以人為本視域下對柔道運動員訓(xùn)練損傷的防治研究

劉 偉

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

以人為本視域下對柔道運動員訓(xùn)練損傷的防治研究

劉 偉

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

柔道運動員在比賽和訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)各種各樣的運動損傷，嚴(yán)重影響其比賽和今后的發(fā)展，當(dāng)今這個時代十分注重人的發(fā)展，以人為本的理念也適用于競技體育運動員。本文以柔道運動員常見的損傷部位為切入點，探究了損傷產(chǎn)生的原因，并提出了運動員常見損傷的治療辦法。

柔道；以人為本；運動員；運動損傷；競技體育

柔道是柔術(shù)不斷演變而形成的一項非常激烈的對抗性運動。在平時的訓(xùn)練中，柔道運動員難免會出現(xiàn)不同程度的損傷，這不僅影響了運動員的身體健康，也很難發(fā)揮出日常的柔道水平，嚴(yán)重的有可能影響到后期比賽的運動水平。因此，為了能夠保證訓(xùn)練的正常進行，必須要減少運動員的訓(xùn)練損傷，這就要求運動員必須要首先具備嫻熟的競技技巧，掌握好技術(shù)動作要領(lǐng)，進行規(guī)范練習(xí)。

1 柔道運動員容易損傷的身體部位

1.1 膝關(guān)節(jié)損傷

在柔道運動中，出現(xiàn)運動損傷幾率最高的部位就是膝關(guān)節(jié)，主要以半月板損傷為主。在柔道運動訓(xùn)練過程中，膝關(guān)節(jié)做屈伸運動，在運動員做半蹲90°時輕微旋轉(zhuǎn)運送，這時的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和肌腱內(nèi)外兩側(cè)的副韌帶、前后十字韌帶和外側(cè)的半月板組織共同來穩(wěn)定住膝關(guān)節(jié)，但是由于膝關(guān)節(jié)的位置在身體靠下位置，而關(guān)節(jié)面又比較大，所以相對來說保護結(jié)構(gòu)較小，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況。柔道運動有很多的動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合操作，如抱腿、背負頭及跪腿等動作，都需要運用膝關(guān)節(jié)來完成。一旦膝關(guān)節(jié)在柔道訓(xùn)練中承受的外力超過了膝關(guān)節(jié)局部承受的能力范圍，就會引起膝關(guān)節(jié)損傷。另外，柔道運動員在平時的訓(xùn)練過程中需要長期處于半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)的韌帶會比較松弛，相應(yīng)的關(guān)節(jié)保護機能有所下降，所以說膝關(guān)節(jié)在柔道運動中，屬于損傷的高發(fā)部位。

1.2 腰部損傷

柔道運動另一個比較容易出現(xiàn)損傷的部位是腰部。例如，腰部扭傷、腰肌勞損和腰部脫形等損傷，屬于柔道運動員的多發(fā)損傷。腰部是連接人身體上半部分和下半部分的重要部位，在柔道運動中有大量的動作是需要用腰部力量來帶動完成的。例如，大腰、掃腰、內(nèi)股還有背負頭等動作，腰部力量是柔道運動中使用頻率非常高的，另外柔道運動有屬于對抗性比較激烈的運動，腰部時刻處于對抗、緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)腰肌勞損。

1.3 足踝損傷

足踝部位的損傷在柔道運動中同樣十分常見，多發(fā)在腳踝和腳部拇指關(guān)節(jié)韌帶的急性損傷，柔道運動主要是下體部位積蓄力量，在訓(xùn)練和比賽中，運動員不僅需要有靈活的步法，還需要及時地用腳部勾住對方發(fā)起進攻。由于腳踝和足部的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，韌帶比較薄弱，所以在長期大量的訓(xùn)練或比賽中容易因為受到間接的暴力而出現(xiàn)損傷。

2 柔道運動員常見的損傷產(chǎn)生原因

2.1 安全意識薄弱

目前，很多的柔道運動員對運動損傷的相關(guān)知識了解不多，并沒有引起關(guān)注意識，認不清楚運動損傷帶來的危害性和嚴(yán)重性，所以在思想上認識不足。再加上教練員在日常訓(xùn)練中沒有著重地講解安全問題，沒有及時地為運動員分析運動損傷的原因和形成方式，導(dǎo)致運動損傷后沒有及時總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，影響后期的比賽和訓(xùn)練。柔道運動員的安全意識薄弱也能夠引起損傷出現(xiàn)。

2.2 運動動作不準(zhǔn)確

在激烈的運動狀態(tài)中，錯誤或者不標(biāo)準(zhǔn)的肌理動作，常常會因為違反了人體的結(jié)構(gòu)特點和人身體各個器官的活動規(guī)律及人體在運動中的力學(xué)原理，從而形成運動損傷。在柔道運動中，如果技術(shù)動作或競技動作操作不準(zhǔn)確，非常容易出現(xiàn)運動損傷。

2.3 前期準(zhǔn)備活動不科學(xué)

運動前期的準(zhǔn)備活動不科學(xué)主要包含有以下幾點：首先是沒有進行準(zhǔn)備活動，身體沒有及時處在運動積極的狀態(tài)，突然運動容易造成肌肉拉傷。另外，準(zhǔn)備活動不充分或準(zhǔn)備活動跟實際的訓(xùn)練內(nèi)容不能有效結(jié)合，以至于準(zhǔn)備活動的作用不能體現(xiàn)出來。而如果準(zhǔn)備活動的量過大，則會容易出現(xiàn)運動疲勞現(xiàn)象，在后期的訓(xùn)練過程中，身體無法達到最佳運動水平。其次是如果前期的準(zhǔn)備活動時間過早，導(dǎo)致跟后期的訓(xùn)練或者比賽相隔時間太長，身體又恢復(fù)了平靜的狀態(tài)，導(dǎo)致準(zhǔn)備活動同樣失去效果。以上這幾點無論哪一種情況產(chǎn)生，都會因為準(zhǔn)備活動不科學(xué)充分而導(dǎo)致引發(fā)運動損傷。

2.4 場地、服裝、器材因素影響

柔道運動的服裝、器材、場地設(shè)置等因素都有可能導(dǎo)致運動員出現(xiàn)運動損傷，如果柔道運動員的訓(xùn)練場地不平整，光線過暗，使用的器材跟專業(yè)的比賽器材有差距，很容易在訓(xùn)練中導(dǎo)致?lián)p傷，影響后期的運動生涯。

3 運動訓(xùn)練中以人為本的重要意義

現(xiàn)代管理學(xué)認為，以人為本就是要在一切的管理活動中，充分地調(diào)動起人的積極性，把提高人的素質(zhì)，滿足人的需要，調(diào)動起人的主動性、積極性和創(chuàng)造性作為精神首位。堅持以人為本是社會發(fā)展和現(xiàn)代管理的發(fā)展趨勢，因此在柔道運動中同樣需要樹立起以人為本的重要思想。良好的成績離不開運動員艱苦的汗水，所以說不管是運動訓(xùn)練還是比賽，都需要把運動員放在重要位置。但是目前有一部分運動競技訓(xùn)練中，過多地強調(diào)了國家和社會的需要，而沒有考慮到運動員自身的需求，沒有真正地去關(guān)心和了解運動員的情感、心理變化、治理需要和身體變化，要想把柔道競技運動做到更快更好的發(fā)展，就必須要轉(zhuǎn)變思想，創(chuàng)新以人為本的新運動觀念，關(guān)注運動員的長期發(fā)展問題，從而解決柔道運動員訓(xùn)練中的運動損傷問題，讓運動員成為運動的主體而不是訓(xùn)練的機器。

4 以人為本防治柔道運動員訓(xùn)練損傷的措施

4.1 加強安全教育，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

運動員目前對運動創(chuàng)傷的原因和創(chuàng)傷嚴(yán)重性認識不足，缺乏完善的防護意識，無法集中精力來進行運動訓(xùn)練，所以柔道運動教練員需要根據(jù)運動員這些需求，針對性進行開導(dǎo)和了解工作，加強運動安全教育，引起運動員對運動損傷的重視，加強運動損傷原理和防治知識，讓運動員充分地了解到如何避免運動損傷，而出現(xiàn)損傷之后如何第一時間采取防護措施，避免出演后期惡化現(xiàn)象。同時還需要加強運動員的心理素質(zhì)建設(shè)，幫助運動員替身股訓(xùn)練水平，又能降低訓(xùn)練的運動損傷率。

4.2 堅持進行規(guī)范的準(zhǔn)備活動

柔道屬于是激烈的對抗性運動，如果不進行準(zhǔn)備活動很容易出現(xiàn)肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性差等情況，造成運動損傷。所以，柔道運動員在進行訓(xùn)練前，先要提前進行準(zhǔn)備活動，讓運動員身體迅速地提升中樞精神系統(tǒng)的興奮感，加強運動呼吸、心血管系統(tǒng)的活動，同時還能增強肌肉的彈性和力量儲備，能夠短時間內(nèi)讓運動員的重要關(guān)節(jié)得到大幅度的有效活動。運動員經(jīng)過科學(xué)專業(yè)的準(zhǔn)備活動之后，能夠有效地從安靜的身體狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榫o張的活動狀態(tài)，從而降低訓(xùn)練或比賽中的運動損傷幾率。

4.3 靈活運用動作要領(lǐng)

柔道運動，非常講究身體的力學(xué)原理，必須要充分地掌握并且靈活地運用好專業(yè)的柔道技術(shù)動作，否則很容易會因為受力、發(fā)力不合理而形成的身體損傷。柔道運動員在訓(xùn)練過程中切忌爭強好勝，使用蠻力只會傷人傷己，一定要嚴(yán)格地按照教練員平時的指導(dǎo)進行正確的訓(xùn)練，平時需要掌握好技能動作，并且強加訓(xùn)練，爭取能夠靈活地運用。同時，運動員還要根據(jù)自身的身體情況控制好訓(xùn)練強度，要加強以人為本的訓(xùn)練意識，根據(jù)自身的實際情況來選擇訓(xùn)練內(nèi)容和強度，避免因為過度訓(xùn)練而造成身體疲勞，得不償失。

4.4 運動要適當(dāng)放松，勞逸結(jié)合

不僅是柔道運動員，其他運動員都需要在平時進行非常密集的訓(xùn)練，日常訓(xùn)練任務(wù)非常繁重，同時還需要經(jīng)常參加比賽活動，再加上柔道運動本身的直接對抗特點，所以心理和身體都有可能出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，心神不穩(wěn)定導(dǎo)致出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。所以說，柔道運動員在平時的訓(xùn)練中，要適當(dāng)?shù)剡M行放松休息，有針對性地根據(jù)訓(xùn)練項目來調(diào)整，如在進行大量的重復(fù)性上肢練習(xí)過程中，可以在訓(xùn)練空隙進行慢跑活動，這樣上下肢體運動能夠有效結(jié)合或在進行下肢訓(xùn)練中間，選擇做幾個仰臥起坐來平衡身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，環(huán)節(jié)訓(xùn)練帶來的疲勞感，同時要注意放松心神，做到訓(xùn)練和放松有效結(jié)合。

4.5 以人為本科學(xué)合理地安排訓(xùn)練

運動員想要快速的提升自身的技能技術(shù)，增強自身的運動能力，首先需要針對個人身體情況進行合理的安排訓(xùn)練。要以人為本，避免出現(xiàn)負擔(dān)過重，從而導(dǎo)致身體機能的損傷和疲勞。運動員要重視自身的力量訓(xùn)練，提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、支持肌的整體協(xié)調(diào)能力，同時要加強關(guān)節(jié)訓(xùn)練，尤其是膝關(guān)節(jié)，要在平時的訓(xùn)練中注重膝關(guān)節(jié)、腰部、足踝及肘部的防護措施。

5 結(jié) 語

柔道運動員在平常的訓(xùn)練和比賽中，難免會造成不同程度的身體損傷，這不僅影響了運動員的身體健康和運動水平發(fā)揮，還會影響到日常的比賽訓(xùn)練，更有可能耽誤比賽。所以，必須要堅持以人為本的重要運動觀念，減少運動員的訓(xùn)練損傷，重視運動員的身體健康，監(jiān)督和強化運動員的技術(shù)動作掌握情況，并加深運動員的運動安全教育，規(guī)范訓(xùn)練，要求運動員必須要科學(xué)、正確地掌握好與柔道相關(guān)的各種運動技術(shù)操作，有效防治柔道運動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運動損傷。

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1674-151X（2016）10-031-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.017

投稿日期：2016-09-20

劉偉（1987—），碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。