“球操訓(xùn)練法”在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

王 輝

（淮北師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 淮北 235000）

“球操訓(xùn)練法”在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

王 輝

（淮北師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 淮北 235000）

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及人們對(duì)其的不斷研究，訓(xùn)練的方法逐漸向多樣化方向發(fā)展?！扒虿儆?xùn)練法”就是近年來(lái)涌現(xiàn)出來(lái)的模式比較新穎的訓(xùn)練方法之一，這種伴隨音樂進(jìn)行的訓(xùn)練方法能夠培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于籃球訓(xùn)練的興趣，使學(xué)生全身心地投入到籃球訓(xùn)練中去，對(duì)他們掌握籃球的基本技術(shù)有很大的幫助。本文將對(duì)“球操訓(xùn)練法”在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析和研究，并提出應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”的相關(guān)建議。

“球操訓(xùn)練法”；籃球訓(xùn)練；應(yīng)用

在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方法中，訓(xùn)練受到教學(xué)形式的限制，學(xué)生不能經(jīng)常在訓(xùn)練中練習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作，導(dǎo)致他們對(duì)籃球基本技術(shù)動(dòng)作的熟練程度受到很大的影響，在訓(xùn)練中采用“球操訓(xùn)練法”能夠有效地改變這種情況。所謂“球操訓(xùn)練法”，是指在音樂節(jié)奏的配合下，將籃球運(yùn)動(dòng)的最基本動(dòng)作合理地連接在一起，隨著節(jié)奏做出連貫的一套動(dòng)作。在訓(xùn)練中應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”能夠幫助學(xué)生提高籃球基本技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，促進(jìn)他們對(duì)其他復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，并使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性和靈活性得到有效鍛煉?！扒虿儆?xùn)練法”的應(yīng)用，能夠增加學(xué)生練習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間，大幅度提高訓(xùn)練效率。因此，我們應(yīng)該在籃球訓(xùn)練中加入“球操訓(xùn)練法”的應(yīng)用，提高籃球訓(xùn)練的效果。

1 “球操訓(xùn)練法”的特點(diǎn)

在籃球訓(xùn)練中，“球操訓(xùn)練法”是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，能夠有效提高學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性，對(duì)他們的快速反應(yīng)有很大的幫助。在應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生能夠?qū)⒒炯夹g(shù)動(dòng)作與身體活動(dòng)進(jìn)行有效結(jié)合，將二者同時(shí)進(jìn)行，形成連貫的綜合性技術(shù)動(dòng)作，形成一整套訓(xùn)練方法，并隨著音樂節(jié)奏進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，實(shí)現(xiàn)對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作的掌握，提高自身的技術(shù)水平。根據(jù)訓(xùn)練者技術(shù)水平的不同，可以將“球操訓(xùn)練法”分成以下幾個(gè)階段。

1.1 基本技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)階段

在這個(gè)階段的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者剛開始接觸籃球運(yùn)動(dòng)，沒有形成良好的觸球和控球感覺。這個(gè)階段如果直接學(xué)習(xí)高難度的技術(shù)動(dòng)作，就會(huì)使訓(xùn)練者在動(dòng)作要領(lǐng)的掌握上失去準(zhǔn)確性。因此，這個(gè)階段只能進(jìn)行基本技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，并進(jìn)行大量的練習(xí)，在初步掌握基本技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)后可以適當(dāng)增加一些組合動(dòng)作的訓(xùn)練，提升他們的球感。這些組合動(dòng)作包括繞頭、繞腰、繞腿、繞腰、胯下、“八字”等。

1.2 基本技術(shù)動(dòng)作強(qiáng)化階段

在這個(gè)階段的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者已經(jīng)掌握了基本技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，并能夠完成簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。這個(gè)階段可以適當(dāng)增加技術(shù)動(dòng)作的難度，將上一階段的技術(shù)動(dòng)作與身體活動(dòng)結(jié)合在一起，形成相對(duì)復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。在這個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性。

1.3 基本技術(shù)動(dòng)作完善階段

在這個(gè)階段的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者已經(jīng)對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行了強(qiáng)化訓(xùn)練，球感有所提高。這個(gè)階段則需要對(duì)他們的基本技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行進(jìn)一步的完善，提高技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，進(jìn)一步提升他們的球感和協(xié)調(diào)性，并訓(xùn)練他們的靈活性。需要訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括不看人的傳球、肢體的假動(dòng)作等高難度的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。

2 “球操訓(xùn)練法”的優(yōu)勢(shì)

2.1 能夠促進(jìn)籃球技能的提升

學(xué)習(xí)和掌握基本技能的生理學(xué)本質(zhì)，是建立復(fù)雜的、連鎖的、本體感覺的運(yùn)動(dòng)條件反射。在應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，每一套動(dòng)作都是將單個(gè)的基本技術(shù)動(dòng)作組合在一起形成的，想要掌握一套動(dòng)作，就要從理解其中每一個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作做起，將這些基本技術(shù)動(dòng)作經(jīng)過(guò)大腦的整合，大腦發(fā)出運(yùn)動(dòng)指令并將其轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)沖動(dòng)傳送到肢體，肢體實(shí)施相應(yīng)的動(dòng)作。然而，清晰、正確技術(shù)動(dòng)作的形成必須要有足夠的刺激量以及刺激時(shí)間作為保證。此外，還需要增加除常規(guī)訓(xùn)練以外的強(qiáng)化訓(xùn)練，只有不斷地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，才能鞏固訓(xùn)練者基本技術(shù)動(dòng)作。

2.2 能夠促進(jìn)訓(xùn)練效率的提高

在應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”的籃球訓(xùn)練中，首先要向訓(xùn)練者傳授基本技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，保證他們能夠理解這些動(dòng)作要領(lǐng)，并在他們的大腦中形成對(duì)這些基本技術(shù)動(dòng)作的初步印象。其次，通過(guò)教師對(duì)技術(shù)動(dòng)作的示范和具體講解，使訓(xùn)練者加深對(duì)這些技術(shù)動(dòng)作的理解程度，并對(duì)其進(jìn)行鞏固。最后，將這些基本技術(shù)動(dòng)作連接在一起，配合腳部以及身體其他部位的活動(dòng)，并配上節(jié)奏鮮明的音樂，形成一套完整的球操。這樣的訓(xùn)練方式能夠一次性地將所有基本技術(shù)動(dòng)作結(jié)合在一起，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作多樣化，且動(dòng)作難易程度不同，縮短了這些技術(shù)動(dòng)作的掌握時(shí)間，提高了訓(xùn)練效率。

3 “球操訓(xùn)練法”的編排設(shè)計(jì)

所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)技能的提高都是從基本技術(shù)動(dòng)作開始，逐漸增加技術(shù)動(dòng)作難度，經(jīng)過(guò)大量的訓(xùn)練之后，使運(yùn)動(dòng)員掌握更高難度的技術(shù)動(dòng)作，更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能。在“球操訓(xùn)練法”的設(shè)計(jì)中，一套完整的球操包括以下幾種訓(xùn)練方式。

3.1 個(gè)人單球訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式要求每個(gè)人手里擁有一個(gè)籃球，跟著音樂的節(jié)奏做出以下動(dòng)作。第一，雙手持球，將球向上拋起，雙手快速擊掌，然后接住落下的籃球。第二，單手持球，用掌心托住籃球，然后將手臂從內(nèi)向外進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，并且始終保持籃球在手中，不能掉落。第三，將籃球放置在地面上，單手放在球上，利用手指和手腕發(fā)力，對(duì)球進(jìn)行多個(gè)方向的推、拉動(dòng)作。第四，原地站立運(yùn)球，在球落地反彈后，用運(yùn)球手在籃球下方揮動(dòng)一次。

3.2 個(gè)人雙球訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式要求每個(gè)人手里擁有兩個(gè)籃球，跟著音樂的節(jié)奏做出以下動(dòng)作。第一，雙手各持一個(gè)籃球，左右交替地將球向上拋起并接住。第二，雙手各持一個(gè)籃球，同時(shí)將兩個(gè)球拋向另一只手，雙手同時(shí)接住拋過(guò)來(lái)的球。第三，雙手分別運(yùn)球，可以同步運(yùn)球或交替運(yùn)球。

3.3 2人配合訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式需要2個(gè)人互相配合，跟著音樂的節(jié)奏做出以下動(dòng)作。第一，一個(gè)人進(jìn)行運(yùn)球動(dòng)作，另一個(gè)人對(duì)其發(fā)出傳球信號(hào)后，運(yùn)球人迅速將球傳給發(fā)信號(hào)的人，一次動(dòng)作完成后2人交換位置，循環(huán)進(jìn)行。第二，2個(gè)人面對(duì)面站立，用同一側(cè)的手握住籃球，手臂上舉，進(jìn)行左右移動(dòng)，完成后換另一只手循環(huán)進(jìn)行。

4 訓(xùn)練效果

為了驗(yàn)證訓(xùn)練效果，我們需要對(duì)在訓(xùn)練中使用“球操訓(xùn)練法”進(jìn)行一段時(shí)間訓(xùn)練后的學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，并與采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行對(duì)比，驗(yàn)證“球操訓(xùn)練法”是否能取得應(yīng)有的效果。測(cè)試中我們選用帶球躲避障礙物后上籃與行進(jìn)間交替?zhèn)髑虻男问竭M(jìn)行訓(xùn)練效果的驗(yàn)證，這兩種測(cè)試主要作用是對(duì)人的球感和控球能力的考核。測(cè)試的結(jié)果表明，應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生在這2項(xiàng)測(cè)試中的成績(jī)普遍高于采用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的學(xué)生。他們之間存在以下幾點(diǎn)不同：首先，在帶球躲避障礙物后上籃的測(cè)試中，應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生在帶球變向的過(guò)程中的動(dòng)作明顯要比采用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的學(xué)生的動(dòng)作更加流暢，沒有停頓感，應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生能夠?qū)蚺c變向兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行合理的結(jié)合，兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)發(fā)生，動(dòng)作連貫，失誤率明顯下降。其次，在行進(jìn)間交替?zhèn)髑虻臏y(cè)試中，應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生在單位時(shí)間內(nèi)完成的傳球次數(shù)明顯高于采用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的學(xué)生，應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生在行進(jìn)間完成傳球的動(dòng)作能夠保持傳球的基本動(dòng)作要領(lǐng)，傳球的準(zhǔn)確率得以提高，提高了訓(xùn)練進(jìn)行的速度，完成了更多的傳球次數(shù)。采用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的學(xué)生在行進(jìn)間進(jìn)行傳球時(shí)動(dòng)作會(huì)有明顯的變形，導(dǎo)致傳球準(zhǔn)確率下降，接球者需要做出相應(yīng)的調(diào)整，這樣一來(lái)就減緩了訓(xùn)練速度。這樣的測(cè)試結(jié)果表明，在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”能夠有效提高學(xué)生對(duì)籃球基本技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，并有利于學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與靈活性。

5 “球操訓(xùn)練法”應(yīng)用結(jié)論

通過(guò)在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”，明顯縮短了學(xué)生帶球躲避障礙物后上籃的時(shí)間，提高了行進(jìn)間交替?zhèn)髑虻乃俣扰c準(zhǔn)確性?！扒虿儆?xùn)練法”能夠被學(xué)生接受的原因在訓(xùn)練過(guò)程中不只是簡(jiǎn)單地重復(fù)單調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，擺脫了傳統(tǒng)訓(xùn)練方法枯燥乏味的缺點(diǎn)，更能夠吸引學(xué)生的注意力，培養(yǎng)他們的訓(xùn)練興趣，使學(xué)生能夠積極地參加訓(xùn)練并主動(dòng)動(dòng)腦思考，體現(xiàn)出了訓(xùn)練的科學(xué)性。此外，球操不僅能夠應(yīng)用在籃球訓(xùn)練中，而且可以應(yīng)用于籃球技巧表演中。通過(guò)更多的藝術(shù)手段將球操排練成能夠在多種場(chǎng)合表演的節(jié)目，能夠增加訓(xùn)練的趣味性，并有助于學(xué)生的自信心以及心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在對(duì)球操進(jìn)行編排的過(guò)程中，學(xué)生們不但要考慮到技術(shù)動(dòng)作的連貫性，還要充分顧及到動(dòng)作的美觀性，能夠培養(yǎng)學(xué)生解決問題的能力，有利于他們解決學(xué)習(xí)或生活中遇到的問題。

6 對(duì)應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”的建議

6.1 根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律，在應(yīng)用“球操訓(xùn)練法”進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該將不同的訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合在一起進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，逐漸增加訓(xùn)練的難度。在學(xué)生的技術(shù)水平得到有效提升后，可以以球操為基礎(chǔ)，增加一些與實(shí)際比賽場(chǎng)景相似的訓(xùn)練，這樣不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性，還能夠培養(yǎng)學(xué)生將基本技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中的能力，提升學(xué)生的比賽水平。

6.2 由于“球操訓(xùn)練法”的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，因此在進(jìn)行訓(xùn)練前，要讓學(xué)生進(jìn)行充分的熱身，并從慢節(jié)奏的球操開始做起，確保訓(xùn)練過(guò)程的循序漸進(jìn)，不要因?yàn)橛?xùn)練流程安排的不合理造成受傷的情況。

6.3 在觸球和控球的訓(xùn)練中，需要注意弱側(cè)手的訓(xùn)練，盡量平衡強(qiáng)弱側(cè)手的能力，避免出現(xiàn)兩手技術(shù)不均衡的現(xiàn)象。此外，還要根據(jù)學(xué)生籃球技術(shù)水平的差距，為不同的學(xué)生定制相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

7 結(jié) 語(yǔ)

“球操訓(xùn)練法”是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，能夠有效提高學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性，并提高他們的快速反應(yīng)能力以及控球能力。因此，我們要對(duì)球操進(jìn)行合理的編排與設(shè)計(jì)，使其能夠在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮更重要的作用。

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1674-151X（2016）06-100-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.056

投稿日期：2016-05-02

王輝，在讀碩士研究生。研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。