中小學(xué)體育“課課練”柔韌素質(zhì)的體能游戲

葉海輝，楊 芬

（1.浙江省玉環(huán)縣坎門一中，浙江 臺(tái)州 317602；2.浙江省玉環(huán)縣陳嶼中心小學(xué)，浙江 臺(tái)州 317604）

中小學(xué)體育“課課練”柔韌素質(zhì)的體能游戲

葉海輝1，楊 芬2

（1.浙江省玉環(huán)縣坎門一中，浙江 臺(tái)州 317602；2.浙江省玉環(huán)縣陳嶼中心小學(xué)，浙江 臺(tái)州 317604）

編者按

近年來，全國(guó)青少年體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示學(xué)生體能素質(zhì)呈持續(xù)下降的趨勢(shì)，亟待有效解決問題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門和學(xué)校體育工作者所關(guān)注?！扼w育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）中明確提出：通過堅(jiān)持不懈“課課練”，切實(shí)提高學(xué)生的體能水平。這對(duì)加深中小學(xué)體育教學(xué)“課課練”的理解和認(rèn)識(shí)、進(jìn)一步創(chuàng)新“課課練”、推動(dòng)體育新課程的實(shí)施，越來越顯出其必要性和積極意義。

當(dāng)前，“課課練”內(nèi)容以田徑輔助項(xiàng)目為主，內(nèi)容單一，枯燥無味，導(dǎo)致學(xué)生不喜歡甚至厭倦。為此，通過體育游戲在中小學(xué)體育課“課課練”的實(shí)踐，體現(xiàn)新課改的理念和體育人的創(chuàng)新精神，創(chuàng)編出具有趣味性、新穎性、針對(duì)性的體能游戲，能激發(fā)學(xué)生參與“課課練”的興趣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。

1　超級(jí)連接

目標(biāo)：發(fā)展腿部柔韌性，培養(yǎng)合作意識(shí)。

準(zhǔn)備：平地或草坪。

方法：將學(xué)生均分成若干組，各組成縱隊(duì)站好。比賽開始，各組隊(duì)員依次縱叉或橫叉，相鄰兩人的前后腳相抵，全組隊(duì)員連成一條線狀，并堅(jiān)持5～15s為成功，看看哪一組最長(zhǎng)。

規(guī)則：（1）比賽前一定要安排熱身和拉伸練習(xí)，防止拉傷；（2）前后相鄰兩人的腳須相抵，不得脫節(jié)，否則無效。

拓展與變化：（1）分組時(shí)，要考慮到學(xué)生身高比例的均衡，可男女混合分組；（2）可以連接成圓形、三角形、正方形和愛心等形狀，看誰圍得最大；（3）可以拓展到班級(jí)之間的比賽。

分享與討論：這是用腿連起來的距離，需要大家齊心協(xié)力。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。（圖1）

圖1　超級(jí)連接

2　猜拳移步

目的：發(fā)展腿部柔韌性。

準(zhǔn)備：平地或草地。

方法：兩人一組面對(duì)面站立，每人兩腳前后相連成“一”字型（以各自的左腳在前為例），兩人的左腳尖相碰。雙方開始猜拳，勝者左腳后移至右腳后；負(fù)者右腳不動(dòng)，左腳向前移動(dòng)，左腳尖碰到勝者的右腳尖。然后繼續(xù)猜拳，每次勝者將前腳移到后腳后面，腳尖碰腳跟；負(fù)者后腳不動(dòng)，前腳前移，使自己的腳尖碰到勝者的腳尖。依此類推，負(fù)者向前移動(dòng)的距離越來越遠(yuǎn)，直到一方腳碰不到另一方腳尖為失敗，另一方勝出。

規(guī)則：劈叉有難度時(shí)可用手扶地面。

拓展與變化：（1）可多人組隊(duì)，采用合作方式進(jìn)行游戲，當(dāng)?shù)谝蝗四_尖觸不到對(duì)方腳尖時(shí)，第二人加入連接（可作為第一人與另隊(duì)猜拳，或站在本隊(duì)猜拳人后面作第二人），以此類推，直到一隊(duì)全體隊(duì)員參與連接，最后第一人腳尖碰不到對(duì)方排頭腳尖為輸；（2）雙方前腳均固定不動(dòng)，讓輸者以后腳跟為軸，腳尖向外張開一步。繼續(xù)猜拳，若再輸，則以后腳尖為軸，腳跟向外張開一步。如此以腳尖、腳跟……輪流向外張開，最先支持不住而倒地的人就算輸；（3）開始時(shí)，兩人的前腳可相距約一步。

圖2　猜拳移步

分享與討論：這是一次運(yùn)氣+實(shí)力的挑戰(zhàn)。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。（圖2）

3　蓮花開

目標(biāo)：發(fā)展軀干、腰、髖部柔韌性，培養(yǎng)合作意識(shí)。

準(zhǔn)備：平地或草坪。

方法：學(xué)生8～20人圍成一個(gè)圓圈，兩腳開立，相互用手搭肩或拉手。然后大家身體慢慢后仰到極限，堅(jiān)持5～15s后還原成直立，即為挑戰(zhàn)成功。

規(guī)則：不能脫節(jié)或倒地，否則為失敗。

拓展與變化：（1）每人一腳支撐，另一腳向前伸直抬起，然后身體后仰到極限；（2）所有人搭肩雙膝跪地，挺髖后仰；（3）搭肩身體前壓做體前屈或弓步壓腿。

分享與討論：要想綻放出一朵絢麗的蓮花，離不開每一片“花瓣”的努力。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。（圖3）

圖3　蓮花開

4　壘腳塔

目標(biāo)：發(fā)展腿部柔韌性，培養(yǎng)合作意識(shí)。

準(zhǔn)備：平地。

方法：學(xué)生5～8人一組圍成圓圈，根據(jù)每一個(gè)人不同的柔韌性，商定出放腳的高低順位（由下到上，分別為1、2、3……）。開始后，每人伸出一只腳，第1人（最下面的人）腳跟著地、腳尖朝上，接著第2人腳跟放在第1人的腳尖上，第3人腳跟放在第2人的腳尖上，依此類推，直到所有人伸出的一只腳上下相接形成一座“寶塔”狀，并能堅(jiān)持5～15s為成功，看哪組“寶塔”壘得最高。

規(guī)則：（1）上下腳須相連，不得脫節(jié)；（2）允許上一人的腳跟放在下一人的腳掌或腳背或腳踝處；（3）不得借助外力（物）來完成。

拓展與變化：可要求最下面的人的腳放在一定高度的標(biāo)志筒或凳子上，以提升挑戰(zhàn)難度。

分享與討論：加油！讓我們壘就最高塔。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。（圖4）

圖4　壘腳塔

5　步步高升

目標(biāo)：發(fā)展腿部柔韌性，激發(fā)挑戰(zhàn)意識(shí)。

準(zhǔn)備：平地，體操小折墊。將5～7塊小折墊合上堆疊在一起，形成長(zhǎng)方體的“墊堆”。

方法：學(xué)生四人一組，分別站在“墊堆”的四面，采用側(cè)壓腿方式，將一只腳放于“墊堆”最上方的墊面，堅(jiān)持5～15s，即為挑戰(zhàn)成功。然后往“墊堆”上面放一塊墊子，讓學(xué)生再將一只腳放于最上面墊面處，若挑戰(zhàn)成功，同樣再加高一塊墊子，依此類推。若出現(xiàn)有人腳放不到“墊堆”最上面即為淘汰，并記下其最好成績(jī)（層數(shù)），直到最后一人挑戰(zhàn)最好成績(jī)?yōu)橹埂?/p>

規(guī)則：（1）每一個(gè)高度（層數(shù)）必須堅(jiān)持5～15s方為挑戰(zhàn)成功，否則為失敗，就不得進(jìn)入下一高度的挑戰(zhàn)；（2）每次增加一塊小折墊。

拓展與變化：（1）可采用正壓腿或后舉腿的方式進(jìn)行；（2）挑戰(zhàn)到極限時(shí)，可將小折墊打開分兩次堆疊，也就是第一次將小折墊打開放上（單層），第二次將墊子合上（雙層）即可；（3）可進(jìn)行小組賽，累計(jì)小組成員的單人成績(jī)?yōu)樾〗M成績(jī)；（4）可利用肋木的橫檔來玩此游戲，看誰能將腳放到最高格。

分享與討論：越戰(zhàn)越勇，步步高升。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。（圖5）

圖5　步步高升

6　腳踢懸物

目標(biāo)：發(fā)展髖、腿部的柔韌性，掌握正踢腿的方法。

準(zhǔn)備：平地和塑料瓶。

方法：甲乙兩人一組，甲手持一個(gè)塑料瓶側(cè)身對(duì)著乙站立，并將瓶子舉到適當(dāng)?shù)母叨龋矣谜咄确椒?，用擺動(dòng)腿的腳尖觸及瓶子，接著逐步升高瓶子，直到乙踢不到瓶子為止。然后雙方交換角色，最后看誰踢得更高。

規(guī)則：踢懸物時(shí)控制力度，觸到即可，防止跌倒。

拓展與變化：（1）可進(jìn)行側(cè)踢、后踢（可手扶固定物進(jìn)行后踢）；（2）設(shè)置3～5個(gè)不同高度的懸物，學(xué)生分隊(duì)接力比賽，每人每個(gè)高度允許踢三次，三次踢不到退出，踢到第一高度得1分，第二高度得2分……，高度越高分值越多（高度差以5cm為宜），最后以全隊(duì)積分多少判勝負(fù)；（3）可往廢棄籃排球內(nèi)填充海綿做成懸物，或用紙球等輕軟物體代替；（4）為防止跌倒，可手扶固定物或同伴來完成。

分享與討論：超越自我，勇踢高物。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。（圖6）

圖6　腳踢懸物

7　凌波仙子

目標(biāo)：發(fā)展腰、背部柔韌性，敢于挑戰(zhàn)自我。

準(zhǔn)備：平地和細(xì)竹竿。

方法：兩名學(xué)生手握竹竿兩端，高度約與胸部同高。其他學(xué)生身體后仰姿勢(shì)依次從竹竿下面通過，手及臀部不著地。順利通過后再降低竹竿高度，以此類推，最后以能通過最低限度的為優(yōu)勝者。

規(guī)則：（1）身體任何部位不能碰到竹竿，否則為失?。唬?）每人每個(gè)高度允許挑戰(zhàn)兩次。

拓展與變化：（1）竹竿可用松緊帶、繩子或跳高橫桿代替，也可以將竹竿放在跳高架上；（2）可以采用多人手拉手或搭肩合作通過竹竿；（3）采用小組賽，累計(jì)小組成員的單人成績(jī)?yōu)樾〗M成績(jī)；（4）可采用坐姿體前屈過橫桿，人坐在滑板上或人不動(dòng)橫桿平移來通過；（5）去除橫桿，兩手扶腰，身體后仰并仰頭，看誰能看到身后的最低點(diǎn)。

分享與討論：高度一次次降低，一次次極限挑戰(zhàn)。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)中、高年級(jí)學(xué)生，初、高中學(xué)生。（圖7）

圖7　凌波仙子

8　蟲子蠕動(dòng)

目標(biāo)：發(fā)展手腕、腳腕、腰背部柔韌性。

準(zhǔn)備：平地或草坪。

方法：學(xué)生先直臂俯撐在地，然后兩手固定不動(dòng)，兩腿伸直以小碎步向雙手的位置靠近，直到兩腳不能前移為止。然后，兩腳不動(dòng)，兩手前移還原成直臂俯撐姿勢(shì)，接著兩腳再向前移動(dòng)，如此反復(fù)，像一條蟲子一樣向前蠕動(dòng)。最后，看誰的腳尖離手掌最近。

規(guī)則：膝關(guān)節(jié)伸直，不得彎曲，否則無效。

拓展與變化：（1）可兩腳固定，用兩手交替向兩腳方向行走，看誰的手能做到離腳最近；（2）先直臂俯撐，然后兩腳和兩手同時(shí)向中間位置移動(dòng)，也就是手向腳方向、腳向手方向移動(dòng)，使身體成“拱橋”，接著手、腳再一點(diǎn)點(diǎn)向前、后移動(dòng)，還原成俯撐；（3）可兩腿伸直，兩手分別握住兩腳踝處進(jìn)行抱腿行走。

分享與討論：四肢伸直，一起見證“蟲子蠕動(dòng)”的風(fēng)采。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。（圖8）

圖8　蟲子蠕動(dòng)

9　直腿撥球

目標(biāo)：發(fā)展肩、髖、腿、腰的柔韌性。

準(zhǔn)備：平地，籃球。

方法：學(xué)生手持一個(gè)籃球，兩腳伸直與肩同寬，然后用手撥球繞兩腳做“8字形”地滾球2～5次，接著兩腳向外移動(dòng)一腳距離，同樣再進(jìn)行撥球，以此類推，直到兩腳分開到極限為止，看誰兩腳分開距離最遠(yuǎn)且能完成撥球。

規(guī)則：必須兩腿伸直，否則無效。

拓展與變化：（1）可以坐在地上，兩腿伸直，將球沿身體四周撥動(dòng)；（2）可采用側(cè)弓步或正弓步進(jìn)行8字撥地滾球，練習(xí)時(shí)可左右弓步交替進(jìn)行。

分享與討論：左右開立，八字撥球，挑戰(zhàn)自我。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。（圖9）

圖9　直腿撥球

10　反躬拍踵

目標(biāo)：發(fā)展軀干背肌柔軟性，拉長(zhǎng)大腿前部肌群。

準(zhǔn)備：平地。

方法：學(xué)生兩腳自然開立，屈膝，上體慢慢后仰，用兩手指尖觸拍腳后跟。若兩手不能觸碰到腳后跟，首先用手拍打自己的臀部，然后依次去拍打大腿背面、膝關(guān)節(jié)后面、小腿肚子，最后觸拍到腳跟，并能堅(jiān)持3～10s為成功。

規(guī)則：不得借助外物或外力來完成。

拓展與變化：（1）這個(gè)游戲有一定的難度，應(yīng)循序漸進(jìn)地練習(xí)，開始時(shí)，可以增加兩腳之間的距離；（2）對(duì)身體柔韌性差的學(xué)生，可采用左（右）手單側(cè)觸拍腳后跟的方法，以減小動(dòng)作難度；（3）可兩手扶腰，身體后仰并仰頭，看誰能看到墻壁更低的地方；（4）可進(jìn)行周期性練習(xí)，看誰進(jìn)步快。

分享與討論：勤學(xué)苦練方為正道。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖10）

圖10　反躬拍踵

11　胯下看天

目標(biāo)：發(fā)展腰背和大腿后部的肌肉、韌帶。

準(zhǔn)備：平地，樹或墻壁（立柱）。

方法：學(xué)生背對(duì)樹或墻（在墻上畫有不同高度的記號(hào)）自然站立，兩腳分開，體前屈，兩手分別扶握兩腳踝處，兩眼從兩腿之間向后看，看看誰能看到離地最高的那根樹枝或墻上最高的地方。

規(guī)則：（1）每人離目標(biāo)物距離要等長(zhǎng)，以保證游戲的公平性；（2）兩腿膝關(guān)節(jié)要伸直，不得彎曲。

拓展與變化：（1）可固定一個(gè)高度的目標(biāo)物，練習(xí)時(shí)，所站的位置逐漸向目標(biāo)物靠近，同樣可達(dá)到增加體前屈幅度的目的；（2）可進(jìn)行周期性的測(cè)試，看誰進(jìn)步幅度大。

分享與討論：想要看得更高，就要付出更多的努力。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。（圖11）

圖11　胯下看天

12　足跟競(jìng)走

目標(biāo)：拉伸小腿后部、足部肌群。

準(zhǔn)備：平地，畫兩條10～20m平行線，分別作起點(diǎn)和終點(diǎn)線。

方法：學(xué)生成橫隊(duì)站在起點(diǎn)線后，大家腳跟著地，前腳掌和腳尖抬起離地。發(fā)令后兩腿伸直，用腳跟交替向前行走，看誰最先到達(dá)終點(diǎn)線。

規(guī)則：行走中，兩腿要求伸直，否則需回到起點(diǎn)重新開始。

拓展與變化：（1）可以軀干向前壓，兩手放在各自的膝蓋處；（2）可兩腿伸直，并用兩手分別握住兩腳踝處進(jìn)行抱腿行走；（3）可安排小組接力賽。

分享與討論：想獲勝，兩腿伸直是關(guān)鍵。

游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。（圖12）

圖12　足跟競(jìng)走

2016-04-10

葉海輝（1971～），中教高級(jí)，浙江省特級(jí)教師。研究方向：體育教學(xué)。