田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的把握研究

宋立國

（普蘭店市青少年業(yè)余體校，遼寧 大連 116200）

教練員天地

田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的把握研究

宋立國

（普蘭店市青少年業(yè)余體校，遼寧 大連 116200）

訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度一直是田徑運動訓(xùn)練中兩個至關(guān)重要的因素。本文首先對我國傳統(tǒng)田徑運動訓(xùn)練觀念進行了解析，然后探討了田徑運動訓(xùn)練的影響因素，最后對田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度如何把握進行了論述。

田徑；訓(xùn)練量；訓(xùn)練強度

隨著我國社會經(jīng)濟水平的不斷提高，人們的生活質(zhì)量和需求也得到了飛速的發(fā)展進步。當今社會，人民群眾對身體健康的重視程度越來越高，體育運動事業(yè)也有了廣泛的發(fā)展。田徑運動作為體育運動中的重要一項運動，對我國體育事業(yè)有著極其重要的影響，它體現(xiàn)著一個地區(qū)或是一個國家的體育水準，在奧林匹克運動中占有重要的地位。世界各國為了提高自己的國家形象，都在為申請奧運賽事承辦權(quán)奮斗著，對各個體育運動項目都有著飽滿的激情，尤其是田徑這項運動。田徑運動有史以來一直受到很多人的關(guān)注，我們應(yīng)該對其訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度有深刻的研究，這樣才能把握好力度，制定科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練方法，培養(yǎng)更多優(yōu)秀的田徑運動員，從而促進我國體育事業(yè)的發(fā)展進步。

1 我國傳統(tǒng)田徑運動訓(xùn)練觀念解析

田徑運動對于我們東方人而言，是一項十分困難的體育運動項目，這是由人自身體質(zhì)的因素決定的。盡管我國在國際性比賽上拿到過許多田徑項目的獎牌，但是那都是靠運動員通過自身的頑強毅力和不放棄的精神才取得的，一般都是中長跑以及競走項目。我國傳統(tǒng)的田徑運動訓(xùn)練觀念一直認為短跑比賽中，僅靠運動員自身毅力和不放棄的精神是無法取得勝利的。但是劉翔在世界級110米跨欄比賽中取得的勝利，不得不引起我們對傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練觀念的反思。

1.1 沒有深入了解田徑運動

我國對田徑運動的認識沒有那么深入，這點主要表現(xiàn)為：體育運動項目隨著社會的發(fā)展進步也在不斷發(fā)展著，訓(xùn)練觀念也應(yīng)該隨之不斷改變，但是我國很多田徑運動教練都沒有對新的社會背景下訓(xùn)練觀念的改變引起重視，一直不斷沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，這對田徑運動員的發(fā)展有著一定的局限性；此外，我國多數(shù)田徑運動教練不能明確認識訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，在對運動員的日常訓(xùn)練中，沒有完整的結(jié)構(gòu)做工作指導(dǎo)，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度都不夠明確，這種不合理的訓(xùn)練方式一定程度上影響到田徑運動訓(xùn)練的效果。

1.2 對田徑運動訓(xùn)練的性質(zhì)定位不準確

長久以來，我國田徑運動理論一直認為教練和運動員這兩者是影響訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，只要運動員積極配合教練就可以完成預(yù)期的訓(xùn)練效果，其實這種訓(xùn)練觀念是不盡合理的，任何一項體育運動都需要整個團隊合作才能取得勝利。因此，我國應(yīng)該加強田徑運動各個部門的管理工作，還要采取一定的措施，比如說強化訓(xùn)練管理工作、預(yù)防運動員傷病、給予科學(xué)技術(shù)上的支持、加強思想政治教育等等。所以，田徑運動訓(xùn)練必須有明確的性質(zhì)定位，只有這樣才能收獲想要取得的效果。

1.3 忽略田徑訓(xùn)練中教練的地位

在田徑運動訓(xùn)練過程中，教練占據(jù)著十分重要的作用，他們決定著整個訓(xùn)練的效率以及運動員的水平和能力，運動員自身則需要付出努力，必須有能吃苦耐勞的特點，由于田徑運動中的長跑、競走等都需要訓(xùn)練很長時間，訓(xùn)練量極大。但是訓(xùn)練也不是以時間最長為佳，美國體育聯(lián)合會對教練以及運動員的訓(xùn)練時間有著明確的規(guī)定，運動員每周訓(xùn)練時間不能超過20小時，一旦違規(guī)，教練會受到懲罰甚至?xí)婚_除。美國的這種規(guī)定在我們國家看來是不可思議的。因此，我們在這方面應(yīng)該向他們學(xué)習(xí)，不要忽略教練的重要性，保證教練可以真正意義上發(fā)揮作用。

此外，我國國家隊運動員中雖然存在著很多學(xué)生運動員，但是這些運動員都不在學(xué)校學(xué)習(xí)，長時間集中訓(xùn)練，這樣雖然可以提高體育專業(yè)化程度，但是對學(xué)生自身的發(fā)展也有著不好的影響。

2 田徑運動訓(xùn)練的影響因素分析

2.1 教練因素

田徑運動訓(xùn)練過程中，教練作為主要指導(dǎo)者、執(zhí)行者，對運動員有著重要的影響作用，統(tǒng)領(lǐng)并指揮整個訓(xùn)練過程，管理著訓(xùn)練過程中的任何一個問題，保證訓(xùn)練過程的順利進行。此外，教練還參與著田徑運動訓(xùn)練的內(nèi)容、目標以及具體計劃的確定和建立。因此，田徑運動教練必須有著極高的專業(yè)知識和職業(yè)素養(yǎng)，這直接影響著運動員自身的成長以及整個田徑運動的發(fā)展。

投稿日期：2015-12-08

2.2 家庭因素

受到傳統(tǒng)教育的影響，我國多數(shù)家庭對孩子的田徑運動有著不積極的態(tài)度，家長都重視孩子文化課成績的提高，不支持甚至反對孩子的體育運動，這一因素很大程度上限制了很多田徑運動員的開發(fā)和培養(yǎng)，對我國田徑運動的發(fā)展都有著不利的影響。因此，我們要改變這種現(xiàn)象，從提高人民群眾對體育運動重要性的認識開始，讓家長們知道孩子進行田徑運動訓(xùn)練的重要性和優(yōu)勢，增加家長對運動員田徑運動訓(xùn)練的支持，保障我國田徑運動有一定數(shù)量的后備人才。

2.3 社會因素

田徑運動訓(xùn)練是為了培養(yǎng)更多優(yōu)秀的田徑運動員，促進我國體育事業(yè)的發(fā)展。因此，社會要提高對此的關(guān)注度，社會媒體要不斷提高對田徑運動訓(xùn)練的宣傳力度，綜合利用新聞媒體、網(wǎng)絡(luò)媒體等多種渠道，多多對田徑運動訓(xùn)練進行報道。

此外，田徑運動訓(xùn)練的管理制度和比賽制度也都影響著這一運動項目的發(fā)展，科學(xué)合理的工作管理制度可以有效地提高田徑運動訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，完善的比賽規(guī)章制度也對田徑運動的發(fā)展有著重要的作用。

3 田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的把握

3.1 田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度

田徑運動訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的制定應(yīng)該綜合考慮運動員的身體特征，并合理地對訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度進行調(diào)整。傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練往往是采取低訓(xùn)練強度、高訓(xùn)練量的方法，運動員長期在高訓(xùn)練量和低訓(xùn)練強度下，可能會出現(xiàn)神經(jīng)疲勞現(xiàn)象，這對運動員自身潛能的發(fā)揮有著限制作用。

對傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練模式加以分析后，田徑訓(xùn)練方面的學(xué)者提出了一種專項訓(xùn)練方法，這有利于運動員在比賽中取得較好的成績，這種方法有利于運動員在正式比賽中將平常的訓(xùn)練技能全部發(fā)揮出來，從而獲得理論意義上的成績，這種方法要求田徑運動訓(xùn)練應(yīng)該走低訓(xùn)練量、高訓(xùn)練強度的訓(xùn)練方法，重視培養(yǎng)運動員訓(xùn)練技巧的掌握、意志的培養(yǎng)，只有這樣，田徑運動訓(xùn)練才能有較好的效果。平常的田徑運動訓(xùn)練假如強度太低，就無法營造緊張訓(xùn)練的氛圍，不能激發(fā)運動員自身潛力的發(fā)揮，這就導(dǎo)致運動員在激烈的比賽中出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象發(fā)生。

3.2 如何把握田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度

隨著社會的發(fā)展進步，對田徑運動員的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度控制也應(yīng)該不斷創(chuàng)新理念，田徑運動要想有更好的發(fā)展空間，就應(yīng)該摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練中的大訓(xùn)練量、低訓(xùn)練強度的模式，采取高強度、低訓(xùn)練量的專項訓(xùn)練方式，培養(yǎng)運動員田徑運動技巧的掌握和堅韌的意志。那么，在田徑運動的訓(xùn)練中，田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的把握需要從以下幾方面做起。

3.2.1 以生物學(xué)為基礎(chǔ)進行田徑運動訓(xùn)練觀念的創(chuàng)新 前蘇聯(lián)的訓(xùn)練理論和方法在20世紀50～60年代傳入我國，這對我國田徑等其他技術(shù)類體育運動項目有著極其深遠的影響。長久以來，我們把體育訓(xùn)練分期理論按照1年分為3個時期。第一是準備期，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度保證在40%并向上走，準備期中期訓(xùn)練量達到最高水平然后開始下降，在整個過程中，訓(xùn)練強度是逐漸慢慢向上走的；第二個是進入比賽期時，訓(xùn)練量降到較少，訓(xùn)練強度幾乎達到最高；第三個時期是大賽后，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量都降低。這個生物學(xué)理論對20世紀60年代以來的體育運動訓(xùn)練起到極大的推動作用。但是，隨著田徑運動訓(xùn)練的發(fā)展，這個傳統(tǒng)的生物學(xué)理論已經(jīng)不完全適應(yīng)實際需求了。因此，田徑運動訓(xùn)練觀念應(yīng)該重視生物適應(yīng)性，其觀念的創(chuàng)新把整個訓(xùn)練過程看作是運動員對訓(xùn)練的適應(yīng)過程。

需要注意的是，對運動員進行田徑運動訓(xùn)練時，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度應(yīng)該嚴格按照實戰(zhàn)需求進行，這樣運動員才會在平常訓(xùn)練中產(chǎn)生適應(yīng)性結(jié)構(gòu)，才能在比賽中表現(xiàn)出穩(wěn)定的成績。

3.2.2 傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的創(chuàng)新 以眾所周知的田徑運動員——劉翔為例，他的教練孫海平正是從以往自己當運動員時看到了傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的不足，才對劉翔制訂了合理的訓(xùn)練模式。一是保證高強度訓(xùn)練，每位運動員都應(yīng)該有專項，專項訓(xùn)練內(nèi)容既要相對固定，但又不能太窄，因為訓(xùn)練內(nèi)容過多會導(dǎo)致對運動員的刺激不集中。孫教練表示，劉翔訓(xùn)練中的高強度、高質(zhì)量的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是其得以成功的重要原因。此外，專項訓(xùn)練的練習(xí)手段也不宜過多，盡可能使用最有效、針對性最強的練習(xí)手段。

田徑運動員的日常訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該高于比賽的強度，這樣才能刺激運動員對比賽形成適應(yīng)性結(jié)構(gòu)；訓(xùn)練內(nèi)容還應(yīng)該是完整的，要包括專項訓(xùn)練、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練以及一般身體訓(xùn)練。通過高訓(xùn)練強度、低訓(xùn)練量的田徑運動訓(xùn)練，運動員會得到很大的提升，實戰(zhàn)則是檢驗運動員訓(xùn)練質(zhì)量的標準，訓(xùn)練強度接近或是越高于比賽強度，運動員才能培養(yǎng)穩(wěn)定的適應(yīng)性結(jié)構(gòu)，才能確保在比賽中表現(xiàn)良好并且取得穩(wěn)定的成績。

4 結(jié) 語

對運動員的田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度應(yīng)該有一定的把握，訓(xùn)練強度應(yīng)該有結(jié)構(gòu)性，嚴格地按照比賽規(guī)則對待訓(xùn)練，這樣能培養(yǎng)運動員的適應(yīng)性；訓(xùn)練強度還應(yīng)和專項訓(xùn)練相結(jié)合，從運動員自身素質(zhì)出發(fā)；在整個田徑訓(xùn)練過程中，時時刻刻把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，建立并完善田徑運動員訓(xùn)練的保障機制，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練計劃。

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宋立國（1980 ～），中級教練，本科。研究方向：運動訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.01.010