體育舞蹈訓(xùn)練過程中運動損傷的成因及其預(yù)防

汪于乃

（武漢體育學(xué)院， 湖北 武漢 430079）

體育舞蹈訓(xùn)練過程中運動損傷的成因及其預(yù)防

汪于乃

（武漢體育學(xué)院， 湖北 武漢 430079）

1　體育舞蹈的固有技術(shù)特點和運動損傷的關(guān)系

體育舞蹈即國際標準交誼舞，簡稱國標舞，分為摩登舞和拉丁舞2大類。體育舞蹈是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性運動項目，集藝術(shù)和體育為一體，巧妙地將藝術(shù)性、技巧性和競技性相融合。舞動過程中，男女舞伴以精湛的技藝，默契的配合，將各種“動”“靜”“力”“美”貫穿于技術(shù)動作中，充分展現(xiàn)了人體美、動作美和力量美。由于體育舞蹈項目本身所具有的競技性和藝術(shù)性，舞者需要通過高強度的訓(xùn)練來熟悉動作環(huán)節(jié)，提高技術(shù)能力，從而呈現(xiàn)完美的演繹。這無形中增大了訓(xùn)練強度、訓(xùn)練難度。在訓(xùn)練過程中，既要注重腳踝、中段部位以及背部、腰部的力量練習(xí)，又要對舞者身體的柔韌性、技術(shù)動作的精準度、舞蹈基本功和基本步有所要求。而作為雙人舞，男女舞伴間的引帶與跟隨也是訓(xùn)練的關(guān)鍵，舞伴雙方相互影響，相互映襯。因此，運動損傷發(fā)生的可能性顯然存在。

1.1拉丁舞的技術(shù)特點與運動損傷的關(guān)系

拉丁舞包括恰恰、倫巴、桑巴、斗牛舞和牛仔舞。5支舞蹈各有風(fēng)格，桑巴激情熱辣，恰恰輕快活潑，倫巴婀娜俊美，斗牛強勁有力，牛仔逗趣可愛。拉丁舞總體上給人以新穎別致、歡快活潑、粗獷動人的直觀感受，造型自由，多集中體現(xiàn)于腰部和上肢，動作幅度大，頻率快。相較于摩登舞者運動強度更為劇烈，其動作幅度與頻率也要求較高，發(fā)生肢體沖撞的可能性大，身體損傷更為多見，且損傷比例大，以急性損傷居多。拉丁舞以運動肩部、臀部、腰部、腹部為主，參加運動的有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。其中受傷最多部位有膝蓋、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。其次是手指關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部和脖子，最易受傷部位為膝半月板、關(guān)節(jié)囊、韌帶扭傷、髕骨勞損。在跳拉丁舞時，舞者的活動范圍很大，速度要極快，膝蓋容易受到?jīng)_擊，而膝蓋受傷后，軟骨、半月板等傷后再生速度緩慢，所以必須要有保護膝蓋的意識。

1.2摩登舞的技術(shù)特點與運動損傷的關(guān)系

摩登舞包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。舞者始終以漂亮的基本步貫穿整個舞蹈過程，通過膝、踝、足底、跟掌趾的動作，結(jié)合身體的升降、傾斜和擺蕩，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。摩登舞以基本步為基礎(chǔ)做出許多漂亮的花樣造型，這些基本步及花樣造型的技術(shù)動作都有著非常嚴格、規(guī)范、細膩的要求，藝術(shù)性較強，動作難度較大，且更注重典雅、流暢起伏以及多彩多姿的造型，以此充分表現(xiàn)出其華麗的藝術(shù)風(fēng)采。

相對于拉丁舞而言，摩登舞的音樂速度較為舒緩，肌肉調(diào)動相對較慢，因而摩登舞者損傷比例較小，且以慢性損傷居多。然而，摩登舞看似輕柔緩和，實際上對關(guān)節(jié)的擠壓和個體的強度及柔韌度考驗極大，對于摩登舞者來說，從啟蒙階段就要求很多。其中鍛煉腳踝的力量是摩登舞入門的基礎(chǔ)之一，在訓(xùn)練過程中，練習(xí)者的足踝力量逐漸增強，腳趾會逐漸學(xué)會抓緊地面，直到身體的大部分重量都能由足踝、前腳掌甚至是足尖來支撐，女性舞者因舞蹈過程中的形態(tài)原因，更是需要重視足部力量的鍛煉。然而，足部長期受到身體重量的壓力，在一定程度上也會有所損傷。在進入雙人配合階段后，摩登舞要求舞者將2個人4條腿演繹成1個人2條腿的整體去舞蹈?！百N身”是關(guān)健，舞伴雙方從始至終緊密貼合，然而舞伴之間的優(yōu)點缺點會相互影響，若有一方動作不當，另一方也會有相應(yīng)的問題。技術(shù)上是如此，運動損傷方面也是如此，可以說是“一榮俱榮，一損俱損”。

2　舞者缺乏對運動損傷的預(yù)防意識

我國的舞者大多看重自身技藝是否高超，所呈現(xiàn)出來的表演效果是否完美，更多的是去謀求舞技的造詣，對運動損傷方面的知識知之甚少。有些舞者甚至自傷而不自知，在訓(xùn)練過程中，并不關(guān)注運動損傷，有的更是“以傷為榮”，認為傷痛是成為一個舞者的合格標簽，于是在練習(xí)舞蹈動作時，對于疼痛感不以為然，反而認為“痛了，就對了”。然而，這樣的想法其實是錯誤的。如“胸腰”（脊柱的胸椎段）的姿態(tài)，大多人認為“下胸腰”時，胸椎向后彎曲越大就越理想。實則并非如此，完美的胸腰只是兩肩關(guān)節(jié)最大限度外旋，肩胛帶大幅度向后傾斜，是胸廓突出，同時，頭部、頸部、和胸椎與腰椎的銜接處相應(yīng)后伸，從而塑造出完美的“胸腰”造型。由此看來，舞者本身除了追求舞技外，也應(yīng)培養(yǎng)運動損傷的預(yù)防意識。

3　體育舞蹈的訓(xùn)練誤區(qū)

非科學(xué)性的訓(xùn)練是造成運動損傷的重要因素。在體育舞蹈的訓(xùn)練中，練習(xí)的方式若是不得其法，則會造成身體損傷。體育舞蹈是一種極具迷惑性的舞蹈，摩登舞看似高雅端莊、輕柔飄逸、行云流水，給人一種莊嚴尊貴之感，而表演者心中早已洶涌澎湃；拉丁舞給人以性感妖嬈、熱情奔放、嬌俏活潑的直觀感受，而表演者的身體各部分卻處于一種激烈而緊張的糾結(jié)對抗狀態(tài)。用一個當下流行的詞來形容就是“悶騷”。而這種直觀的視覺沖擊往往會令初學(xué)者錯誤地以為拉丁舞就是在扭腰，摩登舞就是在端著手臂轉(zhuǎn)圈圈，體育舞蹈的練習(xí)并不復(fù)雜，實際情況其實是“眼見為虛”。

相對于初學(xué)者視覺上的想當然，急于求成的舞者更易造成運動損傷。摩登舞的基礎(chǔ)練習(xí)較為枯燥，為了盡快看到成效，學(xué)生通常更愿意進行套路和雙人組合的練習(xí)，并追求大幅度的胸腰。那么，就技術(shù)層面而言，舞者的腳踝力量不足，小腿部位肌肉緊張，膝蓋便難以放松，對于基本形態(tài)的保持就更是天方夜譚，訓(xùn)練效果往往適得其反。就損傷層面而言，膝蓋本就承受全身的重量，若是緊張狀態(tài)下練習(xí)摩登舞，練習(xí)者膝蓋積水的可能性會增大。其實，胸腰幅度應(yīng)在基礎(chǔ)之上通過訓(xùn)練循序漸進慢慢增大，若超出自身能力范圍強行開大幅度胸腰，腰部則會很快出現(xiàn)損傷，如腰肌勞損、腰椎間盤突出等。

和摩登舞的枯燥練習(xí)相比，拉丁舞的基礎(chǔ)練習(xí)以步伐練習(xí)居多，且身體造型豐富。部分練習(xí)者忙于學(xué)習(xí)新的步伐、動作，忽視了重心的轉(zhuǎn)換和地板反作用力的巧妙運用，空洞地擺出造型動作，機械化地用腿、腰和肢體來完成舞蹈動作。而拉丁舞的訓(xùn)練強度較大，音樂節(jié)奏快且爆發(fā)性強，僅憑身體而不用巧力，則會陷入訓(xùn)練的誤區(qū)，長此以往，身體難堪重負，運動損傷難以避免。因此，在訓(xùn)練過程中，更應(yīng)重視訓(xùn)練的科學(xué)性和巧妙性。

4　有關(guān)體育舞蹈運動損傷的預(yù)防措施

主要包括：（1）提高舞者的自我預(yù)防意識，增強運動損傷方面的相關(guān)知識學(xué)習(xí)。我國的教育講究德智體美全面發(fā)展，而舞者一般則更偏向“美”的發(fā)展，醉心于舞技，文化環(huán)節(jié)較為薄弱，單向追逐技藝造詣，忽視了運用理論來指導(dǎo)工作。舞者應(yīng)當全方位地認識體育舞蹈，對自身健康有所關(guān)注。（2）科學(xué)合理地教學(xué)。體育舞蹈屬于外來舞種，在學(xué)習(xí)過程中要懂得對它進行繼承與發(fā)展，根據(jù)舞蹈本身的特性來制訂合理的教學(xué)計劃，安排適當強度的訓(xùn)練，避免不恰當?shù)木毩?xí)所帶來的損傷。保護舞者的身體健康，延長舞者的藝術(shù)生涯，達到理想的訓(xùn)練效果，從而推動體育舞蹈產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。（3）深入了解體育舞蹈，堅持循序漸進的訓(xùn)練原則。練習(xí)時的想當然易使舞者陷入訓(xùn)練誤區(qū)，造成運動損傷，產(chǎn)生負面影響。舞者應(yīng)充分認識體育舞蹈的特性，對于可能發(fā)生的損傷做到心中有數(shù)。（4）在體育舞蹈訓(xùn)練過程中，運動損傷不是束手無策的，一旦出現(xiàn)損傷，醫(yī)療手段是直接有效的辦法。當運動損傷產(chǎn)生時及時問診就醫(yī)，根據(jù)自身狀況對癥下藥是最直接有效的途徑。諱疾忌醫(yī)或得過且過的做法不僅不利于自身技藝的培養(yǎng)而且妨礙自身健康。

［ 1 ］孫俊生.體育舞蹈的健身及美學(xué)價值［ J ］.河北理工大學(xué)學(xué)報，2010（1）.

［ 2 ］王春陽，趙卉，胡聲宇.國際體育舞蹈運動員損傷的調(diào)查研究［ J ］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2005（4）.

［ 3 ］馮愛云.舞蹈運動損傷與運動保?。?J ］.中國臨床康復(fù)，2004（9）.

［ 4 ］秦曉松.國際體育舞蹈選手過度疲勞的預(yù)防和恢復(fù)［ J ］.體育與科學(xué)，1999（6）.

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2016-04-15

汪于乃（1992～），碩士研究生。研究方向：體育教育學(xué)。