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    哪種排便姿勢最科學(xué)、更健康

    2016-10-19 16:17:09劉露瑤
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年10期
    關(guān)鍵詞:張曉明尾骨坐式

    劉露瑤

    怎么排便最健康,最順暢?蹲式、坐式、凳子式,到底哪種方式最健康最利于排便?重慶市中醫(yī)院肛腸科主任張曉明給出了他的專業(yè)答案。

    蹲著排便——符合生理結(jié)構(gòu)更順暢

    “人類在進(jìn)化過程中養(yǎng)成了蹲式排便的習(xí)慣,不過從生理結(jié)構(gòu)來說,蹲式排便更符合生理結(jié)構(gòu),從理論上來說排便最順暢。”張曉明說,這一點(diǎn)可以通過人的肛腸角看出來。

    張曉明稱,人體有一根U型恥骨直腸肌,它從一側(cè)恥骨出發(fā),在直腸后繞一圈,連接到另一側(cè)恥骨,形成一個(gè)環(huán),正好把直腸鉤拉住,使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度,這就是肛腸角。

    “人在一般坐姿中,肛腸角大約是80~90度,而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100~110度。從理論上講,肛腸角越大,直腸越直,排便就越順暢。”張曉明稱,除此以外,腹部的擠壓也能促進(jìn)排便,能減少腹部用力,有部分緩解排便困難癥狀的作用。

    “蹲姿排便的優(yōu)勢在于用力較小,而排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。”張曉明建議,對于發(fā)生心梗或腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)較高的人群,除了使用通便藥物減少排便用力外,可以采取蹲式排便,有利于減少排便用力的作用,理論上來說對防治排便時(shí)發(fā)生意外有好處。

    坐著排便——減少腿部壓力更耗時(shí)

    “采用坐姿排便,人體肛腸角沒有多大改變,但對于部分特殊人群來說,建議采用蹲式?!睆垥悦鞣Q,排便姿勢不會直接導(dǎo)致肛腸疾病,坐姿排便也不會增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn),但坐著相對舒服,有人在坐便器上看書看報(bào),延長了如廁時(shí)間,從這個(gè)角度出發(fā),增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。

    “相對于蹲姿,坐姿沒有腹部朝下等重力作用,排空時(shí)間更長,腹部用力更多,更耗時(shí)。”他指出,對于體力相對較弱的中老年人,采用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大,容易發(fā)生滑倒、骨折等意外,他們就更加適合坐姿?!斑€有靜脈曲張患者,坐式比蹲式對腿部的壓力減少,這類人更適合坐式?!?/p>

    “有的人推薦坐姿時(shí)用腳踩一個(gè)小板凳,通過減少大腿與軀干的夾角角度,模擬和蹲姿排便一樣的效果,其實(shí)沒有用?!睆垥悦鹘忉?,雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角,但肛腸角度沒有改變,所以無法幫助減少排便壓力。

    3招避免

    1.順時(shí)針按摩腹部

    圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩,順應(yīng)了腸道蠕動的規(guī)律,有利于刺激腸道,增加便意。

    2.輕輕拍打骶尾骨

    直腸緊挨骶尾骨后方,輕輕拍打骶尾骨,有利于將力量傳遞到直腸,通過振動刺激腸道,利于排便。

    3.從上往下按摩腰部脊柱

    有利于刺激馬尾神經(jīng),中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位,能刺激排便。

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