體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動研究

范和平

【摘要】準(zhǔn)備活動是現(xiàn)代體育教學(xué)以及體育訓(xùn)練的重要組成部分，但是在體育教育以及體育訓(xùn)練中，教師以及訓(xùn)練員往往忽視了準(zhǔn)備活動的重要性，準(zhǔn)備活動不僅可以使學(xué)生以及訓(xùn)練者不那么容易受到身體傷害，更能讓學(xué)生在愉快中學(xué)習(xí)體育、熱愛體育、自發(fā)性進行體育鍛煉，并讓學(xué)生會一至兩種準(zhǔn)備活動。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué) 準(zhǔn)備活動 兩者關(guān)系

體育教育的特點是學(xué)生身體力行的參加體育鍛煉，從事大量的身體練習(xí)，而準(zhǔn)備活動的目的則是在不引起疲勞的前提下，最大限度的幫助進行相應(yīng)的生理效應(yīng)。準(zhǔn)備活動是學(xué)習(xí)過程中心理和生理上的一種準(zhǔn)備，首先，準(zhǔn)備活動可以預(yù)防事故的發(fā)生，其次也可以發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，共產(chǎn)主義思想品德教育。因此，必須充分重視其在整個準(zhǔn)備教學(xué)過程中的地位和作用，并根據(jù)課的目的、任務(wù)、學(xué)生的個性，場地器材，季節(jié)等綜合情況，對準(zhǔn)備活動的模式和形式進行改革。

1準(zhǔn)備活動的性質(zhì)

1.1對準(zhǔn)備活動的認(rèn)識

準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分這三大要素共同組合在一起就構(gòu)成了體育課。體育課的主要內(nèi)容是它的基本部分，而基本部分中包含了很大的運動負(fù)荷（運動量和動作幅度）且時間很長，這樣準(zhǔn)備部分就可以對基本部分起著發(fā)揮技能的作用，為基本部分的順利進行做好了優(yōu)良的鋪墊。準(zhǔn)備活動是準(zhǔn)備部分的重要組成部分，準(zhǔn)備活動的好壞直接影響到體育課的質(zhì)量，質(zhì)優(yōu)的準(zhǔn)備活動對學(xué)生的幫助是很大的，而劣的準(zhǔn)備活動則會嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康。

1.2準(zhǔn)備活動定義

準(zhǔn)備活動是運動員在體育訓(xùn)練或者比賽前所進行的為了克服身體內(nèi)臟器官生理懶惰型，更早的進入運動狀態(tài)的身體輔助練習(xí)，為體育訓(xùn)練或比賽做好身體準(zhǔn)備。因此，也被看作是預(yù)防運動損傷的有效手段，也是判斷承擔(dān)運動傷害事故責(zé)任的有利依據(jù)。一般在學(xué)校體育中的準(zhǔn)備活動可極大的減少學(xué)校學(xué)生的傷害事故率，保證了學(xué)生的身體健康及能更有效的進行體育活動。

1.3準(zhǔn)備活動的作用

人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動以及其他身體練習(xí)統(tǒng)稱為準(zhǔn)備活動，其練習(xí)目的主要使人體由安靜狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，使體溫上升、使酶的活性提高從而可以使肌肉的新陳代謝能力達到運動狀態(tài)的要求，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來，并通過大腦皮層傳至軀體各部神經(jīng)和植物性神經(jīng)，再由軀體神經(jīng)和植物神經(jīng)支配身體各部位，各器官參加運動。另外，提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

在進行準(zhǔn)備活動后，肌肉活動會留下興奮痕跡在中樞神經(jīng)的對應(yīng)位置，這個興奮痕跡可以使正式比賽的中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持最合宜的水平，改善調(diào)節(jié)功能并克服內(nèi)臟器官的惰性，加快新陳代謝，發(fā)揮最好的運動水平。但是在準(zhǔn)備活動45分鐘內(nèi)，這個痕跡會持續(xù)消退。

2準(zhǔn)備活動的內(nèi)容

準(zhǔn)備活動課分為兩個部分：一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動一般情況下先進行一般準(zhǔn)備活動，其中包括快，走，跑，跳，徒手操，體育游戲及體育舞蹈，健身氣功等。其主要作用是熱身，是肌肉溫度升高，活動關(guān)節(jié)為基本部分的順利進行打下勝利基礎(chǔ)。專項準(zhǔn)備活動室根據(jù)即將進行的運動項目而做的專門性針對性的練習(xí)活動。籃球項目中的運，傳，接球，田徑中的跑跳，排球中的掂，傳，扣等都屬于專項準(zhǔn)備活動。它可增強肌肉動作的記憶性，為專項體育活動進行打下堅實的鋪墊，減少專項運動的運動損傷。

3安排準(zhǔn)備活動的要素

3.1時間和運動量要適宜

準(zhǔn)備活動的目的是為了體育課的基本部分而準(zhǔn)備的，所以它的時間不宜過長。應(yīng)該根據(jù)自己的教學(xué)內(nèi)容，天氣情況，場地情況等因素適量的掌握準(zhǔn)備活動的量的多少。比如，在夏季可降低運動量且將運動時間剪短，練習(xí)密度也應(yīng)隨之降低，而冬季則相反。另外，我們還應(yīng)該取決于授課類型，如果我們上的課屬于復(fù)習(xí)課和測驗課，那么運動量就應(yīng)該略微加大。我們還應(yīng)遵循運動的聯(lián)系規(guī)則，準(zhǔn)備活動的幅度也由小到大進行，不能一上來就直接做動作幅度大的運動，要把學(xué)生的情緒充分的調(diào)動起來，使學(xué)生能自覺的積極的進行準(zhǔn)備活動。

3.2內(nèi)容的選擇要有針對性

要根據(jù)課的內(nèi)容準(zhǔn)確的選擇合適的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的選擇要為基本部分所進行的內(nèi)容負(fù)責(zé)。可根據(jù)課的靈活性選擇是定點做準(zhǔn)備活動還是在行進間進行。根據(jù)授課的內(nèi)容確定側(cè)重點，上身運動或下身運動，跑或跳或手上運動，要準(zhǔn)確的找到聯(lián)系重點和易受傷部分進行練習(xí)。

3.3準(zhǔn)備活動的安排要全面、科學(xué)、合理

準(zhǔn)備活動的運動強度和運動密度、動作幅度的大小及步幅步頻的快慢，必須要依據(jù)循序漸進的原則進行。在全身活動開的前提下，要由易到難，由簡到繁，由慢到快的循序漸進的進行，準(zhǔn)備活動要有一般性準(zhǔn)備活動，也要有專項準(zhǔn)備活動，要具有針對性的練習(xí)，使運動器官和神經(jīng)系統(tǒng)間相互的協(xié)調(diào)，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶要充分活動開，讓學(xué)生從靜止?fàn)顟B(tài)過度到運動狀態(tài)，為進行基本部分的內(nèi)容打下身體的準(zhǔn)備基礎(chǔ)。準(zhǔn)備活動也要根據(jù)學(xué)生的生理特點、體質(zhì)以及心理狀態(tài)來進行調(diào)整，如果學(xué)生的興奮度低下則可用節(jié)奏歡快的準(zhǔn)備活動來調(diào)節(jié)，使學(xué)生的興奮性提高，有利于動作的學(xué)習(xí)。

3.4準(zhǔn)備活動的形式要具有多樣性、有趣性、創(chuàng)新性

準(zhǔn)備活動的形式新蓋具備多樣性、有趣性、創(chuàng)新性，長期的進行同一形式的準(zhǔn)備活動會降低學(xué)生的積極性，我們應(yīng)該合理的運用各種可用資源進行準(zhǔn)備活動的形式改良，刺激學(xué)生的大腦皮層的中樞神經(jīng)的興奮性，把學(xué)生的積極性調(diào)動起來。

4體育教學(xué)與準(zhǔn)備活動的關(guān)系

對準(zhǔn)備活動的認(rèn)識不足，輕視和盲目壓縮準(zhǔn)備活動的現(xiàn)象此起彼伏，以至于有的教師只重視基本部分學(xué)習(xí)，甚至只把準(zhǔn)備活動作為一種形式。

在準(zhǔn)備活動內(nèi)容安排上，應(yīng)寓教于樂，采用不同的活動和游戲在不同的準(zhǔn)備活動中，在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。

準(zhǔn)備活動是為之后的主教材服務(wù)的，因此要有的放矢，使肌肉群和器官等都得到充分的活動。為主教材打下堅實的基礎(chǔ)，并充分的調(diào)動學(xué)生們的積極性。。