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    初中體育教學(xué)中肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練方法的實踐探究①

    2016-10-20 02:00:36周金土
    當(dāng)代體育科技 2016年25期
    關(guān)鍵詞:跳繩耐力體育鍛煉

    周金土

    (蕭山區(qū)浦陽鎮(zhèn)初級中學(xué) 浙江抗州 311255)

    初中體育教學(xué)中肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練方法的實踐探究①

    周金土

    (蕭山區(qū)浦陽鎮(zhèn)初級中學(xué) 浙江抗州 311255)

    隨著生活水平的提高,初中學(xué)生的肥胖率居高不下。由于身體素質(zhì)的原因,他們畏懼體育耐力訓(xùn)練,是個普遍存在的問題,也成為體育教學(xué)的一個難題。在體育教學(xué)中,加強對肥胖學(xué)生的體育訓(xùn)練,提高學(xué)生的耐久跑的能力,提高學(xué)生的身體素質(zhì),是目前學(xué)校體育工作中的重點環(huán)節(jié)。該文針對提高肥胖學(xué)生的耐力素質(zhì)問題進(jìn)行研究,并在筆者的體育教學(xué)實踐中摸索總結(jié),提出了相應(yīng)對策,促進(jìn)與提高肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練,有效地提高了他們的耐力素質(zhì)。

    肥胖學(xué)生 耐力訓(xùn)練 方法與實踐

    1 問題的提出

    耐久素質(zhì)是人們身體素質(zhì)的一個方面,又稱作“支持力”“耐久力”,是人們在進(jìn)行持久的體育運動中表現(xiàn)出的耐力。在進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練時,可以鍛煉到人們的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)及抗疲勞能力,對學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練,可以很好地培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞、堅持不懈的良好品質(zhì)。

    結(jié)合筆者三十多年的體育教學(xué)實踐,發(fā)現(xiàn)近些年學(xué)生的身體素質(zhì)在不斷下降,其中一個重要的表現(xiàn)為學(xué)生肥胖率居高不下,就今年筆者任教的九年級的幾個班級情況來看,肥胖率達(dá)到了39.1%(表1)。

    表1 浦陽鎮(zhèn)初級中學(xué)九年級4個班級學(xué)生肥胖情況調(diào)查表

    由于他們的特殊情況,對體育教學(xué)也造成了較大的沖擊,嚴(yán)重影響了體育教學(xué)的質(zhì)量。在多年的實踐中,由平時的記錄數(shù)據(jù)分析,學(xué)生的形態(tài)機能的總體水平有所升高,如學(xué)生的身高、體重、胸圍等,但是學(xué)生的身體素質(zhì)卻出現(xiàn)了下滑趨勢,如:女生800m跑、男生1 000m跑、女生仰臥起做、男生引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50m跑等,從這些運動項目中發(fā)現(xiàn),學(xué)生的運動水平有待提高。從學(xué)生自我發(fā)展的角度看,肥胖學(xué)生耐力素質(zhì)下降將直接影響其中考升學(xué)的選擇與錄取。

    肥胖的學(xué)生不僅自身的意志力不夠,在體育訓(xùn)練中往往起到的是負(fù)面的作用,也給其他學(xué)生帶來了不良的影響。

    因此,如何提高肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練方法的探究和實踐,成為一項緊迫的課題。

    2 成因分析

    肥胖學(xué)生之所以在體育訓(xùn)練中會產(chǎn)生各種問題,主要在于以下的3個方面。

    2.1家庭思想觀念的影響

    目前學(xué)校中的獨生子女比較多,占有較大的比重,父母對子女的期望值比較高,家長看重的是學(xué)生的學(xué)習(xí)成績,對學(xué)生的身體健康關(guān)注不多。隨著人們生活水平的不斷提高,不良的生活習(xí)慣的養(yǎng)成,如果沒有處理好飲食、睡眠、運動三者之間的關(guān)系,容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪沉結(jié),呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)負(fù)荷加重,嚴(yán)重影響了耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。

    2.2缺乏相應(yīng)的認(rèn)知

    其一,很多肥胖學(xué)生根本不清楚之所以不愿意運動的根本原因是身體臟器的負(fù)擔(dān)加大,難以承受耐力訓(xùn)練;其二,肥胖學(xué)生對體育運動有恐懼心理,吃苦能力較差,從主觀上不愿參與體育鍛煉,部分學(xué)生在體育鍛煉時,只是根據(jù)自己的興趣愛好進(jìn)行鍛煉,學(xué)生的鍛煉項目比較單一,導(dǎo)致學(xué)生的身體出現(xiàn)了不均衡發(fā)展的現(xiàn)象。另外,較大部分肥胖學(xué)生不知道如何通過體育鍛煉提高自己的耐力素質(zhì),對科學(xué)合理的體育鍛煉方法了解不多。

    2.3學(xué)校忽視了鍛煉

    應(yīng)試壓倒一切的前提,無形中剝奪了學(xué)生鍛煉的時間,使得學(xué)生鍛煉成為了一句口號。

    3 思考實踐

    3.1研究心理,鼓勵教學(xué)與自主練習(xí)相結(jié)合

    肥胖學(xué)生自身的負(fù)擔(dān)過重,對于體育鍛煉更是一個大的挑戰(zhàn),對于體育鍛煉不感興趣,缺乏信心,這就阻礙了對學(xué)生耐力的提高,因此,課堂中要多給這些學(xué)生鼓勵,教師應(yīng)充分了解學(xué)生的情況,發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點,并及時肯定學(xué)生的進(jìn)步。對于學(xué)生而言,教師及時的肯定是自己努力的認(rèn)可,教師的鼓勵是體育鍛煉的動力,教師可以運用“好”“有進(jìn)步”“不錯”等語言,這些簡單的詞語對學(xué)生就是較好的贊揚,教師盡量避免使用消極語言。另外,教師可以在上室內(nèi)課時,讓學(xué)生欣賞關(guān)于體育訓(xùn)練的視頻等,并介紹一些具有代表意義的運動員的事跡,發(fā)揚他們身上的堅忍不拔、刻苦訓(xùn)練的精神,通過視頻的觀看來感染學(xué)生,充分調(diào)動學(xué)生的積極主動性,讓學(xué)生可以自覺地參與到耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中。

    培養(yǎng)學(xué)生的耐久力還應(yīng)提供學(xué)生充足的自由鍛煉時間及空間,根據(jù)體育鍛煉的大致要求,根據(jù)自身的情況,設(shè)定體育鍛煉計劃,可以以個人也可以以小組的形式實施鍛煉計劃。并且教師應(yīng)時常對學(xué)生的生活習(xí)慣進(jìn)行教育,使得他們可以逐漸養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,讓他們知道要管住自己的嘴,正確處理好飲食、睡眠、運動三者關(guān)系,其實我們的學(xué)生也渴望自己有一個苗條的身材、適齡的體重,極大部分肥胖學(xué)生會配合你的想法,努力去嘗試。另外體育課給學(xué)生一定的自由活動時間,讓學(xué)生自主練習(xí),教師可以做必要的指導(dǎo)工作。

    3.2因地制宜,利用優(yōu)越的校園環(huán)境進(jìn)行教學(xué)

    合理的情境創(chuàng)設(shè)可以緩解學(xué)生運動時的心理壓力,可以消除肥胖學(xué)生對體育鍛煉的恐懼心理,提高學(xué)生的運動興趣。例如對學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練時,可以改變路跑步路線,跑各種圖形等。充分利用筆者所在學(xué)校的田徑場看臺跳臺階、利用學(xué)校東面上坡路跑上下坡、利用其他體育設(shè)備及學(xué)校自然環(huán)境,如,跑步時穿越籃球架、樹叢,和學(xué)生做游戲等。

    校園定向越野跑,是根據(jù)地形指示的目標(biāo)點,能在最短的時間內(nèi)達(dá)到目的地的為獲勝的運動項目。它是集趣味性、健身性、競技性及知識性于一體的體育項目,對于學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)起到了積極的作用,并且是學(xué)生比較喜歡的運動項目。另外公路越野跑也是一個不錯的選擇,但必須以安全為前提。在野外越野他們不肯掉隊、不敢落后。定向越野運動較強的趣味性可以讓學(xué)生在運動中堅持下來,他們穿梭于各個不同的自然環(huán)境中,是自身體力的挑戰(zhàn),也是對智力的考驗,學(xué)生根據(jù)運動要求,判斷地形并選擇路線,進(jìn)行自我挑戰(zhàn),體會到其中的樂趣。這些運動也培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊意識,發(fā)揚學(xué)生不怕艱難險阻、勇往直前的精神,在潛移默化中鍛煉了學(xué)生的意志,可以逐漸提高學(xué)生的耐久力。

    3.3循序漸進(jìn),充分利用輔助項目訓(xùn)練來提高耐力素質(zhì)

    耐力訓(xùn)練素有枯燥、乏味、單調(diào)等特點,而初中學(xué)生卻最討厭、最煩惱的就是枯燥、乏味、單調(diào)的課堂教學(xué)及課外鍛練。因此教師要想方設(shè)法充分利用學(xué)校一切可以利用的器材、一切可開設(shè)的項目,開展豐富多彩、形式多樣、趣味較強的輔助項目。從趣味性、多樣性、娛樂性打開路子、探究方法,最終找到適合我們學(xué)生提高耐力素質(zhì)的可行辦法。

    (1)跳繩運動。跳繩運動是一項比較常見的運動項目,可以帶動人們?nèi)淼腻憻挘瑢τ谌梭w的傷害比較小,集娛樂性與趣味性于一體,是學(xué)生比較喜歡的運動項目。學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行跳繩運動,可以發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性,提高學(xué)生的耐久力。而且該校每年校運會有集體的、個人的跳繩比賽項目,學(xué)生們興趣濃厚。教師在體育教學(xué)中,會安排一定的時間對學(xué)生進(jìn)行跳繩訓(xùn)練,通過娛樂與競賽相結(jié)合的方式,調(diào)動學(xué)生的主動性,對學(xué)生的耐久力的提高起到了重要的作用。

    ①自由發(fā)揮及有氧、無氧跳繩法。

    自由發(fā)揮就是學(xué)生跳繩時不受任何限制,可以依據(jù)自己的愛好進(jìn)行跳繩,用自己最喜歡的姿勢進(jìn)行練習(xí),讓學(xué)生在比較開放的環(huán)境中進(jìn)行跳繩練習(xí),主要是讓學(xué)生積極參與到活動中。有氧、無氧耐力跳繩練習(xí),教師規(guī)定一定的時間及練習(xí)的次數(shù),保證足夠跳繩練習(xí)的時間,初期階段的跳繩練習(xí)時間可以少一些,然后逐漸增加運動量及運動時間,逐漸培養(yǎng)學(xué)生的耐久力。

    ②趣味性跳繩法。

    跳繩一般分為短繩跳繩與長繩跳繩兩種方式。

    短繩跳繩一般是單人跳繩,其中方式也比較豐富,單腳、雙腳等跳繩,也可以跑動跳繩,也可兩人配合進(jìn)行跳短繩。

    長繩跳繩需要多個學(xué)生共同參與,具有較強的表演性及娛樂性,可以培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì),另外,這項運動需要學(xué)生之間的互相配合,在無形中培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊合作意識。

    ③增加難度法。

    學(xué)生在體育運動中大多希望可以超越自我,如果學(xué)生在體育鍛煉時達(dá)到了較高的運動范圍,他們會從中體會到運動的喜悅,學(xué)生的跳繩運動技能就可以得到更高的提升。教師可以根據(jù)學(xué)生的心理,在原有的基礎(chǔ)上,適當(dāng)加大運動難度,如單腳跳、高抬腿跳等方式,不斷提高學(xué)生的運動技能水平。

    ④競賽法。

    在規(guī)定的時間內(nèi),記錄學(xué)生的跳繩數(shù)量,可以以1min為準(zhǔn),練習(xí)3組。

    跳繩接力賽,將學(xué)生平均分成小組形式,記錄各小組的連續(xù)跳繩的數(shù)量,如果出現(xiàn)失誤情況,由下一位學(xué)生接著跳,在規(guī)定的時間內(nèi),跳繩數(shù)量最多的一組獲勝。

    在規(guī)定的距離內(nèi),讓學(xué)生進(jìn)行跑跳結(jié)合的運動,記錄學(xué)生的運動時間,用時最少者獲勝。例如可以以操場一圈為準(zhǔn),記錄學(xué)生的跳繩時間。

    以上豐富多彩的運動形式,可以在學(xué)生掌握了基本的運動技能以后采用,這些運動方式趣味性較強,可以緩解學(xué)生對運動鍛煉的心理壓力,消除對耐力運動的恐懼感,讓學(xué)生在比較開放和諧的環(huán)境中進(jìn)行有效鍛煉,進(jìn)而實現(xiàn)對學(xué)生耐力的訓(xùn)練。

    (2)結(jié)合音樂對學(xué)生進(jìn)行耐力跑的訓(xùn)練,例如在教學(xué)實施的跑跳操,結(jié)合比較歡快的音樂,解決學(xué)生的呼吸問題,提高學(xué)生的心肺功能。教師應(yīng)讓學(xué)生掌握基本的跑跳動作,與融入的音樂進(jìn)行配合,提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。經(jīng)過訓(xùn)練,可以逐漸加大難度,配合輕快的音樂,加大運動量及運動幅度,提高學(xué)生的適應(yīng)能力,在此基礎(chǔ)上再加大難度,配合節(jié)奏感比較強的音樂,加大動作難度,鍛煉學(xué)生的呼吸調(diào)節(jié)能力,進(jìn)行耐久力的培養(yǎng)。在這項運動中,教師應(yīng)以循序漸進(jìn)的方式來培養(yǎng)學(xué)生的耐久力,逐漸加長運動時間,加大運動難度,加長運動距離,進(jìn)而達(dá)到800m耐力的訓(xùn)練。在音樂的配合下,可以調(diào)動學(xué)生的興趣,讓學(xué)生對運動不會感到枯燥乏味,保持學(xué)生的興奮狀態(tài),在長時間的耐力訓(xùn)練中,學(xué)生會感到疲勞,音樂的融入可以緩解學(xué)生的疲勞,讓學(xué)生處于比較放松的氛圍中,進(jìn)而實現(xiàn)了對學(xué)生耐力的有效訓(xùn)練。

    3.4因材施教,針對不同的學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)

    每個學(xué)生的身體素質(zhì)是不一樣的,教師在體育教學(xué)中應(yīng)注意因材施教。教師可以根據(jù)教學(xué)大綱的要求,對每一位學(xué)生在自身的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練,使得學(xué)生身體素質(zhì)都可以得到一定的提高。教師在充分了解學(xué)生的基本情況下,指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有選擇性的學(xué)習(xí),給不同的學(xué)生以相應(yīng)的發(fā)展空間,逐漸培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練學(xué)習(xí),教師根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練效果,及時發(fā)現(xiàn)分層教學(xué)中存在的問題,并不斷進(jìn)行調(diào)節(jié),提高分層教學(xué)的教學(xué)效果。

    耐力跑分層教學(xué)主要是根據(jù)學(xué)生的基本情況進(jìn)行的體育訓(xùn)練,與以往的耐力跑是不同的,它符合我國提倡的素質(zhì)教學(xué)模式,堅持以人為本的理念。例如在平時的課堂教學(xué)、大課間、課外體育鍛練中,采用分層教學(xué)法,把身體相對肥胖且耐久跑能力又相對較差的學(xué)生分成一組,然后每人在耐久跑訓(xùn)練時人手秒表一只。讓每個學(xué)生在跑耐久跑時為自己記時,測自已的速度,每跑100m看一看秒表,目的是讓每個學(xué)生控制好適合本身耐力的速度、體會耐久跑速度的概念。一開始只要求學(xué)生能堅持跑完全程即可,然后逐漸增加一次一次的跑速,逐漸減少一組一組時間,一天兩天、一周兩周……耐久能力也就在不知不覺中慢慢提高了,學(xué)生對耐久跑的信心與興趣也將逐漸增加,耐久跑的成績也就自然而然提高了。

    教學(xué)實踐證明,這些運動方式可以養(yǎng)成肥胖學(xué)生的自主運動的良好習(xí)慣,培養(yǎng)了學(xué)生的吃苦耐勞、堅忍不拔的意志力。通過教學(xué)實踐,大多數(shù)肥胖學(xué)生消除了耐久跑的恐懼感,最明顯的是,學(xué)生的耐力素質(zhì)和體育能力提高了,從而樹立了信心,也相應(yīng)提高了學(xué)習(xí)成績,體育成績差的學(xué)生尤其明顯。這些實踐教學(xué),培養(yǎng)了學(xué)生自我運動的意識,在運動中促進(jìn)了學(xué)生之間的溝通與交流,培養(yǎng)了學(xué)生的體育素養(yǎng),對學(xué)生今后的生活學(xué)習(xí)打下了良好的基礎(chǔ)。

    [1]朱瑜.對中長跑的教學(xué)研究[J].考試周刊,2007(22):94.

    [2]張少鋒.多種方法使學(xué)生“樂學(xué)”[N].中國體育報,2007-05-16.

    [3]劉玉江.力戒課堂上的形式主義[N].中國教育報,2007-05-15.

    [4]沈祖蕓.青少年健康“打折”癥結(jié)何在?[N].中國教育報,2007-05-20.

    [5]季瀏,汪曉贊.初中體育與健康新課程教學(xué)法[M].高等教育出版社,2006.

    [6]高聲遠(yuǎn).跳繩與健康[J].體育博覽,1981(4):40.

    G633.96

    A

    2095-2813(2016)09(a)-0034-03

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.034

    周金土(1963,3—),男,漢,浙江諸暨人,本科,中學(xué)一級,研究方向:中學(xué)體育教育。

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