運(yùn)用健身氣功 養(yǎng)好脾胃腎

崔建

調(diào)養(yǎng)脾胃、保精護(hù)腎是中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則，也是中醫(yī)治病、保健、開發(fā)智能、延年益壽的重要方法。那么，如何運(yùn)用健身氣功，養(yǎng)好脾胃腎，對(duì)養(yǎng)生和防治疾病具有重要意義。本文擬從健身氣功功法中選出對(duì)脾胃腎具有積極作用的動(dòng)作，按人體生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行適當(dāng)?shù)木幣?，為人們活用健身氣功，以及學(xué)好健身氣功、養(yǎng)好脾胃腎服務(wù)。

一、認(rèn)識(shí)脾胃腎在養(yǎng)生中的重要意義

首先我們先了解脾胃腎在人體生命中的地位：脾和胃皆位于腹腔上部，膈膜下面。脾和胃同屬于消化系統(tǒng)的主要臟器，人的消化運(yùn)動(dòng)，主要依賴于脾和胃的生理功能。機(jī)體生命活動(dòng)的持續(xù)和氣血津液的生化，都有賴于脾胃運(yùn)化的水谷精微，因而稱脾胃為氣血生化之源，“后天之本”。胃主受納腐熟，脾主運(yùn)化，納運(yùn)協(xié)調(diào)才能將水谷化為精微，以化生氣血津液，供養(yǎng)全身。中醫(yī)學(xué)非常重視“胃氣”，認(rèn)為“人以胃氣為本”、“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”；胃氣強(qiáng)則五臟俱盛，胃氣弱則五臟俱衰。腎位于腰部脊柱兩旁，左右各一。腎主藏精，主水液，主納氣，為人體臟腑陰陽(yáng)之本，生命之源，故稱為“先天之本”。人的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、水液代謝，以及免疫等能力主要結(jié)定于腎氣的盛衰。關(guān)于腎氣，著名醫(yī)學(xué)家張景岳指出：“五臟六腑之陰，非此不能滋，五臟六腑之陽(yáng)，非此不能發(fā)”。腎為作強(qiáng)之官，腎氣足則筋骨強(qiáng)健。腎主骨，骨生髓，腦為髓之海，可見腎臟不僅關(guān)系著內(nèi)臟功能的調(diào)理，而且與強(qiáng)健體質(zhì)和開發(fā)智能也密切相關(guān)。腎氣旺盛，身體就會(huì)強(qiáng)健，神智聰敏，生命得以延長(zhǎng)；腎氣虛弱，則會(huì)未老先衰，筋軟骨弱，活動(dòng)不靈，壽命縮短。

其次，我們?cè)賮?lái)了解脾胃腎相結(jié)合的作用：脾胃與腎關(guān)系密切，主要表現(xiàn)在先天與后天的關(guān)系，脾的運(yùn)化，有賴腎陽(yáng)的溫煦蒸化，始能健旺；腎中精氣亦賴脾胃運(yùn)化的水谷精微的不斷補(bǔ)充，方能充盛。后天與先天，兩者相互資生，相互促進(jìn)，缺一不可。正如張景岳在《景岳全書·脾胃》所說(shuō)：“人之始生，本乎精血之源；人之既生，由乎水谷之養(yǎng)。非精血，無(wú)以立形體之基；非水谷，無(wú)以成形體之壯。”“水谷之海（胃），本賴先天為之主；而精血之海（腎），又賴后天為之資”。脾胃腎是人的生命與健康之本。因此，加強(qiáng)脾胃腎的鍛煉，對(duì)養(yǎng)生治病、健身、開發(fā)智能、延年益壽等方面具有重要的作用。

二、運(yùn)用健身氣功養(yǎng)好脾胃腎的作用原理

首先從傳統(tǒng)中醫(yī)理論角度分析：中醫(yī)認(rèn)為：人體五臟的氣機(jī)各有升降，心肺在上，在上者其氣機(jī)宜降；肝腎在下，在下者其氣機(jī)宜升；脾胃居中，脾氣宜升，胃氣宜降，為氣機(jī)上下升降之樞紐。本篇選取的健身氣功動(dòng)作主要是通過(guò)特定的調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心動(dòng)作，外導(dǎo)內(nèi)引，作用于脾、胃、腎相應(yīng)的經(jīng)氣，調(diào)暢氣機(jī)，改善和提高脾升胃降的能力，促進(jìn)體內(nèi)真氣的發(fā)生、發(fā)展，以及全身血液的運(yùn)行和輸布，起到行氣活血，強(qiáng)壯臟腑，改善各器官和呼吸系統(tǒng)功能的作用。

其次從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論角度分析：①通過(guò)對(duì)脾胃腎功能的意識(shí)鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)大腦皮層對(duì)臟器功能的調(diào)節(jié)。②針對(duì)腹腔的合理運(yùn)動(dòng)，能有效牽拉和擠壓腹腔，對(duì)內(nèi)臟是一種節(jié)律性的按摩，能起到剌激胃腸和腸系膜上的神經(jīng)感受器，引起迷走神經(jīng)興奮，從而促進(jìn)胃腸平滑肌收縮，使其蠕動(dòng)加強(qiáng)，進(jìn)而有效促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)，改善腸胃的營(yíng)養(yǎng)，提高腸胃的消化功能。③通過(guò)腰、髖及腿的活動(dòng)，使腰段脊柱和髖關(guān)節(jié)滑利，改善腰部軟組織的血液循環(huán)和神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，松解上述軟組織的粘連及痙攣等，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌的活動(dòng)功能。與此同時(shí)，亦有助于矯正脊柱畸形，調(diào)理脾胃，消除胸腹脹滿，起到固腎養(yǎng)精作用。

三、養(yǎng)好脾胃腎的健身氣功動(dòng)作方法

一、升降開合“呼”字訣

動(dòng)作一：兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側(cè)擺起，約與髖同高，掌心向后，隨之兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈；同時(shí)，兩臂外旋，向前合抱（攏氣）于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內(nèi)，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，約與腹部同寬；目視前下方。

動(dòng)作二：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。

動(dòng)作三：微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，約與腹部同寬，兩臂成圓弧形，并口吐“呼”字音；目視前下方。

本式動(dòng)作二和動(dòng)作三合為一遍，共做六遍。

二、調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作一：接上式，兩掌自然下落，掌心向上，十指相對(duì)；目視前下方。

動(dòng)作二：兩腿緩緩?fù)οド熘保煌瑫r(shí)，左掌上托，左臂外旋上穿經(jīng)面前，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上，掌指向右；同時(shí)，右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向下，掌指向前，動(dòng)作略停；目視前方。

動(dòng)作三：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌心向上捧于腹前，兩掌指尖相對(duì)，相距約10厘米，目視前方。

動(dòng)作四：同動(dòng)作二的動(dòng)作，惟左右相反。

動(dòng)作五：同動(dòng)作三的動(dòng)作，惟左右相反。

本式動(dòng)作一左一右為一遍，共做3遍。第3遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，右臂屈肘，右掌下按于右髖旁，掌心向下，掌指向前。

三、磨轉(zhuǎn)丹田習(xí)“熊運(yùn)”

動(dòng)作一：接上式，兩掌變握空拳，拳眼相對(duì)，垂于下腹部，目視兩拳。

動(dòng)作二：以腰腹為軸，上體做順時(shí)針搖晃；同時(shí)，兩拳隨之沿右肋部、上腹部、左肋部，下腹部劃立圓；目隨上體搖晃環(huán)視。如此重復(fù)搖晃劃立圓兩圈。

動(dòng)作三：同動(dòng)作二，惟左右相反，上體做逆時(shí)針搖晃，兩拳隨之劃立圓。重復(fù)2圈膝關(guān)節(jié)伸直，兩手下垂于體側(cè)，目視前方。

得氣感：當(dāng)兩手在下腹部劃弧時(shí)，下腹有壓迫感，在向上劃弧時(shí)，腹部有伸脹感。

四、兩手攀足固腎腰

動(dòng)作一：接上式，兩臂內(nèi)旋，轉(zhuǎn)掌心向下掌指向前，以肩同寬。接著兩腿緩緩伸直；同時(shí)，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前，目視前方。

動(dòng)作二：隨之兩臂外旋至掌心相對(duì)，屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。

動(dòng)作三：上動(dòng)不停。兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下向后插，目視前方。

動(dòng)作四：兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部，隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面；抬頭，動(dòng)作略停；目視前下方。

動(dòng)作五：兩掌沿地面前伸，隨之用手帶動(dòng)上體起立，兩臂伸直上舉，掌心向前，目視前方。

本式一上一下為一遍，共做六遍。

五、保精護(hù)腎摩精門

接上式，兩掌下落合掌于胸前，兩手掌對(duì)搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按兩側(cè)腰眼處。稍停，兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)（向下搓到尾骨下的長(zhǎng)強(qiáng)穴處，向上搓到兩臂后屈盡處）36次。

六、脾升胃降撫脘腹

接上式，兩掌稍向上提，轉(zhuǎn)掌指向前，貼肋前摩至乳下，指尖相對(duì)；目視前下方。隨之，轉(zhuǎn)指尖向下順腹前向下摩運(yùn)，至下腹前兩掌向兩側(cè)摩運(yùn)，轉(zhuǎn)指尖斜相對(duì)；接著兩掌沿脅部向上摩運(yùn)，指尖相對(duì)置于乳下。

本式一上一下為一遍，共做9遍。至9遍兩掌轉(zhuǎn)指尖向下順腹前向下摩運(yùn)至下腹前時(shí)，轉(zhuǎn)換摩運(yùn)方向，向上做反方向摩運(yùn)9遍。至9遍最后一動(dòng)時(shí)，兩掌置于脅肋部，指尖相對(duì)。兩手掌向中間肚臍處合攏，疊于肚臍處。兩眼垂簾，眼微閉靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸，意守丹田（1至5分鐘）。

注意事項(xiàng)：

1、練功時(shí)，要思想集中，動(dòng)作要柔和自然，呼吸暢順，做到“手隨心至”。

2、有時(shí)，在練功時(shí)或練功以后，由于胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)了生理功能的變化，往往會(huì)出現(xiàn)腸鳴、放屁、噯氣、腹內(nèi)溫?zé)峄蝠囸I感，甚至有便意，這都是正常的練功反應(yīng)，不必害怕，也不必著意，要順其自然。

3、要有信心、決心和恒心，堅(jiān)持持久，才會(huì)獲得明顯的功效。

4、保持有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，注意控制憂愁、多慮的情緒。

5、平時(shí)飲食不可吃得過(guò)飽，并盡量少食油膩食物?？蛇x用營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化的食物為佳。