少年兒童早期跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

韋華

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.011

摘 要：少年兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，各組織器官發(fā)展還不完全，各器官發(fā)展也不平衡，骨骼柔軟容易變形，身體承受能力有限，因此在訓(xùn)練過(guò)程中要注意少年兒童的身體承受力，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和密度。該文通過(guò)文獻(xiàn)資料法分析研究了少年兒童的身心特點(diǎn)，同時(shí)分析了少年兒童早期跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練方法以及注意事項(xiàng)，為少年兒童早期跳遠(yuǎn)訓(xùn)練提供科學(xué)的理論支持。

關(guān)鍵詞：少年兒童 跳遠(yuǎn) 基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2016）02（a）-0011-02

1 少年兒童的身心特點(diǎn)

1.1 少年兒童的生理特點(diǎn)

迅速成長(zhǎng)是少年兒童最顯著的特點(diǎn)，由于少年兒童的骨骼正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此身高每年都會(huì)不斷的增長(zhǎng)，每年平均會(huì)增長(zhǎng)3-5厘米。于此同時(shí)，少年兒童的骨骼的密度較小，骨骼與成年相比更加柔軟有彈性，不容易骨折，但是更加容易變形。而肌肉中水分含量較高，肌肉的柔韌性較好，更容易進(jìn)行訓(xùn)練，不容易拉傷，但其肌肉的耐力比成年差，具有易疲勞易恢復(fù)的特點(diǎn)。少年兒童的大腦的重量也在不斷的增加，腦容量逐漸增多，神經(jīng)系統(tǒng)更加容易興奮，因此少年兒童常常表現(xiàn)出活潑好動(dòng)，注意力不集中等特點(diǎn)，同時(shí)由于認(rèn)知能力和分析能力有限，更加容易模仿。心血管系統(tǒng)新城代謝旺盛，但心臟和肺發(fā)育不夠完善，肺活量較小，對(duì)氧的需求較多，呼吸頻率更快。

1.2 少年兒童的心理特點(diǎn)

由于少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的不完善，對(duì)待事物的判斷分析能力有限，對(duì)待事物和事情的觀點(diǎn)比較的片面化和表面化，容易發(fā)生情緒上的波動(dòng)，情緒波動(dòng)很容易表現(xiàn)出來(lái)，高興的時(shí)候活蹦亂跳，不開心的時(shí)候就會(huì)無(wú)精打采。少年兒童生性活潑好動(dòng)，注意力不容易集中，同時(shí)喜歡聽到贊美和鼓勵(lì)的語(yǔ)言，渴望得到別人的認(rèn)可。由于認(rèn)知的有限，因此更加容易模仿和學(xué)習(xí)，很多少年兒童都有追星的特點(diǎn)，同時(shí)對(duì)英雄人物崇拜模仿的情結(jié)。早期的心理素質(zhì)決定了后期的性格特點(diǎn)，因此要加強(qiáng)對(duì)少年兒童心理的疏導(dǎo)和教育。

2 少年兒童早期跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容及其方法

2.1 跳遠(yuǎn)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容及其方法

2.1.1 速度訓(xùn)練

專家認(rèn)為，跳遠(yuǎn)成績(jī)的高低70%與速度有關(guān)，因此速度訓(xùn)練是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的關(guān)鍵。少年兒童速度訓(xùn)練常用的方法30米、60米和100米計(jì)時(shí)跑和行進(jìn)間計(jì)時(shí)跑，為了提高速度的耐力，可以采用150米到300米的反復(fù)跑；

2.1.2 力量訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練中主要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腿部力量、腰部力量以及上肢力量，用到的輔助工具是杠鈴，例如杠鈴的臥推、深蹲、彎舉、提拉杠鈴等。同時(shí)還可以采用扔鉛球或者杠鈴片的方法來(lái)練習(xí)腰腹部和上臂的力量。但是由于少年兒童的力量有限，因此在使用杠鈴時(shí)應(yīng)量力而行，注意采取相應(yīng)的保護(hù)措施，避免安全事故的發(fā)生；

2.1.3 彈跳訓(xùn)練

彈跳能力是跳遠(yuǎn)的主要關(guān)鍵能力，彈跳動(dòng)作主要是有股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、小腿三角肌等肌肉綜合用力完成，因此要有針對(duì)性的鍛煉這些肌肉。由于少年兒童的負(fù)重能力有限，骨骼柔軟易變形的特點(diǎn)，因此在練習(xí)是要減少大力量、大負(fù)重練習(xí)，合理安排運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，踝關(guān)節(jié)的彈跳練習(xí)非常重要，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)力量的大小決定了運(yùn)動(dòng)員是否能夠有力快速的起跳。常見的鍛煉踝關(guān)節(jié)的方法有原地起跳、跳繩、跳沙坑、跳箱以及團(tuán)身跳等訓(xùn)練方法。

2.1.4 柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性訓(xùn)練

柔韌性的練習(xí)主要是在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)中做好充分的熱身，對(duì)腿部盡心充分的拉伸，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行劈叉練習(xí)；協(xié)調(diào)性和靈敏性對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的要求也非常高，可以采用有節(jié)奏的慢跑、跨步跳、跪跳起、大跨步走以及各種組合動(dòng)作的換步跳等，也可以利用輔助工具練習(xí)，例如在跳箱上進(jìn)行練習(xí)起跳， 扔實(shí)心球等輔助練習(xí)等。

2.2 跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容及其方法

跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作主要包括助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成，關(guān)鍵在于助跑和起跳。

2.2.1 助跑訓(xùn)練

助跑的目的是在有限的距離內(nèi)使得運(yùn)動(dòng)員達(dá)到起跳的最大速度并與正確的節(jié)奏踏在起跳板上，因此速度和節(jié)奏兩者缺一不可，助跑是跳遠(yuǎn)的最重要的部分，助跑沒有速度或者節(jié)奏亂了那跳遠(yuǎn)后面的動(dòng)作都會(huì)無(wú)效，成績(jī)將大打折扣。

2.2.2 起跳訓(xùn)練

起跳動(dòng)作是技術(shù)含量較高的動(dòng)作，在練習(xí)起跳動(dòng)作時(shí)可以采用“上一步起跳”為技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)常用的訓(xùn)練方式為四步助跑起跳騰空落地、八步助跑蹲踞式跳遠(yuǎn)、八步助跑挺身式跳遠(yuǎn)、八步助跑走步式跳遠(yuǎn)等，同時(shí)還可以采取一些輔助訓(xùn)練方式，例如連續(xù)做上一步起跳、上一步攻板練習(xí)、上一步攻板原地起跳蹬擺、放起跳腳快速攻板、踩準(zhǔn)起跳等。由于起跳動(dòng)作難，需要在教練的親自指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)因材施教，形成自己最適合的起跳方式。

2.2.3 騰空和落地

騰空和落地的方式主要有挺身式跳遠(yuǎn)空中及落地訓(xùn)練和走步式跳遠(yuǎn)空中及落地。挺身式跳遠(yuǎn)空中及落地的訓(xùn)練方法有收腹舉腿過(guò)標(biāo)桿、行進(jìn)間挺身式空中動(dòng)作模仿、高空落下完成挺身式落地動(dòng)作以及中短跑完成挺身式騰空落地。在訓(xùn)練走步式跳遠(yuǎn)空中及落地時(shí)大腿要積極后擺，換步時(shí)上體要保持正直，不要前傾，落地動(dòng)作和挺身式落地動(dòng)作一致。

3 少年兒童早期跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

少年兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，各組織器官發(fā)展還不完全，各器官發(fā)展也不平衡，骨骼柔軟容易變形，身體承受能力有限，因此在訓(xùn)練過(guò)程中要注意少年兒童的身體承受力，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和密度；于此同時(shí)，少年兒童的心理素質(zhì)也是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素，少年兒童認(rèn)知能力有限，對(duì)事物認(rèn)識(shí)更加片面化和表面化，感情波動(dòng)較大，因此，教練在訓(xùn)練時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)員的心理變化，及時(shí)溝通和疏導(dǎo)。因此，在綜合素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，有很多的注意事項(xiàng)。

（1）少年兒童跳遠(yuǎn)訓(xùn)練應(yīng)該以打基礎(chǔ)為主，要重視早期完整動(dòng)作和基本功的掌握，為以后打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是一個(gè)對(duì)身體和技術(shù)要求都較高的項(xiàng)目，可以說(shuō)速度是核心，力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵，而三者缺一不可，全面綜合發(fā)展才是保障。因此，要重視跳遠(yuǎn)少年兒童的全面發(fā)展，速度、力量和技術(shù)都要打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（2）根據(jù)少年兒童的特點(diǎn)和身體承受力合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不可急功近利，要加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。例如，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員除了對(duì)速度要求較高之外，還對(duì)彈跳能力、協(xié)調(diào)能力和靈敏性都有較高的要求，因此只有速度沒有彈跳也很難取得很好的成績(jī)，協(xié)調(diào)性和靈敏性不足同樣影響動(dòng)作的完成。

（3）教練要因材施教，根據(jù)少年兒童的不同特點(diǎn)有區(qū)別的安排訓(xùn)練。每個(gè)兒童身體素質(zhì)和心理素質(zhì)發(fā)展的都不一樣，承受能力也不一樣，因此教練員要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)因材施教，顧及到每一位兒童。例如，力量很好彈跳不足的兒童在訓(xùn)練時(shí)可以安排多聯(lián)系彈跳，力量不足的兒童訓(xùn)練時(shí)多安排其訓(xùn)練力量項(xiàng)目。

（4）注重跳遠(yuǎn)兒童的心理變化，及時(shí)溝通和疏導(dǎo)，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)態(tài)度，同樣的在為跳遠(yuǎn)兒童樹立正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀打下很好的基礎(chǔ)，為其以后的人生之路做很好的指引。

4 結(jié)語(yǔ)

該文通過(guò)對(duì)少年兒童身心特點(diǎn)的分析，研究了少年兒童跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練的內(nèi)容，訓(xùn)練方法以及在訓(xùn)練過(guò)程中需要的注意事項(xiàng)。綜上所述，少年兒童跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練要嚴(yán)格按照少年兒童的身心特點(diǎn)合理安排訓(xùn)練，注重身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)因材施教，也要注意學(xué)生的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，將少年兒童跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成身心素質(zhì)和跳遠(yuǎn)技術(shù)都全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員，為其以后練習(xí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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