核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌電、身體素質(zhì)的影響

宋金莊

核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌電、身體素質(zhì)的影響

宋金莊

以中國(guó)戲曲學(xué)院籃球男運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌電身體素質(zhì)影響進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響。對(duì)身體素質(zhì)指標(biāo)以及核心區(qū)域肌電進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后測(cè)試。訓(xùn)練每周2次，每次60min，在8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后對(duì)核心區(qū)域肌電、身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)后經(jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組中反映核心區(qū)域肌電、身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)都有了及其顯著性的提高（P<0.01）。結(jié)論：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效的提高核心區(qū)域肌電、身體素質(zhì)，有助于運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮和身體素質(zhì)的提高。

核心穩(wěn)定訓(xùn)練；肌電；身體素質(zhì)

1　核心區(qū)域的劃分

Paul認(rèn)為“核心”是人體軀干及其髖部大、小肌肉群組成，包括29塊肌肉［1］。核心區(qū)是一個(gè)不可分割整體，對(duì)人的整個(gè)身體起著承上啟下并對(duì)上、下肢連接發(fā)揮著樞紐以及控制人體穩(wěn)定性作用。

王衛(wèi)星，李肖海在《競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究》一文中指出：“核心”區(qū)域通常指人體中的脊柱部位、髖關(guān)節(jié)和骨盆等處所組成的一個(gè)整體［2］。即人體髖關(guān)節(jié)以上，肩關(guān)節(jié)以下部位［3］。綜合以上的研究結(jié)論，研究總結(jié)如表1。

表1　核心區(qū)域肌群

從表1的詳細(xì)分類(lèi)中，可以明確的認(rèn)識(shí)與了解核心部位所包含的大小肌群。

1.1核心力量的定義

核心力量是指人體核心部位的肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配下，通過(guò)肌肉的舒張所產(chǎn)生的一種能力。核心力量能使人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)順利的完成，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也起著非常重要的作用。

1.2核心力量訓(xùn)練的意義

核心力量訓(xùn)練是利用各種訓(xùn)練方法，對(duì)人體核心區(qū)內(nèi)的肌肉進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，提高核心區(qū)域內(nèi)肌肉力量的水平。這種訓(xùn)練尤其是體能訓(xùn)練項(xiàng)目中極其重要。

2　研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

以中國(guó)戲曲學(xué)院籃球男運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，實(shí)驗(yàn)組（12人）進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，受試者身體狀況良好，具體情況如表2。

表2　實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象的一般情況（Mean±SD）

2.2研究方法

1）身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)。

①T字跑測(cè)試：如圖進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試對(duì)象由A點(diǎn)左手運(yùn)球出發(fā)，在第一個(gè)標(biāo)志物處變向運(yùn)球至C，以下內(nèi)容依次進(jìn)行。（要求：不能碰倒標(biāo)志物）

圖1　T字跑測(cè)試圖

②5×25m折返跑：如圖從起點(diǎn)出發(fā)到終點(diǎn)放置5個(gè)標(biāo)志物，每個(gè)標(biāo)志相距5m，從起點(diǎn)出發(fā)跑至第一個(gè)標(biāo)志物處折返至起點(diǎn)依次進(jìn)行跑完全程。（要求：必須推翻標(biāo)志物）

圖2　5×25m折返跑圖

③坐位體前屈：將儀器放置在平坦地面上。測(cè)試前，將游標(biāo)刻度歸零。受試者兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)約10-15cm，兩手并攏。兩臂和手伸直，勻速將上體前屈，用兩手推至游標(biāo)為最大限度值做為測(cè)試成績(jī)。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以cm為單位，取小數(shù)點(diǎn)后一位。如為正值則在數(shù)值前加“＋”符號(hào)，負(fù)值則加“—”符號(hào)。

④握力的檢測(cè)方法：握力主要測(cè)定臂肌和屈指肌產(chǎn)生的力量。測(cè)握力需要握力計(jì)。受測(cè)者身體直立，上肢自然下垂，不能靠近體側(cè)，肘、膝不能與身體接觸。

⑤二級(jí)蛙跳：雙腳左右分開(kāi)與肩同寬站立，預(yù)擺時(shí)，兩臂前上舉，提肩、提腰、提踵，然后兩臂經(jīng)體側(cè)向后擺動(dòng)的同時(shí)，上體前傾，并且屈髖屈膝適當(dāng)降低重心準(zhǔn)備起跳。起跳時(shí)雙臂快速向前上方擺動(dòng)，提肩提腰充分伸展上體，同時(shí)兩腿迅速用力蹬地，使身體向前上方移動(dòng)，空中展體。落地前大腿帶動(dòng)小腿前擺，同時(shí)雙臂后擺，稍團(tuán)身。雙腳向前積極滾動(dòng)著地，落地緩沖時(shí)髖、膝關(guān)節(jié)彎曲角度不宜太小。落地后快速前移身體重心，緊接著兩臂快速向前上方擺動(dòng)，兩腿再次爆發(fā)用力蹬地，按照第1跳的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行第2跳。（注意：動(dòng)作的連貫性）

⑥星形測(cè)試［4］：受試腿向分別間隔45°的8個(gè)方向盡可能遠(yuǎn)的伸遠(yuǎn)。這8個(gè)方向分別是，以左腿為例：前A，外B，外C，外后D，后E。以有利腿為支撐腿對(duì)所有受試者開(kāi)始測(cè)試，完成所有方向的3組測(cè)試，充分休息，測(cè)試時(shí)兩腿均以正12點(diǎn)方向?yàn)槠瘘c(diǎn)，左腿以逆時(shí)針開(kāi)始測(cè)試；右腿支撐時(shí)，以順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行測(cè)試。而且每次移向遠(yuǎn)方都需要將受試腿重新返回圓心，恢復(fù)到雙腳起始位置，休息5s，以保證測(cè)試時(shí)受試者的身體平衡性確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。最遠(yuǎn)的部分用記號(hào)筆做標(biāo)記（注意：保持身體直立，不要傾斜）

2）訓(xùn)練方案。

實(shí)驗(yàn)組按核心穩(wěn)定訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組采用俯撐橋、側(cè)撐橋、背撐橋、瑞士球、平衡墊、平衡板等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法［5］和器械進(jìn)行訓(xùn)練，每周2次，每次60min，共持續(xù)8周。

3）訓(xùn)練內(nèi)容。

不借助任何器械的練習(xí)，徒手在體操墊上的俯撐橋、側(cè)撐橋、背撐橋等練習(xí)。運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)，在體操墊上運(yùn)用瑞士球、平衡板、平衡墊等器械進(jìn)行輔助練習(xí)。

4）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法與手段［6］。

①跪撐異側(cè)手腿上抬。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：學(xué)生手腿跪撐地面，并保持異側(cè)手臂和腿上抬與地面平行。動(dòng)作重點(diǎn)：注意腹部與背部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力。訓(xùn)練負(fù)荷：每次做2組，每側(cè)動(dòng)作保持40s。

②夾球仰臥舉腿。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：學(xué)生身體仰臥地面，兩腿夾住球，并保持與地面平行，以腰部發(fā)力，作舉腿運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作重點(diǎn)：雙腿放松，腹部與腰部發(fā)力。動(dòng)作頻率：每次3組，每組作20次。

③雙手撐地雙腿撐球。動(dòng)作規(guī)格：運(yùn)動(dòng)員俯臥，雙手直臂撐地板，雙腿撐球，做挺動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持穩(wěn)定，腹部和臀部收緊。訓(xùn)練負(fù)荷：每次做2組，每個(gè)動(dòng)作保持40s。

④雙腿拉球雙手支撐。動(dòng)作規(guī)格：運(yùn)動(dòng)員慢慢收髖轉(zhuǎn)腰屈膝將球拉向體側(cè)，復(fù)位之后，對(duì)側(cè)做同樣動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過(guò)程保持穩(wěn)定，腹部收緊，配合呼吸。訓(xùn)練負(fù)荷：2組15次。

⑤雙腿撐球仰臥挺髖。動(dòng)作規(guī)格：運(yùn)動(dòng)員仰臥，肩部著地，雙腳撐球，髓部慢慢挺起。動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持穩(wěn)定成直線，腹部和臀部收緊，配合呼吸。訓(xùn)練負(fù)荷：2組x4OS。

⑥斜臥球體持籃球轉(zhuǎn)體。動(dòng)作規(guī)格：運(yùn)動(dòng)員下腰部斜靠在瑞士球上，雙手持籃球，作轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持穩(wěn)定，腹部和臀部收緊，配合呼吸。訓(xùn)練負(fù)荷：2組×25次。

5）表面肌電測(cè)試測(cè)試步驟

電極貼法：用酒精棉球拭去皮膚表面油脂，將記錄電極貼在被測(cè)試肌肉最隆起處，與肌纖維走向一致，參考電極與記錄電極形成等邊三角形。表面肌電測(cè)試的核心區(qū)肌肉肌電數(shù)據(jù)分析腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、胸大肌、4塊肌肉。

2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均采用以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±SD）來(lái)表示，數(shù)據(jù)處理應(yīng)用EgaWin肌電分析軟件，截取動(dòng)作階段，將原始肌電信號(hào)轉(zhuǎn)換為積分肌電數(shù)據(jù)。運(yùn)用 MicrosoftExcel2003和SPSS19.0軟件包對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理［7］。組內(nèi)同一受試者訓(xùn)練前后比較采Paired－Samples T test，P<0.05，說(shuō)明有顯著性差異，P<0.01，說(shuō)明有及其顯著性差異［8］。

3　結(jié)果與討論

體能訓(xùn)練計(jì)劃是否合理，及科學(xué)化程度比較高的體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念和先進(jìn)方法還沒(méi)有具體的被采用、實(shí)踐與落實(shí)［9］。在現(xiàn)代籃球比賽中，順利完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)是體能水平的高低，沒(méi)有良好的體能做保障，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高與技戰(zhàn)術(shù)按照預(yù)期執(zhí)行就難以保證［10］。綜合表3、表4可以看出：在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后，實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)都有極其顯著性的提高（P<0.01），實(shí)驗(yàn)組表面肌電都有顯著性的變化（P<0.01）。綜合上述數(shù)據(jù)核心穩(wěn)定訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)?？茖W(xué)的、合理的訓(xùn)練模式提高了訓(xùn)練的科學(xué)性和準(zhǔn)確度，降低了傷病發(fā)生的頻率，能夠更好地提高身體素質(zhì)。并且在不斷的改變中進(jìn)步并極大的促進(jìn)了現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

表3　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響（Mean±SD）

（續(xù)表3）

表4　表面肌電測(cè)試前后對(duì)比（Mean±SD）（單位：mv.s）

4　小結(jié)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效的提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力，通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之后核心區(qū)域肌電表面肌電都有明顯的變化，在平常的訓(xùn)練中，我們要把傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法相結(jié)合，這樣更有助于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。結(jié)果表明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效的提高體籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力。

［1］Paul J Goodman.Connecting the corc［J］.NSCA'S Performance Training Journal，2004（6）.

［2］王衛(wèi)星，李海.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練艱研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（8）.

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［8］王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（8）.

［9］張凡濤.中國(guó)男女籃球隊(duì)休能訓(xùn)練科學(xué)化設(shè)汁的研究［D］.蘇州：蘇州大學(xué)，2008.

［10］葉國(guó)雄，陳樹(shù)華.籃球運(yùn)動(dòng)研究必讀［M］.北京：人民體育出版社，1998.

Influence of Core Stability Training on Core Region Electro Myography and Physical Quality of Basketball Players

SONG Jinzhuang

Objective：through the experimental study to discuss the influences of core stability training for basketball players.Methods：in this paper using the literature method，experimental method，statistic method to explore core stability training on basketball player core region electrical physical effects.Taking theatre Arts basketball male athlete as the research object，this article through to the experimental group athletes training in core stability monitoring，analysis，finally completing the experiment.Core area of physical quality index and electrical experiment before and after the experiment test，2 times a week，and 60 minutes of core stability training，after eight weeks of core stability training of core area electrical physical quality of the indicators was tested.Results：tests found that after the experiment the indicators reflect the core region electrical physical quality has improved and the effect is significant（P<0.01）.Conclusion：core stability training can effectively improve the quality of the core region electrical body；helpingdevelop sports skills and improve technical level.

core stability training；EMG；physical quality

G804.23

A

1003-983X（2016）01-0023-03

2015-10-12

國(guó)家十二五科技支撐計(jì)劃課題（2012BAK21B03）

宋金莊（1980-），男，河北定州人，講師，碩士，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)與人口健康.

中國(guó)戲曲學(xué)院基礎(chǔ)部體育教研室，北京100073

The National Academy of Chinese Theatre Arts，Beijing 100073 China

核心力量訓(xùn)練也叫核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，伴隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷更新發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)一步一個(gè)腳印發(fā)生了巨大的變革，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)跨入了一個(gè)新的發(fā)展階段。核心穩(wěn)定訓(xùn)練已被運(yùn)用到籃球訓(xùn)練當(dāng)中。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員之中存在許多問(wèn)題，從而導(dǎo)致沒(méi)有取得很好比賽成績(jī)，缺乏先進(jìn)的訓(xùn)練方案以及體能訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)人員等。籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)包含急停、急起、變向、再加速、籃板球的判斷等能力。普通高校在以往的訓(xùn)練中對(duì)身體素質(zhì)的認(rèn)知水平不高，訓(xùn)練方法不夠系統(tǒng)，也沒(méi)有創(chuàng)新。然而身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程是非常復(fù)雜的，它涉及力量、速度、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性等。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，何種訓(xùn)練方法能夠更好的提高身體素質(zhì)才能從根本上解決問(wèn)題。