Bosu球和健步走練習(xí)對老年女性平衡能力的影響

王樂樂（貴州大學(xué)體育學(xué)院 貴州貴陽 550000）

Bosu球和健步走練習(xí)對老年女性平衡能力的影響

王樂樂
（貴州大學(xué)體育學(xué)院 貴州貴陽 550000）

探究Bosu球練習(xí)和健步走練習(xí)對老年女性平衡能力的作用。方法：根據(jù)實驗的法的要求和前測數(shù)據(jù)，把20名受試者隨機分為Bosu球組和健步走組，對兩組人員分別訓(xùn)練8周。實驗后Bosu球組和健步走組兩組受試者的三個平衡指標(biāo)均得到了提高，Bosu球組受試者的增長幅度較大。Bosu球練習(xí)和健步走練習(xí)對老年女性的平衡能力起到積極促進作用。

Bosu球練習(xí) 健步走 老年女性 平衡能力

社會年齡構(gòu)成的老齡化是全球各個國家面臨的重要社會問題之一。預(yù)測到2020年，我國老齡化水平將達到17.17％，老齡化人口將達到2.48億人［1］，隨著年齡的增長，老年女性各方面的身體機能自然下降，平衡能力下降尤為顯著，平衡能力的下降是導(dǎo)致中老年人摔倒的重要因素［2-3］。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

在花溪區(qū)濕地公園招募受試者20名，有17人堅持完成實驗，所有受試者均為自愿參加實驗，所有受試者均沒有影響該實驗的心血管系統(tǒng)疾病，沒有視覺及運動系統(tǒng)障礙，能夠按照教練要求完成規(guī)定的動作。所有受試者均能夠獨立進行日常生活，所有受試者均充分了解實驗過程及注意事項，并簽署知情同意書。

20名受試者按照簡單隨機抽樣分為兩組：Bosu球組和健步走組。共有17人全部完成該實驗練習(xí)及其測試，Bosu球組9人，健步走組8人，其他三人因故無法完成實驗練習(xí)或者測試。完成全部實驗人員的基本情況（如表1）。

表1　受試者基本情況表

1.2研究方法

對Bosu球組和健步走組老年人分別進行為期8周的練習(xí)和測試，在實驗前和試驗后對受試者進行靜態(tài)平衡能力測試和動態(tài)平衡能力測試。

1.2.1練習(xí)內(nèi)容

Bosu球組和健步走組均在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。兩組人員每周進行三次練習(xí)，分別周二、周四、周日進行練習(xí)。

Bosu球組練習(xí)動作：（1）Bosu球適應(yīng)性練習(xí)。（2）Bosu球雙腿站立。（3）Bosu球單腿站立。（4）Bosu球踏步練習(xí)。（5）Bosu球深蹲練習(xí)。（6）Bosu球弓箭步練習(xí)。健步走組練習(xí)動作：慢速健步走、快速健步走、快慢結(jié)合健步走。

1.2.2實驗場地

花溪濕地公園（備用：貴州大學(xué)花溪校區(qū)操場）。

1.2.3實驗設(shè)備

身高體重儀、秒表、Bosu球。

1.2.4指標(biāo)的測量方法

表2　實驗前兩組實驗人員的測試指標(biāo)數(shù)據(jù)

表3　Bosu球組實驗前后各指標(biāo)的對比

表4　健步走組各指標(biāo)實驗前后的對比

表5　試驗后兩組人員各指標(biāo)的對比

（1）閉眼單腿（左右）站立：受試者靜坐20 min休息后進行測試，受試者雙手自然下垂，上體挺直，閉目，一腿站立，另一腿屈膝上提，腳離地面10cm以上，用電子秒表記錄時間，在測試過程中出現(xiàn)睜眼、站立腿移動、抬高腳觸及地面，停止計時，休息3 min再次進行測試，每人每側(cè)測量3次。

（2）閉眼原地踏步：在平整的場地上，畫直徑為40 cm的測試圓圈，受試者閉目、身體自然放松、雙腳并攏，站立在圓圈中央。當(dāng)聽到啟動信號以后，以120步/分鐘的頻率進行原地踏步。用秒表從受試者開始原地踏步開始計時，直到受試者的腳觸及圓圈邊線或者踏出邊線停止計時，每側(cè)測試后休息3 min再次進行測試，測試三次，取最佳成績。

1.3統(tǒng)計方法

運用統(tǒng)計學(xué)軟件spss進行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計與分析，同一實驗組前后測試數(shù)據(jù)對比采用配對樣本t 檢驗，兩個實驗組之間的數(shù)據(jù)對比采用獨立樣本t 檢驗。

2 實驗結(jié)果

2.1實驗前兩組人員的各個測試指標(biāo)的對比

實驗前Bosu球組和健步走組兩組實驗人員，在閉眼單腿站立左側(cè)、閉眼單腿站立右側(cè)和閉眼原地踏步三個指標(biāo)上都沒有顯著性差異，說明兩組實驗人員實驗前的平衡能力沒有顯著性差別。（如表2）

2.2Bosu球組實驗前后各指標(biāo)的對比

在專業(yè)Bosu球教練的指導(dǎo)下，9名實驗人員經(jīng)過8周的Bosu球練習(xí)，閉眼單腿站立左側(cè)時間，閉眼單腿站立右側(cè)時間，閉眼原地踏步時間都出現(xiàn)明顯的增長，增幅分別為32.8％、43.8％、67.4％，增幅明顯，具有顯著性差異。（如表3）

2.3健步走組實驗前后各個測試指標(biāo)的對比

在專業(yè)健步走教練的指導(dǎo)下，8名實驗人員經(jīng)過8周的健步走練習(xí)，閉眼單腿站立左側(cè)時間，閉眼單腿站立右側(cè)時間，閉眼原地踏步時間都出現(xiàn)明顯的增長，增幅分別為，13.8％、19.4％、38.1％，增幅明顯具有顯著性差異。（如表4）

2.4實驗后兩組人員各個測試指標(biāo)的對比

兩組人員經(jīng)過8周不同的訓(xùn)練，Bosu球組和健步走組在閉眼單腿站立左側(cè)，閉眼單腿站立右側(cè)，閉眼原地踏步三個指標(biāo)上出現(xiàn)了顯著性差異。（如表5）

綜上所述，Bosu球組和健步走組人員，在實驗前在各個平衡指標(biāo)方面沒有顯著性差異。經(jīng)過8周的練習(xí)后，在閉眼單腿站立左側(cè)，閉眼單腿站立右側(cè)，閉眼原地踏步三個指標(biāo)都出現(xiàn)了明顯的增長，且有顯著差異。說明波速球練習(xí)和健步走練習(xí)對中老年女性的平衡能力產(chǎn)生了積極影響，并取得了顯著的效果。在實驗后波速球組在在閉眼單腿站立左側(cè)，閉眼單腿站立右側(cè)，閉眼原地踏步三個指標(biāo)均優(yōu)于健步走組，說明波速球練習(xí)對老年女性平衡能力鍛煉效果更佳，但Bosu球練習(xí)與健步走練習(xí)相比，難度更大，器材花費更高、運動風(fēng)險更大，適合運動能力較強，經(jīng)濟條件較好的人員進行練習(xí)。

3 結(jié)論與建議

（1）科學(xué)合理的體育鍛煉對老年女性平衡能力的改善有積極促進作用。

（2）Bosu球練習(xí)和健步走練習(xí)都能夠有效提高老年女性的平衡能力。波速練習(xí)對平衡能力的提高起到更好效果。

（3）對于多數(shù)老年女性來說Bosu球練習(xí)的新奇性和趣味性較大但是Bosu球動作的難度較大，器械比較昂貴，運動風(fēng)險較大，在訓(xùn)練過程中需要專業(yè)人員監(jiān)督。而健步走練習(xí)，簡單易行，技術(shù)動作容易掌握，對場地器材的要求較小，采用健步走來鍛煉平衡能力更為適合。

［1］譚林.中國人口老齡化發(fā)展趨勢預(yù)測研究報告［J］.中國婦運，2007（2）：15-18.

［2］潘樹義，潘曉雯，張禹，等.高血壓治療SARS后股骨頭壞死51例［J］.中華航海醫(yī)學(xué)與高氣壓醫(yī)學(xué)雜志，2005，12（3）：159-161.

［3］Yuan P，He X，Zhou H，etal.Experimental study on gufusheng in treatment of steroid-induced ischemic necrosis of femoral head in rabbits［J］.J Tradit Chin Med，2005，25（4）：300-303.

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2095-2813（2016）08（c）-0124-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.124