對青少年籃球運動員體能訓練的探討

鐘河山

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 現(xiàn)代籃球運動是運動員力量、速度、耐力和靈活性等體能水平的全面比拼，它是一項高、快、靈、準的集體同場對抗性的體能—技能類項目，良好的體能訓練是保障籃球運動員合理運用技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，對青少年籃球運動員來講更加重要。

關(guān)鍵詞 體能訓練 青少年 籃球運動員

一、青少年籃球運動員體能訓練的重要性

良好的體能水平是球類運動，尤其是同場競技球類項目運動員取得優(yōu)秀成績的基礎(chǔ)。在激烈的籃球比賽中，運動員要發(fā)揮出高超的運動技術(shù)水平完全離不開體能的支持，體能也是掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能訓練是籃球運動訓練的重要內(nèi)容。青少年時期是生長發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。加強此時期的訓練，尤其在素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓練，會取得事半功倍的效果。

二、青少年籃球運動員體能訓練現(xiàn)狀

（一）力量素質(zhì)訓練現(xiàn)狀

目前，青少年隊員在力量素質(zhì)訓練時，所采取的手段主要是負重抗阻練習和克服自身體重的練習，采用其他手段練習的很少，在訓練手段上比較單一。其中，負重抗阻練習中以舉杠鈴為主要手段，雖然在杠鈴訓練中，抓舉是發(fā)展籃球運動員爆發(fā)力的有效手段，發(fā)力順序、力量性質(zhì)、動作結(jié)構(gòu)都優(yōu)于下蹲練習，但許多教練員卻都重視下蹲練習而忽視抓舉練習。

（二）耐力素質(zhì)訓練現(xiàn)狀

目前，大多數(shù)人認為耐力素質(zhì)主要是指有氧耐力，主要訓練手段集中在繞田徑場地跑。但這種訓練是低水平的有氧代謝訓練，根本不能滿足當前高強度、高質(zhì)量的有氧代謝。在籃球比賽中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，單個動作的轉(zhuǎn)身、滑步、搶斷、急停、啟動等都離不開這兩項素質(zhì)的支持?；顒有杂螒蚍?、變速跑、長時間的專項對抗練習是青少年隊員進行專項耐力訓練的較好手段。但青少年進行耐力訓練必須以有氧耐力訓練為基礎(chǔ)，循序漸進地提高力量耐力和速度耐力的水平，過早進行速度耐力訓練會嚴重影響他們循環(huán)系統(tǒng)未來的功能水平。一般地講，少年運動員從青春發(fā)育期開始以后進行速度耐力訓練為好，且訓練手段應該多樣化。

（三）速度素質(zhì)訓練現(xiàn)狀

籃球項目對動作速度要求較高，如快速的起動、短程的沖刺，以及各種技術(shù)動作的快速完成，速度能力的提高對籃球各種技術(shù)的運用和戰(zhàn)術(shù)的實施起著極為重要的作用，在比賽中快速運動的能力也是運動員爭取時間、贏得優(yōu)勢的重要條件。因此，籃球運動員的速度訓練應特別重視快速能力的培養(yǎng)。

（四）柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)訓練現(xiàn)狀

發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運用各種復雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場上的應變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應加強靈敏素質(zhì)的訓練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓練的專項化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運動員在訓練時，不宜進行大力量訓練，這樣會影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

三、青少年籃球運動員訓練存在的問題

（一）訓練觀念上存在誤區(qū)。當前我國教練員，尤其基層教練員對于青少年籃球運動本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識還不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用。對體能訓練的認識存在兩類極端傾向：一是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓練代替體能訓練，二是體能訓練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓練。

（二）訓練手段和方法不科學。我國青少年籃球運動員的訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，這些因素造成了青少年籃球運動員體能薄弱的現(xiàn)實。教練在制訂訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此對體能訓練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統(tǒng)性和針對性相對不足。

（三）力量訓練方面存在的問題。在我國青少年訓練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習的內(nèi)容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點，其結(jié)果是事倍功半。所以說，力量訓練的有效性和針對性是當前籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是亟待解決的重大問題。

（四）速度訓練中存在的問題。由于籃球技術(shù)特點、場地等因素影響，起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點。然而當前我們的籃球教練員對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。

四、建議

綜上所述，本文探討了我國青少年籃球運動員體能訓練的現(xiàn)狀和問題，怎樣解決這些問題是關(guān)注的重點。建議在平時的訓練中根據(jù)運動員的實際情況，制定系統(tǒng)、科學、持續(xù)的體能訓練計劃，對運動員進行有針對性的訓練，才能保證運動員在激烈的、高強度對抗的比賽中具備優(yōu)良的體能優(yōu)勢。從目前青少年籃球運動員體能訓練的方法、手段來看，方法不盡合理，手段比較單一，在進行青少年籃球運動員體能訓練時，應制定編寫體能訓練計劃，針對每個隊員的特點制訂出相適合的體能訓練方法，做到區(qū)別對待。在目前訓練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進行青少年籃球運動員體能訓練時應開動腦筋，充分利用有效資源，使訓練手段與恢復手段并用。

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