騎行方法不當，身體會很“受傷”

王平

騎自行車外出，可以欣賞沿途風景，還可鍛煉身體。騎自行車被稱為“黃金有氧運動”，它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協(xié)調性、平衡能力，還能減輕壓力。要提醒大家的是，騎車方法如果不當，身體會很“受傷”。

一般來說騎自行車相較于慢跑等運動，對下肢造成的沖擊較小，但有很多人騎車后抱怨膝蓋痛。這是由于腿部在踩踏過程中反復進行圓周運動，膝關節(jié)反復屈伸、扭轉，髕骨上下滑動，關節(jié)面在不斷地撞擊，摩擦時間長了，就形成磨損性損傷，導致臏骨勞損。因此，已經有膝關節(jié)炎、臏骨勞損等骨關節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。

此外，如果運動過程中不注意安全，發(fā)生跌倒，極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等，建議選擇適宜的路段，運動前拉伸關節(jié)和肌肉，尤其是在天冷時，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去熱身，運動過程中，盡量佩戴好護膝。運動中如有身體不適，不要勉強繼續(xù)運動。

為了安全和健康，建議大家騎行時還要注意以下幾個方面：

首先，要調整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間采用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)疲勞。

其次，要掌握好時間，一般應控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究發(fā)現(xiàn)，騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險，這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據(jù)個人體質進行調節(jié)，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動，適合心肺功能一般者，超過15千米/小時就屬于比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。最好根據(jù)心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。

此外，市區(qū)環(huán)境中汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此，建議騎行時盡量避開污染嚴重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護用具，效果也不盡如人意，因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛煉身體的人，應盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴重的心臟病、高血壓患者、癲癇病患者以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。