從力學(xué)原理來看，由于籃球運動技術(shù)不具有恒常性。在籃球比賽中，各種突破、搶籃板等高強度對抗的動作，導(dǎo)致用力的順序隨時變化，身體對抗的用力方向與對手相反往往在對抗中會超出關(guān)節(jié)的承受能力。[1]此外，從事籃球運動的人群，運動損傷主要是踝、膝關(guān)節(jié)損傷和腰部肌肉拉傷。[2]因此，預(yù)防運動損傷是一個長期的過程。[3]對于籃球愛好者來說，普遍沒有接觸正規(guī)的籃球訓(xùn)練，籃球基本技術(shù)動作粗糙，且沒有良好的運動熱身習(xí)慣，加上場地等因素的限制，很容易出現(xiàn)運動損傷。Gray Cook在上世紀90年代就提出了功能性動作篩查的概念。[4]功能性動作篩查由七個動作模式構(gòu)成，對人體的基本動作模式、是否對稱和動作的局限進行評價，能夠較為準確的反映出被測試者的身體功能狀態(tài)。針對籃球運動常見的傷病，有必要在參與籃球運動的過程中開展功能性動作篩查，以檢測籃球愛好者的身體功能水平，并根據(jù)結(jié)果進行及時預(yù)防和矯正訓(xùn)練。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

有研究表明，31歲到35歲籃球運動員的競技能力進入保持階段，會隨著訓(xùn)練和比賽時間的加長，運動損傷率會比價高。[5]因此，研究對象的選擇主要以經(jīng)常進行籃球運動的人群為主。以山西省臨汾市30名籃球愛好者為研究對象，平均年齡為29﹒67歲，平均身高1﹒78米，平均體重為77﹒6公斤，平均BMI指數(shù)為21﹒85，平均籃球運動年限為10﹒9年。（見表1）并對這些籃球愛好者進行動作篩查，并根據(jù)結(jié)果進行矯正訓(xùn)練。

1.2 研究方法

功能性動作篩查共由7個動作模式構(gòu)成，分別是深蹲、跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥舉腿、俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。每個動作模式的評分：0分（出現(xiàn)疼痛），1分（不能完成動作沒有出現(xiàn)疼痛）、2分（通過降低動作難度或者代償完成動作）、3分（準確完成動作）。此外，在直線弓箭步、上踏步、直腿上抬動作篩查中，去得分最低的一側(cè)計入篩查得分。通過對籃球愛好者進行身體功能動作篩查，檢測存在于籃球愛好者身上的潛在的運動損傷或者已經(jīng)發(fā)生的運動損傷，根據(jù)動作篩查結(jié)果進行功能性身體訓(xùn)練，以降低籃球愛好者的身體損傷的風(fēng)險。

1﹒2﹒1測試法

首先，實驗前，在體檢機構(gòu)對30名籃球愛好者進行身體診斷，了解籃球愛好者的運動年齡、身高、體重。了解籃球愛好者的既往病史和運動損傷史。其次，對30名籃球愛好者的身體功能水平進行動作篩查，根據(jù)動作篩查結(jié)果，進行12周的身體功能訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后在進行一次身體功能動作篩查，來對比身體功能訓(xùn)練對籃球愛好者身體功能的影響。第三，采用獨立樣本T檢驗來分析比較功能性訓(xùn)練前后籃球愛好者的傷病變化。

1﹒2﹒2實驗法

對籃球愛好者進行身體功能動作篩查，根據(jù)籃球愛好者身體功能出現(xiàn)的問題，制定功能性訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括動作準備、功能性訓(xùn)練和恢復(fù)與再生。每周進行4-5次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間為80分鐘。

（1）動作準備：身體動態(tài)牽拉；神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的激活；籃球技術(shù)的融合等。

（2）復(fù)合快速力量練習(xí)：負重兩頭起、懸垂倒立等。（3）專項速度：阻力練習(xí)、變向加速等。

（4）軀干支柱力量：臀肌激活、核心激活與肩部肌群激活。[6]

（5）平衡和靈敏訓(xùn)練：橫向交叉跑欄架、彈力球仰臥起坐。

（6）恢復(fù)與再生：營養(yǎng)物質(zhì)的補充和代謝、靜力性拉伸、筋膜放松、振動放松、心理放松。

1﹒2﹒3數(shù)理統(tǒng)計法

采用配對樣本T檢驗來比較籃球愛好者的功能篩查測試前后得分變化情況。采用列聯(lián)表分析功能訓(xùn)練前后籃球愛好者的傷病變化是否具有顯著性。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 籃球愛好者身體功能訓(xùn)練后動作篩查對比

經(jīng)過12周的身體功能訓(xùn)練，30名籃球愛好者均完成了功能性訓(xùn)練計劃，并對比功能訓(xùn)練前后的功能性動作篩查結(jié)果對比。（見表2）可以看出，籃球愛好者的上踏步和肩部靈活性差異不大。在直線弓箭步和俯臥撐的動作篩查中P<0﹒05，具有顯著差異，在深蹲、直腿上抬和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定上P<0﹒01，具有非常顯著差異。在功能性動作篩查綜合得分對比上來看，籃球愛好者功能訓(xùn)練前的得分為13﹒27，訓(xùn)練結(jié)束后為15﹒47，且P<0﹒01，具有非常顯著差異。

2.2 籃球愛好者運動損傷發(fā)生率對比

采用列聯(lián)表卡方檢驗百分比的方法，對30名籃球愛好者進行為期12周的身體功能性訓(xùn)練，籃球愛好者的常見運動損傷發(fā)生率P<0﹒01，具有非常顯著差異。說明籃球愛好者的運動損傷發(fā)生率明顯下降。

3 討論

當功能性動作篩查平均得分低于14分，會顯著增加運動損傷的概率。[7]此外，在上踏步、仰臥舉腿和直線弓箭步的雙側(cè)對稱動作中，出現(xiàn)雙側(cè)肢體得分不一致情況的籃球愛好者，存在較高的運動風(fēng)險。[8]有研究指出，籃球愛好者在進行籃球運動前，普遍不做熱身準備活動或者很簡單的進行熱身準備活動。[9]通過實際觀察籃球愛好者的熱身準備也印證了了這一現(xiàn)象。通過第一次功能性動作篩查結(jié)果來看，平均成績低于14分的及格分，普遍存在運動損傷的風(fēng)險。在上踏步、直腿上抬和俯臥撐上得分較高，動作的完成較好。但在深蹲、直線弓箭步、肩部靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性上得分表現(xiàn)不佳，并且在完成動作的過程中出現(xiàn)疼痛或者顯著的代償性動作現(xiàn)象。

籃球運動具有高強度的對抗性，較難的技術(shù)動作，需要快速急停急起、變向、身體之間的激烈碰撞。對力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的要求很高。而單純的身體素質(zhì)訓(xùn)練，并不能與籃球技術(shù)動作的要求相匹配。而身體功能訓(xùn)練則是根據(jù)運動項目的不同，從專項技術(shù)角度出發(fā)進行的訓(xùn)練?；@球運動的高度對抗特征，要求進行籃球運動的人需要有良好的軀干支柱力量以保證脊柱核心的穩(wěn)定性。表現(xiàn)在運動中就是身體動作更加協(xié)調(diào)，靈活性更高。[10]反之則可能出現(xiàn)不平衡的動作，軀干力的傳遞作用較差，導(dǎo)致應(yīng)力的集中，對肢體關(guān)節(jié)造成額外的壓力。根據(jù)功能性動作篩查結(jié)果設(shè)計功能訓(xùn)練方案，將一系列動作準備、復(fù)合快速力量練習(xí)、專項速度、軀干支柱力量、平衡和靈敏訓(xùn)練和恢復(fù)與再生的系統(tǒng)性訓(xùn)練安排在籃球愛好者的矯正訓(xùn)練當中，改善籃球愛好者籃球技術(shù)中的不合理動作，加強核心肌群的穩(wěn)定性和力量，保證力量的傳遞。使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性更加適合籃球運動的要求，提高動作的有效性并預(yù)防傷病，加強肌肉的伸展能力，提高軟組織的質(zhì)量，降低運動損傷的發(fā)生率。

4 結(jié)語

在12周的身體功能訓(xùn)練后，籃球愛好者常見運動損傷出現(xiàn)了顯著下降。但功能訓(xùn)練不能取代抗阻訓(xùn)練等傳統(tǒng)訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練計劃制定時應(yīng)在傳統(tǒng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，穿插身體功能性訓(xùn)練。[11]功能性動作篩查作為一種有效的身體功能檢測手段，具有較高的準確性，且以其簡便的測試要求和方法，具有很高的實用價值。

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The Effects of Physical Training on Functional Level and Injury of Basketball Fans

Wang Yong（Linfen First Experimental Middle School， Linfen Shanxi 041000， China）

Abstract：Through the study of the functional activities of basketball fans screening， the study is to understand the physical function of the basketball fans， according to the result of functional action screening design functional training program. After 12 weeks function training， paired sample T test and contingency table analysis， the study contrasts the functions before and after the training basketball fan function screening score changes and injuries. The results show that the function body movement of the basketball lovers screening an average score increased from 13.27 to 13.27， a significant reduction in the incidence of injury. Body function training can effectively improve the level of basketball fan body functions， reduce the basketball sports injury occurrence.

Keywords：Functional movement screening Body function training Basketball fans